10 rad, jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia

Jak przetrwać świąteczny okres i nie przytyć?Shutterstock

Święta to okres, kiedy razem z najbliższymi zasiadamy do suto zastawionego stołu i rozmawiamy, kosztując pyszne potrawy przygotowane specjalnie z tej okazji. Nierzadko popijamy je alkoholem. Nic więc dziwnego, że waga po kilku dniach radosnej biesiady jest nieco wyższa. Jak utrzymać ją w ryzach w tym okresie?

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Boże Narodzenie kojarzy się z trzema rzeczami: choinką, prezentami i mnóstwem jedzenia. I nie ma co się oszukiwać: próba modyfikowania babcinych przepisów, aby potrawy były bardziej "fit" lub "light", to niekoniecznie dobry pomysł.

Jak więc utrzymać wagę i sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy, w okresie pełnym pokus, kiedy o dietetyczne grzeszki nietrudno?

1. Pij rozsądnie

Najłatwiej jest przytyć chętnie wznosząc toasty z najbliższymi i stale uzupełniając pusty kieliszek. Ponadto częste spożycie, nawet jeśli nie doprowadzamy się do stanu upojenia czy kompletnego odurzenia, oznacza gorszy sen oraz problemy z cerą, która momentalnie traci blask i przybiera szarawy odcień.

butelka piwa ciemnego pełnego 0,33 l - 250 kcal butelka piwa jasnego pełnego 0,33 l - 230 kcal kieliszek koniaku 50 ml - 160 kcal kieliszek wermutu słodkiego 120 ml - 146 kcal kieliszek rumu 30 ml - 120 kcal kieliszek wina czerwonego słodkiego 120 ml - 115 kcal kieliszek wermutu wytrawnego 120 ml - 114 kcal kieliszek wina białego słodkiego 120 ml - 110 kcal kieliszek wódki czystej 50 ml - 110 kcal kieliszek wina czerwonego półsłodkiego 120 ml - 92 kcal kieliszek wina białego półwytrawnego 120 ml - 90 kcal kieliszek wina czerwonego wytrawnego 120 ml - 80 kcal kieliszek wina białego wytrawnego 120 ml - 80 kcal

2. Wybieraj rozsądnie

Przyjmijmy, że jesteś na diecie redukującej wagę i objętość tłuszczu. Domyślasz się więc, że choć na stole będzie mnóstwo pyszności i warto byłoby wszystkich spróbować, trzeba dokonywać mądrych wyborów. Zamiast smażonej na tłuszczu panierowanej ryby, wybierz pieczoną w tak zwanym sosie własnym. Unikniesz dzięki temu poczucia ciężkości i nie zaprzepaścisz dotychczasowych osiągnięć.

3. Przystawki to Twój sprzymierzeniec

Zadbaj o to, aby zanim na stole pojawią się potrawy, którym trudno będzie się oprzeć, w Twoim żołądku pojawiło się trochę białka z przystawek. Jest sycące i korzystne dla organizmu. Zjadając kilka niewielkich mini-kanapek z pełnoziarnistego pieczywa z wędzonym łososiem, będziesz czuć, że w brzuchu miejsca na główne, nierzadko kaloryczne, dania jest o wiele mniej. Możesz wprowadzić na wigilijny stół nieco egzotyki, serwując gościom najpierw koktajl z krewetek. Kaloryczność na porcję nie przekracza zazwyczaj 50 kcal, a bardzo syci.

4. Nie przesadzaj z surowością

Są święta, czyli są ciasta! Zamiast przełykać głośno ślinę na widok ukochanego piernika z bakaliami, zastanawiając się, czy możesz czy też nie, po prostu przyjmij, że zjesz kawałek. Ukrój niewielką porcję zamiast wytrzymywać kilka godzin, aby poddać się i pożerać finalnie pół blachy. Wówczas nawet nie docenisz tego smaku, bo zepsują go wyrzuty sumienia.

