Siedem kroków do wspaniałego wakacyjnego ciała i nastroju

Idealne ciało na lato? To nie takie trudne

Do wakacji naprawdę zostało niewiele czasu, a Ty patrzysz w lustro i nie cieszy Cię to, co widzisz? Można to zmienić. Zastosuj się do siedmiu porad dietetyka Stevena Macari'ego.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Steven Macari, dietetyk, w rozmowie z "Harper's Bazaar", opowiedział o sposobach na to, by poprawić sylwetkę do lata, jednocześnie wykorzystując dobrodziejstwa późnej wiosny.

1. Węglowodany

Przyjęło się propagować ograniczenie węglowodanów jako skuteczną metodę odchudzania. Tymczasem to jedynie połowa prawdy, bo węglowodany węglowodanom nierówne. Ograniczenie tych dobrych może zaburzyć równowagę hormonalną i spowolnić metabolizm. Dlatego wyeliminuj "złe" węglowodany, których źródłem jest np. białe pieczywo, i zastąp je "dobrymi". Zjadaj więcej owoców i warzyw, także w postaci świeżych soków, oraz ryż. Ich obecność w posiłku to także gwarancja poczucia sytości.

2. Post

Czy poszczenie może być skuteczną metodą na przyspieszenie tempa chudnięcia, ustabilizowanie gospodarki hormonalnej i wspomożenie procesu trawienia oraz detoksykacji? Rozważnie przeprowadzone - tak.

- Jest wiele odmian postu lub głodówki, ale jeden, który mogę z czystym sumieniem rekomendować - podkreślił Macari. - Przez następnych kilka tygodni staraj się zjadać wszystkie posiłki w godzinach od południa do godz. 20 - zasugerował. Wspomniane posiłki powinny być dwoma pełnowartościowymi, prawidłowo zbilansowanymi daniami i dwiema przekąskami. Przed południem pij kawę, herbatę, wodę zwykłą lub kokosową albo świeże soki owocowe, wzbogacając pierwsze dwa napoje o np. łyżeczkę oleju kokosowego.

- Ten rodzaj odżywiania jest niewskazany dla osób mających problemy z tarczycą, z poziomem cukru we krwi lub narażonych na duży stres - podkreślił dietetyk.

3. Trawienie

Kiedy chcemy schudnąć, to z tłuszczu, co jest z zasady dość trudne, ponieważ organizm traktuje go jako rezerwę energetyczną na czarną godzinę. Ale są różne sposoby, aby wreszcie zacząć czuć się lżej i nie mieć wzdętego brzucha po posiłku.

Po pierwsze należy unikać produktów, które są trudne do strawienia - takich jak np. gluten, guma guar, mączka chleba świętojańskiego czy niektóre surowe warzywa (brokuły, brukselka, ciemne zielone liście). Po drugie istotne jest odpowiednie przygotowanie do jedzenia - nie zaszkodzi kilka głębszych oddechów i spokojne przeżuwanie dania zamiast połykania ledwie nadgryzionych kęsów w pośpiechu.

4. Skarby sezonowe

Wakacje to czas na produkty, które na ogół przez pozostałe miesiące są poza zasięgiem. A szkoda, bo znakomicie działają na cały organizm. Macari sugeruje, aby zjadać tygodniowo najlepiej 6 ostryg, bo dostarczają cennych substancji korzystnie wpływających na metabolizm, pracę tarczycy, układ odpornościowy i zapobiegają siwieniu włosów. Doskonałym źródłem dobrego białka są także inne świeże owoce morza.

Przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu na naszym talerzu powinny pojawiać się buraki, które wspomagają pracę wątroby, a karczochy, wspierające proces detoksykacji, trawienie i zdolność do wchłaniania substancji odżywczych - przynajmniej raz.

Nie odmawiaj sobie owoców. - Są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy i z tego właśnie powodu niech stanowią w wakacje główne źródło węglowodanów - podpowiadał dietetyk. - Cukier w nich obecny nie powinien spędzać snu z powiek; stanowi jeden z najzdrowszych, jaki możesz zjeść - uspokajał. - Przemycaj codziennie do swojego menu odrobinę oleju kokosowego, ponieważ to dobrze przyswajalny tłuszcz, za pomocą którego utrzymasz właściwe tempo metabolizmu - wyjaśniał. Od jednej do trzech łyżeczek dziennie powinno wystarczyć w zupełności.

5. Impreza

Żeby nie zwariować, warto od czasu do czasu poimprezować. Jeżeli zastanawiasz się, czy nie zrujnujesz swoich efektów, odpowiedź brzmi: nie, jeżeli stosujesz zasadę 80:20.

- Jeżeli przez 80 proc. czasu Twoje ciało jest właściwie zadbane od wewnątrz i zewnątrz dietą i ćwiczeniami, to poradzi sobie z 20 proc. czasu, w czasie którego dopuścisz się pewnych odstępstw - wyjaśniał dietetyk.

Warto także pamiętać o jego podpowiedziach:

- nigdy nie pij na pusty żołądek;

- pij tylko dobre alkohole;

- wypijaj szklankę soku pomarańczowego/jabłkowego po powrocie z imprezy (to może nie zmniejszy kaca jako takiego, ale wspomoże odtrucie się organizmu z alkoholu);

- ciesz się imprezą i ludźmi, którzy w niej uczestniczą zamiast skupiać na wypijaniu kolejnych drinków;

- pamiętaj o popijaniu alkoholu wodą.

6. Stres

Stres to stan, który niestety dość skutecznie spowalnia metabolizm, osłabia układ odpornościowy, zaburza trawienie i przyspiesza starzenie się. Z tych właśnie powodów należy nauczyć się z nim radzić, rozładowując go w nieszkodliwy dla siebie sposób, medytując, trenując czy chociażby rysując albo rozwiązując krzyżówki. Mniejsza o metodę, bo nie ona, a jej skuteczność się liczy.

7. Słońce

Nieuważne korzystanie ze słońca może skończyć się bolesnym oparzeniem, co jest swoistą prośbą o czerniaka - śmiertelnie groźny nowotwór skóry.

Natomiast uważna ekspozycja - z zastosowaniem kremu z filtrem - doprowadzi do produkcji witaminy D, którą wytwarzamy sami po zaledwie 15 minutach opalania się, a której niedobór skutkuje m.in. obniżonym samopoczuciem.

Bezpieczne opalanie. O czym należy pamiętać?
Bezpieczne opalanie. O czym należy pamiętać?

Autor: stella/map / Źródło: Harper's Bazaar

Pozostałe wiadomości

Nowy tydzień przyniesie opady deszczu, a miejscami również burze. Podczas wyładowań dodatkowym zagrożeniem stanie się porywisty wiatr. Gdzie spodziewać się gwałtownych zjawisk pogodowych?

Do Polski wkraczają fronty atmosferyczne. Będzie padać i grzmieć

Do Polski wkraczają fronty atmosferyczne. Będzie padać i grzmieć

Źródło:
tvnmeteo.pl

Jeszcze przed świętami będzie tak ciepło jak bywa w czerwcu albo w lipcu. Jaką temperaturę przyniosą nadchodzące dni? Sprawdź, co przewiduje Tomasz Wasilewski w swojej prognozie długoterminowej na kolejne 16 dni.

Pogoda na 16 dni: lato tydzień po zimie

Pogoda na 16 dni: lato tydzień po zimie

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pogoda na Wielkanoc 2025. Z najnowszych prognoz wynika, że nadchodzące święta mogą być deszczowe w wielu regionach, a miejscami także burzowe. Temperatura może podzielić Polskę.

Pogoda na Wielkanoc. Temperatura może podzielić Polskę

Pogoda na Wielkanoc. Temperatura może podzielić Polskę

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pogoda na jutro. Nocą pogoda zacznie się pogarszać, w części kraju prognozowany jest deszcz. Poniedziałek 14.04 zapowiada się z opadami w całej Polsce, lokalnie może zagrzmieć. Termometry wskażą ponad 20 stopni Celsjusza.

