"Pośladki im większe, tym lepsze". Fitness zupełnie na poważnie

Przygotowania do zawodów sylwetkowych
Przygotowania do zawodów sylwetkowych
Przygotowania do zawodów sylwetkowych

Fitness to nie tylko aerobik, a kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężarów. Właśnie rusza sezon zawodów sylwetkowych, w których sprawdzają się stali bywalcy siłowni. My podglądamy, jak idą przygotowania parze przyjaciół: Magdalenie Kutrowskiej i Michałowi Zadykowiczowi. Może pójdziecie w ich ślady?

Polskie oddziały World Fitness Federation (WFF) i World Body Building Federation (WBBF) połączyły siły i wspólnie organizują zawody fitness bikini i kulturystyki na poziomie ogólnopolskim. Pierwsze w tym sezonie odbędą się 25 kwietnia w Ostrowi Mazowieckiej.

Dwójka przyjaciół: Magdalena Kutrowska i Michał Zadykowicz postanowiła wziąć w tych zawodach udział. Choć fitnessem i kulturystyką zajmują się od kilku dobrych lat (obydwoje są trenerami personalnymi), będzie to ich debiut.

Potrzebna jest pasja

- Zainteresowanie siłownią udzieliło mi się od mojego byłego chłopaka. Na początku była to dobra zabawa, a celem poprawa sylwetki. Bardzo szybko stało się to jednak moim stylem życia i wielką pasją. Przeglądając relacje z zawodów, fora sportowe, wpadła mi do głowy myśl: a może spróbować? No i oto jestem i walczę - TVN Meteo Active mówi Magdalena Kutrowska.

Dla Michała droga do sylwetki iron mana była oczywistą. Pasjonuje się kulturystyką od dziecka. - Zdecydowałem się startować, ponieważ kulturystyka jest moją wielką pasją. To dla mnie okazja do sprawdzenia się i poszerzenia wiedzy - mówi.

Trening

Droga do wymarzonej sylwetki jest długa. Nie wystarczy kilka tygodni przygotowań. Magda zaczęła przygotowania we wrześniu 2014 r. Do stycznia 2015 r. nabierała masy. - W sumie udało mi się przybrać 10 kg, co mentalnie dla kobiety nie jest łatwe do przyjęcia, bo większość z nas chce schudnąć, a nie przytyć - mówi.

Od stycznia skupia się na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Tydzień przed zawodami rezygnuje całkowicie z treningu nóg i aerobów po to, by nie były spuchnięte w dniu zawodów i dobrze prezentowały się na wybiegu.

Trening do zawodów fitness bikini
Trening do zawodów fitness bikini

A jak wygląda trening kulturystyczny?

- Przez cały okres przygotowań trenuję prawie codziennie, po jednej partii mięśniowej na sesji treningowej. Do czterech tygodni przed zawodami trenuję systemem, w którym na przemian jeden tydzień robię treningi w małym zakresie powtórzeń na dużym obciążeniu, a w drugim stosuję zasadę serii łączonych w dużym zakresie powtórzeń, przykładając się bardziej do techniki i napięcia mięśniowego. Cztery tygodnie przed zawodami odpuszczam duże ciężary i zaczynam trenować zasadą wstępnego zmęczenia mięśni. Dwa tygodnie przed startem przestaję trenować mięśnie nóg, bo regularny trening nóg powoduje, że pod skórą zbiera się woda, co pogarsza definicję i separację mięśni - opowiada Michał.

- Najtrudniejsze jest pogodzenie obowiązków, codziennych treningów i przygotowywania posiłków, czasem doba wydaje się zbyt krótka, ale z odrobiną samozaparcia wszystko da się jakoś pogodzić - dodaje

Trening kulturystyczny
Trening kulturystyczny

Dieta

Sam trening to nie wszystko, nie byłoby wyników bez diety. - Dieta jest dopasowana do mojego organizmu. Składa się z sześciu posiłków odpowiednio zbilansowanych oraz niezbędnej suplementacji uzupełniającej aminokwasy rozgałęzione BCAA, izolat białka i glutaminę - tłumaczy.

Reżim diety nie trwa na szczęście przez cały rok przygotowań. - Im bliżej zawodów, tym bardziej rygorystyczna dieta. Do czterech tygodni przez zawodami można jeszcze sobie pozwolić na smakołyk lub posiłek na mieście, ale później jemy tylko "czyste" jedzenie bez polepszaczy smaku, nadmiaru soli, konserwantów, eliminujemy też węglowodany proste - tłumaczy Michał Zadykowicz.

Regeneracja

Zaawansowany sportowiec rekreacyjny, czy też wyczynowiec, nie może zapomnieć o regeneracji. Bez niej trudno o dobre efekty czy też skuteczny trening.

Regeneracja po treningu
Regeneracja po treningu

"Liczy się pupa"

Sylwetka w dniu zawodów musi być proporcjonalna, kobieca, z jak najmniejszym poziomem tkanki tłuszczowej i widocznym zarysem umięśnienia.

Rywalizacja wygląda w ten sposób, że zawodniczki z danej kategorii wychodzą razem na scenę i sędziowie wybierają po pięć do porównania. Prezentują się najpierw w strojach wieczorowych, potem w bikini. Do finału przechodzi najlepsza szóstka. Tu każda zawodniczka ma minutę na zaprezentowanie swojej osoby w sposób dowolny tzw. T walking.

- Najlepiej od samego wejścia wpaść w oko sędziów, uwieść ich, bo oprócz sylwetki zwracają uwagę na uśmiech, pewność siebie, charyzmę. Można tu wykorzystać wszystkie kobiece atuty, ale najważniejszym są pośladki. Im większe tym lepsze - opowiada Magda.

Choreografia fitness bikini
Choreografia fitness bikini

Liczą się mięśnie

Natomiast w męskich zawodach kulturystycznych liczą się przede wszystkim mięśnie. Powinny być pełne i pękate przy jak najniższym poziomie tkanki tłuszczowej i wody podskórnej. Im więcej szczegółów umięśnienia widać, czyli definicji, żył i prążków, tym lepiej. Dla lepszej widoczności rezultatów rocznych przygotowań zawodnicy muszą zakryć tatuaże specjalnym preparatem i nasmarować ciało oliwką. Wtedy najlepiej widać każdy mięsień.

Zawody kulturystyczne składają się z dwóch rund. W pierwszej sędziowie porównują zawodników w pozach obowiązkowych i wybierają najlepszą szóstkę do finału. W drugiej rundzie finałowej zawodnicy prezentują przygotowane przez siebie układy dowolne. Polegają na tym, że zawodnik do wybranej przez siebie muzyki przez około minutę pozuje, by pokazać swoje najlepsze strony. W tej rundzie nie ma z góry określonych póz, zawodnik może improwizować.

Sędziowie oceniają proporcje sylwetki, separacje mięśni i technikę pozowania. Szczególną uwagę zwracają również na mięśnie nóg i pleców.

- Najbardziej obawiam się, że nie trafię ze szczytową formą na moment wyjścia na scenę. Ostatni tydzień przed zawodami jest kluczowy, forma zależy od wielu czynników i nawet na profesjonalnym poziomie zdarza się, że zawodnicy nie wychodzą na scenę w takiej formie jakby chcieli - opowiada Zadykowicz.

Choreografia w zawodach kulturystycznych
Choreografia w zawodach kulturystycznych

Przygotowania do zawodów sylwetkowych trwają około roku. Jeśli ktoś osiąga bardzo szybkie rezultaty, to może wzbudzić podejrzenie, o wspomaganie się anabolikami lub innymi substancjami. Rasowi kulturyści stronią od takich środków, bo to droga na skróty, bardziej powód do wstydu niż dumy. Kulturystyka i fitness to dyscypliny sportowe, a sport to przecież zdrowie.

Autor: Magdalena Raban // ŁUD / Źródło: TVN Meteo

Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active

Pozostałe wiadomości

Na przeważającym obszarze Polski obowiązują ostrzeżenia Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej. W niektórych regionach ma intensywnie padać śnieg, a w wielu miejscach do godzin porannych w piątek drogi będą śliskie. Innym pogodowym zagrożeniem jest silny wiatr, który w Tatrach może rozpędzać się do 150 kilometrów na godzinę.

Niebezpieczna pogoda. Trzy różne ostrzeżenia IMGW

Niebezpieczna pogoda. Trzy różne ostrzeżenia IMGW

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

W licznych regionach Polski już zrobiło się biało, a kolejne opady śniegu nadchodzą. W nocy z czwartku na piątek obficie będzie padać na południu, południowym wschodzie i wschodzie kraju. W niektórych miejscach może dosypać ponad 10 centymetrów śniegu.

Następny śnieżny front. W nocy mocno sypnie

Następny śnieżny front. W nocy mocno sypnie

Źródło:
tvnmeteo.pl

Noc z czwartku na piątek w całej Polsce będzie mroźna. Czekają nas też opady śniegu, w kilku regionach kraju obfite. Za dnia również będzie sypać.