5. Zabezpieczaj się

W świątecznym okresie o dietetyczne grzeszki naprawdę nietrudno. Jeśli wiesz, że musisz pilnować diety, miej ze sobą zdrowe przekąski, którymi zaspokoisz głód i nie zniweczysz efektów dotychczasowej pracy. Wiedząc, że masz coś pysznego i lekkiego ze sobą, łatwiej będzie odmówić tych wspaniale prezentujących się pierniczków, które proponują Ci w pracy.

6. Trzymaj się zasad

W okresie świątecznym pierwsze, o czym się zapomina lub z premedytacją pomija, to śniadanie i podwieczorek. Tłumaczy się to nierzadko planowaną na późne popołudnie obfitą ucztą. To błąd! Pierwszy posiłek jest tym najważniejszym, którego pod żadnym pozorem nie należy pomijać, ponieważ ryzykujemy rozregulowaniem metabolizmu.

7. Idź rano na trening

Najlepszym, co możesz zrobić dla siebie w świątecznym okresie, jest poranny trening trwający około godziny. Rozładujesz tym samym ewentualny stres, podkręcisz metabolizm i nabierzesz energii na resztę dnia. I zjesz drugi kawałek ciasta bez wyrzutów sumienia, bo rano poćwiczyłeś i zrobisz to także kolejnego poranka.

8. Załóż coś, co podkreśla Twoją figurę

W dopasowanej sukience, podkreślającej kształty, będziesz się czuła pewniejsza siebie, prawda? Jednocześnie głupio będzie się tak objeść, aby nabawić się tak zwanej ciąży spożywczej, prawda? Wiemy, że prawda. Ty także.

9. Inspiruj się

W tym wyjątkowym okresie przywołuj w pamięci obraz kogoś, kogo podziwiasz za wytrwałość, pozytywne nastawienie czy pewność siebie. Oraz oczywiście piękne wytrenowane ciało. Łatwiej będzie pamiętać o tym, żeby wybierać to co zdrowe, zamiast folgować swojemu łakomstwu.

10. Czego oczy nie widzą tego sercu nie żal

Badania dowiodły, że gdy mamy jedzenie w zasięgu wzroku, trudniej nam powstrzymać ochotę, by je zjeść i łatwiej ulegamy pokusie. Zamiast więc przesiadywać w kuchni lub przy suto zastawionym stole, wyjdź do innego pomieszczenia i skup się na rozmowach i zabawach z bliskimi. Zapytaj babcię, jak wspomina swoje pierwsze święta, które organizowała. Posłuchaj opowieści kuzyna lub zagraj w grę planszową z najmłodszymi w rodzinie. Po prostu śmiej się zamiast ślinić na widok świątecznych smakołyków.

Autor: stella/jap / Źródło: Today, TVN Meteo Active

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzega przed nocnymi burzami, którym miejscami może towarzyszyć grad. Obowiązują także alarmy przed upałem i silnym wiatrem.

Noc z burzami, dzień z upałem. Alerty IMGW

Noc z burzami, dzień z upałem. Alerty IMGW

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Pogoda na jutro. Noc będzie ciepła, lokalnie być może nawet tropikalna, choć w niektórych rejonach nie obejdzie się bez deszczu. Piątek 29.08 przyniesie sporo chmur w większości Polski, ale też wysokie temperatury - miejscami zapanuje upał.

Pogoda na jutro - piątek, 29.08. Miejscami noc może być tropikalna

Pogoda na jutro - piątek, 29.08. Miejscami noc może być tropikalna

Źródło:
tvnmeteo.pl

Dzisiaj na Delos nikt nie mieszka, ale ta grecka wyspa nie jest opustoszała. W okresie wakacyjnym niemal codziennie do jej brzegów przybijają statki wypełnione turystami, którzy chcą zobaczyć ważny kawałek historii Europy. Dla osób, które chcą wybrać się w to miejsce, badacze mają jedną radę: nie warto czekać. To najprawdopodobniej ostatnia szansa na podziwianie Delos w takim stanie, jaki widzimy na zdjęciach z wakacyjnych folderów.

