Co to jest 100 kalorii? Sprawdziliśmy dla Was

100 kalorii to np. 100 rzodkiewek

Choć zdarza się, że niektórzy skrzętnie liczą spożywane kalorie, większość osób nie zdaje sobie dokładnie sprawy z tego, ile dany produkt ich posiada. Zobacz rozmaite produkty spożywcze, które możesz zjeść, dostarczając organizmowi około 100 kalorii.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Zdecydowanie różnią się kolorem, smakiem i wyglądem. Decydująca jest ilość. Niektórych możemy zjeść bardzo dużo, innych zaledwie kilka.

100 kalorii to przykładowo 13 krewetek. Jest to porcja, którą już można się najeść. Dla porównania, tyle samo kalorii mają dwie kostki żółtego sera.

Maliny

Maliny

100 kalorii zapewni nam zjedzenie 100 malin. Możemy jeść je zatem praktycznie bez ograniczeń. Maliny są źródłem witaminy C, beta-karotenu, witamin E, B1, a także potasu, wapnia i fosforu. Dodatkowo zwiększają odporność i chronią przed infekcjami.

Jeśli nie chcemy jeść świeżych malin, zawsze można je dodać do koktajlu owocowego lub smoothie.

Fasola

Fasola

Aby dostarczyć organizmowi 100 kalorii, powinniśmy zjeść 82 fasolki. Ważne jednak, by były wcześniej ugotowane. Surowa fasola zawiera fazynę – białko, które powoduje sklejanie się erytrocytów. Przed zjedzeniem, należy więc podgrzać ją do około 90 st. C, wtedy fazyna ulega rozkładowi. W przeciwnym wypadku mogą wystąpić wymioty i biegunka.

Sardynki

Sardynki

Zaledwie cztery sardynki z puszki stanowią porcję zawierającą 100 kalorii. Należy jednak pamiętać, by przed zjedzeniem odsączyć je z oleju. Tego typu przekąski nie są jednak zbyt dobre dla osób, które stosują dietę niskotłuszczową.

Szparagi

Szparagi

100 kalorii naszemu organizmowi dostarczy także 31 szparagów. Jest to tak duża porcja, że wystarczy na kilka posiłków. Te dietetyczne warzywa są także bogatym źródłem składników mineralnych, takich jak potas, magnez, fosfor czy wapń. Zawierają także kwas foliowy oraz witaminy C i E.

Można podawać je np. w taki sposób, w jaki przyrządza je Sebastian Wilczek, kucharz z FOOD LAB STUDIO.

Szparagi w towarzystwie 6-minutowego jajka
Szparagi w towarzystwie 6-minutowego jajkaTVN Meteo Active

Brukselka

Brukselka

Zjadając 12 brukselek, spożywamy 100 kalorii. Można ją lubić lub nie, jednak powinno się ja jeść, ze względu na zawarte w niej substancje odżywcze. Brukselka stanowi źródło potasu, wapnia, magnezu, witamin A, B i C oraz kwasu foliowego. Przez wysoką zawartość błonnika jest polecana osobom na diecie.

Główki brukselki można gotować, smażyć, opiekać oraz marynować.

Małe marchewki

Małe marchewki

Aby dostarczyć organizmowi 100 kalorii, powinno się zjeść 28 tzw. marchewek baby. Warzywa te są bogate m.in. w węglowodany (m.in. sacharozę i glukozę), białko, karoten, witaminę C, witaminy z grupy B oraz wapń, żelazo, miedź i fosfor oraz pektyny.

Z marchewek można przygotować różne potrawy. Proponujemy np. placuszki z marchewki.

Smaczne, zdrowe i łatwe w przygotowaniu placuszki marchewkowe
Smaczne, zdrowe i łatwe w przygotowaniu placuszki marchewkoweTVN Meteo Active

Rzodkiewki

Rzodkiewki

Rzodkiewki mają tyle samo kalorii, co maliny. 100 kalorii dostarczy nam 100 rzodkiewek. Te niskokaloryczne warzywa sprawdzą się przy leczeniu dolegliwościach układu pokarmowego. Pobudzają łaknienie i trawienie, wspomagają także pracę wątroby. Rzodkiewki są także źródłem potasu, dzięki czemu zalecane są osobom z nadciśnieniem.

Żółty ser

Ser żółty

Choć wiele osób lubi żółty ser i często jemy z nim kanapki, to nie zdajemy sobie sprawy z tego, że 100 kalorii to jedynie jego dwie małe kosteczki. Taka porcja wystarczy jednak jako dodatek do ulubionego makaronu.

Makaron penne

Makaron penne

Chcąc spożyć 100 kalorii w formie makaronu, powinniśmy zjeść 34 rurki pełnoziarnistego penne. Taka ilość wystarczy na jedną porcję, którą możemy zjeść na obiad lub kolację razem z ulubionymi dodatkami, np. z pomidorkami koktajlowymi, szpinakiem lub jarmużem.

Suszone pomidory

Suszone pomidory

Suszone pomidory także mogą być świetnym dodatkiem do makaronu. 100 kalorii to 20 takich suszonych warzyw, a do przygotowania smacznego dania wystarczy ich tylko kilka.

Joseph Seeletso pokazuje jak przyrządzić pyszną kanapkę z awokado i suszonymi pomidorami.

Prosta kanapka z awokado i suszonymi pomidorami
Prosta kanapka z awokado i suszonymi pomidoramiTVN Meteo Active

Krewetki

Krewetki

Porcja 13 krewetek także stanowi 100 kalorii. Krewetki są lekkostrawne i niskokaloryczne. Są także źródłem dobrze przyswajalnego białka, a także zawierają witaminy z grupy B oraz witaminę PP.

Podobnie jak suszone pomidory, można je serwować z makaronem. Ważne, by doprawić je czosnkiem i oliwą z oliwek.

Figi

Figi

100 kalorii zapewni nam także zjedzenie pięciu fig, najlepiej suszonych. Są one bogate w wapń (zawierają go najwięcej ze wszystkich owoców), przez co wzmacniają zęby i kości. Dzięki zawartości potasu są także dobre na nadciśnienie, a znajdujący się w nich błonnik wspomaga pracę jelit.

Rodzynki

Rodzynki

Rodzynki często są dodawane do ciast i deserów. Każda z nich zawiera dwie kalorie, w związku z czym, aby dostarczyć organizmowi 100 kalorii, należy spożyć 50 rodzynek. Choć wiele osób traktuje te suszone owoce jako formę przekąski, nie jest łatwo zjeść ich aż 50. Są bowiem bardzo słodkie. Wszystko przez to, że zawierają dużo cukrów (głównie fruktozę i dekstrozę). Oprócz tego, są źródłem błonnika, żelaza, potasu, cynku i różnych związków mineralnych.

Winogrona

Winogrona

100 kalorii dostarczymy sobie także zjadając 33 winogrona. Są one bardzo bogate w witaminy i składniki mineralne. Zawierają witaminy C i A, witaminy z grupy B, potas, fosfor, a także wapń, magnez, cynk, miedź, żelazo. Do tego, jako jedne z nielicznych owoców mają w sobie także jod, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

Seler naciowy

Seler naciowy

Chcąc spożyć 100 kalorii, musielibyśmy zjeść 17 łodyg selera naciowego. To bogate w witaminy (m.in. C, B kompleks i PP) warzywo wspomaga odchudzanie i przyspiesza metabolizm. Seler naciowy może być jedzony na surowo, nie traci przy tym cennych witamin. Można dodawać go także do sałatek, zup, surówek albo wyciskać z niego sok.

Czosnek

Czosnek

Aby dostarczyć swojemu organizmowi 100 kalorii, można także zjeść 22 ząbki czosnku. Jest to jednak zadanie niemal niewykonalne, szczególnie jeśli chcemy spożyć go na surowo. Czosnek jest jest bardzo zdrowy. Przede wszystkim uważany jest za naturalny antybiotyk. Działa przeciwbakteryjnie i zwalcza infekcje. Czosnek zawiera także m.in. aminokwasy, sole mineralne (potasu, wapnia i magnezu), a także witaminy z grupy B oraz witaminę C i PP.