Pogoda na jutro - poniedziałek, 14.04. Nocą pogoda zacznie się psuć

Pogoda na jutro - poniedziałek, 14.04. Nocą pogoda zacznie się psuć

Źródło:
tvnmeteo.pl

W sercu odległej galaktyki w gwiazdozbiorze Panny znajduje się masywna, czarna dziura, która budzi się do życia. Zjawisko kosmiczne, któremu nadano imię Ansky, zaczęło wystrzeliwać intensywne rozbłyski rentgenowskie w regularnych odstępach czasu. To zachowanie bardzo zaintrygowało naukowców.

To zachowanie czarnej dziury zadziwiło naukowców. "Nie wiemy jeszcze, co je powoduje"

To zachowanie czarnej dziury zadziwiło naukowców. "Nie wiemy jeszcze, co je powoduje"

Źródło:
AFP, ESA

Zwolnienia i cięcia w amerykańskim budżecie przeprowadzane w ostatnim czasie przez Donalda Trumpa dotknęły także Narodową Administrację Oceaniczną i Atmosferyczną (NOAA), zajmującą się prognozowaniem pogody. Eksperci w rozmowie z magazynem "Rolling Stone" zwracają uwagę, że takie działania mogą w przyszłości pogorszyć proces ostrzegania przed gwałtownymi zjawiskami w Stanach Zjednoczonych.

Cięcia Trumpa. Nawet prognozy pogody są zagrożone

Cięcia Trumpa. Nawet prognozy pogody są zagrożone

Źródło:
Rolling Stone, tvnmeteo.pl

Naukowcy z Grecji opracowali modele, które przewidują, kiedy i jak mocno drzewa oliwne i dęby będą pylić. To przełomowe odkrycie może pomóc osobom uczulonym na pyłki tych drzew lepiej przygotować się do sezonu alergicznego.

Te drzewa najczęściej uczulają Greków. Od teraz będzie im lżej

Te drzewa najczęściej uczulają Greków. Od teraz będzie im lżej

Źródło:
greekreporter.com

Pod koniec tygodnia w Hiszpanii wyruszyły pierwsze wielkanocne procesje, co roku przyciągające uwagę całego świata. Niestety niektóre z nich musiały zawrócić do świątyń, a inne w ogóle ich nie opuściły z powodu ulewnych deszczy. Plany efektownych obchodów Wielkiego Tygodnia w Hiszpanii może pokrzyżować gwałtowna aura - donoszą lokalne media.

Słynne obchody Wielkiego Tygodnia zagrożone przez potężne opady

Słynne obchody Wielkiego Tygodnia zagrożone przez potężne opady

Źródło:
PAP, laopiniondemurcia.es

Ulewne deszcze związane z burzą Olivier nawiedziły Wyspy Kanaryjskie. W sobotę władze ogłosiły stan wyjątkowy na jednej z wysp archipelagu - Lanzarote. W związku z gwałtowną aurą strażacy interweniowali ponad 300 razy.

Stan wyjątkowy w turystycznym raju. "Nigdy czegoś takiego nie widziałem"

Stan wyjątkowy w turystycznym raju. "Nigdy czegoś takiego nie widziałem"

Źródło:
PAP, laprovincia.es, rtvc.es

Pełnia Różowego Księżyca była widoczna na niebie w nocy ze soboty na niedzielę. Na Kontakt24 otrzymaliśmy zdjęcia tego zjawiska. Pierwsza wiosenna pełnia jest szczególnie istotna, ponieważ na jej podstawie określana jest data Wielkanocy - święta ruchomego.

Różowy Księżyc zalśnił na niebie

Różowy Księżyc zalśnił na niebie

Źródło:
tvnmeteo.pl, Kontakt24

Niedźwiedzie pojawiły się w sobotę w zakopiańskich Kuźnicach, blisko popularnego szlaku. Zwierzęta te stają się coraz bardziej aktywne, a w pobliże ludzkich siedzib przyciąga je zapach odpadków kuchennych. Jeśli natkniemy się na zwierzę, powinniśmy zachować ostrożność.

