Wystarczą 4 tysiące kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, ustalili naukowcy. Podkreślają jednak, że zwiększanie tej liczby o każdy kolejny tysiąc wiąże się z jeszcze lepszymi skutkami dla zdrowia i długości życia. A jaka liczba kroków przyniesie największe korzyści?
Wyniki badania ukazały się w środę w "European Journal of Preventive Cardiology", a następnie w CNN i innych portalach informacyjnych. Naukowcy pod kierunkiem doktora Macieja Banacha, prof. kardiologii z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, przeanalizowali dane z 17 różnych badań, zrealizowanych w sześciu państwach świata na niemal 227 tys. uczestnikach. Sprawdzili, w jaki sposób liczba dziennie wykonywanych kroków przekłada się na stan zdrowia człowieka.
Ile kroków dziennie robić, by być zdrowszym i żyć dłużej
Z prezentowanej analizy wynika, że wykonanie już około 4 tys. kroków dziennie wiąże się ze "znacząco" mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Największe korzyści pod tym względem przynosi zaś wykonywanie około 20 tys. kroków. Korzyści z chodzenia zaobserwowano na podobnym poziomie we wszystkich krajach, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, w różnych grupach wiekowych. Największe zauważono jednak u osób młodych. U tych poniżej 60. roku życia, które dziennie wykonywały od 7 do 13 tys. kroków ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejszało się o 49 proc., a u osób powyżej 60. roku życia, wykonujących od 6 do 10 tys. kroków dziennie ryzyko to było mniejsze o 42 proc. - podali naukowcy. Według nich oznacza to, że im wcześniej zaczniemy więcej spacerować, ale także stosować inne, zdrowe nawyki, tym lepiej dla naszego samopoczucia i długości życia.
Badacze wskazują, że na zwiększanie dziennej liczby kroków najszybciej pozytywnie reaguje układ krążenia, dlatego już nieco ponad 2, 3 tys. kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu jego chorób. "Każdy wzrost o kolejne tysiąc kroków dziennie wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wczesnej śmierci o 15 proc., a każdy wzrost liczby kroków o 500 wiąże się z siedmioprocentowym zmniejszeniem ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia" - podkreślił dr Maciej Banach. "Im więcej kroków wykonujesz, tym lepsze ma to skutki dla twojego zdrowia" - zaznaczył.
Według Światowej Organizacji Zdrowia niewystarczająca aktywność fizyczna odpowiada za 3,2 mln zgonów rocznie.
Źródło: CNN, WHO
Źródło zdjęcia głównego: Adobe Stock