Zmiany klimatu mogą ukraść nam przeszłość

Zmiany klimatu mogą ukraść nam przeszłość

Źródło:
TVN24+

Kolejne dni pozwolą nam poczuć lato. Choć upały szybko opuszczą Polskę, to w wielu regionach kraju utrzyma się przyjemna temperatura. Korzystanie z ciepła utrudni jednak deszcz, a miejscami - burze.

Lato jeszcze nas nie opuści

Lato jeszcze nas nie opuści

Źródło:
tvnmeteo.pl

Kosmiczny Teleskop Jamesa Webba dokonał pierwszych obserwacji międzygwiazdowej komety 3I/ATLAS. Okazuje się, że obiekt ma nietypową budowę. Naukowcy podejrzewają, że ma to związek z jego pochodzeniem.

Z tą kometą jest coś nie tak

Z tą kometą jest coś nie tak

Źródło:
livescience.com

Poziom wody w Wiśle jest rekordowo niski. W czwartek rano wodowskaz Warszawa-Bulwary pokazał sześć centymetrów. Co się stanie, jeśli ta wartość spadnie do zera? Czy rzeka wyschnie? Na te pytania odpowiada doktor Sebastian Szklarek, ekohydrolog.

Wodowskaz na Wiśle pokazał sześć centymetrów. Co, jeśli pokaże zero?

Wodowskaz na Wiśle pokazał sześć centymetrów. Co, jeśli pokaże zero?

Źródło:
PAP

Wiele regionów Polski zmaga się z suszą hydrologiczną. Czy niski poziom wód powierzchniowych i podziemnych może poskutkować problemami z wodą pitną? Opowiada hydrogeolożka Małgorzata Woźnicka.

Czy w Polsce może zabraknąć wody pitnej? Ekspertka odpowiada

Czy w Polsce może zabraknąć wody pitnej? Ekspertka odpowiada

Źródło:
PAP

Co najmniej 34 osoby zginęły, a ponad 210 tysięcy ewakuowano z powodu niszczycielskich powodzi w pakistańskiej części Pendżabu. Na mniejszą skalę żywioł dotknął też indyjską część tej krainy, w tym główną świątynię sikhizmu.

Setki tysięcy ewakuowanych, padać ma do końca tygodnia

Setki tysięcy ewakuowanych, padać ma do końca tygodnia

Źródło:
PAP

W czwartek rano temperatura przekroczyła miejscami 23 stopnie Celsjusza, a będzie jeszcze wyższa. Tak wysoka wartość na termometrach o poranku to następstwo efektu fenowego. Będzie miał on jeszcze inne konsekwencje.

Efekt fenowy mocno podgrzał polskie miasto. Mogą pojawić się chmury UFO

Efekt fenowy mocno podgrzał polskie miasto. Mogą pojawić się chmury UFO

Źródło:
tvnmeteo.pl

30-letni Travis Kurtz, mieszkaniec Florydy uważa, że ma ogromne szczęście, że żyje. Mężczyzna został rażony piorunem. - Nigdy w całym moim życiu nie byłem tak przerażony, jak tego dnia - opowiadał.

"Jego ciało było tak gorące, że aż trudno w to uwierzyć"

"Jego ciało było tak gorące, że aż trudno w to uwierzyć"

Źródło:
CNN, CBS News

Zmian klimatu, wywoływane przez działalność człowieka, zagrażają morskim stworzeniom, w tym rekinom. Niewykluczone, że za ich sprawą jedna z ich supermocy osłabnie.

Rekiny bez zębów? Czarny scenariusz naukowców

Rekiny bez zębów? Czarny scenariusz naukowców

Źródło:
phys.org, frontiersin.org

Tajfun Kajiki spowodował rozległe zniszczenia w Wietnamie i Tajlandii. Zginęło co najmniej dziewięć osób, setki domów zostały zalane, a ponad półtora miliona mieszkańców pozostaje bez prądu.

Kajiki sieje spustoszenie. Wielu zabitych, ranni, zaginieni

Kajiki sieje spustoszenie. Wielu zabitych, ranni, zaginieni

Źródło:
Reuters

Włoskie alpejskie pogotowie alarmuje o znacznym wzroście liczby wypadków w górach latem. Ratownicy podkreślają, że wielu turystów udaje się na wycieczki bez przygotowania. Zdarza się, że amatorzy górskich spacerów idą tam w butach jak na plażę, a zamiast kurtek chroniących od wiatru zabierają... tablet.

"Wyruszają w góry z tabletem, ale bez kurtki wiatrówki"

"Wyruszają w góry z tabletem, ale bez kurtki wiatrówki"

Źródło:
PAP, ANSA

Ponad 30 osób zginęło w wyniku lawiny błotnej w północnych Indiach. W wyniku katastrofy tysiące mieszkańców zostało odciętych od podstawowych usług. Masy ziemi zniszczyły zniszczyły słynny szlak pielgrzymkowy w stanie Dżammu i Kaszmir.

Lawina błotna na szlaku pielgrzymkowym. Kilkadziesiąt ofiar

Lawina błotna na szlaku pielgrzymkowym. Kilkadziesiąt ofiar

Źródło:
PAP, Reuters, tvnmeteo.pl

Trzy osoby zginęły w meksykańskim stanie Queretaro po gwałtownych ulewach, które w miniony weekend nawiedziły region. Wśród ofiar jest 19-latek. Został porwany przez nurt i odnaleziony w kanale wodnym. Woda uszkodziła ponad dwa tysiące domów.

Trzy osoby zginęły po ulewach. Wśród ofiar 19-latek

Trzy osoby zginęły po ulewach. Wśród ofiar 19-latek

Źródło:
Once Noticias Digital

W Gruzji na stanowisku archeologicznym Orozmani odkryto ludzką żuchwę sprzed 1,8 miliona lat. Znalezisko rzuca nowe światło na ewolucję i migracje naszych przodków poza Afrykę.

Odnaleźli żuchwę sprzed 1,8 miliona lat

Odnaleźli żuchwę sprzed 1,8 miliona lat

Źródło:
PAP, Reuters

W środę u wybrzeży północno-wschodniego Tajwanu zarejestrowano trzęsienie ziemi o magnitudzie 6. Wstrząsy, chwilowo odczuwalne również w stolicy - Tajpej, nie spowodowały jednak żadnych zniszczeń ani ofiar.

Trzęsienie ziemi na wyspie. Wstrząsy odczuwalne w stolicy

Trzęsienie ziemi na wyspie. Wstrząsy odczuwalne w stolicy

Źródło:
Reuters

Japonia mierzy się z rekordową falą gorąca. Środa w Tokio była dziesiątym dniem z rzędu z temperaturą powyżej 35 stopni Celsjusza. Według meteorologów to najdłuższa fala upałów w historii.

Tokio rozgrzane do czerwoności. Padł historyczny rekord

Tokio rozgrzane do czerwoności. Padł historyczny rekord

Źródło:
PAP, Asahi.com, NHK

Strażacy w hiszpańskiej Asturii i Galicji walczą z gwałtownymi pożarami lasów, które pochłaniają kolejne hektary ziemi. Silny wiatr oraz wyjątkowo sucha i upalna pogoda sprzyjają szybkiemu rozprzestrzenianiu się ognia. W związku z narastającym zagrożeniem ewakuowano już kilka miejscowości.

Dwie wioski już ewakuowano, ogień zagraża kolejnym

Dwie wioski już ewakuowano, ogień zagraża kolejnym

Źródło:
Enex, El Pais

Północne regiony Indii zmagają się z katastrofalnymi powodziami. Najtrudniejsza sytuacja ma miejsce w prowincji Pendżab. W pomoc poszkodowanym zaangażowane jest także wojsko. Indyjska armia opublikowała film z niezwykłej akcji ratunkowej.

Budynek runął do wody. Ratunek przyszedł w ostatniej chwili

Budynek runął do wody. Ratunek przyszedł w ostatniej chwili

Źródło:
CNN, ADG PI - INDIAN ARMY, Times Of India, The New Indian Express

Dziesiąty lot testowy Starshipa zakończył się sukcesem. W nocy z wtorku na środę megarakieta od firmy SpaceX wzbiła się w powietrze i po nieco ponad godzinie wylądowała w wodach Oceanu Indyjskiego. Poprzednie próby kończyły się nieoczekiwanymi eksplozjami.

SpaceX ogłasza sukces. Przełomowy lot Starshipa

SpaceX ogłasza sukces. Przełomowy lot Starshipa

Źródło:
PAP, Reuters, SpaceX

Od sześciu lat w Burkina Faso regularnie wypuszczane były owady zmodyfikowane genetycznie. Celem takiej inicjatywy było ograniczenie populacji komarzyc, które przenosiły malarię. To najczęstsza na świecie choroba zakaźna, szacuje się, że rocznie zarażonych zostaje od 300 do 500 milionów ludzi, a prawie 600 tysięcy umiera. Dlaczego teraz zaprzestano tych działań?

Owady zmodyfikowane genetycznie wspomagały walkę z groźną chorobą. Wstrzymano program

Owady zmodyfikowane genetycznie wspomagały walkę z groźną chorobą. Wstrzymano program

Źródło:
Business Insider, BBC

Minionej nocy mogliśmy zobaczyć przelot Falcona 9 nad Polską. Drugi stopień rakiety zostawił po sobie efektowny ślad świetlny. Na Kontakt24 otrzymaliśmy zdjęcia.

Falcon 9 zostawił ślad nad Polską. Zdjęcia

Falcon 9 zostawił ślad nad Polską. Zdjęcia

Źródło:
Karol Wójcicki "Z głową w gwiazdach", Kontakt24, nocneniebo.pl

Wiele miejsc w Polsce boryka się z niedoborami wody. Nie jest to zaskoczeniem dla ekspertów, którzy uważają, że to konsekwencja wieloletnich zjawisk. Podają oni jednak sposoby na to, jak sprawić, by wody było więcej.

Brakuje nam wody. Jak ją zatrzymać

Brakuje nam wody. Jak ją zatrzymać

Źródło:
PAP

Burza piaskowa, zwana także habubem, przeszła nad Nevadą i Arizoną. W pierwszym amerykańskim stanie zakłóciła słynny festiwal, a w drugim dała się szczególnie mocno we znaki kierowcom.

Habub zaatakował. "Gdy wystawiłam rękę na zewnątrz, to jej nie widziałam"

Habub zaatakował. "Gdy wystawiłam rękę na zewnątrz, to jej nie widziałam"

Aktualizacja:
Źródło:
PAP, Reuters, CNN

Łoś Emil to w Europie jeden z najbardziej rozpoznawalnych przedstawicieli swojego gatunku. Słynie z zamiłowania do długich wędrówek, podczas których przekracza granice państw. Ostatnio zawędrował do Austrii, gdzie wywołał niemałe poruszenie.

"Na początku myśleliśmy, że to ryba". Zadziwiający gość odwiedził Wiedeń

"Na początku myśleliśmy, że to ryba". Zadziwiający gość odwiedził Wiedeń

Źródło:
ENEX

We wschodnim Pakistanie zdecydowano o ewakuacji co najmniej 150 tysięcy mieszkańców. Wszystko w związku z planowanym przez Indie spuszczeniem wody z przepełnionej tamy, co może skutkować lokalnymi powodziami.

Jeden kraj chce spuścić wodę, w drugim trwają masowe ewakuacje

Jeden kraj chce spuścić wodę, w drugim trwają masowe ewakuacje

Źródło:
PAP

Członkowie projektu Skytinel znaleźli meteoryty na terenie wsi w województwie wielkopolskim. Są one pozostałością bolidu, który przeleciał nad zachodnią Polską pod koniec lipca.

Meteoryt trafił w drogę w wielkopolskiej wsi

Meteoryt trafił w drogę w wielkopolskiej wsi

Źródło:
Skytinel

Ponad 80 portów zostało zamkniętych z powodu wysokich fal, które uderzają w wybrzeże Peru. W północnej części kraju obowiązuje zakaz wypływania. Na wzburzonym morzu zginęła jedna osoba.

Fale porywały łodzie z portów. Nie żyje jedna osoba

Fale porywały łodzie z portów. Nie żyje jedna osoba

Źródło:
Reuters, La Gaceta