Będzie nawet 5 stopni mrozu

Będzie nawet 5 stopni mrozu

Źródło:
tvnmeteo.pl

Weekend przyniesie opady śniegu, które w części kraju przechodzić będą w deszcz ze śniegiem i deszcz. Miejscami będą one marznące, przez co zrobi się bardzo ślisko. Nowy tydzień zafunduje nam ocieplenie i wzrost temperatury do około 10 stopni.

Wir niżowy Renate przyniesie kolejne obfite opady śniegu. Potem przyjdzie duże ocieplenie

Wir niżowy Renate przyniesie kolejne obfite opady śniegu. Potem przyjdzie duże ocieplenie

Źródło:
tvnmeteo.pl

Zima zagościła w wielu regionach kraju. W Koszalinie w czwartek rano leżało tyle śniegu, ile na Kasprowym Wierchu. Niektórzy narzekają na trudne warunki na drogach i mówią, że to za wcześnie, inni cieszą się z bajkowych widoków. Na Kontakt24 otrzymujemy zdjęcia i nagrania z miejscowości, w których zrobiło się biało.

W Koszalinie tyle śniegu, co na Kasprowym Wierchu. Pokazujecie, gdzie spadł śnieg

W Koszalinie tyle śniegu, co na Kasprowym Wierchu. Pokazujecie, gdzie spadł śnieg

Aktualizacja:
Źródło:
Kontakt24, tvnmeteo.pl

Paraliż komunikacyjny, przerwy w dostawie energii elektrycznej oraz w działaniu sieci komórkowych to skutki śnieżyc, które w czwartek przeszły przez Finlandię. Prądu zostało pozbawionych nawet 80 tysięcy odbiorców.

Atak zimy. 80 tysięcy odbiorców bez prądu, nie jeżdżą pociągi

Atak zimy. 80 tysięcy odbiorców bez prądu, nie jeżdżą pociągi

Źródło:
PAP

Intensywne opady śniegu spowodowały w czwartek duże opóźnienia na paryskim lotnisku Roissy-Charles-de-Gaulle. Przewoźników poproszono o odwołanie 10 procent zaplanowanych na czwartek połączeń - poinformowała agencja AFP.

Duże utrudnienia na paryskim lotnisku. Przez śnieg

Duże utrudnienia na paryskim lotnisku. Przez śnieg

Źródło:
PAP, meteofrance.com, tvnmeteo.pl

Śnieg ostatniej nocy i w czwartek zasypał Irlandię. Warunki na drogach znacznie się pogorszyły. Synoptycy teraz ostrzegają przed mrozem, a na horyzoncie widać ulewne opady deszczu i wichury.

Zasypało Irlandię. Teraz idą na nią ulewy i wichury

Zasypało Irlandię. Teraz idą na nią ulewy i wichury

Źródło:
ENEX, The Irish Times, tvnmeteo.pl

Alert RCB w związku silnym wiatrem otrzymały w czwartek osoby przebywające na terenie powiatu tatrzańskiego. Eksperci przypominają, jak się zachowywać, kiedy mocno wieje.

Alert RCB dla części Małopolski. "Zachowaj ostrożność"

Alert RCB dla części Małopolski. "Zachowaj ostrożność"

Źródło:
RCB, tvnmeteo.pl

W kilkudziesięciu departamentach Francji obowiązują pomarańczowe ostrzeżenia przed śniegiem, marznącymi opadami i silnym wiatrem. Władze apelują do kierowców o zachowanie szczególnej ostrożności.

Atak zimy i porywistego wiatru. Prawie cały kraj objęty alarmami

Atak zimy i porywistego wiatru. Prawie cały kraj objęty alarmami

Źródło:
ENEX, Meteo France, connexionfrance.com

W nocy ze środy na czwartek doszło do kolejnej erupcji wulkanu na półwyspie Reykjanes w południowo-zachodniej Islandii. Wybuch poprzedziła seria niewielkich trzęsień ziemi. W związku z erupcją wprowadzono stan alarmowy i ewakuowano około 60 osób z miejscowości Grindavik.

Czerwona łuna widoczna z Reykjaviku

Czerwona łuna widoczna z Reykjaviku

Źródło:
PAP, Iceland News, Time

Po raz pierwszy w tym sezonie ratownicy TOPR wprowadzili pierwszy stopień zagrożenia lawinowego w Tatrach. Oznacza to możliwe samoistne schodzenie małych i średnich lawin. Najniższy stopień zagrożenia obowiązuje w Tatrach od wysokości 1800 m n.p.m.

