30 minut dziennie to za mało. Więcej ćwiczeń to mniejsze ryzyko

Więcej ćwiczeń oznacza mniejsze ryzko niewydolności sercaShutterstock

Codziennie ćwiczyć, biegasz, jeździsz na rowerze lub pływasz przez 30 minut, aby utrzymać ciało i serce w dobrej kondycji? Tak? No to mamy dla Ciebie złe wieści: to, według amerykańskich naukowców, za mało.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE? SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!

W amerykańskim magazynie "Circulation" 5 października pojawiła się analiza naukowa wskazująca, że codzienna aktywność fizyczna wykonywana przez około 30 minut, podejmowana w trosce o własne serce i ciało, to za mało.

12 badań, tysiące analizowanych

Stawiający taką tezę naukowcy przestudiowali 12 różnych analiz badających w sumie grupę 370 460 kobiet i mężczyzn deklarujących różne stopnie aktywności fizycznej. Na przestrzeni 15 lat badań z tej grupy aż 20 203 osoby "dopadła" niewydolność serca. Każdy z badanych informował grupę badaczy prowadzących dane badanie o ilości czasu, jaki dziennie poświęcał na ćwiczenia, pozwalając badaczom oszacować ilość wykonywanych ćwiczeń.

30 minut to za mało

Na tej podstawie zespół przeprowadzający analizę wspomnianych 12 różnych badań wykazał, że zalecane przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne minimum, czyli 30 minut codziennych ćwiczeń, miało "skromny" udział w minimalizowaniu ryzyka wystąpienia niewydolności serca. Tak skromne, że niewiele większe ryzyko niewydolności serca groziło osobom, które nic nie ćwiczyły.

Zupełnie inaczej wyglądało to w przypadku osób, które dziennie ćwiczyły przez godzinę do nawet dwóch. W ich przypadku ryzyko niewydolności serca było średnio o 20-35 proc. mniejsze. W swojej analizie podkreślili, że zależność jest taka, że im więcej ćwiczymy, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia niewydolności serca. Jak podkreślili badacze, rasa, wiek i płeć nie mają w tym równaniu znaczenia.

Im więcej, tym lepiej

Jarett D. Berry, starszy autor publikacji i profesor na Uniwersytecie Medycznym w Teksasie podkreślił, że badania jego zespołu mają spowodować silniejsze reakcje towarzystw medycznych, które powinny wystosować mocniejsze komunikaty o konieczności uprawiania sportu w celu zminimalizowania ryzyka wystąpienia niewydolności serca.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, by osoba w średnim wieku minimum 2,5 godz. tygodniowo chociażby szybko maszerowała. Jarett D. Berry podkreśla natomiast, że owo 30 minut dziennie (2,5 godz. podzielone 5 dni daje średnią 30 minut) może nie być wystarczające dla osoby z nadciśnieniem czy chorej na cukrzycę.

Szybciej i mocniej

Amerykańskie Centrum Zwalczania i Zapobiegania Chorobom (ang. Centers for Disease Control and Prevention, w skrócie CDC - przyp. red.) zanotowało, że 1 minuta intensywnego wysiłku jest równie dobra, co 2 minuty umiarkowanego. Jeżeli więc ktoś miałby problem z wygospodarowaniem 300, a tym bardziej 600 minut tygodniowo na ćwiczenia, nie musi rwać włosów z głowy i drżeć o swoje serce. Intensywnie przećwiczone 150 minut tygodniowo będzie wykazywało równie ochronne działanie co 300 czy 600 minut umiarkowanego wysiłku.

Przeplataj ze sobą

Warto także, zdaniem badaczy i lekarzy, przeplatać ze sobą treningi o różnej intensywności, od umiarkowanej po wysoką. Jak rozpoznać, kiedy nasz trening jest intensywny?

- Jeżeli będziesz oddychał ciężej i szybciej i nie będziesz mógł wypowiedzieć więcej niż kilku słów bez konieczności zaczerpnięcia oddechu to znaczy, że trening jest intensywny - podpowiadają eksperci w rządowych ulotkach.