Niedźwiedzie w Zakopanem. Pojawiły się przy popularnym szlaku

Niedźwiedzie w Zakopanem. Pojawiły się przy popularnym szlaku

Źródło:
PAP, Tygodnik Podhalański, tvnmeteo.pl

W ciągu ostatnich dwóch dekad Europejczycy skuteczniej przystosowali się do niskiej temperatury niż do ekstremalnych upałów. - To proces, który w nauce nazywamy adaptacją - powiedział jeden z autorów publikacji na ten temat, Zhao-Yue Chen.

Lepiej znosimy zimno niż upały

Lepiej znosimy zimno niż upały

Źródło:
PAP

Trzęsienie ziemi nawiedziło w niedzielę Papuę-Nową Gwineę. Jak podało niemieckie centrum badań geologicznych GFZ, miało magnitudę 5,79.

Trzęsienie ziemi w Papui-Nowej Gwinei

Trzęsienie ziemi w Papui-Nowej Gwinei

Źródło:
Reuters, USGS

Wichury nawiedziły w sobotę Chiny. W Pekinie, gdzie podmuchy rozpędzały się do ponad 100 kilometrów na godzinę, wiatr przewracał drzewa i łamał gałęzie. Wystąpiły utrudnienia na drogach. Jeszcze groźniej było na północy, w Mongolii Wewnętrznej, gdzie silnemu wiatrowi towarzyszyły intensywne opady śniegu.

Stolica sparaliżowana. Wiało z prędkością 100 kilometrów na godzinę

Stolica sparaliżowana. Wiało z prędkością 100 kilometrów na godzinę

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, Xinhua, AFP, PAP

Ulewy nawiedziły w piątek zachodnią Hiszpanię. Najsilniej padało w Galicji - w Lugo woda całkowicie zalała niektóre ulice i wdarła się na miejski stadion. Według lokalnych mediów taka niestabilna aura może nawiedzać Półwysep Iberyjski jeszcze przez jakiś czas.

Woda na ulicach, zmyty most. To dopiero początek ulew

Woda na ulicach, zmyty most. To dopiero początek ulew

Źródło:
El Progreso, La Razon, SIC Noticias

Kot przez trzy tygodnie był zamknięty w szybie wentylacyjnym. Jak opowiadała właścicielka, zwierzak nagle zniknął z zamkniętego pomieszczenia, z którego mógł wydostać się jedynie w ten sposób. Przeprowadzenie akcji ratunkowej utrudniała administracja budynku, która nie wierzyła, że kot mógł sam dostać się do szybu.

Kot spędził trzy tygodnie w szybie wentylacyjnym

Kot spędził trzy tygodnie w szybie wentylacyjnym

Źródło:
CNN, WISN 12

Ponad setka osób zginęła na skutek burz, jakie nawiedzają północne Indie i Nepal. Najtrudniejsza sytuacja panuje w indyjskim stanie Bihar, gdzie gwałtowne warunki pogodowe uszkodziły uprawy. Tak intensywne ulewy są w Indiach rzadkością o tej porze roku.

W dwa dni zginęło sto osób. "Myśleli, że bóg ich ochroni"

W dwa dni zginęło sto osób. "Myśleli, że bóg ich ochroni"

Źródło:
Reuters, Times of India, Hindustan Times

Trudne warunki panują na szlakach turystycznych w Beskidach. Szlaki są mokre i śliskie. Ratownicy przestrzegają tych, którzy chcą wybrać się w góry. W Tatrach obowiązuje lawinowa "dwójka".

"W górach wciąż trwa zima"

"W górach wciąż trwa zima"

Źródło:
PAP, TPN

Włoski wulkan Etna nie daje o sobie zapomnieć. W powietrze trafiła porcja lawy, która rozświetliła niebo. Lokalne lotnisko funkcjonuje jednak bez żadnych utrudnień.

Erupcja Etny. Lawa wydobyła się z wulkanu

Erupcja Etny. Lawa wydobyła się z wulkanu

Źródło:
ANSA, Reuters

W sobotę obchodzony był Światowy Dzień Chomika. Chomik europejski to krytycznie zagrożony gatunek ssaka. Jak alarmują naukowcy, w ciągu najbliższych kilkunastu lat może wyginąć na całym euroazjatyckim obszarze występowania.

