Nowy rok, nowe postanowienia. Jedni deklarują, że w ogóle zaczną ćwiczyć, inni - że znów będą regularnie pojawiać się w klubie fitness. Pochwalamy i wspieramy, dlatego przedstawiamy garść porad, jak wytrwać w ambitnym postanowieniu i nie poddać się po miesiącu.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
1. Nie idź jak burza
Nawet jeśli motywacji i zapału do pracy Ci nie brak, to postawa typu "100 procent i więcej" nie jest najlepszą metodą by osiągnąć cel.
- Największym błędem ludzi, którzy postanawiają od nowego roku znowu trenować i jeść zdrowo, jest popadnięcie w totalną skrajność - podkreśla Erica Giovinazzo, menadżerka siłowni Brick CrossFit w Los Angeles. - Przez pierwsze dwa tygodnie codziennie trenują oraz odżywiają się najlepiej jak to tylko możliwe. A potem są kompletnie wypaleni - wyjaśniła.
2. Małe kroczki
Dlatego zamiast porywać się z motyką na słońce, powrót do formy zacznij spokojnie, radzi Giovinazzo. Jeśli w poprzednim roku normą było pojawienie się na siłowni dwa razy na tydzień oraz uczestniczenie w zajęciach fitness (również dwa razy w tygodniu), to teraz pojawiaj się raz na siłowni i raz na fitnessie.
Taki zabieg spowoduje, że z czasem będziesz odczuwać potrzebę, by ruszać się więcej. Rzucenie się z marszu na głęboką wodę spowoduje natomiast, że zamiast chcieć trenować, zaczniesz szukać wymówek i przeszkód stojących Ci na drodze.
3. Nie biczuj się
Robienie sobie wyrzutów o to, że przestało się regularnie trenować i zdrowo jeść, nie ma sensu. Życie bywa nieprzewidywalne - porzucenie treningów, ponieważ nie wystarczyło Ci chęci, by dojść na zajęcia, nie jest zbrodnią. Wyciągnij wnioski - może cel, jaki wówczas chciałeś się osiągnąć, był zbyt ambitny? Odbierz lekcję i tym razem zachowaj realizm, określając tegoroczny cel.
4. Łatwiej naprawić niż zrobić
Jeśli w zeszłym roku trening i zajęcia fitness były częścią Twojego tygodniowego planu, to fantastycznie. Pamiętaj, że łatwiej naprawić coś, co jest zepsute niż od nowa to zbudować. Tyczy się to także Twojego ciała. Nieco gorszą kondycję łatwiej poprawić niż wyrobić od zera, a kilka kilogramów prędko zniknie, gdy wrócisz do dobrych nawyków.
5. Gorsza forma to właściwie norma
To naprawdę normalne mieć nieco gorszy okres, nabrać kilka kilo więcej, czy mieć problem z dotarciem na siłownię. Ludzie myślą, że bycie w dobrej formie można przedstawić na wykresie w formie stopniowo wznoszącej się linii. Tymczasem owa linia przypomina bardziej zapis EKG serca - raz w górę, raz w dół. To normalne. Jedyne, czego nie wolno robić, to odpuścić, bo warto się starać być zdrowszym i sprawniejszym fizycznie.
6. Początki (albo powroty) bywają trudne
Prawda jest taka, że gdy się wcześniej regularnie ćwiczyło, a potem przestało, to ponowne wdrożenie się może frustrować. Zwłaszcza wtedy, kiedy orientujemy się że to, co jeszcze niedawno nie było takie męczące, teraz jest prawie niemożliwe do wykonania.
Warto sobie wówczas przypomnieć, że kiedyś też było ciężko, a kolejne powtórzenia przybliżają nas do wyznaczonego celu.
7. Skup się i ciesz z drobiazgów
Myślenie o tym, jak długa droga przed Tobą, ile jeszcze musisz zrobić, ile spalić, co wyrzeźbić, może przytłaczać. Więc zamiast tego obserwuj swoje ciało i ciesz się nawet najdrobniejszym zarysem nowego mięśnia czy coraz to smuklejszą sylwetką. To namacalne dowody na to, że Twoje wysiłki nie idą na marne i przybliżają Cię do wymarzonej sylwetki.
8. Przechytrz się
Jeśli podejmujesz się treningów na nowo, to oznacza to, że poprzednie coś nie wyszło. Pytanie brzmi: co i dlaczego? Na to pytanie musisz odpowiedzieć sobie szczerze, bez owijania w bawełnę. Dopiero wówczas uświadomisz sobie, dlaczego ostatnim razem nie wyszło. Wiedząc, gdzie wcześniej popełniło się błąd, można uniknąć popełnienia go drugi raz.
9. Bądź realistą
Nie oszukuj się, że 4 czy 6 godzinnych wizyt na siłowni zmieni Twoje ciało nie do poznania i nie będzie na co narzekać. Wszystko wymaga czasu - mięśnie muszą powstać i stwardnieć, a tłuszcz spalić się i nic tego procesu nie przyspieszy. Dlatego nie łudź się i uświadom sobie, że aby osiągnąć wymarzone ciało, trzeba będzie nad tym pracować miesiącami. Pamiętaj o zasadzie 2-4-8. Po 2 tygodniach poprawi Ci się kondycja, a po 4 tygodniach zauważysz zmiany w ciele. Natomiast po 8 tygodniach zmiany zauważą inni.
10. Poznaj nieznane
Wspinaczka po ściance, cross fit, frisbee, taniec towarzyski, twerk czy pilates - do wyboru, do koloru. Obecnie oferta zajęć fitness jest niezwykle bogata, a próbować zawsze warto. Zamień zwykły aerobik na coś nietypowego na jeden miesiąc i zobacz, czy Ci to pasuje i wypełnia endorfinami. Bo może ostatnim razem zabójcza okazała się właśnie rutyna i znudzenie dotychczasowymi zajęciami?
11. Upewnij się, że jesz to, czego potrzebujesz
Dieta to 80 proc. sukcesu - trening to 20 proc. Jeśli trenujesz, by wyrobić masę mięśniową, upewnij się, że dostarczasz sobie odpowiednich proporcji odpowiednich składników. Jeśli natomiast chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, to Twoja dieta powinna dostarczać mniej kalorii, a nie proporcji składników odżywczych, których ciało potrzebuje do zdrowego funkcjonowania. Jeśli Twoja dieta nie współgra z Twoimi zamiarami, to niewiele osiągniesz.
Autor: stella/map / Źródło: buzzfeed.com
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock