Zmobilizuj hormony do walki o idealne ciało

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Hormony na ogół utożsamia się ze źródłem problemów takich jak nadwaga czy uciążliwy trądzik. Ale to także one odpowiadają za pozytywne zmiany w naszym ciele i stymulują rozbudowę tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu.

Jak więc zmobilizować własne ciało do zarządzania gospodarką hormonalną na naszą korzyść?

Za poczucie sytości odpowiada leptyna, hormon wytwarzany głównie w białej tkance tłuszczowej (podskórnej). W chwili uwolnienia do organizmu oddziałuje na hipokamp, niedużą strukturę w płacie skroniowym kory mózgowej kresomózgowia, gdzie "zwalcza" hormony odpowiedzialne za chęć zjedzenia i apetyt - greliny.

U kobiet otyłych lub z nadwagą chronicznie wysoki poziom hormonu sytości może doprowadzić do nabycia odporności (im więcej tłuszczu w organizmie, tym więcej organizm leptyn produkuje). Jednakże wiele kobiet ma zbyt niski poziom leptyn i niemalże ciągle jest nieustannie głodna.

Jak wyjść z tego błędnego koła? Po prostu... śpiąc. Niedobór snu, jak wykazano w badaniach, powoduje chaos i zaburza gospodarkę grelinami i leptynami. Naukowcy z Brigham Young University obliczyli, że kobiety powinny sypiać od minimum 6,5 godz. do 8,5 godz. na dobę aby hormony "nie wariowały" i spełniały swoją rolę.

Błędem wielu kobiet chcących schudnąć jest przekonanie, że aby osiągnąć cel lepiej jest nie jeść i nie podejmować się treningów siłowych. Tymczasem to błąd, ponieważ tylko łącząc dobrze zbilansowaną dietę z ćwiczeniami jesteśmy w stanie doprowadzić do satysfakcjonujących i trwałych zmian.

A ćwiczenia powodują rozrost tkanki mięśniowej, która wykorzystuje spożyte kalorie, aby funkcjonować i uniemożliwia tym samym ich odkładanie się w postaci tłuszczu.

Najlepszym rozwiązaniem więc połączenie treningu aerobowego z podnoszeniem ciężarów. Wykonywanie serii typowo siłowych z wykorzystaniem obciążenia powoduje uwalnianie się testosteronu, hormonu "żywiącego się" tłuszczem.

Istotne jest wybranie właściwego obciążenie sztang lub kettli. - Jako właściwe rozumujemy takie, które jesteś w stanie podnieść i wykonać z nim 3-4 serie z 6 do 10 powtórzeniami w każdej - wyjaśniła trenerka Pat Gilles. Więc jeżeli chcesz schudnąć, musisz polubić martwe ciągi, przysiady i wznosy oraz nauczyć się jeść regularnie 5 posiłków dziennie.

Za każdym razem, gdy jesz, uwalniasz cholecystokininę - hormon, którego zadaniem jest stymulacja wydzielania żółci i soku trzustkowego, a który wykazuje działanie hamujące uczucie głodu.

Jak podkręcić dobroczynne wpływy cholecystokininy? Ano jedząc sporo zdrowych tłuszczy i węglowodanów oraz minimum 20-25 g białka w każdym daniu. Badacze z Cambridge dowiedli, że śniadania obfitujące w białko to nie tylko gwarancja sytości na dłużej, więcej energii na resztę dnia i mniejsza ochota na podjadanie pomiędzy posiłkami. Znakomicie reguluje gospodarowanie innymi ważnymi hormonami i utrzymuje je na właściwym poziomie przez cały dzień.

Metabolizm to bardzo skomplikowany proces. Jednym z "narzędzi" kontrolujących jego przebieg jest tarczyca, czyli gruczoł w kształcie nietoperza zlokalizowany na szyi (na wysokości krtani), który wytwarza różne hormony. Między innymi hormony które kontrolują, ile kalorii spalisz nic nie robiąc - np. siedząc czy leżąc.

Tarczyca jednak może oraz, niestety, często bywa przyczyną wielu problemów o podłożu hormonalnym. Objawem niektórych problemów jest utrzymująca się mimo diety i ruchu nadwaga. Jeżeli więc widzisz, że tyjesz, przerzedzają Ci się włosy i masz zaburzony odbiór gospodarki cieplnej ciała, idź do lekarza ponieważ powodem może być właśnie ten niepozorny gruczoł.

Jak uniknąć w przyszłości kłopotów z tarczycą? Jedząc sporo owoców morza. Częstym powodem zaburzeń pracy tego niepozornego gruczołu są niedobory jodu. A ten składnik można dostarczyć jedząc np. krewetki lub ryby morskie takie jak dorsz. Dobrym źródłem jodu są także wodorosty.

Autor: stella/rp / Źródło: womenshealth.com