W sobotę obchodził swoje święto, za kilkanaście lat może wyginąć

W sobotę obchodził swoje święto, za kilkanaście lat może wyginąć

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Naukowcy z japońskiej uczelni Okinawa Institute of Science and Technology (OIST) odkryli dwa nowe gatunki tasiemców. Larwy tych pasożytów znaleziono w jelitach i żołądkach dziko żyjących kałamarnic.

Odkryto dwa nowe gatunki tasiemców

Odkryto dwa nowe gatunki tasiemców

Źródło:
Okinawa Institute of Science and Technology

Jak sugerują nowe badania naukowców z amerykańskiej Yale School of Medicine, świeże skaleczenie na skórze, które mamy podczas pierwszego próbowania nowego jedzenia, może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii pokarmowej. Eksperyment na razie przeprowadzono na myszach, są potrzebne kolejne analizy.

Urazy skóry i alergie pokarmowe mogą mieć coś wspólnego

Urazy skóry i alergie pokarmowe mogą mieć coś wspólnego

Źródło:
ScienceAlert, Yale School of Medicine

Warto wieczorami wypatrywać na niebie niezwykłego zjawiska - fałszywego Pasa Oriona. Jak napisał Karol Wójcicki, autor profilu "Z głową w gwiazdach", "to jeden z tych przypadków, kiedy niebo zaskakuje geometrią i chwilową harmonią".

Spójrzmy w niebo. "Pojawiło się tam coś, co może mocno zaskoczyć"

Spójrzmy w niebo. "Pojawiło się tam coś, co może mocno zaskoczyć"

Źródło:
Z głową w gwiazdach

Prezydent Stanów Zjednoczonych Donald Trump wezwał w piątek amerykański Kongres do przyjęcia ustawy, która zniosłaby zmianę czasu. Miałaby ona wprowadzić na stałe obecny czas letni. W jego opinii taka decyzja zostałaby dobrze przyjęta przez obywateli.

Donald Trump wzywa do zniesienia zmiany czasu    

Donald Trump wzywa do zniesienia zmiany czasu    

Źródło:
PAP

W Mikoszewie w województwie pomorskim znajduje się najmłodsza plaża w Polsce. Nowy fragment wybrzeża powstał w lutym 2025 roku, ale jak pokazują zdjęcia satelitarne z lat 2017-2025, zmiany linii brzegowej to następstwo wieloletniego procesu nanoszenia osadów. Piaszczysty skrawek od razu zyskał sporą popularność.

Najmłodsza plaża w Polsce. Tak wygląda z kosmosu

Najmłodsza plaża w Polsce. Tak wygląda z kosmosu

Źródło:
Copernicus.eu, tvn24.pl, Radio Gdańsk

Meteoryt mógł spaść nieopodal Opola. Jak podał serwis Skytinel, fragment kosmicznej skały pochodzi z bolidu, który rozświetlił niebo nad Polską 27 marca. Według obliczeń największy kawałek może ważyć 100 gramów.

Mógł spaść nieopodal Opola. Pochodzi spomiędzy Marsa a Jowisza

Mógł spaść nieopodal Opola. Pochodzi spomiędzy Marsa a Jowisza

Źródło:
Skytinel

Piorun trafił w grupę uczniów w Japonii w czwartek. Jak podały lokalne media, do zdarzenia doszło podczas treningu szkolnej drużyny piłkarskiej. Do szpitala trafiło sześcioro uczniów, a dwóch chłopców jest w stanie ciężkim.

Piorun trafił w grupę uczniów

Piorun trafił w grupę uczniów

Źródło:
AP News, asahi.co.jp

Eksperymentalna prognoza długoterminowa Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej mówi o tym, jakie mogą być najbliższe - a więc i wakacyjne - miesiące. Sprawdź przewidywania meteorologów na maj, czerwiec, lipiec oraz sierpień 2025.

Takie może być tegoroczne lato. Prognoza długoterminowa IMGW

Takie może być tegoroczne lato. Prognoza długoterminowa IMGW

Źródło:
IMGW