Morsowanie - jak zacząć i co zabrać ze sobą?

Źródło:
morsofanie.info, TVN24
Internista i kardiolog Piotr Gryglas o tym jak przetrwać mrozy i jak przygotować się do morsowania
Internista i kardiolog Piotr Gryglas o tym jak przetrwać mrozy i jak przygotować się do morsowaniatvn24
wideo 2/4
Internista i kardiolog Piotr Gryglas o tym jak przetrwać mrozy i jak przygotować się do morsowaniatvn24

W ostatnich latach morsowanie stało się prawdziwym fenomenem. I słusznie, bo zimowe zanurzenie w wodzie przynosi wiele korzyści ludzkiemu organizmowi. Trzeba jednak zachować umiar, obserwować swoje ciało i pamiętać o przeciwwskazaniach.

● Chcąc zacząć morsować poszukaj klubów i stowarzyszeń morsów w swojej okolicy. ● Buty i skarpety do morsowania wzbudzają wśród morsów wiele emocji. Jedni uważają, że warto je mieć, inni traktują je wręcz jak zniewagę. ● Nie zapomnij o rozgrzewce przed wejściem do wody.

Kim są morsy?

Morsy to popularne określenie osób, które zażywają kąpieli w zimnych akwenach wodnych w zimę. W ostatnich latach w Polsce widać rosnące zainteresowanie morsowaniem. Samo leczenie zimnem znane jest ludzkości od bardzo dawna. Pierwsze wzmianki pochodzą z Egiptu około 2500 roku przed naszą erą. Obecnie leczenie zimnem nazywane jest krioterapią, a termin ten został wprowadzony do użytku w XX wieku.

Morsowanie - przeciwwskazania

Jeżeli chcesz zacząć morsować, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieje szereg przeciwwskazań do kąpieli w lodowatej wodzie. Są to między innymi: niewydolność krążeniowo-oddechowa, ostre schorzenia dróg oddechowych różnego pochodzenia, przecieki żylno-tętnicze w płucach, ciężkie przypadki dusznicy bolesnej spontanicznej. 

Przeciwwskazaniem jest też przebyty i zagrażający zawał serca i/lub mózgu, zaburzenia rytmu serca, ostre choroby infekcyjne i wirusowe. Z morsowania nie powinno korzystać się mając otwarte rany lub owrzodzenia, jeżeli istnieje zagrożenie zatorami oraz zakrzepami w układzie żylnym, a także przy padaczce i niedoczynności tarczycy. To tylko niektóre z przeciwwskazań. Dlatego przed podjęciem decyzji o morsowaniu, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Jak zacząć morsować?

W Polsce istnieje wiele stowarzyszeń i klubów, które zrzeszają osoby zainteresowane morsowaniem. Jeżeli chcesz zacząć morsować, warto jest znaleźć w swojej okolicy taki klub i się do niego zgłosić. Morsowanie pierwszy raz warto odbyć pod okiem kogoś, kto ma w tym zakresie doświadczenie. Niektórzy rodzice na morsowanie zabierają również swoje dzieci.

Co zabrać na morsowanie? - strój kąpielowy lub kąpielówki, - czapkę, - rękawiczki, - buty do kąpieli (w zbiornikach wodnych dno nie zawsze jest przyjemne w dotyku, a takie buty chronią przed nieprzyjemnymi doznaniami i zapewnią odrobinę ciepła; opcjonalnie można zaopatrzyć się w skarpety do morsowania - nie jest to jednak sprzęt konieczny - morsowanie z założenia wymaga całkowitego odczucia chłodu i wiele osób nie pochwala korzystania z butów czy skarpet neoprenowych), - duży, ciepły ręcznik (będzie służył do dokładnego wytarcia się po wyjściu z wody, w ostatnim czasie popularność zyskuje również ponczo, które jest ręcznikiem z kapturem), - ciepłe ubrania i bielizna na zmianę, - karimatę (dzięki niej nie trzeba będzie ubierać się na zimnym piasku czy podłożu pokrytym śniegiem), - termos z ciepłym płynem (pod żadnym pozorem nie może to być alkohol).

Morsowanie nago jest możliwe. Trzeba jednak pamiętać, że dotyczą go ograniczenia podobne jak w przypadku korzystania z plaż nudystów.

