Pracujesz na siedząco cały dzień? Rób to co pół godziny

Źródło:
NBC News, journals.lww.com
Aktywność fizyczna to podstawa
Aktywność fizyczna to podstawatvnmeteo.pl
wideo 2/4
Aktywność fizyczna to podstawatvnmeteo.pl

W krajach rozwiniętych ludzie bardzo dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej, co negatywnie odbija się na ich zdrowiu. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że długotrwałe siedzenie - nieunikniony element życia wielu pracowników - jest niebezpieczne nawet dla tych, którzy regularnie ćwiczą. Z badania przeprowadzonego przez naukowców z USA wynika, że krótki spacer, nawet co pół godziny, może cofnąć szkody zdrowotne związane z długotrwałym siedzeniem.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Medicine & Science in Sports & Exercise" w czwartek, uczestnicy, którzy wstawali i chodzili przez pięć minut co pół godziny, mieli niższy poziom cukru we krwi i ciśnienie niż ci, którzy siedzieli bez przerwy. Badacze stwierdzili również, że chodzenie przez jedną minutę co godzinę pomogło obniżyć ciśnienie krwi, ale już nie poziom cukru.

- Jeśli masz pracę, która wymaga siedzenia przez większość dnia lub prowadzisz w dużej mierze siedzący tryb życia, jest jedna strategia, która może poprawić twoje zdrowie i zrównoważyć szkody zdrowotne wynikające z siedzenia - powiedział w rozmowie z portalem NBC News główny autor badania Keith Diaz, profesor z akademii medycznej Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons.

Badacze nie wiedzą, dlaczego siedzenie przez długi czas bez przerwy negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Diaz sądzi, że przez taką pozycję nie używamy naszych mięśni nóg. - Mięśnie służą jako ważne regulatory poziomu cukru we krwi - powiedział. - Jeśli ich nie używamy, wszystko nie działa prawidłowo - dodał.

W przypadku ciśnienia krwi, ruch poprawia krążenie. - Kiedy siedzisz, krew gromadzi się w nogach - tłumaczył profesor. - Kiedy regularnie aktywujesz mięśnie w nogach, pomaga to przywrócić regularny przepływ krwi - dodał.

CukrzycaMaria Samczuk, Adam Ziemienowicz/PAP

Pięć minut spaceru po 30 minutach siedzenia

Diaz i jego zespół przetestowali cztery różne strategie aktywności na 11 ochotnikach, aby sprawdzić, która z nich będzie najbardziej niwelowała negatywne skutki siedzenia. Były to:

- jedna minuta spaceru po każdych 30 minutach siedzenia;

- jedna minuta spaceru po 60 minutach siedzenia;

- pięć minut spaceru po 30 minutach siedzenia;

- pięć minut spaceru po 60 minutach siedzenia.

Która strategia była najlepsza?

Wpływ na zdrowie jednej ze strategii aktywności porównano do efektów siedzenia bez przerw. Każdy z 11 ochotników siedział na ergonomicznym krześle w laboratorium przez osiem godzin, wstając tylko na przerwę na toaletę i jedną z wyżej wymienionych form aktywności, którą kazano im wykonać. Ciśnienie krwi i cukier były mierzone podczas każdej fazy badania.

Strategia, która działała najlepiej, to pięć minut spaceru na każde 30 minut siedzenia. Ta strategia miała również ogromny wpływ na reakcję organizmu ochotników na duże posiłki, powodując 58-procentową redukcję skoków ciśnienia krwi w porównaniu z siedzeniem przez cały dzień.

Wszystkie strategie aktywności powodowały znaczące obniżenie ciśnienia krwi o 4 do 5 punktów procentowych w porównaniu do siedzenia non-stop przez osiem godzin. Każdy rodzaj tej krótkiej aktywności, z wyjątkiem chodzenia przez minutę co godzinę, prowadził również do znacznego zmniejszenia zmęczenia i poprawy nastroju.

- To badanie pokazuje, że nawet krótki ruch pomaga naszemu organizmowi - powiedział Diaz, chociaż podejrzewa, że niektórzy menadżerowie nie będą z tego powodu zadowoleni. - Następnym ważnym krokiem dla nas jest zmiana kultury miejsca pracy - dodał.

Choroba wieńcowa i udar sercaPAP- Maria Samczuk, Maciej Zieliński

Ruch w pracy

Zdaniem Diaza dobrym sposobem na ruch w pracy, jest na przykład podejście do czyjegoś biurka zamiast wysyłanie e-maili. - Jeśli rozmawiasz przez telefon, możesz chodzić. Możesz też przynieść mniejszą butelkę wody do pracy, więc co chwila trzeba wstawać, aby ją uzupełnić - wyliczał.

