Jak chronić swoje zdrowie psychiczne podczas pandemii COVID-19

Zakupy w dobie pandemii. Jak zachować bezpieczeństwo? - 29-03-2020

Bezdotykowa płatność, zachowanie odstępu od kasjerów i innych klientów oraz umycie kupionych produktów. Co jeszcze należy zrobić, by zachować bezpieczeństwo w sklepie? czytaj dalej

1. Nadmiar informacji a zdrowie psychiczne

Ciągłe narażenie na nadmiar informacji związanych z pandemią COVID-19 może znacznie wpłynąć na nasz nastrój. Warto wyznaczyć sobie granicę w sprawdzaniu nowych wiadomości. Wystarczy raz lub dwa razy dziennie sprawdzić komunikaty pojawiające się w wiarygodnych źródłach informacji.

RAPORT TVN24 - KORONAWIRUS W POLSCE

Warto też od czasu do czasu robić sobie przerwę od mediów społecznościowych, które w obecnym czasie również są jednym z kanałów informacyjnych dotyczących koronawirusa. Taka pauza jest wskazana zwłaszcza jeśli odczuwamy niepokój i lęk.

Powinniśmy zadbać nie tylko o swój komfort psychiczny, ale i bliskich nam osób lub naszych znajomych na portalach społecznościowych. Nie zamieszczajmy tak zwanych fake newsów (nieprawdziwych informacji). Zawsze powinniśmy sprawdzać, czy takie wiadomości, łańcuszki są prawdziwe.

Do naszego samopoczucia i potrzeb powinniśmy dostosować liczbę i rodzaj informacji. Niektóre informacje mogą poprawić nastrój, jak na przykład ta o poprawie jakości powietrza na świecie. W ten sposób zbudujemy swego rodzaju odporność psychiczną w tym trudnym dla wszystkim czasie.

CO DOBREGO DAJE PANDEMIA COVID-19 NA ŚWIECIE?

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne podczas kwarantanny (Ministerstwo Zdrowia)

2. Kontakty społeczne? Tak, ale na odległość

3. Aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny należy zaplanować tak, by nie narażać na zakażenie siebie i innych. Osoby objęte kwarantanną lub te, które z innych powodów nie mogą wychodzić na zewnątrz, powinny ćwiczyć w domu.
Jeżeli nie jesteśmy objęci kwarantanną, a oficjalne komunikaty nie zabraniają wychodzenia na zewnątrz, możemy wybrać się krótki spacer - samemu lub z domownikami.

NAJLEPIEJ #ZOSTAŃWDOMU I ĆWICZ RAZEM Z NAMI

4. Zadbaj o sen i odżywianie

Aby zachować lepsze samopoczucie, powinniśmy pamiętać o odpowiednio długim śnie i odżywianiu.

TRUDNY CZAS, KTÓRY STAŁ SIĘ CODZIENNOŚCIĄ. JAK PRZETRWAĆ?

5. Zaplanuj czas izolacji

Podczas spędzania czasu w domu powinniśmy zaplanować takie czynności, które lubimy albo które są pożyteczne - zajmą myśli i sprawią, że czas szybciej minie. Może to być gotowanie, czytanie, oglądanie filmów i "zaległych" seriali czy wiosenne porządki. Obowiązek przebywania w domu wymusza na nas zrezygnowanie z codzienności, a to oznacza, że mamy czas na odpoczynek. Warto też pomyśleć o nauce, rozwoju osobistym i pobudzeniu kreatywności.

Co robić jeśli odczuwasz napięcie lub lęk (Ministerstwo Zdrowia)

6. Trzymać się planu

Dla komfortu psychicznego powinniśmy unikać ciągłego leżenia w łóżku i rozregulowania naszego rytmu dnia.

WIĘCEJ: JAK ZADBAĆ O ZDROWIE PSYCHICZNE W CZASIE PANDEMII

7. Bezpieczeństwo przy wychodzeniu z domu

Jeśli nasze wyjście z domu jest konieczne - na przykład do pracy lub na zakupy, należy zadbać o środki bezpieczeństwa. Ograniczenie ryzyka zakażenia można osiągnąć poprzez częste mycie i odkażanie rąk, niedotykanie twarzy, odpowiedni odstęp oraz brak kontaktu cielesnego z innymi ludźmi.

CZY WOLNO WYCHODZIĆ NA SPACERY I JEŹDZIĆ ROWEREM?

Nowe zasady bezpieczeństwa w związku z koronawirusem (Maria Samczuk/PAP)

8. Używki nie są dobrą drogą

W tym trudnym czasie może się wydawać, że alkohol i inne używki przyniosą ulgę. Jednak należy unikać takiego sposobu rozwiązywania problemów. W ten sposób możemy osiągnąć zupełnie odwrotny efekt, a nasz stan psychofizyczny się pogorszy. Zagrożenie epidemiologiczne przeminie, a ewentualne uzależnienie może pozostać na długie lata.

Zamiast tego poleca się redukcję napięcia w zdrowy sposób, na przykład poprzez jednoosobową aktywność fizyczną, bezpieczny kontakt z innymi ludźmi i inne czynności, które sprawiają przyjemność.

Unikaj radzenia sobie ze stresem za pomocą alkoholu i innych używek (Ministerstwo Zdrowia)

9. Pomoc bliskim

EPIDEMIOLOG: COVID-19 TO NIE TYLKO CHOROBA STARSZYCH OSÓB

"ŻYCIE SENIORÓW JEST SZCZEGÓLNIE ZAGROŻONE"

W sieci można znaleźć przydatne informacje, które mogą nas zainspirować do różnych rodzajów wolontariatu na odległość lub włączanie się w różne ważne działania pomocowe takie jak tworzenie grup wsparcia.

10. Zadbaj o innych

Nie należy stygmatyzować chorych oraz obwiniać ich o chorobę.

Ci, którzy zakończyli izolację i leczenie, nie zarażają wirusem i kontakt z nimi jest bezpieczny.

Całodobowa infolinia NFZ w sprawie koronawirusa (Główny Inspektorat Sanitarny)