Takimi aktywnościami są:

- bieganie - pływanie - jazda na rowerze po górzystym terenie lub szybka po terenie płaskim - squash - gra w koszykówkę

Z kolei aktywnościami umiarkowanie intensywnymi są:

- szybki marsz - wodny aerobik - spokojna jazda na rowerze - gra w tenisa

Nie wiesz, jaka pora jest najlepsza na ćwiczenia? Posłuchaj, co na ten temat mówią goście "Studia Active"

Najlepsza pora na trening
Najlepsza pora na treningTVN Meteo Active

Autor: stella/rp / Źródło: The Washington Post

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Nadchodzące dni nie dadzą nam wytchnienia od opadów deszczu, w wielu regionach będzie się też błyskać. Po weekendzie, za sprawą napływającego znad Afryki powietrza, temperatura wzrośnie do 30 stopni.

Wróci upał. A co z deszczem i burzami?

Wróci upał. A co z deszczem i burzami?

Źródło:
tvnmeteo.pl

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał ostrzeżenia meteorologiczne przed silnym deszczem i burzami. Obowiązują alarmy nawet trzeciego, najwyższego stopnia. Sprawdź szczegóły.

Alarmy przed nawałnicami wciąż w mocy. W tych regionach należy uważać

Alarmy przed nawałnicami wciąż w mocy. W tych regionach należy uważać

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Gdzie jest burza? W środę rano w części kraju pojawiły się wyładowania atmosferyczne. Aura na chwilę się uspokoiła, ale po południu znów słychać grzmoty. Zjawiskom towarzyszą opady deszczu i silne porywy wiatru. Poznaj aktualną sytuację pogodową w kraju w tvnmeteo.pl.

Gdzie jest burza? Nie tylko grzmi, lecz także bardzo mocno pada

Gdzie jest burza? Nie tylko grzmi, lecz także bardzo mocno pada

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl

W związku z prognozowanymi gwałtownymi burzami z silnym wiatrem wydano alert RCB. SMS-owe ostrzeżenia otrzymali odbiorcy na terenie trzech województw.

Alert RCB. "Śledź komunikaty"

Alert RCB. "Śledź komunikaty"

Aktualizacja:
Źródło:
RCB

Ulewne deszcze dały się we znaki mieszkańcom Pomorza i Podlasia. Na Kontakt24 dostaliśmy nagranie, na którym pokazane są intensywne opady deszczu w Augustowie. Podobna sytuacja miała miejsce w Słupsku i jego okolicach.

Mocno pada. Zalane piwnice

Mocno pada. Zalane piwnice

Źródło:
tvnmeteo.pl

Mieszkańcy okolic góry Skarfjellet w środkowej Norwegii żyją w niepewności z powodu jej niepokojąco wysokiej aktywności. Służby monitorują sytuację, a władze wydały ostrzeżenia dla turystów i wspinaczy.

Góra zaczęła się szybko "poruszać". Mieszkańcy zaniepokojeni

Góra zaczęła się szybko "poruszać". Mieszkańcy zaniepokojeni

Źródło:
Reuters

Samolot ze Sławoszem Uznańskim-Wiśniewskim na pokładzie wylądował w Kolonii, gdzie znajduje się Europejskie Centrum Astronautów ESA. Polak we wtorek wrócił z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej, gdzie pracował w ramach misji kosmicznej Axiom-4. Teraz astronautę czekają badania lekarskie i proces adaptacji do ziemskich warunków.

Sławosz Uznański-Wiśniewski: najważniejsze, ale i najtrudniejsze wyzwanie w życiu

Sławosz Uznański-Wiśniewski: najważniejsze, ale i najtrudniejsze wyzwanie w życiu

Aktualizacja:
Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Finlandię nawiedziły upały. Gorąco jest nie tylko na południu kraju, ale również na północy, w tym w Rovaniemi, które znane jest jako miejsce zamieszkania Świętego Mikołaja.

Upały nawet w domu Świętego Mikołaja

Upały nawet w domu Świętego Mikołaja

Źródło:
Reuters

W południowo-zachodniej Islandii doszło do erupcji wulkanu Sundhnukur na półwyspie Reykjanes. Miejscowe służby ewakuowały mieszkańców okolicznych miejscowości oraz turystów wypoczywających w kurortach. To już dziewiąty wybuch tego wulkanu od grudnia 2023 roku.

Erupcja wulkanu na Islandii. Ewakuowano mieszkańców i turystów

Erupcja wulkanu na Islandii. Ewakuowano mieszkańców i turystów

Źródło:
Reuters, The Mirror

Dwa potężne pożary lasów spustoszyły prowincje w północno-zachodniej Turcji, zmuszając setki mieszkańców do ewakuacji i mobilizując służby ratunkowe. To kolejny dramatyczny epizod tegorocznego lata.

Dwa duże pożary w Turcji. Zarządzono ewakuacje

Dwa duże pożary w Turcji. Zarządzono ewakuacje

Źródło:
Reuters

Wtorek to kolejny burzowy dzień w Polsce. W województwach warmińsko-mazurskim i zachodniopomorskim zaobserwowano leje kondensacyjne, czyli zalążki trąb powietrznych.

Lej kondensacyjny w Kołobrzegu i nie tylko

Lej kondensacyjny w Kołobrzegu i nie tylko

Aktualizacja:
Źródło:
Sieć Obserwatorów Burz

W poniedziałek wschodnie stany USA nawiedziły silne opady, które wywołały powodzie. Woda pochłonęła życie co najmniej dwóch osób. Mieszkańcy i służby oceniają skalę zniszczeń i sprzątają po przejściu żywiołu.

"To było trochę postapokaliptyczne"

"To było trochę postapokaliptyczne"

Źródło:
CNN, CBS News

Burze i przyniesione przez nie ulewy powodują szkody na południu kraju. W Jelczu-Laskowicach (woj. dolnośląskie) doszło do zalania drogi na odcinku kilku metrów, a na Opolszczyźnie żywioł uszkodził dach stodoły. Padało także w Szczecinie.

Zalane drogi i uszkodzony dach. Skutki wtorkowych burz

Zalane drogi i uszkodzony dach. Skutki wtorkowych burz

Źródło:
Oława na Sygnale, TVN24

Sąd koronny w Newcastle skazał we wtorek Daniela Grahama i Adama Carruthersa na cztery lata i trzy miesiące więzienia za ścięcie 100-letniego jaworu, który pojawił się w filmie o przygodach Robin Hooda. Mężczyźni odpowiedzieli też za uszkodzenie muru Hadriana z II wieku naszej ery, wpisanego na listę UNESCO.

Ścięli drzewo znane z "Robin Hooda". Idą do więzienia

Ścięli drzewo znane z "Robin Hooda". Idą do więzienia

Źródło:
PAP

Chiny zniszczyły 300 zapór wodnych na Czerwonej Rzece, będącej głównym dopływem Jangcy - podała państwowa agencja Xinhua. Cel? Ochrona środowiska. Jednocześnie jednak w innej części kraju Pekin rozpoczyna budowę nowej, największej na świecie zapory, która budzi ogromne obawy ekologów.

Chiny zniszczyły 300 zapór wodnych

Chiny zniszczyły 300 zapór wodnych

Źródło:
Xinhua, South China Morning Post, Financial Times, tvn24.pl

Intensywne opady deszczu nawiedziły miasto Fuji w japońskiej prefekturze Shizuoka. Przyniesione przez burzę tropikalną Nari ulewy spowodowały lokalne powodzie i paraliż komunikacyjny. Służby ostrzegały przed osuwiskami.

Zalane drogi, paraliż komunikacyjny. Pierwsza taka burza od niemal dekady

Zalane drogi, paraliż komunikacyjny. Pierwsza taka burza od niemal dekady

Źródło:
Reuters, NHK

Międzynarodowa Stacja Kosmiczna i kapsuła Dragon - taki widok mogliśmy podziwiać w nocy z poniedziałku na wtorek na polskim niebie. Na pokładzie statku kosmicznego znajduje się polski astronauta Sławosz Uznański-Wiśniewski, który we wtorek wróci z ISS na Ziemię. Materiały otrzymaliśmy na Kontakt24.