- Chociaż strategie aktywności fizycznej sugerowane w nowym badaniu nie są zamiennikiem regularnych ćwiczeń, to mogą pomóc w szkodach wywołanych długotrwałym siedzeniem - powiedział dr Ron Blankstein, kardiolog w Brigham and Women's Hospital. - Wiemy, że siedzenie szkodzi. Kiedy robisz to bez przerw, twoje ciśnienie krwi rośnie, to samo dzieje się z poziomem cukru we krwi - podkreślił.

ŻylakiMaria Samczuk/PAP

Biurko do pracy na stojąco - dobry czy zły pomysł?

Diaz nie jest zwolennikiem "stojących biurek". - Istnieją pewne dowody na to, że mogą one potencjalnie być szkodliwe dla twoich pleców i naczyń krwionośnych w nogach - mówił ekspert.

Blankstein zauważył, że "bycie w jednej pozycji przez cały dzień, czy to stojąc, czy siedząc, nie jest dobre".

- Mam nadzieję, że pracodawcy przeczytają o tym badaniu i wezmą sobie do serca to, że powinni pozwalać swoim pracownikom robić przerwy na rozciąganie i ruch - powiedziała doktor Doris Chan, kardiolog w NYU Langone Health. - To może nawet poprawić wydajność pracy - dodała.

Mniej siedzenia, dłuższe życieMaria Samczuk/PAP

Autorka/Autor:anw/dd

Źródło: NBC News, journals.lww.com

Źródło zdjęcia głównego: Adobe Stock

Pozostałe wiadomości

IMGW wydał najnowszą prognozę zagrożeń meteorologicznych. Na horyzoncie widać upał - jednego dnia alarmami drugiego stopnia może zostać objęta nawet połowa województw. Sprawdź, gdzie może być niebezpiecznie.

Pół Polski na pomarańczowo. IMGW może wydać ostrzeżenia przed upałem

Pół Polski na pomarańczowo. IMGW może wydać ostrzeżenia przed upałem

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Pogoda na jutro, czyli na wtorek 26.08. Noc będzie zróżnicowana pod względem zachmurzenia, miejscami mogą wystąpić przelotne opady. Temperatura utrzyma się na umiarkowanym poziomie. W dzień dominować będzie pogodna aura, choć na północnym wschodzie możliwe są przelotne deszcze i lokalne burze.

Pogoda na jutro - wtorek, 26.08. Nocą miejscami przydadzą się parasole

Pogoda na jutro - wtorek, 26.08. Nocą miejscami przydadzą się parasole

Źródło:
tvnmeteo.pl

Intensywne opady deszczu spowodowały zniszczenia w południowym Jemenie. Jak opowiadali mieszkańcy miasta Aden, były to jedne z najpoważniejszych podtopień, jakie pamiętają. Woda wdzierała się do domów i niszczyła samochody.

Lało przez dwa dni. "Wszędzie zniszczone samochody, zalane domy"

Lało przez dwa dni. "Wszędzie zniszczone samochody, zalane domy"

Źródło:
Reuters, Anadolu Ajansi

Gwałtowny skok temperatury nastąpi już w ciągu kilku dni. Na jak długo zawita do nas ciepło? Sprawdź autorską, długoterminową prognozę pogody na 16 dni, przygotowaną przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: upał na sam koniec wakacji

Pogoda na 16 dni: upał na sam koniec wakacji

Źródło:
tvnmeteo.pl

W Hiszpanii trwa walka z gigantycznymi pożarami. W jednej z gmin w Galicji płomienie zdołały zbliżyć się do gospodarstw domowych. Władze alarmują, że tegoroczny sezon pożarowy jest najgorszy od blisko 20 lat.

Płomienie blisko domów. "Prowincja stoi w ogniu"

Płomienie blisko domów. "Prowincja stoi w ogniu"

Źródło:
Reuters, ENEX, El Pais

Sierpniowy rekord temperatury minimalnej został pobity na jednym z polskich mrozowisk. W poniedziałek rano termometry na stacji Biegun Zimna Kotliny Orawsko-Nowotarskiej pokazały zaledwie -3,6 stopnia Celsjusza. Przy gruncie było jeszcze mroźniej.

Tak mroźno w sierpniu nie było tu jeszcze nigdy

Tak mroźno w sierpniu nie było tu jeszcze nigdy

Źródło:
Biegun zimna Kotliny Orawsko-Nowotarskiej, IMGW, tvnmeteo.pl

W USA potwierdzony pierwszy przypadek zakażenia muchą śrubową u człowieka. Larwy tego pasożyta żyją w ciele żywiciela, zjadając jego tkanki. Owad jest szczególnie niebezpieczny dla zwierząt hodowlanych.

