Nie chcesz znowu przytyć? Jedz owoce i warzywa

Owoce takie jak truskawki i jagody uchornią Cię przed przytyciemShutterstock

Nie chcesz zrujnować swojej figury przybierając na wadze? Jedz owoce. Naukowcy dowiedli, że naturalnie występujący w nich składnik zapobiega przytyciu.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

W badaniach zakrojonych na dużą skalę dowiedziono, że warzywa i owoce, takie jak jagody, jabłka i cebula mogą naturalnie uchronić przed przybraniem dodatkowych kilogramów. Przytyciu zapobiegają flawonoidy - naturalnie występująca w owocach, warzywach, winie czy czekoladzie substancja.

Naturalnie wielozadaniowe

Flawonoidy, czy inaczej związki flawonowe, to grupa organicznych związków chemicznych występujących w roślinach. Spełniają rolę barwników, przeciwutleniaczy i naturalnych insektycydów oraz fungicydów, czyli substancji chroniących rośliny przed owadami i grzybami. Większość flawonoidów to gromadzące się w powierzchniowych warstwach tkanek roślinnych barwniki, nadające intensywny kolor i ograniczające szkodliwy wpływ promieniowania UV.

Ale flawonoidy nie tylko barwią i chronią owoce oraz warzywa. Wykazują działanie przeciwutleniające, rozkurczowe i przeciwzapalne oraz uszczelniają naczynia krwionośne, wzmacniając tkankę łączną w śródbłonku naczyń.

Ponad dwie dekady wywiadu

Występujące w warzywach, owocach oraz herbacie, czerwonym winie czy czekoladzie flawonoidy, charakteryzuje nie tylko zdolność do ochrony komórek przed uszkodzeniem. 24-letnie badania na grupie 124 086 mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych dowiodły, że flawonoidy zmniejszają ryzyko ponownego przytycia, ograniczając przyrost tkanki tłuszczowej w ludzkim organizmie.

Dowiedli tego naukowcy z Harvardu i Uniwersytetu Wschodniej Anglii, wyjaśniając swoje odkrycie w pracy opublikowanej przez magazyn naukowy "The BJM". Uczeni zaznaczyli jednak, że ponieważ wnioski wynikają z obserwacji i interpretacji danych, nieznane są im przyczyny takiego procesu.

Ciekawostka naukowców

- Flawonoidy i ich wpływ na układ krążenia oraz cukrzyków jest bardzo ciekawy - zauważył prof. Aedin Cassidy ze Szkoły Medycznej Norwich. - Sądzimy, że różne podgrupy flawonoidów wykazują różne działanie - zaznaczył.

- Większość ludzi przejście na dietę postrzega jako radykalną zmianę - zauważył prof. Cassidy. - Tymczasem rzecz w tym, że coś, co jest z zasady dla nas dobre, jest także skutecznym środkiem do kontroli wagi, zwłaszcza u osób w wieku średnim, dla których nadmiar kilogramów oznacza ryzyko chorób serca i zawału - podkreślił badacz.

Ankiety co 2 i 4 lata

Dane pochodziły od uczestników biorących udział w jednym z trzech ogólnokrajowych badań. Jedno angażowało jedynie mężczyzn o średniej wiekowej około 47 lat, a dwa pozostałe - kobiety, których średnia wieku była równa 36 i 48 lat.

Co dwa lata, od roku 1986 do 2011, wypełniali ankiety odpowiadając na pytania odnośnie wagi, stylu życia i zdiagnozowanych chorób. Co cztery lata natomiast uczestnicy zdawali raport, szczegółowo opisując swoją dietę w tym czasie.

7 kategorii, 3 najsilniejsze

To właśnie ankiety odnośnie diety były źródłem informacji odnośnie spożycia flawonoidów, które ze względu na budowę chemiczną dzieli się na 7 kategorii. Zmiany wagi ciała uczestników były analizowane w zestawieniu z informacjami, ile i jakiego rodzaju flawonoidy spożywali.

Z czasem wykazano, że najsilniejszy wpływ miały trzy rodzaje flawonoidów: antocyjany, flawonoidy polimerowe i flawonole. Najbogatszym źródłem antocyjanów są truskawki i jagody, flawonoidów polimerowych - jabłka i herbata, w której znaleźć można także flawonole, obecne przede wszystkim w cebuli.

Podczas badań zaobserwowano, że spożycie tych owoców i warzyw uchroniło uczestników przed utyciem. Biorący w badaniach udział ich równolatkowie, których dieta była uboga w wymienione produkty, stawali się ciężsi średnio o kilogram (mężczyźni) do kilku (kobiety).

Wpływ w liczbach

Zależność była wyraźna: codziennie spożycie o 10 mg antocyjanów więcej oznaczało wagę niższą o 0,07-0,10 kg na przestrzeni 4-letnich cykli. Badacze przypuszczają, że jeszcze silniejszy wpływ ma samo codziennie spożywanie porcji bogatych w flawonoidy owoców i warzyw. Zjadając jednorazowo pół szklanki jagód dostarczamy około 121 mg antocyjanów, co stanowi 12-krotność dawki mającej naukowo dowiedzione działanie chroniące przed przytyciem.

Badacze na podstawie wyników podkreślają, że jedzenie takich owoców jak jabłka, gruszki, jagody (jeżyny, truskawki, itp.) czy np. papryki, jest skuteczną metodą zapobiegania otyłości.

Swoje przypuszczenia opierają na wcześniejszych badaniach, dowodzących, że różne rodzaje flawonoidów mają konkretne działanie. Jedne są zdolne zmniejszyć pobór energii przez organizm, inne ograniczyć ilość wchłanianego tłuszczu, a jeszcze inne - zwiększyć wychwyt glukozy przez mięśnie.

Konieczne badania

Badacze zaznaczyli jednak, że konieczne są dłuższe i wnikliwsze badania określające stopień rzeczywistego wpływu flawonoidów na wagę człowieka, spożywającego produkty bogate we wspomniane substancje.

Dietetyk o zaletach jedzenia owoców na diecie
Dietetyk o zaletach jedzenia owoców na diecieTVN Meteo Active

Autor: stella/jap / Źródło: The Guardian

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Po weekendzie czeka nas ochłodzenie - temperatura będzie dużo niższa od średniej. Wszystko wskazuje jednak, że zimno nie pozostanie z nami na długo. Sprawdź autorską, długoterminową prognozę pogody na 16 dni, przygotowaną przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: idzie zimno, ale upał jest następny w kolejce

Pogoda na 16 dni: idzie zimno, ale upał jest następny w kolejce

Źródło:
tvnmeteo.pl

Gdzie jest burza? W niedzielę 3.08 w części kraju pojawiają się wyładowania atmosferyczne. Burzom towarzyszą opady deszczu oraz silny wiatr. Śledź aktualną sytuację pogodową w Polsce w tvnmeteo.pl.

Gdzie jest burza? Zjawiska lokalnie są gwałtowne, pada grad

Gdzie jest burza? Zjawiska lokalnie są gwałtowne, pada grad

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl

Alert RCB został wysłany w niedzielę do odbiorców na wschodzie Polski. Nadchodzące godziny mają przynieść ulewy i silne burze. W nocy ostrzeżenie przed intensywnym deszczem wydano w województwie dolnośląskim.

Alert RCB dla kolejnych województw. "Słuchaj poleceń służb"

Alert RCB dla kolejnych województw. "Słuchaj poleceń służb"

Aktualizacja:
Źródło:
RCB, tvnmeteo.pl

Minionej nocy na Kamczatce we wschodniej Rosji po kilkuset latach przebudził się wulkan Kraszeninnikowa. Jak twierdzą naukowcy, wybuch może być związany z trzęsieniem ziemi, które nawiedziło ten region w środę.

