Większość z nas nie jest zadowolona ze swojej sylwetki. Chcemy schudnąć, a w szczególności zabieramy się za to po Nowym Roku. Poniżej przedstawiamy pięć aktywności, które najlepiej spalają tkankę tłuszczową.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Dodatkowe kilogramy, kto ich nie ma? Szczególnie w okresie okołoświątecznym waga lubi ostro iść w górę. Poniżej przedstawiamy pięć skutecznych "spalaczy tłuszczu" w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych.
5. Jazda na rowerze
Sporty aerobowe o średniej intensywności cudownie sprawdzają się przy zrzucaniu zbędnych kilogramów, a do takich z powodzeniem możemy zaliczyć jazdę na rowerze. Żeby było to efektywne trzeba utrzymywać miarowe tempo. Dopóki jesteśmy w stanie normalnie mówić w czasie jazdy, oznacza to, że wysiłek jest umiarkowany. W czasie godziny jazdy spalamy ok 600 kcal.
4. Pływanie
Energiczne pływanie to strata 700 kcal w godzinę. To dlatego, że woda jest 800 razy gęstsza od powietrza. Każdy ruch ręką czy nogą wymaga więc większego wysiłku, niż ten odbywający się w powietrzu. To rodzaj treningu z obciążeniem, które muszą pokonywać mięśnie całego ciała: tułowia, bioder, ramion, barków pośladków oraz ud.
3. Zajęcia typu crossfit
To rozwiązanie dla osób, które nie mogą poświęcić wiele czasu na dbanie o sylwetkę i formę. To szybki, trudny i intensywny trening, podczas którego wylewamy z siebie hektolitry potu. Uaktywnia metabolizm i spalanie tłuszczu. Są grupy dla osób początkujących i zaawansowanych.
2. Sztuki walki
Pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej, rzeźbią ciało, przywracają pewność siebie i sprawność fizyczną. Ich odmian jest mnóstwo, dlatego każdy znajdzie coś dla siebie.
1. Bieganie
Ważne, żeby biegać w tzw. strefie tlenowej, czyli w tempie, kiedy w czasie biegu można swobodnie rozmawiać. Wówczas większość energii organizm czerpie z tkanki tłuszczowej. Podczas treningu pracują mięśnie z tzw. sfery problematycznej, czyli brzuch, biodra, pośladki i uda. W tych partiach tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej, a pozbywanie się jej to długotrwały, ale możliwe proces.
Autor: mar/jap / Źródło: TVN Meteo Active