Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Przytyłeś na wakacjach i nie wiesz jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu? Poniżej znajdziesz listę wskazówek, które mogą w tym pomóc.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Niemieccy badacze wykazali, że wypicie dwóch szklanek zimnej wody, chwilowo przyśpiesza metabolizm o ok. 30 procent. Dzieje się tak prawdopodobnie ze względu na wzrost noradrenaliny.
Energetyki nie takie złe?
Naukowcy z Uniwersytetu w Oklahomie zbadali, że niektóre napoje energetyczne powodują szybsze spalanie tłuszczu. Przez 28 dni 60 mężczyzn i kobiet spożywało dietetyczny napój energetyczny, który w swoim składzie zawierał 200 mg kofeiny i 250 mg EGCG (jest to silny przeciwutleniacz, występuje w dużej ilości w zielonej herbacie). Zbadani bez zmiany diety i nawyków schudli więcej niż pół kilograma.
Białko serwatkowe
Picie koktajlu z białka serwatkowego (ang. whey protein) jako przekąski między posiłkami jest dobrym sposobem, by nie tylko zwiększyć wzrost mięśni ale także utratę tłuszczu. Brytyjscy naukowcy odkryli, że spożycie koktajlu z białka serwatkowego 90 minut przed posiłkiem powoduje, że zjesz znacznie mniej, niż gdybyś wypił koktajl kazeinowy. Jest to spowodowane zdolnością serwatki do zwiększania poziomu hormonów osłabiających głód.
Zrezygnuj ze słodzonych napojów
Chociaż wiele sztucznie słodzonych napojów jest niskokalorycznych, ich nadmierne spożywanie może ograniczać utratę tłuszczu. Niskokaloryczne napoje gazowane zaburzają zdolność mózgu do regulowania ilości spożywania kalorii. To powoduje, że czujesz się bardziej głodny niż normalnie, więc jesz więcej. Tego typu napoje zwiększają także wydzielanie insuliny, co może sprzyjać magazynowaniu tłuszczu.
Soja wrogiem tłuszczu
Udowodniono, że białko sojowe spala tłuszcz. Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie zbadali, że białko sojowe może pomóc w utracie tłuszczu, ponieważ obniża apetyt i spożycie kalorii. Ochotnicy, którzy spożywali 20 gramów soi dziennie przez trzy miesiące, stracili znaczną część tłuszczu na brzuchu.
Gęsty koktajl to lepszy koktajl
Kiedy przygotowujesz koktajl białkowy, dodaj mniej wody. Po gęstym napoju poczujesz się bardziej najedzony, nawet podczas diety. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w stanie Indiana w USA wykazały, że po wypiciu dwóch identycznych pod względem wartości odżywczych koktajli, badani czuli się bardziej najedzeni i przez dłuższy okres nie czuli głodu po bardziej gęstym.
Zbawienny wpływ kwasu omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte np. w tranie i rybach wspomagają spalanie tłuszczu. Ćwiczenia fizyczne dodatkowo wzmocnią ich działanie.
Zielona herbata czy ekstrakt z zielonej herbaty?
Badania wykazały, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty lepiej wpływa na utratę wagi niż jej picie. Warto zażywać ok. 500 mg EGCG rano i po południu przed posiłkami.
CLA Twoim sprzymierzeńcem
CLA, czyli kwas linolowy jest popularnym składnikiem preparatów na odchudzanie. CLA pomoże w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając siłę i wytrzymałość.
Zobacz film, w którym przedstawiono pięć produktów przyśpieszających spalanie tłuszczu:
Autor: AP/jap / Źródło: muscleandfitness.com
Źródło zdjęcia głównego: pixabay.com (CC0 Public Domain)