40-letni Tomek Kowalewski niedawno zaczął chodzić na siłownię, aby zadbać o sylwetkę. Jednak nie do końca wie, jak używać urządzeń. Martwi się także swoją kiepską odpornością i skarży na ból w barkach. Co na to eksperci tworzący magazyn "Życie nabiera smaku"?
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Pomysł, aby regularnie uczęszczać na siłownię, to jeden z najlepszych pomysłów, na jakie można wpaść. Treningi wykonywane przy użyciu maszyn z pewnością pomogą osiągnąć świetną sylwetkę. Jednak najważniejsza, poza regularnością, jest wiedza, jak korzystać z tych wszystkich maszyn.
Pracujący jako ochroniarz Tomek Kowalewski ma 40 lat, mierzy 175 cm i waży 89 kg i jest bywalcem siłowni. Niestety - ćwiczy źle.
- Krępowałem się kogoś zapytać - przyznał w rozmowie z Akopem Szostakiem, który wraz ze swoją żoną Sylwią oraz dietetyczką Martą Świtek i fizjoterapeutą Piotrem Obtułowiczem tworzą magazyn "Życie nabiera smaku".
Kto pyta nie błądzi
A to, jak podkreślił Akop, duży błąd. - Trenerzy na siłowni są po to, aby podejść, zapytać, poprawić, abyś nie zrobił sobie krzywdy - podkreślił. Ponieważ Akop przyłapał Tomka na ćwiczeniach obręczy barkowej, postanowił mu pokazać prawidłową technikę trzech najlepszych ćwiczeń na mięśnie ramion - wznosy na piłce bosu, wznosy ze sznurkiem i wyciskanie sztangą.
Wszystkie proponowane przez Akopa ćwiczenia należy wykonywać po 12 powtórzeń w czterech seriach.
Jednak Tomek przyznaje, że nie zawsze ma czas, aby pojawić się na siłowni. Nie oznacza to, że nie ma ochoty potrenować. Wręcz przeciwnie, chciałby zamiast bezczynnie siedzieć przed telewizorem np. popracować nad ramionami. Dlatego Sylwia, posiłkując się dwoma butelkami i jednym baniakiem wody, pokazała mu trzy ćwiczenia, które bez trudu można wykonać, siedząc przed telewizorem.
Wszystkie proponowane przez Sylwię ćwiczenia należy wykonywać po 12 powtórzeń w czterech seriach.
Granola na odporność
Bohater najnowszego odcinka magazynu "Życie nabiera smaku" ma jednak drobne problemy zdrowotne. Ponieważ jego praca niekiedy wymaga, aby stał na zewnątrz niezależnie od pogody, zauważył, że coraz łatwiej się przeziębia. Dlatego dietetyk Marta Świtek zaproponowała mu wykonywanie domowej granoli z płatków owsianych, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, żurawiny, skórki pomarańczowej, syropu klonowego i soku pomarańczowego.
Kowalewski przyznał podczas programu, że dokucza mu ból barków. Fizjoterapeuta Piotr Obtułowicz pokazał mu dwa ćwiczenia, które wykonywane regularnie co drugi dzień w dwóch seriach po maksymalnie 12 powtórzeń powinny pomóc bohaterowi najnowszego odcinka programu "Życie nabiera smaku".
Zobacz, jak należy wykonywać ćwiczenia, aby pozbyć się bóli barków.
Zobacz cały odcinek programu "Życie nabiera smaku"
Autor: stella/map / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active