To pytanie męczy początkujących biegaczy: czy biegam wystarczająco dużo? A co z bólem?

[object Object]
Dwa najczęstsze pytania początkujących: co z bólem i jak często trzeba biegać?Katarzyna Karpa | Muzyka: Dhalius - Gave Up Wine For You
wideo 2/22

Biegaj tyle, żeby nie zrobić sobie krzywdy, i nie lekceważ bólu. Zobacz, jakie pytania nękają początkujących biegaczy.

Katarzyna Karpa: - Rocznie pokonuję biegiem około 1,7 tys. km. Nie jestem dietetykiem ani ortopedą, ale chętnie podzielę się z Tobą moimi sposobami na uniknięcie kontuzji czy motywację

Czy biegam wystarczająco dobrze i dużo? - to pytanie, które zadaje mi większość znajomych zaczynających przygodę z bieganiem.

Podjąłeś decyzję o bieganiu. Wychodzisz raz - jest ciężko, ale nie się poddajesz. Wychodzisz drugi raz i trzeci, potem mija drugi tydzień, trzeci, a Ty ciągle wzuwasz buty i dwa-trzy razy w tygodniu idziesz biegać. Bez względu na pogodę. Czasem okrążasz tylko swój blok, czasem robisz większe kółko, ale się nie poddajesz. Mija jeden miesiąc, drugi i trzeci, a Ty wciąż trwasz w treningach. Masz tak? To nie biegasz za mało! Dopiero zacząłeś, nie wymagaj od siebie wielkich obciążeń. Przez pierwsze miesiące powoli przyzwyczajaj organizm do regularnego wysiłku, wzmocnij stabilizację i po prostu to swoje bieganie pokochaj. Potem przyjdzie czas na trudniejsze treningi i zwiększanie obciążeń.

I słuchaj siebie. Jeżeli nie czujesz się dobrze, chorujesz, czujesz ból, odpuść. Jeden trening więcej czy jeden mniej niewiele zmieni, a może pozwolić Ci uniknąć kontuzji, o które wyjątkowo łatwo na początku przygody z bieganiem. Pozwól ciału przyzwyczaić się do czerpania radości z biegania.

Ból w łydkach

Pan Jacek napisał też o innym problemie:

Mam pytanie, a właściwie problem ze swoim bieganiem: zacząłem biegać regularnie od początku grudnia. Najpierw ok. 2 km z przerwami na szybki marsz, teraz 4 km z jedną krótką przerwą. Od początku biegania borykałem się z dwoma dolegliwościami: brak tchu (co raczej zrozumiałe dla niewytrenowanego organizmu) oraz ból w łydkach. O ile sprawa braku tchu właściwie się rozwiązała, bo biegam dłuższy dystans i nie mam z tym problemu to problem łydek jest cały czas baaardzo dokuczliwy. Bolą mnie mięśnie odpowiedzialne za ruch wybicia (czyli dolna część łydki) podczas biegu. Po 4 km nawet schodzenie po schodach jest problemem. Czytałem już gdzieś, że to mikrourazy w mięśniu, ale ten problem nie mija i nie wiem, co z tym zrobić - biegać mniej, ale częściej, czy zostać przy 4 km, ale biegać co 3-4 dni, a nie co 2 dni? Z racji sezonu biegam po chodnikach betonowych (kostka, asfalt) i nie mam "prefesjonalnych" butów do biegania - czy to może być przyczyną? Pozdrawiam Jacek Kucharski, Józefów k. Otwocka k. Warszawy

Z bólem trzeba postępować bardzo ostrożnie. Absolutnie nie jest dobrym pomysłem "zabiegiwanie". Ból to sygnał od organizmu, że dzieje się w nim coś nie tak, jak powinno, zwłaszcza jeżeli jest długotrwały i nie przechodzi. Na pewno przerwałabym treningi do czasu, aż dolegliwości nie przejdą. Skupiłabym się przez kilka dni np. na jeździe na rowerze i gimnastyce ogólnorozwojowej. Potem spróbowałabym znów pobiegać, ale bardzo krótko i spokojnie. Jeżeli ból będzie się dalej pojawiał, nie zastanawiałabym się dłużej, tylko po prostu wybrała się do lekarza.

A buty? To jedna z najważniejszych części wyposażenia biegacza. Jeżeli planujemy wytrwać w treningach - a wygląda na to, że właśnie do takich osób zalicza się pan Jacek - zainwestujmy chociaż w porządne obuwie. Wystarczy to najprostsze, którejś z biegowych marek. Dobrze, jeżeli kupimy je w sklepie biegowym, gdzie można przeprowadzić badanie naszego kroku i postawy. Wyspecjalizowani sprzedawcy postarają się dobrać taki model, który będzie korygował ewentualne wady postawy czy minimalizował urazy spowodowane nieodpowiednim krokiem.