Mucha śrubowa w ciele człowieka. Pierwszy przypadek w USA

Mucha śrubowa w ciele człowieka. Pierwszy przypadek w USA

Źródło:
Reuters

Na północno-wschodnią część Wietnamu natarł groźny tajfun Kajiki. Miejscowe władze ewakuowały ponad 500 tysięcy osób oraz zamknęły szkoły i lotniska.

Ponad pół miliona osób z nakazem ewakuacji. Tajfun nadciągnął

Ponad pół miliona osób z nakazem ewakuacji. Tajfun nadciągnął

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters

Stado dzików spacerujące po jednej z dzielnic Budapesztu zwróciło uwagę jej mieszkańców. Władze stolicy Węgier postanowiły wyjść naprzeciw problemowi, stawiając w części miasta specjalne pułapki.

W tej stolicy postawiono pułapki na dziki

W tej stolicy postawiono pułapki na dziki

Źródło:
PAP

Górskie mokradła w Kolorado mogą być miejscem powstawania silnej neurotoksyny. Jak wynika z badań, na skutek zanieczyszczenia środowiska w regionie powstały dogodne warunki do syntezy metylortęci. Naukowcy apelują, że jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ ekosystem jest źródłem wody pitnej dla ponad trzech milionów ludzi.

Górskie mokradła produkują śmiertelnie groźną substancję

Górskie mokradła produkują śmiertelnie groźną substancję

Źródło:
The Conversation

Firma SpaceX odwołała kolejny lot testowy Starshipa. W nocy z niedzieli na poniedziałek największa rakieta świata miała po raz dziesiąty wznieść się w powietrze. Jednak na pół godziny przed startem inżynierowie przerwali procedurę.

Lot Starshipa wstrzymany. Jest nowa data startu

Lot Starshipa wstrzymany. Jest nowa data startu

Źródło:
PAP, Reuters, SpaceX

W Normandii na północy Francji udało się uchwycić na nagraniu niezwykle efektowne zjawisko - fragment klifu runął do morza. Choć w pobliżu znajdowali się ludzie, w zdarzeniu nikt nie ucierpiał.

Fragment klifu runął do morza. Zobacz nagranie

Fragment klifu runął do morza. Zobacz nagranie

Źródło:
Reuters, huffingtonpost.fr

W niedzielę północne Włochy nawiedziła gwałtowna burza, które przyniosła ze sobą silny deszcz i wiatr, a miejscami także grad. Żywioł łamała drzewa, dewastował plaże oraz zamieniał ulice w potoki. Trwa usuwanie szkód.

Sztab kryzysowy, połamane drzewa, utrudnienia na kolei

Sztab kryzysowy, połamane drzewa, utrudnienia na kolei

Źródło:
PAP, tg24.sky.it

Hiszpańska agencja meteorologiczna AEMET przekazała, że fala upałów, która zakończyła się przed niespełna tygodniem, była najsilniejsza w historii pomiarów. Sierpniowa anomalia temperatury wyniosła 4,6 stopnia Celsjusza.

Takiej fali upałów jeszcze tam nie było

Takiej fali upałów jeszcze tam nie było

Źródło:
PAP, EFE, El Mundo

Tuż za Erin, która przez jakiś czas była huraganem, utworzyła się inna burza tropikalna. Fernand, bo takie otrzymała imię, w najbliższych dniach będzie przemieszczać się przez środkowy Atlantyk.

Tuż za Erin podąża Fernand. Czy stanie się huraganem

Tuż za Erin podąża Fernand. Czy stanie się huraganem

Źródło:
The Weather Channel, AccuWeather

W niedzielę na Kasprowym Wierchu leżał śnieg. Opady związane były z zimnym powietrzem arktycznym, które napływa obecnie do Polski. W niektórych miejscach termometry pokazywały w nocy ujemne wartości.

Odrobina zimy w sierpniu. W Tatrach spadł śnieg

Odrobina zimy w sierpniu. W Tatrach spadł śnieg

Aktualizacja:
Źródło:
TOPR, tvnmeteo.pl, TVN24

Szron pojawił się na samochodach w nocy z soboty na niedzielę. Na Kontakt24 otrzymaliśmy zdjęcia dokumentujące przymrozek na Dolnym Śląsku. To nie jedyne ciekawe zjawisko, jakie przyniosła nam pogoda w ciągu ostatniej doby.