Jak przygotować się do morsowania? Przed samym wejściem do zimnej wody zaleca się około 15-minutową rozgrzewkę. Nie musi być bardzo obciążająca, ważne, aby poprawić ukrwienie mięśni. Pamiętaj - nie spożywaj alkoholu przed, w trakcie, ani po zaraz po morsowaniu. Przed wejściem do wody nałóż na głowę czapkę, na dłonie rękawiczki, a na stopy buty do pływania. Kiedy chcesz już wejść do wody, to do niej wejdź. Nie pozwól swojemu umysłowi zorientować się, co zaraz ma się wydarzyć. Nie stój niemal nago na zimnym powietrzu. Po raz pierwszy zanurzaj się powoli do pasa lub po pachy, postaraj się wchodzić do wody będąc w miarę rozluźnionym. Pierwsze morsowanie nie powinno trwać dłużej niż minutę. Jeżeli nie wytrzymasz minuty, wyjdź wcześniej. Zwłaszcza, jeżeli poczujesz, że twoje ciało zaczyna się trząść. Kolejne wejścia są już bardzo indywidualne, jedni wchodzą na trzy minuty, inni na pięć. Dlaczego morsy nie moczą rąk? Moczenie rąk zwiększa odczucie zimna. Za pierwszym razem nie zaleca się też moczenia głowy. Po wyjściu z wody jak najszybciej zdejmij mokry kostium, osusz się i ubierz w ciepłe ubranie. W tym momencie przyda się termos z ciepłym napojem. Doświadczone morsujące osoby praktykują kilkukrotne wchodzenie do wody.

Jak często morsować? Na początek zalecane jest morsowanie raz w tygodniu.

Morsowanie dla początkującychPAP

Morsowanie - zalety. Co daje morsowanie?

Osoby, które morsują, mogą pochwalić się zahartowanym ciałem i zwiększoną odpowiedzią układu immunologicznego. Zimno jest też środkiem przeciwbólowym, więc morsowanie może przynosić złagodzenie bólu na okres około doby. Morsy szczycą się również mniejszym napięciem i mniejszym zmęczeniem, poprawą nastroju i pamięci. Mają też więcej energii.

Morsowanie ma też związek z odchudzaniem, ponieważ organizm musi się rozgrzać po wejściu do zimnej wody. Jest to duży wydatek energetyczny. Mówi się, że około pięć minut morsowania to nawet 170 spalonych kilokalorii.

Morsowanie - negatywne skutki, wady

Kiedy wchodzi się do wody, może dojść do szoku termicznego. Taki nagły kontakt z bardzo niską temperaturą i nagłe ochłodzenie jest dużym obciążeniem dla płuc i serca. Zagrożeniem jest zawał serca czy niewydolność krążenia.

Zaleca się, aby podczas morsowania zawsze mieć kogoś przy sobie dla własnego bezpieczeństwa. Nie polecane jest pływanie w lodowatej wodzie, powinno być to raczej spokojne wejście.

Autorka/Autor:aw//mro

Źródło: morsofanie.info, TVN24

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Tej nocy należy uważać na śliskie nawierzchnie. IMGW wydał ostrzeżenia pierwszego stopnia w 11 województwach. Miejscami groźna aura spodziewana jest do południa w czwartek.

Tutaj kierowcy powinni uważać. Opady marznące w 11 województwach

Tutaj kierowcy powinni uważać. Opady marznące w 11 województwach

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Kolejne dni nie przyniosą większej zmiany w pogodzie. W dalszym ciągu na niebie będą przeważać chmury, ale szansa na słońce będzie większa niż w ostatnim czasie. Zwiększy się za to prędkość wiatru, który najsilniej powieje w górach i nad morzem. Temperatura w najcieplejszym momencie dnia nie przekroczy 10 stopni Celsjusza.

Nad Polską nastąpi wymiana powietrza

Nad Polską nastąpi wymiana powietrza

Źródło:
tvnmeteo.pl

Nad Półwysep Iberyjski nadciągnął kolejny front atmosferyczny, niosący potężne ulewy. Intensywne opady deszczu sparaliżowały prowincję Malaga. Na ulicach miast utworzyły się rwące potoki, nie kursują pociągi, niektóre drogi są nieprzejezdne. Południowe i wschodnie regiony Hiszpanii objęto żółtymi, pomarańczowymi i czerwonymi alertami pogodowymi.