Zagrożenie lawinowe pierwszego stopnia w Tatrach

Zagrożenie lawinowe pierwszego stopnia w Tatrach

Źródło:
PAP

Mieszkańcy północno-zachodnich regionów USA oraz części Kanady od wtorku zmagają się z niebezpiecznymi warunkami związanymi z uderzeniem potężnej bomby cyklonowej. Żywioł niesie za sobą wichury oraz ekstremalne ulewy i jest oceniany jako jeden z najsilniejszych od lat. Najnowsze informacje mówią o dwóch ofiarach śmiertelnych.

"Bałem się, że zostanę uderzony latającymi odłamkami"

"Bałem się, że zostanę uderzony latającymi odłamkami"

Źródło:
Reuters, CNN, NBC News, PAP

W północnej Hiszpanii potwierdzono pojawienie się szerszenia Vespa soror. Jeśli ten inwazyjny gatunek zacznie występować powszechnie, może zagrozić miejscowym owadom - ostrzegają naukowcy.

W Europie odkryto nowy gatunek szerszenia. Może zagrozić rodzimym owadom

W Europie odkryto nowy gatunek szerszenia. Może zagrozić rodzimym owadom

Źródło:
PAP, Ecology and Evolution

84 procent huraganów, które pojawiły się na Oceanie Atlantyckim w latach 2019-2023, zostało wzmocnionych przez zmianę klimatu - wynika z najnowszych badań naukowców.

"Jako ludzkość zostawiliśmy swoje odciski palców na każdym z tych huraganów"

"Jako ludzkość zostawiliśmy swoje odciski palców na każdym z tych huraganów"

Źródło:
Nature

Największa rakieta świata Starship odbyła we wtorek szósty lot testowy. Booster statku, czyli pierwszy stopień rakiety, nie został jednak przechwycony przez mechaniczne ramiona wieży startowej, tak jak planowano.

Megarakieta poleciała, ale nie wszystko się udało. Pojawił się nietypowy gość

Megarakieta poleciała, ale nie wszystko się udało. Pojawił się nietypowy gość

Aktualizacja:
Źródło:
PAP, SpaceX, tvnmeteo.pl

Tygrys syberyjski zaatakował rolnika w jednej z wiosek na północnym wschodzie Chin. Mężczyzna został ugryziony w rękę. To niejedyna niebezpieczna sytuacja z udziałem tych zwierząt, do jakiej doszło w tej okolicy. Władze wystosowały ostrzeżenie dla mieszkańców.

Tygrys ugryzł mężczyznę, władze ostrzegają mieszkańców

Tygrys ugryzł mężczyznę, władze ostrzegają mieszkańców

Źródło:
Reuters, Global Times, chinadaily.com

We wtorek nad ranem na niebie można było dostrzec księżycowe halo. To rzadkie i efektowne zjawisko zarejestrowano między innymi w Wielkopolsce. Na Kontakt24 otrzymaliśmy wyjątkowe zdjęcia.

Świetlisty krąg otoczył Księżyc

Świetlisty krąg otoczył Księżyc

Źródło:
Kontakt24, tvnmeteo.pl

Co najmniej osiem osób zginęło w wyniku przejścia tajfunu Man-yi nad Filipinami. W trakcie ubiegłego weekendu żywioł uderzył w ląd dwukrotnie, niosąc potężne ulewy i porywisty wiatr. W wielu regionach rozpoczęło się wielkie sprzątanie i liczenie strat. Lokalne władze zaapelowały o pomoc dla poszkodowanych mieszkańców.

"Nie pozbierali się po poprzednich kataklizmach, kiedy uderzył supertajfun"

"Nie pozbierali się po poprzednich kataklizmach, kiedy uderzył supertajfun"

Źródło:
Reuters

Nagrania samotnego delfina pływającego w Morzu Bałtyckim wprawiły w zdumienie naukowców. Słychać na nich, jak ssak wydaje z siebie tysiące różnych dźwięków. Wśród ekspertów pojawiła się teoria, że z powodu odosobnienia mógł on rozmawiać sam ze sobą. Inni uważają, że była to próba skomunikowania się z innymi delfinami.

Samotny delfin w Bałtyku wydawał z siebie tysiące dźwięków

Samotny delfin w Bałtyku wydawał z siebie tysiące dźwięków

Źródło:
Livescience

Dwie osoby zginęły, a ponad 100 tysięcy mieszkańców zostało poszkodowanych w wyniku przejścia burzy tropikalnej Sara przez Honduras. Wiele miejsc jest odciętych od świata po ulewach. Na najbliższe dni zapowiadane są kolejne opady deszczu.

Takich opadów dawno tu nie było. Nie żyją dwie osoby

Takich opadów dawno tu nie było. Nie żyją dwie osoby

Źródło:
CNN Espanol, Diario1, EFE

W Ekwadorze wprowadzono 60-dniowy stan wyjątkowy. W kraju szaleją pożary, brakuje wody i panuje susza. W listopadzie ogień strawił ponad 10 tysięcy hektarów roślinności. Mieszkańcy borykają się też z częstymi przerwami w dostępie do energii elektrycznej.

Pożary, susza, brak prądu. Ogłosili 60-dniowy stan wyjątkowy

Pożary, susza, brak prądu. Ogłosili 60-dniowy stan wyjątkowy

Źródło:
PAP, Reuters

Do nietypowego zdarzenia doszło na lotnisku w Ponta Delgada na Azorach. Po pokładzie jednego z samolotów rozpierzchło się ponad 100 chomików. Maszyna przez pięć dni nie mogła wylecieć do stolicy Portugalii.

Ponad 100 chomików uziemiło samolot na Azorach

Ponad 100 chomików uziemiło samolot na Azorach

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Naukowcom po raz pierwszy udało się eksperymentalnie udowodnić społeczne uczenie się u zwierząt niebędących ludźmi, wynikające ze zmiany środowiska. Najnowsze badania ekspertów z Instytutu Maxa Plancka wykazały, że sikorki bogatki po migracji błyskawicznie poznawały nowe zachowania od lokalnej, dopiero co poznanej społeczności.

Sprawili, że ptaki nauczyły się nowych zachowań. Bez tego by się to nie udało

Sprawili, że ptaki nauczyły się nowych zachowań. Bez tego by się to nie udało

Źródło:
ScienceDaily

Ocean wyrzucił na brzeg w Kalifornii rzadką rybę - przedstawicielkę występującego w głębinach gatunku z rodziny Regalecidae, nazywaną "rybą zagłady". Czemu zawdzięcza reputację "przepowiadacza" naturalnych katastrof?

"Ryba zagłady" znaleziona na brzegu oceanu

"Ryba zagłady" znaleziona na brzegu oceanu

Źródło:
NBC News, CBS News tvn24.pl

Blisko 20 procent przypadków zachorowania na dengę, chorobę przenoszoną przez komary, można przypisać zmianom klimatycznym - wynika z najnowszej analizy naukowców. Jeśli nie zostaną podjęte działania mające powstrzymać globalne ocieplenie, liczba zachorowań przypisana kryzysowi klimatycznemu do 2050 roku może wzrosnąć nawet do 60 procent.

"Denga nadchodzi". Przegrzanie Ziemi tylko pogarsza sytuację

"Denga nadchodzi". Przegrzanie Ziemi tylko pogarsza sytuację

Źródło:
LiveScience, AFP

Nowe Delhi walczy z duszącymi miasto zanieczyszczeniami powietrza. Dają się one we znaki także zwierzętom z lokalnego ogrodu zoologicznego. Aby im ulżyć, władze postanowiły skorzystać z pewnej prostej metody.

Smog w zoo. Trzeba było ruszyć na pomoc zwierzętom

Smog w zoo. Trzeba było ruszyć na pomoc zwierzętom

Źródło:
Reuters, Times of India

Naukowcy przedstawili pierwsze szczegółowe wyniki badań próbek z niewidocznej strony Księżyca dostarczonych przez chińską sondę Chang'e 6. Analiza ich składu wskazała, że między trzema a czterema miliardami lat temu trwała tam aktywność wulkaniczna. To kluczowe informacje dla zrozumienia wyraźnych różnic między półkulami Srebrnego Globu.

Co się dzieje na niewidocznej stronie Księżyca? Zbadano pierwsze próbki

Co się dzieje na niewidocznej stronie Księżyca? Zbadano pierwsze próbki

Źródło:
PAP, CNN, tvnmeteo.pl

Duży pożar w kalifornijskim hrabstwie Ventura na początku listopada strawił kilka tysięcy hektarów i wiele budynków. O ogromnych stratach mówią rolnicy. Wskutek żywiołu spłonęły miliony pszczół.

Szalał pożar, spłonęły miliony pszczół

Szalał pożar, spłonęły miliony pszczół

Źródło:
ABC7