Ujarzmił cukrzycę i schudł ponad 40 kg. Metamorfoza Rafała Nejmana

Metamorfoza Rafała Nejmana
Metamorfoza Rafała Nejmana
Metamorfoza Rafała Nejmana

W wieku 27 lat zachorował na cukrzycę typu 2. Jego waga wskazywała 123 kg przy wzroście 174 cm. Uparł się, że wyzdrowieje i dopiął swego. Poznajcie historię Rafała Nejmana.

Rafał Nejman, 35-latek, to kolejny bohater naszej metamorfozy, ale nie taki zwyczajny, bo chory na cukrzycę typu 2. Choroby nabawił się, jak mówi, na własne życzenie.

Metamorfoza Rafała Nejmana

Jak zachorował na cukrzycę

Od 20. roku życia, kiedy wyprowadził się z rodzinnego domu i zaczął pracę w Poznaniu, jego stan zdrowia zaczął się pogarszać. To dlatego, że zmienił styl życia. Dużo pracował, nie miał czasu na gotowanie i jedzenie w domu, przestał uprawiać sport, w który był wcześniej mocno zaangażowany, i pozwalał sobie na małe (a raczej duże) co nieco. Dwa piwa, paczka chipsów i czekolada były jego wieczornym rytuałem. Do tego dochodził stres.

Waga szybko zaczęła rosnąć. Średnio co rok przybywało mu 10-15 kg. W końcu po siedmiu latach ważył już 123 kg przy wzroście 174 cm. Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wynosił 30 proc. Sporej nadwagi nie było widać, bo nasz bohater charakteryzuje się "zbitą" sylwetką, ale oprócz nadprogramowych kilogramów nabawił się cukrzycy typu 2.

- Poziomy cukrów graniczyły u mnie ze śpiączką. Byłem załamany ponieważ cukrzyca jest chorobą, z której nie można się wyleczyć, a ryzyka powikłań były przerażające - opowiada Nejman.

Jak wygrał z chorobą

Na początku Nejman poszedł do lekarza, który przepisał mu leki i zalecił wizytę u dietetyka. Ten ostatni stworzył dietę, na której nasz bohater nie był w stanie wytrzymać.

- Niemal całkowicie musiałem wyeliminować węglowodany, kromka żytniego chleba na śniadanie to było maksimum. Dobowa porcja białka stanowiła jedynie 100 gramów. Podstawą diety była sałata. Musiałem ją jeść cztery razy dziennie. Nie dało się na tym funkcjonować, tym bardziej, że cukrzyk źle znosi niedożywienie - mówi.

Była jeszcze siłownia, również zakończona porażką.

- Po trzech minutach na bieżni wisiałem przez barierkę - opowiada.

Nejman postanowił wziąć sprawy w swoje ręce i wyleczyć się po swojemu. Zapoznał się z fachową literaturą, żeby zgłębić wszystkie mechanizmy związane z pracą organizmu cukrzyka. Następnie metodą prób i błędów zaczął zrzucać wagę.

- Z racji choroby musiałem uważać na każdy wysiłek. Zacząłem uczyć się własnego organizmu, sztuki żywienia i działania układu hormonalnego oraz wszystkiego, co może być związane z cukrzycą. Popełniałem wiele błędów, wiele miesięcy na siłowni zostało zmarnowanych, choć cały czas się uczyłem. Udało mi się opanować własny organizm i opracować metodę likwidowania objawów cukrzycy. Mogę powiedzieć, że mojego wroga poznałem do szpiku kości - tłumaczy nasz bohater.

Po dwóch latach pracy odstawił wszystkie leki i wyeliminował chorobę (badania jej nie potwierdzają). Aktualnie waży 79 kk i ma 10 proc. tkanki tłuszczowej w organizmie.

Metoda

- Proces odwracania otyłości przy insulinooporności wynikającej z choroby jest trudny i często powoduje załamania i poddanie się u chorych. Ja uważam, że mam metodę, która jest efektywna i staram się tchnąć w chorych motywację do walki i poprawy swojego stanu zdrowia - opowiada Rafał Nejman.

Na czym ona polega?