Ulewy paraliżują Malagę

Ulewy paraliżują Malagę

Aktualizacja:
Źródło:
Enex, Reuters, PAP, El Pais

Potężna nawałnica nawiedziła wschodnie prowincje Sycylii. Intensywne opady deszczu doprowadziły do powodzi i lokalnych podtopień. Minionej doby włoskie służby musiały interweniować ponad 100 razy. Utrudnienia pogodowe spotkały też kierowców.

Auta z trudem jadą ulicą, którą płynie wartki strumień

Auta z trudem jadą ulicą, którą płynie wartki strumień

Aktualizacja:
Źródło:
Enex News

Pogoda na jutro. Nocą w wielu regionach czeka nas spore zachmurzenie, utworzą się mgły. Lokalnie może spaść drobny śnieg. Czwartek 14.11 zapowiada się pochmurnie, deszczowo, a miejscami opady zamienią się w deszcz ze śniegiem. Temperatura nie przekroczy 9 stopni Celsjusza.

Pogoda na jutro - czwartek, 14.11. Mglista i pochmurna noc, lokalnie poprószy śnieg

Pogoda na jutro - czwartek, 14.11. Mglista i pochmurna noc, lokalnie poprószy śnieg

Źródło:
tvnmeteo.pl

W Azerbejdżanie trwa 29. szczyt klimatyczny COP29. Naukowcy z organizacji Global Carbon Project w zaprezentowanym tam raporcie alarmują, że ilość wyemitowanego dwutlenku węgla pochodzącego z paliw kopalnych w 2024 roku ma być rekordowa.

Do atmosfery trafi rekordowa ilość CO2 ze spalania paliw kopalnych

Do atmosfery trafi rekordowa ilość CO2 ze spalania paliw kopalnych

Źródło:
PAP

U wybrzeży Norwegii pięć lat temu pojawił się Hvaldimir - białucha arktyczna podejrzewana o bycie rosyjskim szpiegiem. Jak pisze portal BBC, powołując się na ekspertkę zajmującą się tym gatunkiem ssaków, zwierzę mogło być wytrenowane do ochrony bazy morskiej na kole podbiegunowym.

Hvaldimir nie był rosyjskim szpiegiem? Ekspertka o nowej teorii

Hvaldimir nie był rosyjskim szpiegiem? Ekspertka o nowej teorii

Źródło:
PAP, BBC

We wtorek wieczorem we Wrocławiu spadł pierwszy śnieg tej jesieni. To kolejny region, w którym w ostatnich dniach pojawił się biały puch. Na Kontakt24 otrzymaliśmy zdjęcia nie tylko z zabielonej stolicy Dolnego Śląska, ale również z innych miast.

Pierwszy śnieg we Wrocławiu. Nagranie

Pierwszy śnieg we Wrocławiu. Nagranie

Źródło:
tvnmeteo.pl, IMGW

Kilka międzynarodowych linii lotniczych wstrzymało loty na popularną wśród turystów wyspę Bali. Powodem jest utrzymująca się w powietrzu chmura pyłu po wybuchu wulkanu Lewotobi Laki Laki, znajdującego się na oddalonej o kilkaset kilometrów wyspie Flores w Indonezji. Pomimo że erupcja miała miejsce na początku listopada, z krateru nadal wydobywa się popiół i lawa.

Linie lotnicze odwołują loty na Bali. "Bezpieczeństwo jest priorytetem"

Linie lotnicze odwołują loty na Bali. "Bezpieczeństwo jest priorytetem"

Źródło:
Reuters, PAP, The Guardian

Ulice Bogoty znalazły się pod wodą po tym, jak miasto nawiedziła fala intensywnego deszczu. Towarzyszący opadom wiatr łamał gałęzie i przewracał drzewa, doprowadzając do paraliżu komunikacyjnego. W ubiegłą niedzielę w całej Kolumbii wprowadzono stan klęski żywiołowej w związku z powodzią, jaka przetoczyła się przez kraj.

Potężna ulewa sparaliżowała stolicę 52-milionowego kraju

Potężna ulewa sparaliżowała stolicę 52-milionowego kraju

Źródło:
PAP, Reuters

Chilijscy strażacy od kilkunastu godzin walczą z dużym pożarem lasu w gminie Quilpue w środkowym Chile. Według lokalnych służb ogień od wtorku strawił już około 300 hektarów terenów leśnych. W regionie wprowadzono najwyższy, czerwony, alert pożarowy oraz rozpoczęto ewakuacje mieszkańców.

Spłonęło kilkaset hektarów lasów. Rozpoczęto ewakuację mieszkańców

Spłonęło kilkaset hektarów lasów. Rozpoczęto ewakuację mieszkańców

Źródło:
Reuters, El Mostrador

Słaby śnieg spadł w części kraju we wtorek rano. Zabieliło się na Ziemi Świętokrzyskiej, ale śnieg zaobserwowano też w innych regionach Polski.

Znów sypnęło śniegiem. Zabieliło się w kilku częściach kraju

Znów sypnęło śniegiem. Zabieliło się w kilku częściach kraju

Źródło:
tvnmeteo.pl

Rozprzestrzenia się duży pożar lasów na granicy amerykańskich stanów Nowy Jork i New Jersey. Opady deszczu nie pomogły, a sytuację pogarsza silny wiatr. Służby poinformowały we wtorek, że spłonęło już ponad dwa tysiące hektarów.

"To największy pożar od 2008 roku"

"To największy pożar od 2008 roku"

Źródło:
Reuters, tvnmeteo.pl

- Świat musi sfinansować działania związane ze zmianą klimatu, ponieważ w przeciwnym razie cenę zapłaci ludzkość. To nie jałmużna, to inwestycja. Działania klimatyczne są konieczne, aby świat nadawał się do życia - ocenił sekretarz generalny ONZ Antonio Guterres podczas szczytu klimatycznego COP29 w Baku, stolicy Azerbejdżanu.

"Działania są konieczne, aby świat nadawał się do życia"

"Działania są konieczne, aby świat nadawał się do życia"

Źródło:
PAP

Nowy przegląd danych uzyskanych prawie 40 lat temu przez sondę Voyager 2 pokazał, że obserwacje tej planety były zaburzone przez burzę słoneczną.

Voyager 2 miał pecha. Przeleciał obok Urana w bardzo złym momencie

Voyager 2 miał pecha. Przeleciał obok Urana w bardzo złym momencie

Źródło:
Reuters, CNN, tvnmeteo.pl

Badacze z Danii policzyli niesporczaki żyjące w tym kraju. Było to możliwe dzięki pomocy setek dzieci, które zebrały ponad osiem tysięcy porostów i mchów z nawet najdalszych rejonów Danii. Naukowcy zauważyli czterokrotny wzrost liczby gatunków, w tym co najmniej dziewięć nieopisanych.

Duńczycy wysłali dzieci na poszukiwania niesporczaków

Duńczycy wysłali dzieci na poszukiwania niesporczaków

Źródło:
PAP

Środkową Kalifornię nawiedziła w poniedziałek burza piaskowa. Widzialność była mocno ograniczona. Silny wiatr łamał drzewa i stwarzał niebezpieczne warunki pogodowe dla kierowców i pozostawił ponad dziesięć tysięcy osób bez prądu. Kilka osób zostało rannych w karambolu na autostradzie.

"Zobaczyłam, jak drzewo się przewraca i miażdży wszystko za mną"

"Zobaczyłam, jak drzewo się przewraca i miażdży wszystko za mną"

Źródło:
ABC30, tvnmeteo.pl

Kolumbia zmaga się w ostatnim czasie z ulewnymi deszczami. W odpowiedzi na kryzysową sytuację spowodowaną w kraju prezydent ogłosił stan klęski żywiołowej. Są ofiary śmiertelne i zaginieni.

"Ogłaszamy stan klęski żywiołowej w całym kraju"

"Ogłaszamy stan klęski żywiołowej w całym kraju"

Źródło:
Reuters, tvpublica.com.ar

Mieszkańcy pakistańskiej prowincji Pendżab od początku listopada borykają się z rekordowym zanieczyszczeniem powietrza. Ogromną chmurę gęstego smogu nad Pakistanem i sąsiednimi Indiami, gdzie również sytuacja jest fatalna, widać na zdjęciu wykonanym przez satelitę NASA.

