Uwaga: można oszukiwać na diecie, od czasu do czasu pozwalając sobie na zakazane smakołyki. Przekonują o tym naukowcy.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Na łamach magazynu "Journal of Consumer Psychology" Rita Coelho do Valea, Rik Pietersb i Marcel Zeelenbergb opublikowali wyniki swoich badań, które uradują chyba każdego, kto właśnie jest na diecie.
Planowane rozpieszczanie
Okazuje się bowiem, że tzw. drobne grzeszki żywieniowe, czyli pozwolenie sobie, mimo bycia na diecie, na kawałek ulubionego ciasta, nam służą. W opublikowanym artykule badacze wskazują, że zaplanowane hedonistyczne odchylenia (ang. planned hedonic deviations - przyp. red.) pomagają nam wytrwać na diecie.
Wyobraźnia i praktyka
Aby to udowodnić, naukowcy przeprowadzili trzy eksperymenty. Pierwszy polegał na poproszeniu uczestników o odpowiedzenie, czy woleliby być na stabilnej diecie, dostarczającej dziennie 1500 kcal bez możliwości oszukiwania, czy na diecie 1300 kcal i kończącym tydzień jednym dniem, w którym mogą spożyć nawet 2700 kcal. Osoby wybierające drugie rozwiązanie przyznawały, że decydowały się na nie, ponieważ wierzyły, że mając jeden dzień na oszukiwanie, łatwiej im będzie wytrzymać w pozostałe dni.
Następnie badacze poprosili 36 osób, aby faktycznie przez dwa tygodnie przestrzegały wybranej przez siebie diety. I wówczas okazało się, że łatwiej było trzymać się planu żywieniowego tym, które wybrały dietę 1300 kcal. z dniem na odstępstwa. Spadek wagi w obu grupach był podobny.
Bycie surowym demotywuje
Autorzy zaznaczają, że niepozwalanie sobie na najmniejsze odstępstwa od planu żywieniowego demotywuje. Z kolei założenie, że jednego konkretnego dnia możemy przymknąć oko na to, co wolno, a czego unikać, pomaga w utrzymaniu diety i w zachowaniu pozytywnego nastroju.
Przymnij oko i zachowaj uśmiech
Wniosek? Lepiej od czasu do czasu pozwolić sobie na kilka kęsów ulubionego deseru, bo dzięki temu łatwiej będzie wytrzymać w pozostałe dni. Poprawimy sobie tym nastrój bardziej, niż gdybyśmy w kawiarni wpatrywali się w deser zamówiony przez osobę siedzącą przy sąsiednim stoliku.
A najlepiej słowo "dieta" zastąpić hasłem "zdrowe odżywianie". Bo jedząc zdrowe, świeże i możliwie jak najmniej przetworzone produkty, zachowamy zdrowie, szczupłą sylwetkę i uśmiech na twarzy.
Autor: stella/jap / Źródło: elle.com
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock