Jak spowolnić proces starzenia się nawet o sześć lat? Kardiolodzy dają osiem zaleceń

Źródło:
NBC News, heart.org
Wzrost liczby zgonów z przyczyn kardiologicznych
Wzrost liczby zgonów z przyczyn kardiologicznychTVN24
wideo 2/4
Wzrost liczby zgonów z przyczyn kardiologicznychTVN24

Amerykańscy kardiolodzy opracowali zestaw wskazówek dla osób, które chcą spowolnić proces starzenia się swojego organizmu. Zdaniem naukowców można w ten sposób zyskać nawet sześć lat. 

Swoje nowe ustalenia naukowcy z Columbia University zaprezentowali w poniedziałek, 6 listopada, na konferencji w Filadelfii, zorganizowanej przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA). Tego samego dnia w skrótowej formie przedstawił je portal stacji NBC News. Raport bazuje na "Niezbędnej dla życia ósemce", czyli zestawie rad dotyczących utrzymywania dobrej kondycji serca, przekładającej się na ogólny stan zdrowia. Rady te możemy znaleźć na stronie AHA.

Najnowsze ustalenia naukowców wskazują, że przestrzeganie tych ośmiu zaleceń może spowolnić proces starzenia się organizmu nawet o sześć lat. Taki wniosek wysnuli na podstawie obserwacji danych zdrowotnych ponad 6500 dorosłych. Jak wyjaśnili, średni wiek biologiczny 41-latka ze zdrowym sercem to 36 lat. Niestety, działa to w dwie strony: wiek biologiczny 53-latka, którego serce jest w kiepskim stanie, wynosi średnio 57 lat.

ZOBACZ TEŻ: Jak polubić bieganie? Psychologowie wskazali, co pomoże początkującym

"Niezbędna dla życia ósemka"

Co zatem robić, a czego unikać, by spowolnić proces starzenia się swojego organizmu?

Jedz lepiej

Cytowani przez NBC News naukowcy zalecają, by stosować dietę bogatą w różnorodne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe źródła białka (głównie rośliny oraz ryby i owoce morza), nietropikalne oleje roślinne i żywność minimalnie przetworzoną. "Ogranicz spożycie soli i alkoholu, wyeliminuj dodawanie cukru" - namawiają.

Bądź bardziej aktywny

Eksperci z Columbia University wyjaśniają, że celem osoby, która chce spowolnić proces starzenia się, powinno być co najmniej 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności ruchowej tygodniowo oraz wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie - o umiarkowanej lub dużej intensywności - przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Rzuć palenie

Ten punkt naukowcy tłumaczą bardzo krótko: palenie papierosów jest najłatwiejszą do wyeliminowania wśród głównych przyczyn przedwczesnej śmierci. Z danych amerykańskiego Centrum Prewencji i Kontroli Chorób (CDC) wynika, że co roku w USA palenie - zarówno czynne, jak i bierne - przyczynia się do zgonu ponad 480 tysięcy osób. W Polsce przez papierosy umiera prawie 80 tys. osób rocznie - wskazuje najnowszy raport Komitetu Zdrowia Publicznego PAN. Według danych GUS, w naszym kraju nałogowo pali prawie 9 milionów ludzi.

Wysypiaj się

"Spróbuj przesypiać średnio od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy" - czytamy w artykule NBC News. Chociaż pięć-sześć godzin nocnego odpoczynku może wydawać nam się zupełnie wystarczające, opublikowane na łamach "Scientific Reports" w październiku badanie pokazuje, że chroniczne niedosypianie może mieć wpływ na nasze zdrowie.

ZOBACZ TEŻ: Czy zimą potrzebujemy więcej snu? Nowe badania

Kontroluj swoją wagę

Jako "normalną", czyli prawidłową wagę naukowcy wskazują taką mieszczącą się w przedziale 18,5-25 BMI, czyli wskaźnika masy ciała. Jak tłumaczą, BMI poniżej tego przedziału uważane jest za niedowagę, w przypadku wyniku wyższego niż 25 mowa jest o nadwadze, z kolei wynik przekraczający 30 to już otyłość. Osobom, których BMI przewyższa to uznawane za prawidłowe, eksperci radzą, by wyznaczyły sobie krótkoterminowy cel - pozbycie się od 3 do 5 proc. masy ciała.