Kapsuła Dragon nad Polską. Oglądaliście ostatni lot Sławosza

Kapsuła Dragon nad Polską. Oglądaliście ostatni lot Sławosza

Źródło:
tvnmeteo.pl, Kontakt24

Poniedziałek upływa w części kraju pod znakiem burz. W kilku miejscowościach pojawiły widać było groźnie wyglądający lej kondensacyjny, czyli zalążek trąby powietrznej.

Lej kondensacyjny nad Polską

Lej kondensacyjny nad Polską

Źródło:
tvnmeteo.pl

Burze przechodziły w poniedziałek nad częścią kraju. Towarzyszące im opady deszczu spowodowały, że podtopiło Suwałki, a w powiecie raciborskim zalana została trasa Pawłów-Maków. Na terenie Mazowsza spadł grad.

Suwałki popłynęły po ulewie

Suwałki popłynęły po ulewie

Aktualizacja:
Źródło:
TVN24, tvnmeteo.pl, Kontakt24

W niedalekiej odległości od gminy Nijar w andaluzyjskiej prowincji Almeria zatrzęsła się ziemia. Było to najsilniejsze trzęsienie ziemi od 1930 roku, na szczęście - jak poinformowały lokalne władze - nie doprowadziło do poważniejszych szkód.

Trzęsienie ziemi w Andaluzji. Było najsilniejsze od prawie 100 lat

Trzęsienie ziemi w Andaluzji. Było najsilniejsze od prawie 100 lat

Źródło:
ENEX

Największy znany fragment Marsa na Ziemi, nazwany NWA 16788, zostanie wystawiony na sprzedaż 16 lipca w domu aukcyjnym Sotheby's. To meteoryt, który znaleziony został dwa lata temu na Saharze. Spodziewa się, że cena sprzedaży wyniesie od 2 do 4 milionów dolarów.

Największy znany fragment Marsa idzie na sprzedaż

Największy znany fragment Marsa idzie na sprzedaż

Źródło:
CBS News, ABC news

Misja Sławosza Uznańskiego-Wiśniewskiego na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej zbliża się do końca. W programie "Wstajesz i wiesz" reporter TVN24 BiS Hubert Kijek i Piotr Dziuban z firmy Creotech opowiadali o tym, jak będzie wyglądał powrót polskiego astronauty na Ziemię i tym, jakie są jego dalsze plany.

Akademia astronautów, może nawet Księżyc. Co po powrocie z ISS?

Akademia astronautów, może nawet Księżyc. Co po powrocie z ISS?

Źródło:
TVN24, PAP

Góra lodowa zagraża portowi w niewielkiej miejscowości Innaarsuit na Grenlandii. Jak poinformował lokalny nadawca KNR, masa lodu znalazła się niebezpiecznie blisko zakładu przetwórstwa ryb i lokalnego sklepu. Służby monitorują sytuację na wypadek pęknięcia lodu.

Góra lodowa utrudnia im pójście do sklepu

Góra lodowa utrudnia im pójście do sklepu

Źródło:
PAP

Burze z gradem przechodziły w niedzielę nad Polską. W południowej części kraju strażacy mieli pełne ręce roboty - na Podkarpaciu doszło do przerw w dostawach prądu, a w Małopolsce wiatr zwiał dach z kościoła. Groźnie wyglądające chmury szelfowe pojawiły się także na północy.

Przerwy w dostawach prądu, podtopienia. Burzowa niedziela w Polsce

Przerwy w dostawach prądu, podtopienia. Burzowa niedziela w Polsce

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl

Turcja walczy z pożarami lasów. Ogień ponownie pojawił się w zachodniej części kraju, która płonęła jeszcze niecałe dwa tygodnie temu. Służby walczą z żywiołem z ziemi i powietrza.

Ugasili śmiertelnie groźny pożar, po dwóch tygodniach ogień wrócił

Ugasili śmiertelnie groźny pożar, po dwóch tygodniach ogień wrócił

Źródło:
Reuters, aa.com.tr