Węglowodany, białka i tłuszcze

- Przy cukrzycy typu 2. spożycie węglowodanów powoduje wzrost cukru, a oporność insulinowa blokuje dostarczenie glukozy do mięśni (dostarcza mniej i wolniej). Stwierdziłem, że białko i tłuszcz to bardzo ważne składniki, bo białko buduje i regeneruje, a tłuszcz odpowiada za poprawna pracę układu hormonalnego. Węglowodany zaś potrzebne są jako paliwo. Krótko mówiąc, białko i tłuszcz to bardzo ważne składniki, a węglowodany to zadanie - tłumaczy nasz bohater.

- Zacząłem testować, jak reaguję np. na 30 gramów węglowodanów na posiłek. Najpierw cukier trzymał się powyżej normy, więc ograniczyłem się do 20 gramów. Zacząłem skupiać jedzenie węglowodanów wokół czasu, kiedy jestem aktywny a popołudniu i wieczorem spożywałem ich zdecydowanie mniej lub wcale - mówi Nejman.

- Następna zasada to ograniczenie tłuszczów w dzień na koszt późnego popołudnia i wieczoru. Glikemia się normowała i okazało się, że mam wyniki idealne - opowiada.

Nie tylko odchudzanie

- Następne odkrycie to to, że długie odchudzanie staje się mało efektywne, więc spróbowałem procesu odchudzania, a następnie powolnego powrotu do większej ilości kalorii - opisuje nasz bohater.

- Ten system pokazał, że moja waga spada nawet, jak wracam do wyższego poziomu kalorii. Czekałem, aż proces odchudzania się zatrzyma. W takich okresach zawsze dbałem o witaminy, a w szczególności o sen, ponieważ zakładałem, że wtedy organizm regeneruje się i naprawia. Po takim okresie wracałem znowu do deficytu kalorycznego - tłumaczy.

Rotacja węglowodanami

Pan Rafał opracował dodatkowo sposób rotowania węglowodanami. - W dzień większego wysiłku spożywałem ich więcej, a mniejszego mniej - powiada.

- Tak pokonałem drogę do dziś. Już około pięć lat nie biorę leków, choć nigdy do tego nie namawiam, bo to jest zawsze indywidualna decyzja - podkreśla.

Sporty sylwetkowe

- Uparłem się, że będę zdrowy i jestem - mówi nasz bohater.

Aktualnie Nejman zajmuje się sportami sylwetkowymi i wspiera innych cukrzyków na ich drodze ku zdrowiu.

Na stronie wygrałemzcukrzyca.pl opisuje swoją historię, podpowiada i motywuje do zmian.

- Można wyprostować cukier, zgubić dużo kilogramów, nie mieć wielkich zębów na widok czekolady. Można robiąc, to nie czuć wielkiego głodu. W Waszych głowach przestawiacie się na sukces, a reszta to kwestia tylko czasu i metody - mówi nasz bohater.

Autor: mar/map / Źródło: TVN Meteo Active

Pozostałe wiadomości

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzega przed przymrozkami. Z komunikatu wynika, że miejscami przy gruncie temperatura może spadać do -6 stopni Celsjusza.

Przymrozki. Tu obowiązują ostrzeżenia IMGW

Przymrozki. Tu obowiązują ostrzeżenia IMGW

Źródło:
IMGW

Pogoda na dziś. Piątek 14.03 przyniesie pochmurną aurę z opadami deszczu, które będą najbardziej intensywne na południu kraju. Na termometrach zobaczymy do 12 stopni Celsjusza.

Pogoda na dziś - piątek, 14.03. Miejscami będzie tylko kilka stopni

Pogoda na dziś - piątek, 14.03. Miejscami będzie tylko kilka stopni

Źródło:
tvnmeteo.pl

Potężna burza przetoczyła się w środę przez brazylijskie miasto Sao Paulo. Towarzyszący żywiołowi silny wiatr zniszczył ponad 300 drzew. Zaledwie kilkanaście godzin wcześniej Organizacja Narodów Zjednoczonych do spraw Wyżywienia i Rolnictwa (ONZ FAO) przyznała tej metropolii światową nagrodę jako "miastu najbardziej dbającemu o drzewostan i zieleń miejską".