Kontroluj poziom cholesterolu

"W przypadku większości dorosłych zaleca się, by LDL (wskaźnik "złego" cholesterolu - red.) utrzymywał się poniżej 100. W przypadku osób z grupy wysokiego ryzyka - są w niej np. ci, którzy przeszli już zawał serca lub udar mózgu albo którzy mają genetyczną postać wysokiego cholesterolu - zaleca się LDL na poziomie poniżej 70" - czytamy w raporcie ekspertów z Columbia University.

Kontroluj poziom cukru we krwi

Za zdrowy poziom cukru we krwi uznaje się taki, który na czczo nie przekracza 100 mg/dl. Wynik w przedziale 100-125 mg/dl wskazuje na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 - ostrzegają naukowcy.

Kontroluj ciśnienie krwi

Jak czytamy w ostatnim punkcie, skurczowe ciśnienie krwi u zdrowej osoby powinno wynosić mniej niż 120 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe - poniżej 80 mmHg.

ZOBACZ TEŻ: Osiem nawyków, które mogą skracać życie nawet o 20 lat

Autorka/Autor:kgo//az

Źródło: NBC News, heart.org

Źródło zdjęcia głównego: baranq/Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Redaktor naczelny "The Atlantic" Jeffrey Goldberg opisał w artykule, jak przypadkowo dodany został do grupowego czatu używanego przez wysokich rangą członków administracji USA, gdzie omawiane były między innymi plany dotyczące ataków wojskowych na cele Huti w Jemenie. W konwersacji mieli uczestniczyć m.in. szef Pentagonu Pete Hegseth, wiceprezydent USA JD Vance czy Michael Waltz, doradca prezydenta ds. bezpieczeństwa narodowego.

Dziennikarz: ludzie Trumpa przez pomyłkę wysłali mi plany wojskowe

Dziennikarz: ludzie Trumpa przez pomyłkę wysłali mi plany wojskowe

Źródło:
The Atlantic, PAP

Nie przypominam sobie, żeby któryś z europejskich przywódców w tego typu publicznych okolicznościach użył takiego sformułowania - powiedział w "Faktach po Faktach" w TVN24 były ambasador Polski w USA oraz Izraelu Marek Magierowski. Nawiązał do wypowiedzi prezydenta USA Donalda Trumpa, który podczas jednej z konferencji powiedział o Władimirze Putinie po imieniu.

Trump po imieniu o Putinie. Magierowski: to mnie uderzyło

Trump po imieniu o Putinie. Magierowski: to mnie uderzyło

Źródło:
TVN24

Gdy wsiedli, kierownik pociągu zapytał o bilety. Nie mieli, zaczęli mu grozić. Odstąpił od wypisywania mandatu, ale oni mu nie darowali. Wysiedli na tej samej stacji co on i dotkliwie pobili. Na zdjęciach z monitoringu widać innych pasażerów. Nikt nie zareagował.

Nie mieli biletów, skopali kierownika pociągu

Nie mieli biletów, skopali kierownika pociągu

Aktualizacja:
Źródło:
tvn24.pl

Donald Trump zapowiedział nałożenie 25-procentowych "ceł wtórnych" na towary z krajów kupujących ropę naftową i gaz od Wenezueli. Nowe taryfy prezydenta USA mają wejść w życie 2 kwietnia.

Trump zapowiada nowe cła

Trump zapowiada nowe cła

Źródło:
PAP

Napięcie między szefową banku centralnego Rosji Elwirą Nabiulliną a Kremlem doprowadziło do audytu instytucji - podaje amerykański think tank Instytut Studiów Nad Wojną (ISW). Dodaje, że powodem są wysokie stopy procentowe.

Kreml naciska. Bank pod lupą

Kreml naciska. Bank pod lupą

Źródło:
PAP

Prezydent USA Donald Trump zapowiedział, że wkrótce zostanie podpisana umowa z Ukrainą o minerałach ziem rzadkich. Wypowiadając się o Grenlandii, przekonywał, że zapowiadana wizyta amerykańskiej administracji to "nie prowokacja, lecz życzliwość" i że odbędzie się na zaproszenie Grenlandczyków.