Wulkan przebudził się po kilkuset latach

Wulkan przebudził się po kilkuset latach

Źródło:
PAP, Reuters

"Minitornado" zawirowało w sobotę nad Pomorzem Gdańskim. Nad północną Polską przechodził wtedy chłodny front atmosferyczny. Materiał otrzymaliśmy na Kontakt24.

"Minitornado" nad Pomorzem. "Nastąpił huk, w górę poderwały się drewniane deski"

"Minitornado" nad Pomorzem. "Nastąpił huk, w górę poderwały się drewniane deski"

Źródło:
Kontakt24, tvnmeteo.pl

Opady śniegu sparaliżowały południowo-wschodnią Australię. Jak przekazały lokalne media, niektóre miejscowości zostały całkowicie odcięte od świata, a dla podróżujących przez nie osób zabrakło miejsc noclegowych. Dla wielu osób była to pierwsza okazja do zobaczenia tak dużej ilości śniegu.

Najgwałtowniejsza zima od dekad. "Zawsze marzyłem, żeby zobaczyć śnieg"

Najgwałtowniejsza zima od dekad. "Zawsze marzyłem, żeby zobaczyć śnieg"

Źródło:
Reuters, ABC News

Susza na Węgrzech potęgowana zmianami klimatu doprowadziła do obniżenia plonów i spadku poziomu wód gruntowych. Niektórzy rolnicy rozważają zmianę miejsca zamieszkania, a także poszukiwania innego źródła zarobku.

Gleba jest "krytycznie" sucha. Rolnicy rozważają przeprowadzkę

Gleba jest "krytycznie" sucha. Rolnicy rozważają przeprowadzkę

Źródło:
PAP, Reuters

Rząd Portugalii wprowadził stan alarmowy na terenie całej kontynentalnej części kraju w związku z trudną sytuacją pożarową. Prognozowane są tam temperatury sięgające 40 stopni Celsjusza. Najgroźniejsze pożary szaleją w północnych dystryktach, w pobliżu Parku Narodowego Peneda-Geres.

Stan alarmowy w prawie całym kraju. "To bardzo niesprawiedliwa walka"

Stan alarmowy w prawie całym kraju. "To bardzo niesprawiedliwa walka"

Źródło:
PAP, RTP Noticias, bombeiros.pt

IMGW wydał ostrzeżenia meteorologiczne. We wschodniej Polsce w niedzielę spodziewane są burze z silnymi opadami deszczu i gradem. W życie mają wejść alarmy drugiego stopnia.

Uwaga na burze i skwar. Są pomarańczowe alarmy

Uwaga na burze i skwar. Są pomarańczowe alarmy

Źródło:
IMGW

Trzęsienie ziemi nawiedziło Półwysep Kamczatka w niedzielę. W jego następstwie rosyjskie ministerstwo ds. nadzwyczajnych wydało ostrzeżenie przed możliwością wystąpienia tsunami. Do wstrząsów doszło w kilka dni po ogromnym trzęsieniu ziemi o magnitudzie 8,8, jednego z najsilniejszych w historii.

Kolejne wstrząsy na Kamczatce. Ostrzeżenie przed możliwym tsunami

Kolejne wstrząsy na Kamczatce. Ostrzeżenie przed możliwym tsunami

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Północna krawędź Wielkiego Kanionu Kolorado płonie od prawie miesiąca. W ostatnich dniach pożar przybrał na sile i dwukrotnie zwiększył swój zasięg. Stał się na tyle intensywny, że tworzy własną pogodę.

Megapożar tworzy własną pogodę

Megapożar tworzy własną pogodę

Źródło:
CNN

Pogoda na dziś. W niedzielę 3.08 prognozowany jest duży kontrast temperatury między zachodem i wschodem. Termometry pokażą do 29 stopni Celsjusza. Pojawią się opady, możliwe są burze z ulewami.