Burza zniszczyła 340 drzew. Chwilę wcześniej miasto nagrodzono za troskę o zieleń

Burza zniszczyła 340 drzew. Chwilę wcześniej miasto nagrodzono za troskę o zieleń

Źródło:
PAP, gazetasp.com.br

Po przejściu deszczonośnych niżów genueńskich pogoda w Polsce mocno się zmieni - dostaniemy się w zasięg pogodnego wyżu, z którym będzie się wiązała fala zimna. Może ona przynieść spadki temperatury przy gruncie do -15/-10 stopni Celsjusza.

Fala zimna zbliża się do Polski. Kiedy wróci ciepło?

Fala zimna zbliża się do Polski. Kiedy wróci ciepło?

Źródło:
tvnmeteo.pl

Południowe regiony Hiszpanii walczą z falą powodzi spowodowanych intensywnymi opadami deszczu. Utrzymujące się ulewy przyniosły burze Jana oraz Konrad. W niektórych regionach trwa ewakuacja ludności.

Pada od kilku dni. Odwołują zajęcia w szkołach, ewakuują ludzi

Pada od kilku dni. Odwołują zajęcia w szkołach, ewakuują ludzi

Źródło:
La Razon, El Dia de Cordoba, 20 minutos, AEMET

Aktualnie pogodą w Polsce rządzą niże. Jest pochmurno, chłodno i pada deszcz. Czy takiej pogody możemy spodziewać się też w weekend? Sprawdź przewidywania synoptyk tvnmeteo.pl Arlety Unton-Pyziołek.

Pogoda na weekend. Czy aura się poprawi?

Pogoda na weekend. Czy aura się poprawi?

Źródło:
tvnmeteo.pl

Na terenie jednej ze szkół w australijskim mieście Biloela przez 20 lat znajdował się kamień z charakterystycznymi wgłębieniami. Przez cały ten czas zachodzono w głowę, czym są te dziwne ślady, ale nikt nie zapytał o to naukowców. Dopiero niedawno okazało się, że należą do dinozaurów, które żyły w tym miejscu setki milionów lat temu.

Głaz z odciskami dinozaurów na terenie szkoły. "Szczęka mi opadła"

Głaz z odciskami dinozaurów na terenie szkoły. "Szczęka mi opadła"

Źródło:
AFP, University of Queensland

O wielkim szczęściu może mówić jeden ze snowboardzistów zjeżdżających ze zbocza Góry Waszyngtona w amerykańskim stanie New Hampshire. W trakcie jego przejazdu powstała lawina, która o mały włos nie przysypała mężczyzny. Całe zdarzenie zostało zarejestrowane na nagraniu.

Zjeżdżał ze zbocza góry, za nim pędziła lawina. Nagranie

Zjeżdżał ze zbocza góry, za nim pędziła lawina. Nagranie

Źródło:
CBS, MWOBS, CNN

Najbliższa noc w wielu miejscach świata przyniesie niezwykły spektakl. Na niebie będzie można zobaczyć tzw. Krwawy Księżyc. Zjawisko jest związane z pełnym zaćmieniem Księżyca, w trakcie którego jego tarcza "zmieni barwę" na ciemnopomarańczową. Czy będziemy mogli zobaczyć to w Polsce?

Krwawy Księżyc pojawi się na niebie. Skąd bierze się jego barwa

Krwawy Księżyc pojawi się na niebie. Skąd bierze się jego barwa

Źródło:
tvnmeteo.pl, PAP

Międzynarodowa Unia Astronomiczna uznała kolejne 128 skał krążących wokół Saturna za jego naturalne satelity. Oznacza to, że planeta zajmuje pierwsze miejsce w wyścigu w posiadaniu największej liczby księżyców w Układzie Słonecznym, czyli 274. Nowo odkryte obiekty to niewielkie i nieregularne skały, krążące w tak zwanej grupie nordyckiej.

Saturnowi "przybyło" 128 nowych księżyców

Saturnowi "przybyło" 128 nowych księżyców

Źródło:
ScienceAlert

Niedźwiedź brunatny Boki, który kilka miesięcy temu przeszedł pionierską operację mózgu, wybudził się ze snu zimowego. Zdaniem lekarzy wyjście z tego stanu było jednym z najważniejszych etapów w jego powrocie do zdrowia. W ubiegłym roku u zwierzęcia zdiagnozowano wodogłowie.

Niedźwiedź wybudził się po pionierskiej operacji mózgu

Niedźwiedź wybudził się po pionierskiej operacji mózgu

Źródło:
Sky News, ENEX

Trzęsienie ziemi nawiedziło w czwartek włoską prowincję Neapol. Miało magnitudę 4,4. Zamknięto część szkół, odnotowano utrudnienia w ruchu drogowym.