Minerały ziem rzadkich i Grenlandia. Trump ogłasza

Minerały ziem rzadkich i Grenlandia. Trump ogłasza

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, PAP

Rosjanie zaatakowali miasto Sumy na północnym wschodzie Ukrainy. Rannych jest ponad 70 osób, w tym 13 dzieci. Lokalne władze powiadomiły, że uszkodzona została między innymi szkoła i szpital. "Zamiast wygłaszać puste deklaracje o pokoju, Rosja musi zaprzestać bombardowania naszych miast i zakończyć wojnę z ludnością cywilną" - napisał szef ukraińskiego MSZ Andrij Sybiha.

Rosjanie "uderzyli w centrum miasta". Wśród kilkudziesięciu rannych są dzieci

Rosjanie "uderzyli w centrum miasta". Wśród kilkudziesięciu rannych są dzieci

Źródło:
PAP

Przypominamy pięć osób ze świata przestępczego, których nazwiska, a przede wszystkim pseudonimy, pojawiały się w publikacjach dotyczących kandydata Prawa i Sprawiedliwości na prezydenta.

Piątka Nawrockiego: "Olo", "Śledziu", "Wielki Bu", "Nikoś", "Masa"

Piątka Nawrockiego: "Olo", "Śledziu", "Wielki Bu", "Nikoś", "Masa"

Źródło:
tvn24.pl

"Gwiazda" drugorzędnych filmów, nieudany komentator polityczny - tak prezydent USA Donald Trump określił George'a Clooneya. Trump skomentował najnowszy odcinek programu "60 Minutes" z Clooneyem, który promował swój broadwayowski debiut. Słynny filmowiec gra główną rolę w scenicznej adaptacji swojego filmu "Good Night and Good Luck" z 2005 roku.

"Nigdy nie był bliski zrobienia wielkiego filmu". Donald Trump o hollywoodzkim gwiazdorze

"Nigdy nie był bliski zrobienia wielkiego filmu". Donald Trump o hollywoodzkim gwiazdorze

Źródło:
The Guardian, CBS News, tvn24.pl

Należał najpewniej do wojownika plemienia pruskiego i poza zastosowaniem praktycznym, pełnił też funkcje estetyczne i symboliczne. Miłośnik lokalnej historii Michał Młotek odkrył w lesie koło Iławy wczesnośredniowieczny trzewik, czyli dolne okucie pochwy miecza, sprzed ponad tysiąca lat. Znalazca chce, żeby zabytek wzbogacił zbiory muzeum w Ostródzie.

Znalazł w lesie dolne okucie pochwy miecza. Sprzed ponad tysiąca lat

Znalazł w lesie dolne okucie pochwy miecza. Sprzed ponad tysiąca lat

Źródło:
PAP

Drugi stopień rakiety Falcon 9 od SpaceX przeleciał w poniedziałek nad Polską. Pochodził on ze startu misji NROL-69 przeprowadzonej dla amerykańskiego wojska. Rakieta niosła na pokładzie ściśle tajny ładunek.

Falcon 9 nad Polską. Wyniósł w kosmos tajny ładunek

Falcon 9 nad Polską. Wyniósł w kosmos tajny ładunek

Źródło:
O kosmosie i astronautyce - Adam Hurcewicz, NRO, tvnmeteo.pl

Kandydat PiS na prezydenta, prezes IPN Karol Nawrocki wziął udział w obchodach Narodowego Dnia Pamięci Polaków ratujących Żydów pod okupacją niemiecką. Odbywały się one w Toruniu, w kaplicy powstałej z inicjatywy ojca Tadeusza Rydzyka. Dyrektor Radia Maryja szedł razem z Nawrockim na uroczystości, później przywitał go w czasie wystąpienia i dziękował za współpracę. Wcześniej w poniedziałek Nawrocki opublikował zdjęcie z prezydentem Andrzejem Dudą.

Ojciec Rydzyk u boku kandydata PiS. "Witam niezmordowanego Karola Nawrockiego"

Ojciec Rydzyk u boku kandydata PiS. "Witam niezmordowanego Karola Nawrockiego"

Aktualizacja:
Źródło:
tvn24.pl, PAP

Polscy internauci alarmują, że Unia Europejska chce zabronić korzystania z plastikowych dowodów osobistych. Podstawą jest artykuł jednego z serwisów, który nie do końca podał prawdę.

