Dzień jest coraz krótszy, dociera do nas coraz mniej słońca, robi się naprawdę zimno i bardzo nieprzyjemnie. O jesienno-zimową chandrę więc nietrudno. Spokojnie, mamy dla Was pięć sprawdzonych sposobów, jak poprawić sobie nastrój.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Wyglądamy za okno - szaro. Wychodzimy z domu - zimno. Wychodzimy z pracy - ciemno. Mało kto potrafi o tej porze roku zachować dobry humor. W magazynie "Aktywny ranking" podpowiadamy, jak skutecznie walczyć z jesienno-zimową chandrą.
5. Terapia światłem
Światłem walczyli z depresją już lekarze greccy ze szkoły Hipokratesa, zalecając pacjentom przebywanie na słońcu. Spokojnie, nie musimy od razu lecieć do Grecji. Wystarczy zaopatrzyć się w lampę imitującą światło dzienne o natężeniu 10000 lx.
4. Zioła
Dziurawiec zwyczajny, melisa, lawenda, lipa, mięta i bazylia uspokajają, koją i poprawiają samopoczucie. Warto stosować je jako dodatki do potraw lub w postaci naparów.
3. Odpowiednia dieta
Powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Koniecznie w jadłospisie uwzględnijmy pierwiastki takie jak magnez, chrom, selen, cynk, a także witaminy z grupy B i witaminę C.
Magnez to pierwiastek, który łagodzi stres i poprawia nastrój. Szukać go należy w orzechach, kaszy gryczanej, pełnoziarnistym pieczywie, czekoladzie i kakao.
Niedobory chromu negatywnie wpływają na samopoczucie, a dodatkowo nie sprzyjają utrzymaniu szczupłej sylwetki. Znajdziemy go m.in. w żółtym serze i pieczywie pełnoziarnistym.
Selen i cynk to dwa cenne pierwiastki, które podwyższają stężenie endorfin - hormonów szczęścia. Dodatkowo zwalczają osłabienie i podnoszą odporność. Znajdziemy je w mięsie i owocach morza, takich jak ostrygi czy kraby, a także w jajach, ziarnach słonecznika i zielonych warzywach liściastych.
Witaminy z grupy B niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Bogate w nie są drożdże, kasze, pełnoziarniste pieczywo, warzywa strączkowe i warzywa liściaste, których nie powinniśmy pomijać w naszym jadłospisie.
Witamina C dodaje energii i wzmacnia układ odpornościowy. Jej duże ilości znajdziemy w dzikiej róży, natce pietruszki, czarnej porzeczce, kiszonej kapuście i owocach cytrusowych.
2. Spacer
Ruch to podstawa dobrego samopoczucia. Wystarczy pół godziny spaceru trzy razy w tygodniu. Jednak z domu najlepiej wychodzić codziennie, żeby złapać trochę światła słonecznego. Lekarze polecają także slow jogging, czyli bieganie w takim tempie, żeby dało się swobodnie rozmawiać. Tak naprawdę każda forma ruchu będzie dobra. Dyscyplin sportu i rekreacyjnych zajęć jest tyle, że każdy bez trudu znajdzie coś dla siebie.
1. Przytulanie
Kiedy przytulamy się i czule dotykamy, nasz mózg wydziela oksytocynę. Jej podwyższony poziom redukuje stany depresyjne. Oksytocyna zmniejsza lęk, a zwiększa zaufanie wobec ludzi.
Autor: mar/jap / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shuttercstock