Potrzebujemy do niego jakiegoś przedmiotu, np. piłki. Kładziemy się na plecach, uginamy obie nogi, jedną nogę odrywamy, unosimy w górę. Piłka jest nad klatką piersiową w wyciągniętych rękach. Unosimy biodra w górę, przenosimy piłkę za głowę, nie zmieniając ułożenia bioder, następnie piłka wraca nad klatkę piersiową i kładziemy biodra na podłoże. Ważne jest, by "zawijać" plecy: kręg po kręgu schodzimy w dół, na samym końcu opuszczając pośladki.

Autor: kka