"Pożegnaj się z dowodem osobistym"? Co planuje UE

"Pożegnaj się z dowodem osobistym"? Co planuje UE

Źródło:
Konkret24

Na Kubie przestała być słyszalna opozycyjna wobec kubańskiego reżimu komunistycznego rozgłośnia Radio Marti. "To rzecz, która nie udała się braciom Castro, a którą Donald Trump zrobił w kilka dni"- tak sytuację skomentował "New York Times". Zamknięcie rozgłośni to według dziennikarzy kolejny skutek ograniczenia amerykańskiej pomocy finansowej.

"To rzecz, która nie udała się braciom Castro, a którą Donald Trump zrobił w kilka dni"

"To rzecz, która nie udała się braciom Castro, a którą Donald Trump zrobił w kilka dni"

Źródło:
PAP

Kłamie Pan. Nie zapadły żadne decyzje o przekazaniu dowództwa nad polską armią lub budżetem obronnym - napisał minister spraw zagranicznych Radosław Sikorski. Była to odpowiedź na wpis prezesa PiS Jarosława Kaczyńskiego w sprawie przyjętej w Sejmie uchwały dotyczącej bezpieczeństwa Polski i Tarczy Wschód.

Sikorski odpowiedział Kaczyńskiemu. "Kłamie Pan"

Sikorski odpowiedział Kaczyńskiemu. "Kłamie Pan"

Źródło:
PAP

Lider gangu MS-13, Cesar Humberto Lopez-Larios, do niedawna oczekiwał na swój proces w USA. Zarzuty wobec niego jednak wycofano i w ostatnich dniach został deportowany do Salwadoru - informuje CNN. Zdaniem ekspertów "to historyczna strata", że przestępca znany jako jeden z tzw. Dwunastu Apostołów Diabła nie będzie sądzony w USA.

Jeden z Dwunastu Apostołów Diabła deportowany z USA 

Jeden z Dwunastu Apostołów Diabła deportowany z USA 

Źródło:
CNN

Gerard Depardieu pojawił się w paryskim sądzie na procesie dotyczącym zarzutów o napaści seksualne, których miał się dopuścić wobec dwóch kobiet w 2021 roku. W ostatnich latach wobec francuskiego gwiazdora więcej kobiety wysuwało oskarżenia, Depardieu konsekwentnie im zaprzecza.

Gerard Depardieu przed sądem. "Gwałciciele - widzimy was"

Gerard Depardieu przed sądem. "Gwałciciele - widzimy was"

Źródło:
PAP

Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych Mirosław Wróblewski nałożył na Komendanta Głównego Policji karę za ujawnienie danych pani Joanny z Krakowa. Wobec kobiety podjęto policyjną interwencję po tym, jak dokonała aborcji i skontaktowała się ze swoją psychiatrką w obawie o swój zły stan psychiczny. Funkcję szefa policji pełnił wówczas Jarosław Szymczyk.

Komendant ujawnił jej dane i rozmowę policji z lekarką. Dostał karę

Komendant ujawnił jej dane i rozmowę policji z lekarką. Dostał karę

Źródło:
tvn24.pl

87-letni mężczyzna był z żoną w pokoju, kiedy odebrał telefon z banku. Po chwili rozmowy poprosił kobietę, żeby wyszła z pokoju. Nie dawało jej to spokoju. Poszła więc do siostry, która mieszka po sąsiedzku. U niej się upewniła, że to może być oszustwo. Wróciła więc do mieszkania, ale męża i samochodu już nie było. Jak się okazało, 87-latek wypłacił już z konta 25 tysięcy złotych.

Odebrał telefon i nagle poprosił żonę, żeby wyszła. Ta wezwała policję

Odebrał telefon i nagle poprosił żonę, żeby wyszła. Ta wezwała policję

Źródło:
TVN24
Wyeksportowaliśmy część przestępczości, trochę jej sprowadzamy. Policja: jest o niebo lepiej

Wyeksportowaliśmy część przestępczości, trochę jej sprowadzamy. Policja: jest o niebo lepiej

Źródło:
tvn24.pl
Premium
Taktyka tysiąca małych ciosów. W Azji powstanie nowe mocarstwo?

Taktyka tysiąca małych ciosów. W Azji powstanie nowe mocarstwo?

Źródło:
tvn24.pl
Premium