Jeżeli macie pytania o bieganie, napisz w Gorącym temacie Kontaktu 24! Czekam też na Wasze zdjęcia z treningów i zawodów.

Autor: Katarzyna Karpa (k.karpa@tvn.pl)

Raporty:
Pozostałe wiadomości
ABW chciała inwigilować Pegasusem liderki Strajku Kobiet. Na jedną dostała zgodę

ABW chciała inwigilować Pegasusem liderki Strajku Kobiet. Na jedną dostała zgodę

Źródło:
tvn24.pl
Premium

Huragan Milton dotarł do zachodnich wybrzeży Florydy w środę wieczorem czasu lokalnego jako huragan kategorii 3. Wraz z nim stan nawiedziły tornada, wiatr o prędkości ponad 165 km/h i gwałtowne powodzie. Poziom wody w Zatoce Meksykańskiej wzrósł w pobliżu Sarasoty o ponad 2,4 metra.

Huragan Milton uderzył we Florydę

Huragan Milton uderzył we Florydę

Źródło:
PAP

Dla nastolatków nie ma bezpiecznej ilości spożywanego alkoholu. Nie powinno być na to zgody i przyzwolenia - jest to nielegalne i naganne. Dane mówią jednak coś zupełnie innego. 80 procent nastolatków w wieku 15-16 lat piło alkohol i to głównie piwo, a ponad 30 procent doświadczyło stanu upojenia. Materiał magazynu "Polska i Świat". Całe wydanie dostępne w TVN24 GO.

Psychoterapeuci mówią: nie ma takich cudów

Psychoterapeuci mówią: nie ma takich cudów

Źródło:
TVN24

Jak alarmuje WWF Polska w 15. edycji raportu Living Planet Report 2024, pozostało już tylko 27 procent żyjącej planety. Eksperci określają ten wynik "katastrofalnym" i ostrzegają przed zbliżającymi się punktami krytycznymi dotyczącymi degradacji środowiska na całym świecie. W opinii ekspertów dla naszej przyszłości kluczowe będzie najbliższe pięć lat.

27 procent. Tyle żyjącej planety nam pozostało

27 procent. Tyle żyjącej planety nam pozostało

Źródło:
WWF Polska

Roman Giertych, przewodniczący zespołu do spraw rozliczeń PiS, przekazał w "Kropce nad i" w TVN24, że w czwartek rano odbędzie się "duża konferencja prasowa" kierowanego przez niego zespołu. Ma ona dotyczyć - jak stwierdził - "haraczu ojca Rydzyka".

Zapowiedź Giertycha w sprawie Rydzyka. Szczegóły "szokujące"

Zapowiedź Giertycha w sprawie Rydzyka. Szczegóły "szokujące"

Źródło:
TVN24

960 dni temu rozpoczęła się rosyjska inwazja na Ukrainę. Ukraińcy zaatakowały w środę bazę magazynową dronów Shahed w pobliżu wsi Oktiabrskij w obwodzie krasnodarskim w Rosji - poinformował Sztab Generalny Sił Zbrojnych Ukrainy. Oto co wydarzyło się w Ukrainie i wokół niej w ciągu ostatniej doby.

Zaatakowany magazyn dronów

Zaatakowany magazyn dronów

Źródło:
PAP

Huragan Milton dotarł do Florydy. Prokurator generalny złożył wniosek o uchylenie immunitetu posła Łukasza Mejzy. Najwyższa Izba Kontroli zaprezentuje w czwartek raport dotyczący afery wizowej. Oto pięć rzeczy, które warto wiedzieć w czwartek 10 października.

Huragan, zagrożony immunitet, nowa strategia

Huragan, zagrożony immunitet, nowa strategia

Źródło:
PAP, TVN24

Przy rondzie Tybetu na Woli doszło do potrącenia pieszego. 47-letni mężczyzna z poważnymi obrażeniami został zabrany do szpitala. Sprawca wypadku uciekł. Po południu 31-latek podejrzewany o potrącenie został zatrzymany przez policję. Polska Agencja Prasowa podała, że jest to kierowca autobusu, który spadł kilka lat temu z mostu Grota-Roweckiego. Nieoficjalnie potwierdziliśmy tę informację.

31-latek zatrzymany po potrąceniu pieszego to kierowca autobusu, który cztery lata temu spadł z mostu

31-latek zatrzymany po potrąceniu pieszego to kierowca autobusu, który cztery lata temu spadł z mostu

Aktualizacja:
Źródło:
tvnwarszawa.pl, PAP

Prezydent USA Joe Biden podczas spotkania na temat huraganu Milton odniósł się do wysuwanych przez niektórych republikańskich polityków spiskowych teorii – między innymi do oskarżeń o to, że rząd kontroluje pogodę. Biden i wiceprezydentka Harris ostrzegli, że huragan może być "burzą stulecia".

