"Pośladki im większe, tym lepsze". Fitness zupełnie na poważnie

Przygotowania do zawodów sylwetkowych
Przygotowania do zawodów sylwetkowych
Przygotowania do zawodów sylwetkowych

Fitness to nie tylko aerobik, a kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężarów. Właśnie rusza sezon zawodów sylwetkowych, w których sprawdzają się stali bywalcy siłowni. My podglądamy, jak idą przygotowania parze przyjaciół: Magdalenie Kutrowskiej i Michałowi Zadykowiczowi. Może pójdziecie w ich ślady?

Polskie oddziały World Fitness Federation (WFF) i World Body Building Federation (WBBF) połączyły siły i wspólnie organizują zawody fitness bikini i kulturystyki na poziomie ogólnopolskim. Pierwsze w tym sezonie odbędą się 25 kwietnia w Ostrowi Mazowieckiej.

Dwójka przyjaciół: Magdalena Kutrowska i Michał Zadykowicz postanowiła wziąć w tych zawodach udział. Choć fitnessem i kulturystyką zajmują się od kilku dobrych lat (obydwoje są trenerami personalnymi), będzie to ich debiut.

Potrzebna jest pasja

- Zainteresowanie siłownią udzieliło mi się od mojego byłego chłopaka. Na początku była to dobra zabawa, a celem poprawa sylwetki. Bardzo szybko stało się to jednak moim stylem życia i wielką pasją. Przeglądając relacje z zawodów, fora sportowe, wpadła mi do głowy myśl: a może spróbować? No i oto jestem i walczę - TVN Meteo Active mówi Magdalena Kutrowska.

Dla Michała droga do sylwetki iron mana była oczywistą. Pasjonuje się kulturystyką od dziecka. - Zdecydowałem się startować, ponieważ kulturystyka jest moją wielką pasją. To dla mnie okazja do sprawdzenia się i poszerzenia wiedzy - mówi.

Trening

Droga do wymarzonej sylwetki jest długa. Nie wystarczy kilka tygodni przygotowań. Magda zaczęła przygotowania we wrześniu 2014 r. Do stycznia 2015 r. nabierała masy. - W sumie udało mi się przybrać 10 kg, co mentalnie dla kobiety nie jest łatwe do przyjęcia, bo większość z nas chce schudnąć, a nie przytyć - mówi.

Od stycznia skupia się na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Tydzień przed zawodami rezygnuje całkowicie z treningu nóg i aerobów po to, by nie były spuchnięte w dniu zawodów i dobrze prezentowały się na wybiegu.

Trening do zawodów fitness bikini
Trening do zawodów fitness bikini

A jak wygląda trening kulturystyczny?

- Przez cały okres przygotowań trenuję prawie codziennie, po jednej partii mięśniowej na sesji treningowej. Do czterech tygodni przed zawodami trenuję systemem, w którym na przemian jeden tydzień robię treningi w małym zakresie powtórzeń na dużym obciążeniu, a w drugim stosuję zasadę serii łączonych w dużym zakresie powtórzeń, przykładając się bardziej do techniki i napięcia mięśniowego. Cztery tygodnie przed zawodami odpuszczam duże ciężary i zaczynam trenować zasadą wstępnego zmęczenia mięśni. Dwa tygodnie przed startem przestaję trenować mięśnie nóg, bo regularny trening nóg powoduje, że pod skórą zbiera się woda, co pogarsza definicję i separację mięśni - opowiada Michał.

- Najtrudniejsze jest pogodzenie obowiązków, codziennych treningów i przygotowywania posiłków, czasem doba wydaje się zbyt krótka, ale z odrobiną samozaparcia wszystko da się jakoś pogodzić - dodaje

Trening kulturystyczny
Trening kulturystyczny

Dieta

Sam trening to nie wszystko, nie byłoby wyników bez diety. - Dieta jest dopasowana do mojego organizmu. Składa się z sześciu posiłków odpowiednio zbilansowanych oraz niezbędnej suplementacji uzupełniającej aminokwasy rozgałęzione BCAA, izolat białka i glutaminę - tłumaczy.

Reżim diety nie trwa na szczęście przez cały rok przygotowań. - Im bliżej zawodów, tym bardziej rygorystyczna dieta. Do czterech tygodni przez zawodami można jeszcze sobie pozwolić na smakołyk lub posiłek na mieście, ale później jemy tylko "czyste" jedzenie bez polepszaczy smaku, nadmiaru soli, konserwantów, eliminujemy też węglowodany proste - tłumaczy Michał Zadykowicz.