Trzęsienie ziemi we Włoszech. Mieszkańcy Neapolu spędzili noc na ulicy

Trzęsienie ziemi we Włoszech. Mieszkańcy Neapolu spędzili noc na ulicy

Źródło:
rainews.it, USGS

NASA i SpaceX odwołały start rakiety Falcon 9, której celem było zabranie z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS) astronautów Suni Williams i Butcha Wilmore'a. Powodem tej decyzji były problemy techniczne.

Odwołany start Falcona 9, astronauci jeszcze nie wrócą na Ziemię

Odwołany start Falcona 9, astronauci jeszcze nie wrócą na Ziemię

Aktualizacja:
Źródło:
AFP, tvnmeteo.pl

Międzynarodowy zespół naukowców odkrył geny, które skłaniają do przejadania się i predysponują do otyłości zarówno niektórych ludzi, jak i labradory retrievery.

Ludzie i labradory mogą tyć przez te same geny

Ludzie i labradory mogą tyć przez te same geny

Źródło:
PAP, BBC

Naukowcy odkryli źródło tajemniczych sygnałów z kosmosu, które równo co dwie godziny docierają do Ziemi. Emituje je system dwóch wirujących dookoła siebie gwiazd, w tym jednej martwej. Biały karzeł i czerwony karzeł znajdują się tak blisko, że powoduje to nietypowe oddziaływania między nimi.

Do Ziemi co dwie godziny dociera sygnał. Wiadomo już, skąd pochodzi

Do Ziemi co dwie godziny dociera sygnał. Wiadomo już, skąd pochodzi

Źródło:
NOVA

Eksperci do spraw uprawy roślin zalecają, aby jeszcze przed Wielkanocą dokładnie obejrzeć bukszpany w naszych ogrodach. W środku może czaić się ćma bukszpanowa - owad, który jest w stanie zniszczyć krzewy w zaledwie kilka dni.

Ten owad bezlitośnie zjada bukszpany. To warto zrobić przed Wielkanocą

Ten owad bezlitośnie zjada bukszpany. To warto zrobić przed Wielkanocą

Źródło:
tvnmeteo.pl, target.com

Zespół ekspertów walczy o powrót do zdrowia jednej z najstarszych piranii w Polsce. Kilka dni temu w Muzeum Rybołówstwa Morskiego w Świnoujściu z niewyjaśnionych przyczyn pękło dno akwarium, w którym znajdowała się ryba. Zwierzę zostało przeniesione do specjalnego mausera, gdzie będzie czekać na nowy dom.

Pękło akwarium. W środku znajdowała się ponad 40-letnia pirania

Pękło akwarium. W środku znajdowała się ponad 40-letnia pirania

Źródło:
PAP

Najgęściej zaludnione miasta na świata są coraz bardziej narażone na ekstremalne zmiany klimatu - wynika z raportu organizacji WaterAid. Badanie wykazało, że 20 procent z nich doświadczyło drastycznej zmiany przejścia z suchych warunków na stan narażony na poważne powodzie.

"Śmiercionośny wzrost ekstremów i gwałtownych zmian". Alarmujący raport

"Śmiercionośny wzrost ekstremów i gwałtownych zmian". Alarmujący raport

Źródło:
WaterAid, BBC

Mieszkanka miasta Longwood na Florydzie uwięziona w samochodzie nagrała nadciągające tornado. - To, co widać na filmie, tak naprawdę nie odzwierciedla tego, co czułam i widziałam - powiedziała w rozmowie z CNN Jeanicmar Rangel.

"Mam szczęście, że żyję". Zobacz nagranie

"Mam szczęście, że żyję". Zobacz nagranie

Źródło:
CNN

Panujące w ostatnich dniach ocieplenie sprawiło, że natura przebudziła się z zimowego snu. W parkach i ogrodach widać coraz więcej zieleni, a na drzewach pojawiają się pierwsze pąki kwiatów. Wczesną wiosną z ukrycia wychodzą także owady. Jednym z najbardziej charakterystycznych jest kowal bezskrzydły.

Wczesną wiosną jest ich coraz więcej. Mogą budzić obawy, ale czy słuszne?

Wczesną wiosną jest ich coraz więcej. Mogą budzić obawy, ale czy słuszne?

Źródło:
tvnmeteo.pl, ekoetos.pl

Odkryty w rejonie Pilbara w Australii krater, który powstał w wyniku uderzenia meteorytu, liczy prawie 3,5 miliarda lat. To oznacza, że jest o ponad miliard lat starszy od znanego dotąd rekordzisty - Yarrabubba.

"To zdecydowanie najstarszy krater na Ziemi"

"To zdecydowanie najstarszy krater na Ziemi"

Źródło:
PAP, space.com

Władze Tatrzańskiego Park Narodowego (TPN) apelują do turystów o zabieranie śmieci ze szlaków. W czasie wtorkowej akcji sprzątania Doliny ku Dziurze zebrano ponad trzy kilogramy odpadków. Według parku to alarmująca ilość, biorąc pod uwagę, że szlak ma niespełna kilometr długości.

Apel do turystów w Tatrzańskim Parku Narodowym

Apel do turystów w Tatrzańskim Parku Narodowym

Źródło:
PAP, TPN

Niewielkie opady śniegu, które wystąpiły w okresie zimy spowodowały, że większość pól jest przesuszona w wierzchniej warstwie gleby. - Obecnie sytuacja dla rolnictwa nie jest korzystna - powiedziała doktor Anna Nieróbca z Instytutu Uprawy Nawożenia i Gleboznawstwa - Państwowego Instytutu Badawczego w Puławach.

Przez niewielkie opady gleba jest przesuszona. "Sytuacja nie jest korzystna"

Przez niewielkie opady gleba jest przesuszona. "Sytuacja nie jest korzystna"

Źródło:
PAP

Śnieżyce, wichury, zwiększone ryzyko pożarowe, tornada. To wszystko może czekać mieszkańców Stanów Zjednoczonych w tym tygodniu. Od zachodu na wschód przemieszczać się będzie potężna zimowa burza. Najpotężniejsze zjawiska nadejdą tuż przed weekendem.

"Marcowe szaleństwo" w USA. Do kraju zmierza potężna burza

"Marcowe szaleństwo" w USA. Do kraju zmierza potężna burza

Źródło:
CNN

Kazachstan jest jednym z krajów, w których wiosna kalendarzowa rozpoczęła się wraz z początkiem marca. Okazuje się jednak, że zima nie chce opuścić kraju. Stolicę nawiedził buran - połączenie wichury i śnieżycy, który znacząco wpłynął na sytuację drogową, sprawiając spore utrudnienia kierowcom.

Buran opanował stolicę Kazachstanu

Buran opanował stolicę Kazachstanu

Źródło:
PAP

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej opublikował długoterminową prognozę eksperymentalną na kolejne miesiące. Czy reszta wiosny okaże się podobna do zaskakująco ciepłych pierwszych dni marca? Co czeka nas na początku lata? Sprawdź przewidywania meteorologów na kwiecień, maj, czerwiec oraz lipiec.

Nadzwyczaj ciepło może być w Polsce do lata. Najnowsza prognoza IMGW

Nadzwyczaj ciepło może być w Polsce do lata. Najnowsza prognoza IMGW

Źródło:
IMGW

Już niedługo zaczyna się kalendarzowa wiosna. Początek marca to idealny czas na rozpoczęcie porządków w ogrodzie. Szczególnej opieki wymagają między innymi krzewy, takie jak hortensja. Eksperci w rozmowie z tvnmeteo.pl mówią o tym, jak dbać i przycinać te oraz inne popularne rośliny.

Te techniki przycinania hortensji wiosną sprawią, że kwiaty pięknie zakwitną

Te techniki przycinania hortensji wiosną sprawią, że kwiaty pięknie zakwitną

Źródło:
tvnmeteo.pl

Tornado przetoczyło się przez amerykańskie hrabstwo Seminole położone w stanie Floryda. Największe zniszczenia odnotowano w miastach Lake Mary i Longwood. Towarzyszący żywiołowi wiatr powalał drzewa i przewracał samochody.

"Wiatr nagle przybrał na sile". Tornado przeszło przez miasta

"Wiatr nagle przybrał na sile". Tornado przeszło przez miasta

Źródło:
CNN, fox13news.com