Czosnek dodawany jest do wielu potraw. Można wykorzystać go np. tak, jak Maja Sobczak z FOOD LAB STUDIO podając go z kaszą jaglaną.

Pomysł na śniadanie: kasza jaglana na ostro
Pomysł na śniadanie: kasza jaglana na ostroTVN Meteo Active

Brokuły

Brokuły

100 kalorii zawiera także pięć większych (około dziesięciocentymetrowych) kawałków brokułów. Warzywa te zawierają sulforafan, związek z grupy flawonoidów, który ma silne działanie przeciwnowotworowe, a także korzystnie wpływa na wzrok. Brokuły są także bogatym źródłem potasu, dzięki czemu powinny je jeść osoby z nadciśnieniem.

Fasolka szparagowa

Fasolka szparagowa

Chcąc dostarczyć sobie 100 kalorii, można także zjeść 60 strąków surowej fasolki szparagowej. Zielona szparagówka zawiera witaminę A i kwas foliowy i żelazo. Jest bogatym źródłem błonnika i ze względu na małą kaloryczność i niski indeks glikemiczny, jest polecana cukrzykom.

Autor: zupi/rp / Źródło: dailymail.co.uk, foodnetwork.com, wikipedia

Pozostałe wiadomości

W prognozach widać ciepło - i to duże. Po 25 maja zmieni się sytuacja baryczna w Europie, a to dlatego, że do głosu dojdą układy niżowe znad Atlantyku oraz Wyż Azorski. Dzięki nim częściej będą napływać do nas ciepłe masy powietrza z zachodu i południa.

Koniec z blokadą ciepła. Dostaniemy zastrzyk znad Afryki

Koniec z blokadą ciepła. Dostaniemy zastrzyk znad Afryki

Źródło:
tvnmeteo.pl

Co najmniej cztery osoby zginęły w wyniku powodzi, które nawiedziły południowo-wschodnią Australię. Jak podały lokalne media, około 50 tysięcy osób pozostaje odizolowanych od świata, wiele regionów nie ma także prądu. Służby apelują do mieszkańców o cierpliwość.

Powodzie odcięły od świata 50 tysięcy ludzi

Powodzie odcięły od świata 50 tysięcy ludzi

Źródło:
PAP, ABC News

Pustoszące Stany Zjednoczone tornada biją rekordy - 2025 rok już teraz przyniósł najwięcej zgłoszeń tego typu zjawisk od 2011 roku. Statystyki pokazują, że cztery stany - Missisipi, Illinois, Missouri i Teksas - szczególnie wyróżniają się na tym tle. Eksperci przewidują, że nadchodzący sezon może dorównać najbardziej ekstremalnym latom w historii.

W USA tornado goni tornado. 2025 idzie na rekord

W USA tornado goni tornado. 2025 idzie na rekord

Źródło:
PAP

IMGW ostrzega przed ulewami. W części kraju intensywne opady deszczu utrzymają się przez cały dzień. Sprawdź, gdzie spodziewane są najgroźniejsze warunki pogodowe.

Uwaga, miejscami może lać przez cały dzień. Alarmy IMGW

Uwaga, miejscami może lać przez cały dzień. Alarmy IMGW

Źródło:
IMGW

Pogoda na dziś. Piątek 23.05 przyniesie umiarkowane i duże zachmurzenie, a także opady deszczu. W całym kraju będzie chłodno, a termometry wskażą maksymalnie 16 stopni.

Pogoda na dziś - piątek 23.05. Przydadzą się parasole, na termometrach do 16 stopni

Pogoda na dziś - piątek 23.05. Przydadzą się parasole, na termometrach do 16 stopni

Źródło:
tvnmeteo.pl

Czwartek w części kraju upływa pod znakiem groźnej aury - grzmi, mocno pada i wieje. Lej kondensacyjny, czyli zalążek trąby powietrznej, pojawił się Strzelnie na Dolnym Śląsku.

Zalążek trąby powietrznej pojawił się na Dolnym Śląsku

Zalążek trąby powietrznej pojawił się na Dolnym Śląsku

Źródło:
tvnmeteo.pl, Sieć Obserwatorów Burz

W weekend pogoda w Polsce kształtowana będzie przez niż Magnus. Przyniesie on pochmurną aurę, a miejscami przelotne opady deszczu. - Od niedzieli kraj dostawać się ma pod wpływ zachodniej cyrkulacji - przekazała synoptyk tvnmeteo.pl Arleta Unton-Pyziołek. Sprawdź, co to dla nas oznacza.

Wir niżowy Magnus przyniesie chmury i deszcz w weekend. Co będzie później?

Wir niżowy Magnus przyniesie chmury i deszcz w weekend. Co będzie później?

Źródło:
tvnmeteo.pl

Dwóch turystów zgubiło się na szlaku Mumford Bar Trailhead w kalifornijskim hrabstwie Placer. Akcja ratunkowa została uchwycona na nagraniu.

Dwóch turystów zgubiło się na szlaku. Nagranie z akcji ratunkowej

Dwóch turystów zgubiło się na szlaku. Nagranie z akcji ratunkowej

Źródło:
CNN, CBS News

Trzęsienie ziemi o magnitudzie 6,2 odnotowano w pobliżu północno-wschodniego wybrzeża Krety. Z tego powodu wszystkie służby na wyspie zostały postawione w stan najwyższej gotowości, a lokalne władze ogłosiły ostrzeżenie przed tsunami. Europejscy sejsmolodzy zwracają uwagę, że wysokie fale mogą pojawić się nie tylko w Grecji.

Trzęsienie ziemi na Krecie. Nagranie

Trzęsienie ziemi na Krecie. Nagranie

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, Greek Reporter, Independent, Kontakt24

Na Kontakt24 otrzymaliśmy nagranie, na którym widać rodzinę żurawi. "Wspaniale jest obserwować i nagrywać maluchy cieszące się każdą chwilą, odkrywające kolejne leśne zakamarki, uważając przy tym, by nie oddalić się zbytnio od swoich rodziców" - napisał autor filmu.

Niezdarny młody żuraw naśladuje rodzica. "To piękne"

Niezdarny młody żuraw naśladuje rodzica. "To piękne"

Źródło:
tvnmeteo.pl, Kontakt24

We wtorkowy wieczór mieszkańcy Wilna byli świadkami niecodziennego widoku - przez samo centrum miasta przepływał łoś. Zwierzę najwyraźniej zabłądziło i postanowiło spróbować sił w pokonaniu rzeki Neris.

Łoś w centrum stolicy. Mieszkańcy przecierali oczy ze zdumienia

Łoś w centrum stolicy. Mieszkańcy przecierali oczy ze zdumienia

Źródło:
ENEX

To miał być dzień jak co dzień, jednak pogoda zadecydowała inaczej. Studentka z Missisipi Maya Grimes znalazła się w samym środku tornada, które dosłownie wyrzuciło ją z samochodu na ulicę. Cudem przeżyła. Dziś dzieli się swoją historią.

Tornado wyrzuciło studentkę z samochodu

Źródło:
CNN

Burze przechodziły w środę nad Polską. Front przesuwał się z zachodu na wschód, po południu zahaczając o Mazowsze i przynosząc efektowne, lokalne opady deszczu. W jaki sposób doszło do powstania widocznego na zdjęciu zjawiska?

Słup wody nad Mazowszem. W jaki sposób powstał?

Słup wody nad Mazowszem. W jaki sposób powstał?

Źródło:
Sieć Obserwatorów Burz, tvnmeteo.pl

Za nami trzy koszmarne tygodnie maja. Średnia temperatura maksymalna dla Warszawy wynosi na dziś zaledwie 14,6 stopnia Celsjusza, podczas gdy średnio w maju osiąga około 19-20 stopni Celsjusza. Po pierwszych ciepłych dniach maja, które napompowały tę wartość, notujemy nieubłagany spadek. Wiry niżowe, nurkujące z rejonów podbiegunowych nad wschodnią i środkową Europę, wtłoczyły kolejne porcje zimnego powietrza w nasz rejon, zamieniając maj w marzec.

Upał po koszmarnie zimnym maju? Co mówią prognozy

Upał po koszmarnie zimnym maju? Co mówią prognozy

Źródło:
TVN24+

Alergia to choroba XXI wieku. Według Światowej Organizacji Alergii (WOA) u 30-40 proc. populacji świata występuje co najmniej jedno ze schorzeń alergicznych. Z kolei Polskie Towarzystwo Alergologiczne (PTA) szacuje, że z alergią zmaga się blisko połowa Polaków. Najczęstszym czynnikiem, który ją wywołuje, są pyłki roślin. Jak radzić sobie z uciążliwymi objawami? 

Kalendarz pylenia - sprawdź, co i kiedy pyli w Polsce. Praktyczne porady dla alergików 

Źródło:
Otrivin

W której fazie życia kleszcza jest on najniebezpieczniejszy dla człowieka? Zanim pajęczak osiągnie dojrzałość, przechodzi przez kilka stadiów rozwojowych, a w większości z nich może przenosić choroby.

Od pyłku do ziarnka grochu. Która forma kleszcza jest najgroźniejsza?

Od pyłku do ziarnka grochu. Która forma kleszcza jest najgroźniejsza?

Źródło:
ECDC, pzh.gov.pl

Po raz pierwszy naukowcy zaobserwowali zdarzenie rozerwania pływowego gwiazdy (ang. tidal disruption event, w skrócie TDE) przez masywną czarną dziurę znajdującą się daleko od centrum galaktyki. Co ciekawsze, niezwykły układ oddalony o 600 milionów lat świetlnych od Ziemi zawiera nie jedną, a dwie supermasywne czarne dziury.

Po tej galaktyce krąży wyjątkowo rzadka czarna dziura

Po tej galaktyce krąży wyjątkowo rzadka czarna dziura

Źródło:
PAP, University of California, Berkeley

W 2024 roku bezpowrotnie straciliśmy 6,7 miliona hektarów dziewiczych lasów tropikalnych - to niemal tyle, ile wynosi powierzchnia całej Panamy. Jak wynika z opracowania Global Forest Watch, to rekordowy wynik, najwyższy od co najmniej 20 lat.

Lasy znikają w tempie 18 boisk piłkarskich na minutę. "Czerwony alert dla świata"

Lasy znikają w tempie 18 boisk piłkarskich na minutę. "Czerwony alert dla świata"

Źródło:
PAP

Pan Szymon z Władysławowa (województwo pomorskie) we wtorek wybrał się do Wejherowa. Pod tamtejszym szpitalem miał okazję podziwiać dwa białe daniele.

Zawiózł kolegę do rodzącej żony, jego oczom ukazał się widok jak z bajki

Zawiózł kolegę do rodzącej żony, jego oczom ukazał się widok jak z bajki

Źródło:
Kontakt24

Fale upałów nie odpuszczają w Meksyku. W wielu stanach temperatury sięgają ponad 40 stopni Celsjusza, a skutki są tragiczne - od początku roku potwierdzono już sześć zgonów i 400 przypadków udaru słonecznego. Służby meteorologiczne i sanitarne apelują o ostrożność.

Sześć ofiar śmiertelnych fal upałów, kilkaset przypadków udaru

Sześć ofiar śmiertelnych fal upałów, kilkaset przypadków udaru

Źródło:
Reuters, tvn24.pl

Naukowcy ostrzegają: ponad trzy i pół tysiąca gatunków zwierząt jest zagrożonych globalnym ociepleniem. Jak wynika z analiz badaczy z Uniwersytetu Stanowego Oregonu, w dużej mierze dotyczy to gatunków morskich.

"Stoimy u progu egzystencjalnego kryzysu dzikich zwierząt na Ziemi"

"Stoimy u progu egzystencjalnego kryzysu dzikich zwierząt na Ziemi"

Źródło:
PAP

Władze włoskiego regionu Umbria stworzyły na jeziorze Trazymeńskim sztuczną, pływającą wyspę wyłapującą gatunek podobnych do komarów owadów. Owady te od lat są utrapieniem okolicznych mieszkańców i przybywających w ten rejon turystów.

Włochy mają nową "wyspę". Z powodu owadów

Włochy mają nową "wyspę". Z powodu owadów

Źródło:
PAP, ANSA, tvn24.pl

Załoga misji Axiom-4 (Ax-4), w tym Polak Sławosz Uznański-Wiśniewski, poleci na Międzynarodową Stację Kosmiczną (ISS) w nowej kapsule Dragon - przekazała Sarah Walker z firmy SpaceX Elona Muska.

Polak poleci na orbitę w nowej kapsule Dragon

Polak poleci na orbitę w nowej kapsule Dragon

Źródło:
PAP

Gwałtowne burze nawiedziły w nocy z poniedziałku na wtorek południowe departamenty Francji. W wyniku gwałtownej aury co najmniej trzy osoby zginęły, a dwie są poszukiwane - przekazała francuska żandarmeria. Służby wprowadziły pomarańczowy poziom alertu pogodowego, drugi najwyższy w skali zagrożenia. Niebezpieczna aura ma utrzymać się nad regionem także dzisiaj.

Strumyk wezbrał i porwał samochód. Nie żyje para

Strumyk wezbrał i porwał samochód. Nie żyje para

Aktualizacja:
Źródło:
sudouest.fr, tvnmeteo.pl

Temperatura maksymalna na Grenlandii była w poniedziałek wyższa niż w Polsce. Termometry w południowej części wyspy pokazały prawie 20 stopni Celsjusza. Jeszcze cieplej jest na Islandii, gdzie niedawno padł majowy rekord temperatury.

Na Grenlandii cieplej niż w Polsce, na Islandii padają rekordy

Na Grenlandii cieplej niż w Polsce, na Islandii padają rekordy

Źródło:
IMGW, Copernicus, tvnmeteo.pl

Gromy dźwiękowe powstające podczas startu rakiet SpaceX mogą przypominać niewielkie trzęsienia ziemi. Jak wynika z badań amerykańskich naukowców, moment startu bywa słyszalny - lub odczuwalny - nie tylko w sąsiedztwie bazy kosmicznej. Typ gromu zależy od wielu czynników.

Starty rakiet SpaceX mogą być odczuwane jak trzęsienie ziemi

Starty rakiet SpaceX mogą być odczuwane jak trzęsienie ziemi

Źródło:
Acoustical Society of America

Organizacja non profit CEEW opublikowała we wtorek niepokojący raport. Wynika z niego, że blisko 60 procent indyjskich dystryktów, zamieszkanych przez trzy czwarte ludności kraju, jest narażonych na wysokie lub bardzo wysokie ryzyko związane z ekstremalnymi upałami. Rosnąca temperatura powietrza i wilgotność względna mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie mieszkańców Indii.

Niepokojący raport o ekstremalnych upałach

Niepokojący raport o ekstremalnych upałach

Źródło:
Reuters, ceew.in

Piorun uderzył w zaparkowany radiowóz. Moment zarejestrowała kamera bezpieczeństwa obserwującą parking przed komisariatem. Do zdarzenia doszło podczas burzy, która przechodziła w poniedziałek nad stanem Oklahoma.

Piorun uderza w radiowóz. Zobacz nagranie

Piorun uderza w radiowóz. Zobacz nagranie

Źródło:
News on 6, Newcastle Emergency Management

Ponad 700 strażaków walczy z pożarem Greer Fire, jaki wybuchł na północnym wschodzie Arizony. Do tej pory ogień strawił już ponad osiem tysięcy hektarów terenu. W regionie obowiązują lokalne stany wyjątkowe. Służby ewakuują mieszkańców najbardziej zagrożonych terenów.

Tysiące hektarów w ogniu. Ogłoszono stan wyjątkowy

Tysiące hektarów w ogniu. Ogłoszono stan wyjątkowy

Źródło:
ABC News, AZ Dept. Forestry and Fire Management

Za kilka dni będzie ponad 20 stopni. Jaką aurę przyniesie druga połowa maja i początek czerwca? Sprawdź autorską, długoterminową prognozę temperatury na 16 dni, przygotowaną przez Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: przyjdzie ocieplenie, ale na moment

Pogoda na 16 dni: przyjdzie ocieplenie, ale na moment

Źródło:
tvnmeteo.pl