Regeneracja

Zaawansowany sportowiec rekreacyjny, czy też wyczynowiec, nie może zapomnieć o regeneracji. Bez niej trudno o dobre efekty czy też skuteczny trening.

Regeneracja po treningu
Regeneracja po treningu

"Liczy się pupa"

Sylwetka w dniu zawodów musi być proporcjonalna, kobieca, z jak najmniejszym poziomem tkanki tłuszczowej i widocznym zarysem umięśnienia.

Rywalizacja wygląda w ten sposób, że zawodniczki z danej kategorii wychodzą razem na scenę i sędziowie wybierają po pięć do porównania. Prezentują się najpierw w strojach wieczorowych, potem w bikini. Do finału przechodzi najlepsza szóstka. Tu każda zawodniczka ma minutę na zaprezentowanie swojej osoby w sposób dowolny tzw. T walking.

- Najlepiej od samego wejścia wpaść w oko sędziów, uwieść ich, bo oprócz sylwetki zwracają uwagę na uśmiech, pewność siebie, charyzmę. Można tu wykorzystać wszystkie kobiece atuty, ale najważniejszym są pośladki. Im większe tym lepsze - opowiada Magda.

Choreografia fitness bikini
Choreografia fitness bikini

Liczą się mięśnie

Natomiast w męskich zawodach kulturystycznych liczą się przede wszystkim mięśnie. Powinny być pełne i pękate przy jak najniższym poziomie tkanki tłuszczowej i wody podskórnej. Im więcej szczegółów umięśnienia widać, czyli definicji, żył i prążków, tym lepiej. Dla lepszej widoczności rezultatów rocznych przygotowań zawodnicy muszą zakryć tatuaże specjalnym preparatem i nasmarować ciało oliwką. Wtedy najlepiej widać każdy mięsień.

Zawody kulturystyczne składają się z dwóch rund. W pierwszej sędziowie porównują zawodników w pozach obowiązkowych i wybierają najlepszą szóstkę do finału. W drugiej rundzie finałowej zawodnicy prezentują przygotowane przez siebie układy dowolne. Polegają na tym, że zawodnik do wybranej przez siebie muzyki przez około minutę pozuje, by pokazać swoje najlepsze strony. W tej rundzie nie ma z góry określonych póz, zawodnik może improwizować.

Sędziowie oceniają proporcje sylwetki, separacje mięśni i technikę pozowania. Szczególną uwagę zwracają również na mięśnie nóg i pleców.

- Najbardziej obawiam się, że nie trafię ze szczytową formą na moment wyjścia na scenę. Ostatni tydzień przed zawodami jest kluczowy, forma zależy od wielu czynników i nawet na profesjonalnym poziomie zdarza się, że zawodnicy nie wychodzą na scenę w takiej formie jakby chcieli - opowiada Zadykowicz.

Choreografia w zawodach kulturystycznych
Choreografia w zawodach kulturystycznych

Przygotowania do zawodów sylwetkowych trwają około roku. Jeśli ktoś osiąga bardzo szybkie rezultaty, to może wzbudzić podejrzenie, o wspomaganie się anabolikami lub innymi substancjami. Rasowi kulturyści stronią od takich środków, bo to droga na skróty, bardziej powód do wstydu niż dumy. Kulturystyka i fitness to dyscypliny sportowe, a sport to przecież zdrowie.

Autor: Magdalena Raban // ŁUD / Źródło: TVN Meteo

Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active

Pozostałe wiadomości

Kolejne dni w pogodzie zapowiadają się pod znakiem burz i intensywnego deszczu. Temperatur będzie wakacyjna, na termometrach znów zobaczymy 30 stopni. Co z weekendem?

W pogodzie będzie się działo. Na co się szykować

W pogodzie będzie się działo. Na co się szykować

Źródło:
tvnmeteo.pl

Silne trzęsienie ziemi w Afganistanie pochłonęło życie ponad 800 osób, a ponad 3000 zostało rannych. Akcję ratunkową utrudnia niedostępność wielu dotkniętych obszarów. W rozmowach z mediami świadkowie katastrofy zrelacjonowali swoje przeżycia.

Trzęsienie ziemi w Afganistanie. "Byłem na wpół pogrzebany i nie mogłem się wydostać"

Trzęsienie ziemi w Afganistanie. "Byłem na wpół pogrzebany i nie mogłem się wydostać"

Źródło:
Al Jazeera, Associated Press, BBC

W niedzielę przez Houston w Teksasie przeszły silne burze, które wyrządziły wiele szkód na drogach i zakłóciły ruch lotniczy. Woda wlała się również do niektórych mieszkań.

Tym razem to Houston miało problem. "Tato, spójrz na wodę"

Tym razem to Houston miało problem. "Tato, spójrz na wodę"

Źródło:
ENEX, KHOU11, FOX 26 Houston

Do połowy września w Polsce ma panować późne lato - według niektórych prognoz temperatura może wzrosnąć nawet do 34 stopni Celsjusza. Tomasz Wasilewski odpoczywa na urlopie, dlatego tym razem w modele meteorologiczne zajrzała synoptyk tvnmeteo.pl Arleta Unton-Pyziołek.

Pogoda na 16 dni: upał jeszcze może wrócić

Pogoda na 16 dni: upał jeszcze może wrócić

Źródło:
tvnmeteo.pl

Jest szansa, że tego wieczoru nad Polską pojawi się zorza. Wszystko za sprawą koronalnego wyrzutu masy ze Słońca, który mknie w kierunku Ziemi. Komu będzie dane zobaczyć ten świetlny spektakl? Sprawdź.

Zorza polarna nad Polską. Jest szansa, że dziś się pojawi

Zorza polarna nad Polską. Jest szansa, że dziś się pojawi

Źródło:
tvnmeteo.pl, "Z głową w gwiazdach"

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW) wydał ostrzeżenia meteorologiczne przed upałem. Na horyzoncie widać również powrót silnych opadów i burz. Sprawdź, co czeka nas w pogodzie na początku września.

Upały, burze i ulewy na horyzoncie. Są ostrzeżenia

Upały, burze i ulewy na horyzoncie. Są ostrzeżenia

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

1 września rozpoczęła się meteorologiczna jesień, a wraz z nią sezon burz na północnym Atlantyku. Z tej okazji państwowe agencje pogodowe Wielkiej Brytanii, Irlandii i Niderlandów ogłosiły, jakie imiona nadadzą burzom.

Kasia może zagrozić Wielkiej Brytanii i nie tylko

Kasia może zagrozić Wielkiej Brytanii i nie tylko

Źródło:
bbc.com

Susza w Polsce nie ustępuje. Pod koniec ubiegłego tygodnia trudna sytuacja panowała w małopolskiej gminie Żegocina. Przestały tam działać pompy w stacjach uzdatniania wody, władze zwołały sztab kryzysowy.

"Pracują tutaj 40 lat, takiej suszy nie widzieli"

"Pracują tutaj 40 lat, takiej suszy nie widzieli"

Źródło:
TVN24

Trzęsienie ziemi nawiedziło w niedzielę wschodnią część Afganistanu. Miało magnitudę 6 - podało Niemieckie Centrum Badań Geologicznych. Według najnowszych informacji rzecznika afgańskiego rządu, nie żyje już ponad 800 osób, a 2800 zostało rannych. Trwa trudna akcja ratunkowa.

Silne trzęsienie ziemi w Afganistanie. Już ponad 800 ofiar śmiertelnych

Silne trzęsienie ziemi w Afganistanie. Już ponad 800 ofiar śmiertelnych

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, USGS, PAP, NBC News

Susza doskwiera mieszkańcom miasta Gangneung w Korei Południowej. Poziom wody w tamtejszym zbiorniku osiągnął w weekend rekordowo niski poziom. Prezydent kraju ogłosił stan klęski żywiołowej.

Potężna susza, władze ogłaszają stan klęski żywiołowej

Potężna susza, władze ogłaszają stan klęski żywiołowej

Źródło:
Reuters, tvnmeteo.pl

Pogoda na dziś. W poniedziałek 1.09 termometry pokażą maksymalnie 28 stopni. Warunki biometeo przeważnie będą korzystne.

Pogoda na dziś - poniedziałek 1.09. Będzie ciepło, lokalnie popada deszcz

Pogoda na dziś - poniedziałek 1.09. Będzie ciepło, lokalnie popada deszcz

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pendżab, wschodnia prowincja Pakistanu, zmaga się z największą powodzią w swojej historii. Od początku sezonu monsunowego żywioł dotknął ponad 1,5 miliona ludzi. Tysiące wsi i setki tysięcy hektarów zostało zalanych. Intensywne opady doprowadziły do bezprecedensowego kryzysu hydrologicznego.

