Pięć zasad dobrego snu, które mogą wydłużyć życie nawet o kilka lat

Wyniki badania zostały zaprezentowane w czwartek 23 lutego podczas corocznego spotkania organizowanego przez American College of Cardiology. W badaniu uwzględniono dane 172 tysięcy osób, które w latach 2013-2018 wypełniły ankiety dotyczące swojego snu w ramach przeprowadzanej przez państwowe organizacje ankiety National Health Interview Survey.

Respondenci musieli ocenić czy stosują się do pięciu zasad: łatwe zasypianie, ciągłość snu, przesypianie optymalnej liczby godzin, wstawanie wypoczętym oraz unikanie środków wspomagających zasypianie. Po pięciu latach badacze zestawili dane z ankiety z danymi dotyczącymi zgonów wśród respondentów.

"Ci, którzy nie spełniali żadnej lub spełniali tylko jedną z zasad dobrego snu, byli o 30 proc. bardziej narażeni na zgon niż ci spełniający wszystkie warunki", stwierdzono. Z kolei u osób przestrzegających wszystkich pięciu zasad dobrego snu "występowało o 21 proc. mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób układu krążenia, o 19 proc. mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z powodu raka i o 40 proc. mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z przyczyn innych niż choroby serca lub rak" - przekazano w oświadczeniu podsumowującym badanie.

Ustalenia naukowców wskazują ponadto, że dobry sen ma zdecydowanie większy wpływ na długość życia u mężczyzn niż u kobiet. Z badania wynika, że panowie przestrzegający wszystkich pięciu zasad dobrego snu żyją średnio 4,7 roku dłużej niż ci, którzy przestrzegają co najwyżej jednej z reguł. U kobiet różnica ta wynosi natomiast o połowę mniej - 2,4 roku.

ZOBACZ TEŻ: Otyłość może wywoływać podobne zmiany w mózgu jak choroba Alzheimera. Najnowsze wyniki badań

- Jeśli ludzie przyswoją wszystkie nawyki prowadzące do idealnego snu, zwiększy się prawdopodobieństwo, że będą mieli długie życie - podkreślił dr Frank Qian z Harvard Medical School, jeden z autorów badania. - Jeśli uda nam się ogólnie poprawić sen, a w tym procesie szczególnie ważna jest identyfikacja zaburzeń snu, być może uda nam się zapobiec części przedwczesnych śmierci - dodał.

Choć zasad dobrego snu wymieniono łącznie pięć, jako zasadę numer jeden cytowani przez CNN naukowcy wskazali długość snu, która powinna wynosić od siedmiu do ośmiu godzin. Tymczasem, jak wynika z danych Amerykańskiego Centrum ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób, jeden na trzech Amerykanów zmaga się z niedoborem snu. Na problem ten eksperci wskazują również w Europie. - Istotna jest nie tylko ilość i jakość snu, ale również jego regularność, tak samo dobry sen każdej kolejnej nocy - podsumował niezaangażowany w badanie dr Raj Dasgupta z Southern California's Keck School of Medicine.

ZOBACZ TEŻ: Objawy alzheimera u 19-latka. Gubił się, wracając ze szkoły. Naukowcy: najmłodszy taki przypadek