TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Na początku drogi o lepsze i zdrowsze ciało na ogół konieczna jest rewolucja w diecie i polubienie sportu. Osoba, która wcześniej nie ćwiczyła, powinna stopniowo zwiększać swoją aktywność fizyczną zaczynając od dawki ruchu rzędu 30 minut na tydzień.
Jednak gdy kilogramów mamy w nadmiarze, a widzimy jak dzięki diecie i treningom obwód pasa się zmniejsza, nierzadko chcemy ćwiczyć jeszcze więcej. Nie powinno się jednak przesadzać - limity dotyczą wszystkich. Nawet zawodowi sportowcy nie powinni intensywnie trenować więcej niż trzy razy w tygodniu.
Sygnały przetrenowania
1. Po treningu zamiast przypływu energii czujesz wyczerpanie
Uważaj, to najpewniej Twoje mięśnie podstępem usiłują wymusić na Tobie czas na regenerację.
2. Drobne infekcje długo Cię męczą, a skaleczenia wolno się goją
To znak, że Twój układ odpornościowy jest osłabiony i zmaga ze zbyt wieloma problemami - np. stanem zapalnym mięśni, który jest pogłębiany zbyt częstymi treningami odbierającymi czas na regenerację i rozbudowę tkanki.
3. Szybko się irytujesz i łatwo wpadasz w złość
To normalne, gdy za dużo ćwiczysz. Optymalna częstotliwość ćwiczeń znakomicie stres rozładowuje, ale zbyt częste treningi ów stres generują. Jeżeli wściekasz o byle bzdurę, to zamiast znowu biec na siłownię by wyładować się na worku bokserskim czy bieżni, omiń ją szerokim łukiem i idź do kina.
4. Codziennie wykonujesz część treningu zamiast całość co dzień czy dwa
To niepotrzebna strata czasu. Skup się i wykonaj wszystkie zalecone przez trenera ćwiczenia, traktując trening jako całość. Nie rozbijaj planu na poszczególne cegiełki, robiąc jednego dnia ćwiczenia tylko na nogi i ramiona, a kolejnego - na brzuch i tors.
5. Nie możesz spać?
To znowu wina stresu wywołanego nadmierną ilością ćwiczeń. Przetrenowanie to nie tylko bóle mięśni czy brak entuzjazmu, jaki zwykłe towarzyszył Ci po wyjściu z siłowni. Nadmierna liczba ćwiczeń to wyższe stężenie kortyzolu w organizmie, przez co łatwo wpadasz w złość oraz... tak, nie możesz się porządnie wyspać.
Jak trenować, by się nie przetrenować?
Autor: stella/map / Źródło: ELLE UK
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock