Jak osiągnąć wymarzoną wagę? Rady zwykłych kobiet, którym się udało

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Ważne są małe cele, możliwe do osiągnięcia. Tak właśnie zrobiła Annabelle Goetke, która zgubiła prawie 34 kg
. - Postanowiłam być bardziej aktywna. Parkowałam dalej na parkingach i korzystałam ze schodów tak często, jak było to możliwe - opowiada Goetke. - Na początku byłam zmęczona i zdyszana, ale później byłam w stanie wykonać godzinny marszobieg na bieżni sześć razy w tygodniu - dodaje.

Warto także nie zmieniać trybu życia od razu o 180 stopni. Wiele kobiet wprowadza zmiany w swoim życiu po kolei, np. najpierw przechodząc na dietę, a dopiero później wprowadzając ćwiczenia. Tak swoją kurację rozpoczęła Michelle DeGennaro.
 - Poczułam się lżejsza, a moje nogi musiały znacznie mniej dźwigać, dzięki czemu mogłam rozpocząć codzienne spacery - mówi DeGennaro.

Nie musisz od razu biegać jak maratończyk. Swoją przygodę z ruchem rozpocznij od spacerów i szybkich marszów, a dopiero potem zacznij biegać. Twój organizm nie jest przyzwyczajony do ostrego wysiłku. Jeśli rozpoczniesz swój trening od biegania, może zdarzyć się, że zamiast nabrać ochoty na więcej, stracisz motywację już na początku.
 Ciprina Cuevas, która zrzuciła ponad 27 kilogramów, swoją przygodę z bieganiem rozpoczęła od marszu. - Zaczęłam od chodzenia, bo przy tym jest o wiele więcej zabawy niż przy bieganiu - zdradza Cuevas, która na swoim koncie ma już przebiegnięty półmaraton.

Istnieje wiele sposobów, aby zwiększyć efektywność swoich spacerów. Stephanie Cyr udało się zmniejszyć swoja wagę o 46 kilogramy, dzięki godzinnym wycieczkom, na które wybierała się co noc. 
- W okolicy, w której mieszkam, jest sporo mniejszych gór i wzniesień, dzięki czemu musiałam wkładać w to spacerowanie więcej energii. Co noc pokonywałam około 5 kilometrów - chwali się Cyr.

Podobnie było z Melissą Leon, która na co dzień pracuje w biurze. Zaczęła wykorzystywać przerwy na lunch, aby trochę się rozruszać. 
- Poświęciłam 45 minut swojej godzinnej przerwy na szybki marsz - relacjonuje Leon. W okolicy jest dużo wzniesień i pagórków. Czułam jak moje pośladki pracują podczas spacerów - dodaje.

Mieszkasz na płaskim terenie? Alternatywą dla ciebie będzie wprowadzenie minuty szybkiego biegu na zmianę z minutą marszu.
 Pamiętaj, aby utrzymać wymarzoną sylwetkę i wagę na pożądanym poziomie, musisz wypracować pewne nawyki. Zdrowy styl życia, który zaczniesz prowadzić, powinien towarzyszyć Ci przez resztę życia. Erin Bowman, straciła 31 kg, wspomina. - Zaczęłam wstawać o 5.30, by pobiegać z rana. Przyznam, że na początku było bardzo trudno, ale w końcu dałam radę. Biegam przez 45 minut.

Żeby nie zapomnieć o celu, który chce osiągnąć, Mindy Badgle, przykleiła na swojej lodówce kartkę z motywującym cytatem. ”Dyscyplina jest mostem pomiędzy celami i osiągnięciami” - to hasło codziennie napędza Mindy do działania.
 Pamiętaj, że twój trening powinien być zróżnicowany, by nie znudził Ci się za szybko. Jaclyn Fehringer zdecydowała się na trening personalny. 
- Trener wprowadził do mojego planu elementy treningu obwodowego, indoor cycling i bieganie - wspomina Jaclyn, która schudła 33 kilogramy.

Napięty harmonogram? To nie jest wymówka! Na pewno znajdziesz 5- 10 minut. Cindy Kern połączyła spacery z joggingiem w swoim salonie. - Zadbałam, aby pozostać aktywną przez cały dzień, nawet po prostu wykonując wyciągi nóg, podczas oglądania telewizji - mówi. Domowa siłownia to alternatywa dla osób, które wstydzą się korzystać z centrum fitnessu. Suheily Rodriguz ma w domu małą sale do ćwiczeń, gdzie może walczyć ze swoimi słabościami 6 dni w tygodniu. Trenuje razem ze swoją drugą połówką.