Grad, szron i trąby wodne. Sobotnia aura na zdjęciach

Grad, szron i trąby wodne. Sobotnia aura na zdjęciach

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl, Kontakt24

Jezioro w północnym Pakistanie jest na skraju wylania. Jak poinformowały władze prowincji Gilgit-Baltistan, zbiornik powstał na skutek zejścia lawiny błotnej, która zablokowała jedną z rzek. Jeśli dojdzie do przerwania naturalnej tamy, spiętrzona woda może zagrozić kilku miastom.

Po lawinie powstało jezioro. Jest śmiertelnie niebezpieczne

Po lawinie powstało jezioro. Jest śmiertelnie niebezpieczne

Źródło:
Reuters, The Nation Pakistan

W sobotę pogoda w Polsce jest zmienna. Lokalnie występują burze, a na północy nad Bałtykiem pojawiają się trąby wodne. Zjawiska można zobaczyć na nagraniach.

"Wyjąłem telefon i zacząłem nagrywać". Znów pojawiły się nad Bałtykiem

"Wyjąłem telefon i zacząłem nagrywać". Znów pojawiły się nad Bałtykiem

Źródło:
tvnmeteo.pl

Przed jedną ze szkół w mieście Pearl w amerykańskim stanie Missisipi pojawił się aligator. Dzieci i nauczyciele przez kilka godzin musieli pozostać w budynku. Zwierzę zostało bezpiecznie odłowione i przewiezione z dala od zabudowań.

Przed szkołą pojawił się aligator

Przed szkołą pojawił się aligator

Źródło:
CNN

Sześciu uczniów utonęło w Egipcie podczas wycieczki szkolnej na plaży Abu Tlat w Aleksandrii. Mimo obowiązującego zakazu kąpieli, grupa weszła do morza. Ratownicy uratowali 21 innych osób. Jak informują lokalne media, zakaz wchodzenia do morza łamany jest notorycznie, co prowadzi do kolejnych tragedii.

Pływali mimo czerwonej flagi. Sześciu uczniów utonęło

Pływali mimo czerwonej flagi. Sześciu uczniów utonęło

Źródło:
PAP

W ostatnim czasie na plażach w trzech gminach brazylijskiego stanu Sao Paulo znaleziono setki martwych pingwinów. Większość z nich to młode osobniki. Naukowcy nie znają jeszcze dokładnej przyczyny tak masowej śmierci zwierząt, ale są pewne hipotezy.

Na plażach znaleziono setki martwych pingwinów

Na plażach znaleziono setki martwych pingwinów

Źródło:
PAP, Globo, Poder360

Brytyjscy naukowcy odkryli nowy gatunek dinozaura. Skamieniałości sprzed 125 milionów lat wskazują, że zwierzę wyróżniało się wyjątkowo długimi, kolczastymi wyrostkami na grzbiecie i ogonie, przypominającymi żagiel.

Jego grzbiet przypominał żagiel. Odkryto nowy gatunek dinozaura

Jego grzbiet przypominał żagiel. Odkryto nowy gatunek dinozaura

Źródło:
PAP

Na początku września dojdzie do zaćmienia Księżyca, które będzie można oglądać w naszym kraju. Tarcza naszego naturalnego satelity zostanie przysłonięta przez cień rzucany przez Ziemię.

Zbliża się zaćmienie Księżyca. Czy będzie widoczne w Polsce

Zbliża się zaćmienie Księżyca. Czy będzie widoczne w Polsce

Źródło:
PAP

Nawalny deszcz nawiedził stan Uttarakhand w północnych Indiach. Doprowadził do osunięcia ziemi i powodzi błyskawicznych. W lawinie błotnej całkowicie zniszczone zostały dwa domy, a kilkanaście kolejnych - poważnie uszkodzonych. Ekstremalne zjawiska pogodowe nasilają się wskutek zmieniającego się klimatu, a kolejne ulewy mogą jeszcze pogorszyć sytuację.

Lawina błotna przyszła w nocy. Są zaginieni

Lawina błotna przyszła w nocy. Są zaginieni

Źródło:
Reuters

Plaże w Guardamar del Segura, na południowo-wschodnim wybrzeżu Hiszpanii, zostały tymczasowo zamknięte po tym, jak w wodach przybrzeżnych zauważono dwa jadowite morskie ślimaki, znane też jako niebieskie smoki. Mimo niewielkich rozmiarów mogą być niebezpieczne - kontakt z nimi może grozić bolesnymi poparzeniami skóry.

Niebieskie smoki przy popularnych plażach. Zakazano kąpieli

Niebieskie smoki przy popularnych plażach. Zakazano kąpieli

Źródło:
CNN, tvnmeteo.pl