Ile kroków dziennie robić, by cieszyć się zdrowiem? Najnowsze badanie

10 tysięcy kroków - czy naprawdę tyle ich potrzeba, żebyśmy zachowali dobre zdrowie? Powinniśmy robić ich więcej, czy mniej? Amerykańscy badacze z University of Massachusetts Amherst poszukali odpowiedzi na to pytanie.

W najnowszym badaniu, którego wyniki opublikowano 3 września w czasopiśmie medycznym "JAMA Network Open", zespół badaczy śledził grupę osób składających się z ponad dwóch tysięcy kobiet i mężczyzn, których średnia wieku wynosiła nieco ponad 45 lat. Pochodzili oni z czterech różnych miast w Stanach Zjednoczonych. Akcelerometry mierzyły dzienną liczbę kroków i intensywność chodu badanych w latach 2005-2006. Uczestnicy byli obserwowani jednak aż do 2018 roku. W tym czasie zmarły 72 osoby.

Badanie obejmowało takie czynniki, jak wiek poszczególnych osób, rasa, wykształcenie, palenie papierosów, spożywanie alkoholu, nawyki żywieniowe i wskaźnik BMI. Uczestnicy określali wcześniej swój stan zdrowia.

Obserwacyjny charakter eksperymentu nie pozwala na wyciągnięcie jednoznacznych wniosków na temat tego, w jaki sposób chodzenie poprawiło (lub nie) zdrowie osób biorących udział w badaniu, dzięki niemu można było jednak określić powiązania pomiędzy poziomem aktywności a wynikami zdrowotnymi w ogólnej grupie ludzi.

Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy: wykonujący małą liczbę kroków - mniej niż 7000 kroków na dzień, umiarkowaną - od 7000 do 9999 kroków na dzień i wysoką - ponad 10 tysięcy kroków na dzień.

Osoby wykonujące co najmniej siedem tysięcy kroków w ciągu dnia miały o około 50-70 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiegokolwiek powodu w porównaniu z osobami, które wykonywały średnio dziennie mniej niż siedem tysięcy kroków - wynika z eksperymentu.

Jak wskazali naukowcy, wykonywanie większej liczby kroków nie wiązało się z dalszym zmniejszeniem ryzyka śmiertelności. Intensywność, czyli tempo kroków, nie miała wpływu na śmiertelność.

Im więcej aktywności fizycznej, tym lepiej, dlatego nowe odkrycia potwierdzają wnioski znane z poprzednich badań, jednak próg siedmiu tysięcy jest bez wątpienia łatwiejszym celem do osiągnięcia niż 10 tysięcy kroków. - Siedem tysięcy kroków dziennie może być dobrym celem dla wielu osób, które teraz nie osiągają tej liczby - podkreśliła Amanda Paluch, główna autorka badania z University of Massachusetts Amherst.