Trudno艣ci z zasypianiem? Wybudzasz si臋 w trakcie snu? M臋czy Ci臋 chrapanie partnera lub w艂asne? Z naszymi radami w smaczny spos贸b rozwi膮偶esz wszystkie swoje problemy ze snem.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU 呕YCIA! JAK OGL膭DA膯 TVN METEO ACTIVE?
Problemy ze snem potrafi膮 wyko艅czy膰 i odebra膰 wszelk膮 rado艣膰 z 偶ycia. Bo jak tu si臋 z czego艣 cieszy膰, by膰 produktywnym i sprawnie wywi膮zywa膰 si臋 ze swoich obowi膮zk贸w, gdy podpieramy si臋 rz臋sami o blat biurka? Niewyspani stajemy si臋 dra偶liwi, spada nam odporno艣膰, zaburza si臋 metabolizm i szarzeje nam cera, co w po艂膮czeniu z podkr膮偶onymi oczami jest podw贸jnie niekorzystnym zestawem. Nie spos贸b wi臋c czu膰 si臋 dobrze.
Ale rozwi膮zaniem problemu wcale nie musz膮 by膰 zio艂owe specyfiki z apteki czy przepisywane przez lekarza silne tabletki nasenne. Problem mo偶na rozwi膮za膰 odpowiednim jedzeniem. Victoria Dawson Hoff z ameryka艅skiej redakcji magazynu "Harper's Bazaar" przygotowa艂a zestawienie, co je艣膰, aby rozwi膮za膰 konkretny problem.
By 艂atwiej si臋 zasypia艂o...
- Melatonina pomaga w przestawieniu si臋 organizmu na optymalny stan, w kt贸rym zasypiamy - wyja艣ni艂 dr Steven Feinsilver, zawodowo zajmuj膮cy si臋 snem. Dlatego, jak wyja艣ni艂, doskona艂膮 przek膮sk膮 do wieczornej lektury w 艂贸偶ku b臋d膮 wi艣nie, czere艣nie albo... pestki dyni. S膮 bowiem bogate w magnez, kt贸ry indukuje g艂臋bszy sen poprzez dobroczynne oddzia艂ywanie na mi臋艣nie, rozlu藕niaj膮c je.
Maj膮cy problem z zasypianiem bezkarnie mog膮 przyrz膮dza膰 sobie popcorn, byle bez mas艂a i kosmicznej ilo艣ci soli. Dostarczy bowiem organizmowi tryptofan aminokwasu, kt贸ry wzmacnia wydzielanie si臋 serotoniny, czyli neuroprzeka藕nika odpowiedzialnego za dobry sen. Jednak偶e dorzucaj膮c mas艂o i s贸l to mo偶e i 艂atwiej za艣niemy, ale na pewno si臋 z tego snu wybudzimy.
Aby si臋 nie wybudza膰...
Czasami nie zasypianie jest k艂opotliwe, ale przespanie ca艂ej nocy. Je艣li budzisz si臋 z konieczno艣ci skorzystania z toalety to masz odpowied藕 - pijesz zbyt du偶o p艂yn贸w przed snem. Je艣li budzi Ci臋 g艂贸d to odpowied藕 jest r贸wnie banalna, bo to oznacza, 偶e ostatni posi艂ek jesz zbyt wcze艣nie.
Aby poziom cukru we krwi by艂 stabilny i nie dochodzi艂o do nadmiernego spadku powoduj膮cego wybudzenia zjedz najp贸藕niej na mniej wi臋cej 2 godziny przed za艣ni臋ciem.
Dietetycy jako ostatni膮 przek膮sk臋 przed snem proponuj膮 jab艂ko z np. mas艂em migda艂owym, kt贸re dostarczy optymalnej ilo艣ci glukozy. Dobr膮 przek膮sk膮 s膮 morele bogate w witamin臋 C redukuj膮c膮 stres oraz szparagi, zawieraj膮ce kwas foliowy 艂agodz膮cy ewentualny niepok贸j.
Aby nie mie膰 koszmar贸w...
Je艣li notorycznie dr臋cz膮 Cie koszmary to rozwi膮zaniem problemu mo偶e by膰 偶ywno艣膰 dostarczaj膮ca magnezu, kt贸ry uspokaja zbyt bujn膮 wyobra藕ni臋. A magnezu dostarczy awokado i zielone li艣cie szpinaku czy kapusta. Unikaj natomiast sera, bo zawiera peptydy opioidowe podkr臋caj膮ce wyrzuty endorfin do m贸zgu, co pobudza wyobra藕ni臋.
Je艣li pragniesz wyrazistszych sn贸w...
... to 艣mia艂o, nie rezygnuj z sera, peptydy opioidowe sprawi膮, 偶e sny b臋d膮 intensywniejsze. Wyobra藕ni臋 pobudzi tak偶e witamina B6, kt贸r膮 znajdziesz w tu艅czyku oraz w bananach.
Gdy spa膰 przeszkadza chrapanie...
Z powodu chrapania cierpi膮 wszyscy, kt贸rzy to s艂ysz膮. Ale zamiast magicznych zi贸艂, nalewek, aptecznych suplement贸w wzboga膰 diet臋 o cytrusy poniewa偶 dowiedziono, 偶e witamina C redukuje t臋 przypad艂o艣膰. Zjedzenie po艂owy grejpfruta z odrobin膮 cukru kokosowego mo偶e nie pomo偶e jeszcze tej samej nocy, ale praktykowane co wiecz贸r - tak.
Czego unika膰?
Mo偶esz si臋 k艂贸ci膰 i utrzymywa膰, 偶e kieliszek czerwonego wina lub ma艂e piwo wzmaga senno艣膰, my i tak to odradzamy. Alkohol nie jest dobrym pomys艂em, mimo 偶e 艂atwiej usn膮膰 czuj膮c lekki szum w g艂owie.
- Zdecydowanie obni偶a jako艣膰 snu, a wzmacnia tendencj臋 do g艂o艣nego chrapania oraz mo偶e wywo艂a膰 albo dodatkowo zaostrzy膰 gro藕ny bezdech senny - przestrzeg艂 dr Feinsilver. Z oczywistych powod贸w tak偶e kawa nie b臋dzie korzystna, wi臋c lepiej po po艂udniu przestawi膰 si臋 na np. zielon膮 herbat臋.
Podobnie niedobrze na sen zrobi膮 s艂odkie desery po obiedzie. Spowoduj膮, 偶e w 艣rodku nocy poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko. Poza tym s膮 bardzo kaloryczne, wi臋c lepiej zupe艂nie z nich zrezygnowa膰 na rzecz tych, kt贸rych s艂odycz pochodzi z naturalnych cukr贸w obecnych w sk艂adnikach.
Autor: stella/mab / 殴r贸d艂o: Harper's Bazaar
殴r贸d艂o zdj臋cia g艂贸wnego:聽Shutterstock