Smog tak gęsty, że widać go z kosmosu

Smog tak gęsty, że widać go z kosmosu

Źródło:
PAP, CNN, NASA, tvnmeteo.pl

Prognoza pogody na zimę. IMGW przygotował eksperymentalną prognozę pogody na grudzień 2024 oraz styczeń, luty i marzec 2025. Co może czekać nas w kolejnych miesiącach pod kątem prognozowanych opadów i temperatury? Jak w przewidywaniach meteorologów rysuje się początek wiosny? Sprawdź.

Pogoda na zimę 2024/2025 i początek wiosny. Eksperymentalna prognoza IMGW

Pogoda na zimę 2024/2025 i początek wiosny. Eksperymentalna prognoza IMGW

Źródło:
IMGW

Lokalna chilijska społeczność wraz z ekspertami chcą podjąć walkę z kierowcami aut i ciężarówek, którzy od lat niszczą geoglify na pustyni Atakama. Gigantyczne rysunki przedstawiające między innymi zwierzęta lub figury geometryczne są coraz bardziej przykrywane przez ślady opon. Jak się jednak okazuje, obrońcy olbrzymich rzeźb chcą pozostawić na geoglifach rysy spowodowane działalnością człowieka, żeby były one przestrogą dla przyszłych pokoleń.

"Przykład pokazujący przyszłym pokoleniom, czego nie należy robić z naszym dziedzictwem"

"Przykład pokazujący przyszłym pokoleniom, czego nie należy robić z naszym dziedzictwem"

Źródło:
Reuters

Minął ponad tydzień, od kiedy wybuchł wulkan Lewotobi Laki-Laki na indonezyjskiej wyspie Flores. W niedzielę trwały ewakuacje mieszkańców, który niechętnie chcieli opuszczać zagrożone erupcją tereny. Na lotnisku w Komodo wstrzymano loty.

Minął tydzień, erupcja nie ustała. Trwa walka z czasem

Minął tydzień, erupcja nie ustała. Trwa walka z czasem

Źródło:
Reuters, Antara

Poważne ochłodzenie przyjdzie do Polski jeszcze w listopadzie. Sprawdź, co czeka nas w nadchodzących tygodniach w pogodzie w 16-dniowej, długoterminowej prognozie temperatury, przygotowanej przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: czeka nas pierwsze spotkanie z zimą

Pogoda na 16 dni: czeka nas pierwsze spotkanie z zimą

Źródło:
tvnmeteo.pl

U wybrzeży południowo-wschodniej Hiszpanii, w pobliżu miasta Mazarron, wydobyto wrak fenickiego statku sprzed 2,6 tys. lat - poinformował w poniedziałek hiszpański dziennik "El Pais".

"To jeden z najważniejszych starożytnych statków znalezionych w całości"

"To jeden z najważniejszych starożytnych statków znalezionych w całości"

Źródło:
PAP

Laboratorium w amerykańskim mieście Yemassee w Karolinie Południowej odzyskało ponad 20 małp z 43, które uciekły stamtąd w środę. Zwierzęta udało się schwytać, nie doznały żadnych obrażeń.

Schwytano część małp, które uciekły z laboratorium

Schwytano część małp, które uciekły z laboratorium

Źródło:
AP, NBC News, PAP

Grupa mieszkańców uratowała kozę, która utknęła na zboczu klifu na wyspie Oʻahu na Hawajach. Młode zwierzę spędziło tam cztery dni - poinformowały lokalne media.

Przez cztery dni była uwięziona nad przepaścią. Bohaterska akcja mieszkańców

Przez cztery dni była uwięziona nad przepaścią. Bohaterska akcja mieszkańców

Źródło:
Reuters, Hawaii News Now

W Szumperku na północy Czech w niedzielę zrobiło się biało. Opady śniegu nie były jednak spowodowane przez warunki atmosferyczne.

Śnieg w Czechach. Przyczyną nie była pogoda

Źródło:
novinky.cz, cnn.iprima.cz, tvnmeteo.pl

W niektórych podwarszawskich ogrodach kwitną róże, a na magnoliach i azaliach otwierają się pąki. O to, co sprawiło, że w listopadzie mamy do czynienia ze zjawiskiem przypisywanym wiośnie, zapytaliśmy ekspertów.

Róże, magnolie i azalie kwitną w listopadzie. Co za to odpowiada?

Róże, magnolie i azalie kwitną w listopadzie. Co za to odpowiada?

Źródło:
tvnmeteo.pl