Pogoda na dziś - niedziela, 3.08. Duża różnica temperatury w Polsce

Pogoda na dziś - niedziela, 3.08. Duża różnica temperatury w Polsce

Źródło:
tvnmeteo.pl

Ulewy, które przeszły w czwartek nad północno-wschodnimi Stanami Zjednoczonymi, spowodowały szereg szkód. Woda zalała między innymi mieszkania w Nowym Jorku.

Zbiegł na dół, bo usłyszał krzyk dziecka. "Musimy się stąd wydostać"

Zbiegł na dół, bo usłyszał krzyk dziecka. "Musimy się stąd wydostać"

Źródło:
CNN

Główny Inspektorat Ochrony Środowiska (GIOŚ) opracował listę najczystszych jezior i rzek w Polsce. Do pierwszych klas jakości wody, według norm wyznaczonych przez Komisję Europejską, zakwalifikowało się 19 akwenów.

Najczystsze jeziora i rzeki w Polsce. Lista

Najczystsze jeziora i rzeki w Polsce. Lista

Źródło:
PAP

W nocy ze środy na czwartek przez południową Gwineę przeszły silne deszcze. Ulewy spowodowały zawalenie się kilku budynków w Konakry, stolicy kraju, w wyniku czego śmierć poniosło kilkanaście osób. Spodziewane są kolejne obfite opady.

Po ulewach zawaliły się budynki. "Słyszałem, jak dzieci wołają o pomoc"

Po ulewach zawaliły się budynki. "Słyszałem, jak dzieci wołają o pomoc"

Źródło:
PAP, RFI

Czworo astronautów dotarło w sobotę na Międzynarodową Stację Kosmiczną (ISS). To "Załoga 11", która ma zastąpić swoich poprzedników wracających na Ziemię za kilka dni. Ich misja może potrwać dłużej niż zwykle.

Wymiana na orbicie. Misja może potrwać dłużej niż zwykle

Wymiana na orbicie. Misja może potrwać dłużej niż zwykle

Źródło:
PAP, Reuters

Na początku tygodnia w Wielką Brytanię uderzyć ma pierwsza letnia burza. Floris, bo takie otrzymała imię, przyniesie ze sobą silny wiatr i ulewy. Porywy wiatru mogą przekraczać prędkość 130 kilometrów na godzinę.

Nadciąga Floris. Wielka Brytania szykuje się na uderzenie burzy

Nadciąga Floris. Wielka Brytania szykuje się na uderzenie burzy

Źródło:
BBC, metoffice.gov.uk

Perseidy pojawiają się już na polskim niebie. Powoli zbliża się ich maksimum, przypadające na 12 sierpnia. Ten popularny rój meteorów, zwany także "łzami świętego Wawrzyńca", powiązany jest z kometą Swift-Tuttle, która po raz ostatni zawitała do nas w 1992 roku.

Jeden z najpiękniejszych rojów meteorów wraca na nasze niebo

Jeden z najpiękniejszych rojów meteorów wraca na nasze niebo

Źródło:
PAP, Time And Date, tvnmeteo.pl

Północno-zachodnie Stany Zjednoczone nawiedziły w czwartek ulewy. W stanie Maryland powódź błyskawiczna odebrała życie 13-letniemu chłopcu, w Nowym Jorku woda wybiła studzienki i zalała metro. Pogoda zakłóciła także ruch lotniczy.

Powódź błyskawiczna porwała chłopca. 13-latek nie przeżył

Powódź błyskawiczna porwała chłopca. 13-latek nie przeżył

Źródło:
Reuters, CNN, CBS News

Wulkan Lewotobi Laki-laki w Indonezji w piątek ponownie się przebudził. Wybuch utworzył potężną kolumnę popiołu, a władze ostrzegły miejscową ludność przed możliwymi lawinami błotnymi.

Kolumna popiołu na 10 kilometrów. Ostrzeżenia dla mieszkańców

Kolumna popiołu na 10 kilometrów. Ostrzeżenia dla mieszkańców

Źródło:
Reuters, AFP

Sytuacja w miejscowości Święty Gaj na Żuławach Elbląskich, gdzie doszło do przerwania wału przeciwpowodziowego, nadal jest trudna. Pomimo nocnych działań w piątek rano uszkodzeniu uległ kolejny fragment wału.

Przerwany wał przeciwpowodziowy. "Sytuacja jest dramatyczna"

Przerwany wał przeciwpowodziowy. "Sytuacja jest dramatyczna"

Źródło:
TVN24

Druga w tym roku fala upałów ogarnie Hiszpanię. Państwowa Agencja Meteorologiczna AEMET ostrzega przed wysoką temperaturą. Z prognoz wynika, że w centrum i na południu kraju termometry mogą pokazać nawet 42 stopnie Celsjusza.

Kolejna fala upałów. Służby ostrzegają

Kolejna fala upałów. Służby ostrzegają

Źródło:
PAP, elconfidencial.com

W jerozolimskim zoo doszło do śmiertelnego wypadku - lampart uciekł z wybiegu i zaatakował pracownika. Mężczyzna zmarł w wyniku odniesionych obrażeń. Policja bada okoliczności zdarzenia.

Lampart uciekł z wybiegu i zabił pracownika zoo

Lampart uciekł z wybiegu i zabił pracownika zoo

Źródło:
BBC

Każdego roku w RPA kłusownicy zabijają kilkaset nosorożców. Aby ograniczyć ten proceder, naukowcy z Uniwersytetu Witwatersrand wymyślili ciekawą metodę - wstrzyknęli w rogi zwierząt substancję radioaktywną.

Radioaktywne rogi nosorożców pomogą w walce z kłusownictwem

Radioaktywne rogi nosorożców pomogą w walce z kłusownictwem

Źródło:
BBC, Reuters

Burza piaskowa nawiedziła południowe wybrzeże Peru, znacząco ograniczając widzialność. Z powodu zjawiska zamknięte zostały sklepy. Skutki burzy odczuli również mieszkańcy Chile.

Widzialność spadła niemal do zera, niebo zrobiło się pomarańczowe

Widzialność spadła niemal do zera, niebo zrobiło się pomarańczowe

Źródło:
Reuters

Fala upałów nawiedziła południowy Iran. W czwartek termometry pokazały aż 51 stopni Celsjusza. Kraj mierzy się z niedoborem wody, dochodzi do przerw w dostawach prądu. Na najbliższe dni prognozowane są burze piaskowe.

Ponad 50 stopni. Władze ograniczają dostęp do wody

Ponad 50 stopni. Władze ograniczają dostęp do wody

Źródło:
PAP, qatar-tribune.com

W ciągu ostatnich tygodni łącznie dziewięć osób zmarło we Włoszech na Gorączkę Zachodniego Nilu - przekazały w czwartek służby medyczne. W czasie minionych siedmiu dni liczba zakażeń wirusem wywołującym tę chorobę wzrosła z 32 do 89.

Gorączka Zachodniego Nilu. We Włoszech zmarło dziewięć osób

Gorączka Zachodniego Nilu. We Włoszech zmarło dziewięć osób

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl, torinocronaca.it

Podczas prac na jednej z ulic Limy robotnicy natknęli się na ludzkie szczątki sprzed ponad tysiąca lat. Archeolog Jose Pablo Aliaga uważa, że odkrycie to może świadczyć o istnieniu rozległego prekolumbijskiego cmentarza ukrytego pod współczesną stolicą Peru.

Pod jedną z ulic odkryto szczątki sprzed tysiąca lat

Pod jedną z ulic odkryto szczątki sprzed tysiąca lat

Źródło:
PAP, Repozytorium Uniwersytetu Jagiellońskiego