Twierdzi, że władze USA kontrolują pogodę. "To jest więcej niż śmieszne"

Twierdzi, że władze USA kontrolują pogodę. "To jest więcej niż śmieszne"

Źródło:
PAP

Nie żyje Ratan Tata, emerytowany prezes jednej z największych korporacji w Indiach, Tata Sons - donosi Reuters. Sławę przyniosły mu odważne przejęcia i dynamiczny rozwój biznesu. Miał 86 lat.

Legendarny biznesmen nie żyje. Miał 86 lat

Legendarny biznesmen nie żyje. Miał 86 lat

Źródło:
Reuters, tvn24.pl.

14-letnia dziewczynka została potrącona w Zielonej Górze w rejonie przejścia dla pieszych przez samochód osobowy. Stan poszkodowanej jest określany jako krytyczny. Policja wyjaśnia przyczyny zdarzenia.

14-letnia dziewczynka potrącona na przejściu dla pieszych. Jest w stanie krytycznym

14-letnia dziewczynka potrącona na przejściu dla pieszych. Jest w stanie krytycznym

Źródło:
PAP

Białoruski reżim zarekwirował stary dom rodzinny pełniącego obowiązki dyrektora Biełsatu Alaksieja Dzikawickiego - powiadomiło centrum Wiasna. Dzikawicki w rozmowie z TVN24 BiS ocenił, że to "cena za walkę z dyktaturą". Dodał, że bardzo wierzy w to, iż kiedyś uda się odzyskać dom, choć "będzie to możliwe dopiero w wolnej Białorusi". 

Stalin nie zabrał domu, zrobił to Łukaszenka. "Cena walki z dyktaturą"

Stalin nie zabrał domu, zrobił to Łukaszenka. "Cena walki z dyktaturą"

Źródło:
TVN24 BiS, PAP

Zwłoki najemników z rosyjskiej Grupy Wagnera, którzy w lipcu zginęli w przegranej bitwie z Tuaregami i islamistami na pustyni w Mali, zostały zwrócone. Nie podano liczby przekazanych ciał.

Grupa Wagnera odzyskała zwłoki swoich najemników

Grupa Wagnera odzyskała zwłoki swoich najemników

Źródło:
PAP

x-kom i Neonet podpisały umowę inwestycyjną, przewidującą docelowe przejęcie Neonetu przez x-kom, po uprzednim uzyskaniu niezbędnych zgód antymonopolowych i zatwierdzeniu układu z wierzycielami Neonetu - podał x-kom w komunikacie prasowym.

Szykuje się duże przejęcie na rynku marketów z elektroniką

Szykuje się duże przejęcie na rynku marketów z elektroniką

Źródło:
PAP

Pięć osób trafiło na Krecie do szpitala po tym, jak wypili drinki omyłkowo zrobione z detergentu - informują lokalne media. Do zdarzenia doszło w pięciogwiazdkowym hotelu na Krecie, w sprawie wszczęte zostało śledztwo.

Barman pomylił się, robiąc drinka, pięć osób w ciężkim stanie trafiło do szpitala

Barman pomylił się, robiąc drinka, pięć osób w ciężkim stanie trafiło do szpitala

Źródło:
ftnnews.com, neakriti.gr
"Panie Tomku, potrzebuję pieniędzy, nie mam co jeść". Mieli truć, by zdobyć mieszkania

"Panie Tomku, potrzebuję pieniędzy, nie mam co jeść". Mieli truć, by zdobyć mieszkania

Źródło:
tvn24.pl
Premium
Nabici w butelkę. Co prokuratura zarzuca Januszowi Palikotowi

Nabici w butelkę. Co prokuratura zarzuca Januszowi Palikotowi

Źródło:
tvn24.pl
Premium

"Ocalałe" można od dziś obejrzeć w TVN24 GO. Bohaterki cyklu, cztery kobiety z Ukrainy, dają świadectwo bestialstwu, jakiego doświadczyły w rosyjskiej niewoli. Dlaczego zdecydowały się opowiedzieć o piekle, przez które przeszły? - Udzielam wielu wywiadów i uczestniczę w wielu wydarzeniach pod jednym warunkiem: że o kobietach, które tam (w niewoli - red.) pozostały, usłyszy cały świat - podkreśla Ludmiła Husejnowa.

"Nasza historia jest gwoździem wbitym w trumnę wroga".  Cykl "Ocalałe" już w TVN24 GO

"Nasza historia jest gwoździem wbitym w trumnę wroga". Cykl "Ocalałe" już w TVN24 GO

Źródło:
tvn24.pl