Zaplanuj trening ze znajomymi. Razem zawsze łatwiej. Wasze wspólne treningi traktuj jak wypad na kawę czy zakupy z przyjaciółką. A może poznałaś kogoś na siłowni, kto tak jak Ty stara się zgubić wagę? Podczas wspólnych zajęć możecie nie tylko nawzajem motywować, ale i wymienić doświadczenia czy uwagi.

- W każdą środę chodzę na zumbę z przyjaciółmi, których spotkałam w Stowarzyszeniu Strażników Wagi - mówi Michele August , która straciła 53 kilogramy. - Co wieczór z dziewczynami mam nie tylko świetny trening, ale i dobra zabawę.

Strażnicy Wagi (ang. Weight Watchers) to stowarzyszenie kobiet, które motywują się nawzajem do utraty wagi. Na cotygodniowych spotkaniach namawiają się do zmiany stylu życiu czy zdradzają swoje triki na szybką utratę zbędnych kilogramów.

Ile razy zdarzyło Ci się wyjść z domu nie jedząc śniadania? To największy błąd jaki możesz popełnić podczas diety. Jak wiadomo, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc warto zadbać o to, aby na naszym talerzu nie znalazło się coś przypadkowego. Wybieraj zdrowe produkty zamiast bezwartościowych zapychaczy. Sharon Cline, schudła 36 kg ale przyznaje, że kiedyś jadła inaczej - Zdarzało mi się wyjść bez śniadania, następnie przejadałam się aby zabić głód - mówi. Dziś nie wyobraża sobie wyjścia z domu bez zjedzenia porządnego posiłku.

Wyrzuć z diety puste kalorie. - Ja „oczyściłam” swoją dietę, zamieniając kanapki z mięsem i majonezem na pojemniki pełne sałatek z marchwi, orzechów włoskich, fety z sosem własnej roboty - mówi Jennifer Lasher, która straciła 34 kg. - Okazało się, że dzięki wyeliminowaniu przetworzonej żywności mam więcej energii, piękniejszą skórę i wyglądam tak jak chciałam.

Kolejnym krokiem do wymarzonej sylwetki jest poznanie tego, jakich porcji jedzenia potrzebujesz. Nie możesz się przejadać. Michalle DeGennero wspomina, że zanim schudła, zdarzało jej się bezmyślnie napychać. - Siedząc na kolacji z mężem i trójką dzieci, fundowałam sobie niekończące się dokładki makaronu - mówi. - Dostosowanie się do mniejszych porcji było na początku trudne. Ja dopełniam posiłki warzywami, żeby nie czuć się głodna - opowiada.

Zacznij jadać na mniejszych talerzach. Być może wydaje to się śmieszne, ale w ten sposób oszukasz optycznie swój organizm. Na małym, płytkim talerzu, niewielka porcja będzie wydawać się znacznie większa niż w rzeczywistości. Erika Cataldi, stosując m.in. takie triki, zgubiła ponad 31 kg.

Słodycze najlepiej rób sama. Będziesz mieć pełny wpływ na to co się znajduje w twoich łakociach. Własnoręcznie zrobiony deser nie tylko smakuje o wiele lepiej, ale jest przede wszystkim zdrowszy.

Kluczem jest przekwalifikowanie swoich kubków smakowych na cukry pochodzenia naturalnego np. cukry z owoców. Tamyala Ezell, przyznaje, że gdy tęskno jej za słodyczami, zajada się soczystym, dojrzałym mango. - Mango jest naturalnie bardzo słodkie, a na dodatek niskokaloryczne i bogate w błonnik - zdradza.

Ludzie, którzy się wysypiają, zazwyczaj ważą mniej od tych, którzy śpią zbyt krótko. Ponadto naukowcy odkryli, że wypoczęci na diecie są w stanie zgubić więcej kilogramów od osób niewypoczętych. Aby utrzymać w ryzach swój głód i szczupłą sylwetkę staraj się spać co najmniej 8 godzin w ciągu doby.

Znając tajniki prawdziwych kobiet nie możesz już wykręcać się błahostkami. Wiele z nich zaczynając swoją przygodę z odchudzaniem było na znacznie gorszej pozycji niż Ty. Pamiętaj, żeby odchudzać się w mądry, przemyślany sposób, bo tylko tak będziesz się cieszyć z efektów przez długie lata. Do dzieła!

Autor: dw/jap / Źródło: health.com