Ponad pół miliona ludzi bez dachu nad głową. "To największa powódź w historii"

Ponad pół miliona ludzi bez dachu nad głową. "To największa powódź w historii"

Źródło:
Pakistan Today, Al Jazeera, AP News, Arab News

Na dnie Oceanu Atlantyckiego odkryto szczelinę, która jest odpowiedzialna za niszczycielskie trzęsienia ziemi w Portugalii. Jak donoszą badacze, powstawała przez co najmniej pięć milionów lat.

Na dnie oceanu odkryto szczelinę. To ona wywołała niszczycielskie trzęsienia ziemi

Na dnie oceanu odkryto szczelinę. To ona wywołała niszczycielskie trzęsienia ziemi

Źródło:
PAP, volcano.si.edu

Nadchodzący tydzień upłynie na ogół pod znakiem pochmurnej i deszczowej aury. Poza tym mogą pojawić się burze, lokalnie gwałtowne. Sprawdź, gdzie i kiedy będzie padać.

Nad naszymi głowami przetoczy się front za frontem. Gdzie spadnie deszcz

Nad naszymi głowami przetoczy się front za frontem. Gdzie spadnie deszcz

Źródło:
tvnmeteo.pl

Gwałtowne burze mają wpływ na zanieczyszczenie powietrza. Najnowsze badania pokazują, że każde wyładowanie uwalnia tlenki azotu, a ilość emitowanego gazu zależy od siły zjawiska. Wiedza na ten temat może pomóc w stworzeniu dokładniejszych modeli klimatycznych, uwzględniających także rolę burz w kształtowaniu jakości powietrza.

Jak burze wpływają na jakość powietrza?

Jak burze wpływają na jakość powietrza?

Źródło:
University of Maryland

Gigantyczne planety spoza Układu Słonecznego mogą kryć odpowiedź na jedną z największych tajemnic współczesnej astrofizyki - naturę ciemnej materii. Naukowcy sugerują, że ciężkie cząstki ciemnej materii mogą gromadzić się w jądrach tych planet, zapadając się i tworząc miniaturowe czarne dziury, które z czasem pochłaniają całą planetę.

Czy planety mogą kryć w sobie czarne dziury?

Czy planety mogą kryć w sobie czarne dziury?

Źródło:
Science Alert

Co roku z himalajskich lodowców znikają ponad 22 gigatony lodu. Jak wynika z badań amerykańskich naukowców, jedną z głównych przyczyn wzmożonego topnienia są zmieniające się wzorce opadów monsunowych. Słodka woda pochodząca z lodowców zasila tereny zamieszkane przez ponad 1,4 miliard ludzi.

"Trzeci biegun Ziemi" traci lód w oszałamiającym tempie

"Trzeci biegun Ziemi" traci lód w oszałamiającym tempie

Źródło:
University of Utah

Filipińscy naukowcy dokonali ciekawego odkrycia - okazuje się, że w tym kraju opady gradu, i tak bardzo rzadkie, najczęściej występują w najgorętsze dni. Badacze wyjaśnili, dlaczego tak się dzieje.

Te opady są tutaj prawdziwą sensacją. Naukowcy zbadali ich powstanie

Te opady są tutaj prawdziwą sensacją. Naukowcy zbadali ich powstanie

Źródło:
Phys, Uniwersytet Ateneum Manilski

W sobotę nad Polską znów pojawiły się burze. Na Podkarpaciu superkomórka przyniosła ulewny deszcz z opadami gradu. Zjawisko można zobaczyć na zdjęciach opublikowanych w mediach społecznościowych.

Superkomórka burzowa nad Podkarpaciem. Sypnęło gradem

Superkomórka burzowa nad Podkarpaciem. Sypnęło gradem

Źródło:
tvnmeteo.pl

Wybrzeże na południu Chorwacji nawiedziła silna burza. Na schodach w Dubrowniku pojawiły się kaskady wody, a w mieście Metković zostało zalanych wiele budynków. Strażacy usuwają skutki żywiołu.

Burza na turystycznym wybrzeżu. Zalane domy i drogi

Burza na turystycznym wybrzeżu. Zalane domy i drogi

Źródło:
novilist.hr, index.hr, ENEX

Osuwisko zeszło na międzynarodową drogę E6, położoną w środkowej Norwegii. Ogromna masa ziemi i skał zepchnęła do fiordu samochód z pasażerami. Trwają poszukiwania zaginionej osoby.

Osuwisko porwało auto z pasażerami. Jedna osoba zaginęła

Osuwisko porwało auto z pasażerami. Jedna osoba zaginęła

Źródło:
PAP, NRK, swedenherald.com

W piątek w Polsce pojawiały się burze, które miejscami powodowały zniszczenia. Pod Gnieznem zaobserwowano lej kondensacyjny, który mógł dotknąć ziemi. Szkody wiatrowe pojawiły się w mieście. To, jak gwałtowna była pogoda, opisywali mieszkańcy w rozmowie z reporterką TVN24.

"To jest nie do opisania, co się tutaj działo"

"To jest nie do opisania, co się tutaj działo"

Aktualizacja:
Źródło:
TVN24, tvnmeteo.pl

Mieszkanka południowej Alaski w Stanach Zjednoczonych została poważnie ranna w wyniku ataku niedźwiedzia. Służby poszukują zwierzęcia i apelują do mieszkańców, by mieli się na baczności.

Wyszła pobiegać. Przed domem zaatakował ją niedźwiedź

Wyszła pobiegać. Przed domem zaatakował ją niedźwiedź

Źródło:
CNN, tvnmeteo.pl

Podczas wykopalisk na Orkadach, wyspach należących do Szkocji, studentka archeologii znalazła dziwną kamienną głowę. Artefakt rzuca więcej światła na historię osadnictwa wikingów na archipelagu.

Prowadzili wykopaliska. "Zobaczyliśmy twarz patrzącą na nas"

Prowadzili wykopaliska. "Zobaczyliśmy twarz patrzącą na nas"

Źródło:
Smithsonian Magazine

Śnieg pojawił się w niektórych rejonach południowo-wschodniej Australii. Jak przekazali meteorolodzy, miejscami spadło nawet 40 centymetrów białego puchu.

Spadł śnieg, dzieci lepiły bałwany

Spadł śnieg, dzieci lepiły bałwany

Źródło:
Reuters, abc.net.au

W jednym z miast na Florydzie mężczyzna został zaatakowany przez niedźwiedzia tuż przed własnym domem. Całe zajście nagrała kamera zamontowana w dzwonku do drzwi.

Zamknął drzwi domu i odwrócił się. Takiego widoku się nie spodziewał

Zamknął drzwi domu i odwrócił się. Takiego widoku się nie spodziewał

Źródło:
USA Today, WESH, tvnmeteo.pl

Mija 20 lat od uderzenia huraganu Katrina we wschodnie wybrzeże USA. Żywioł uznawany jest za jeden z najbardziej śmiercionośnych, jakie kiedykolwiek nawiedziły ten kraj. Po tylu latach zidentyfikowano jedną z bezimiennych ofiar.

Po 20 latach zidentyfikowali ofiarę historycznego huraganu

Po 20 latach zidentyfikowali ofiarę historycznego huraganu

Źródło:
The New York Times, BBC, The Weather Channel, The Independent, Reuters, PAP

Północ Włoch, w tym w Mediolan, nawiedziła w czwartek potężna burza. Zjawisku towarzyszyły intensywne opady deszczu, pojawiła się trąba powietrzna. W piątek wciąż obowiązywały alarmy, a w ramach ostrożności władze miasta zamknęły parki publiczne.

Przeszła silna burza, pojawiła się trąba powietrzna

Przeszła silna burza, pojawiła się trąba powietrzna

Źródło:
milanotoday.it, tg24.sky.it, notizie.it

Miniona noc była miejscami gorąca. W jednym z polskich miast termometry pokazały ponad 27 stopni Celsjusza.

Ponad 27 stopni. Za nami najcieplejsza noc tego roku

Ponad 27 stopni. Za nami najcieplejsza noc tego roku

Źródło:
tvnmeteo.pl

Dzisiaj na Delos nikt nie mieszka, ale ta grecka wyspa nie jest opustoszała. W okresie wakacyjnym niemal codziennie do jej brzegów przybijają statki wypełnione turystami, którzy chcą zobaczyć ważny kawałek historii Europy. Dla osób, które chcą wybrać się w to miejsce, badacze mają jedną radę: nie warto czekać. To najprawdopodobniej ostatnia szansa na podziwianie Delos w takim stanie, jaki widzimy na zdjęciach z wakacyjnych folderów.

Te miejsca zobacz jak najszybciej, bo zaraz ich nie będzie

Te miejsca zobacz jak najszybciej, bo zaraz ich nie będzie

Źródło:
TVN24+

W polskich lasach powoli pojawiają się grzyby. A co, jeśli znajdziemy w nich robaki? Doktor habilitowana Marta Wrzosek, mykolożka z Uniwersytetu Warszawskiego, radzi, jak postępować.

Robaczywe grzyby. Co z nimi zrobić

Robaczywe grzyby. Co z nimi zrobić

Źródło:
PAP