Ćwiczenie na mięśnie pleców i pośladków - wersja trudniejsza. Gdy bolą lędźwia
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia wykonujemy z użyciem jakiegoś przedmiotu, np. piłki.
Nacelowane jest głównie na dolne mięśnie brzucha i na kontrolę odcinka lędźwiowego. Z pozycji leżenia tyłem unosimy nogi do kąta prostego, ręce trzymamy wyprostowane nad klatką piersiową i trzymamy piłkę. Doklejając plecy do podłoża opuszczamy raz jedną, raz drugą nogę. To symuluje nam warunki biegu. Na każdą nogę wykonujemy ok. 20 powtórzeń, cały czas trzymając plecy przy podłodze. Trudniejsza wersja to opuszczanie obu nóg do podłoża jednocześnie z jednoczesnym przenoszeniem rąk za głowę. Powtórzeń robimy ok. 10 w trzech seriach.
Autor: kka
Pozostałe wiadomości