Rok szkolny zbliża się wielkimi krokami. NFZ przygotował z tej okazji poradnik, który pomoże dobrać odpowiedni plecak i obuwie dla ucznia oraz umeblować jego pokój. "Pozornie proste wybory okazują się trudne" - podkreśla Fundusz. Rodzice w poradniku znajdą też wskazówki, jak zadbać o prawidłową postawę podczas siedzenia przy biurku.
Narodowy Fundusz Zdrowia w opublikowanym w tym tygodniu poradniku zwrócił uwagę, że dzieci w wieku szkolnym nawet kilkanaście godzin dziennie spędzają w pozycji siedzącej. Oprócz zajęć w szkole siedzą także podczas odrabiania lekcji, a w czasie wolnym zdarza się, że oglądają telewizję, grają na komputerze lub siedzą z telefonem. NFZ zaznaczył, że nieleczone wady postawy są przyczyną wielu problemów zdrowotnych i mogą prowadzić nawet do kalectwa. Dlatego rodzice powinni zachęcać dzieci do zwiększonej aktywności ruchowej oraz uczyć je, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała.
Fundusz zaleca także ograniczenie korzystania ze smartfonów, gdyż nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny. Wady postawy może także pogłębiać źle dobrany tornister. Przeciążone i nieprawidłowo noszone tornistry szkolne są jednym z głównych czynników wpływających na występowanie wad postawy i bólu kręgosłupa u dzieci.
Jak dobrać plecak dla dziecka
"Pozornie proste wybory okazują się trudne. Od tego, czy wybierzemy dobrze, zależy zdrowie i komfort naszych pociech" - podkreśla NFZ w poradniku. Fundusz wskazuje w nim, że wybierając plecak do szkoły, należy kierować się przede wszystkim dobrem dziecka, estetyka powinna mieć drugorzędne znaczenie.
Dobrze dobrany tornister pewien być:
- lekki - waga plecaka, razem z jego wyposażeniem, nie powinna przekraczać 10-15 proc. masy ciała dziecka;
- dopasowany - dół tornistra powinien kończyć się na linii pleców, a góra przed karkiem;
- ergonomiczny - usztywniana i wyprofilowana ścianka, która przylega do pleców;
- praktyczny - równe, szerokie - co najmniej 4 cm - szelki, z możliwością regulacji ich długości;
- bezpieczny - dodatkowe zapięcie spinające szelki z przodu klatki piersiowej;
- widoczny - elementy odblaskowe zapewniające lepszą widoczność dziecka na drodze.
Jak wyposażyć pokój ucznia
Ważne jest także odpowiednio przygotowane miejsce do nauki. Biurko, jeśli to możliwe, trzeba ustawić tak, aby światło dzienne padało na nie z odpowiedniej strony, aby piszące dziecko nie zasłaniało go ręką. Włączona lampka biurkowa powinna oświetlić całą powierzchnię biurka.
Krzesło należy wybrać z opcją regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia. Najlepiej gdyby było specjalnie wyprofilowane, umożliwiające podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wysokość siedziska należy ustawić tak, żeby dziecko mogło siedzieć ze stopami swobodnie opartymi o podłogę.
Jeśli przestrzeń w pokoju na to pozwoli, zalecane jest dokupienie dodatkowego siedziska - może nim być duża piłka gimnastyczna lub taka do ćwiczeń, która relaksuje kręgosłup i zapobiega skrzywieniom jego dolnych odcinków oraz wzmacnia mięśnie.
Prawidłowa postawa podczas siedzenia
Podczas siedzenia przy biurku dziecko powinno mieć:
- proste plecy;
- stopy oparte o podłogę;
- kolana ugięte pod kątem 90 stopni;
- oparty o krzesło odcinek lędźwiowy kręgosłupa i piersiowy dolny;
- przedramiona oparte na biurku;
- głowę lekko pochyloną nad stołem.
Odpowiednie buty dla ucznia
NFZ zwrócił także uwagę, że klucz do prawidłowej postawy to również odpowiednio dobrane obuwie. "Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, co sprawia, że ich stopy intensywnie pracują. Niewłaściwie dobrane buty mogą prowadzić nie tylko do problemów ze stopami, ale także z całym układem ruchu, w tym z kręgosłupem i stawami" - czytamy.
Przy wyborze butów należy zwrócić uwagę na:
- elastyczność - obuwie powinno zginać się w obu kierunkach (bez wysiłku);
- lekkość - buty powinny być tak lekkie, jak to tylko możliwe;
- odpowiedni kształt - który będzie odpowiadał anatomicznemu kształtowi stóp: odpowiednio szerokie w palcach (by ich nie uciskać) oraz węższe w okolicach pięty (by dobrze trzymać stopę);
- naturalne materiały - takie jak: skóra, bawełna czy wełna, żeby stopy mogły swobodnie oddychać i się nie pociły;
- łatwość zakładania - wybierz buty, które dziecko bez trudu samodzielnie założy;
- giętką, cienką i antypoślizgową podeszwę - dzięki temu dziecko będzie bezpieczniejsze także na śliskich powierzchniach;
- dopasowany rozmiar - buty nie powinny w żaden sposób uciskać stóp dziecka ani się z nich zsuwać;
- dopasowanie do typu stopy - zależnie od tego czy jest ona wąska, szeroka, czy ma wysokie podbicie.
Szczegółowe zalecenia można znaleźć na stronie NFZ.
Źródło: PAP, tvn24.pl
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock