Ciąża I trymestr. Czas wyboru: ćwiczyć czy nie?

Aktywność fizyczna w ciąży jest zalecana, twierdzą lekrze ginekolodzy

Co mi wolno, a czego nie? To dwa podstawowe pytania, jakie zadają sobie kobiety na początku ciąży, zwłaszcza, kiedy jest ona pierwszą. Jeśli jesteś aktywna, to pewnie zastanawiasz się, czy nadal możesz ćwiczyć. I tak i nie - brzmi odpowiedź.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Kobiety, gdy dowiadują się o ciąży, stają przed dylematem: kontynuować dotychczasową aktywność fizyczną, czy odpuścić na te dziewięć miesięcy i wrócić do ćwiczeń dopiero po porodzie? Temat jest złożony i w dużej mierze zindywidualizowany.

- Wyjdźmy od tego, że fakt zajścia w ciążę nie stanowi bezwzględnego przeciwwskazania do kontynuowania aktywności fizycznej - mówi dr n.med. Barbara Suchońska, specjalista w zakresie położnictwa i ginekologii, kierownik Ambulatorium I Katedry i Kliniki Położnictwa i Ginekologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Jednak w zależności od poziomu wytrenowania i rodzaju uprawianej aktywności powinnyśmy dokonać pewnych zmian.

Ciąża a sport rekreacyjny

- Kobietom aktywnym, uprawiającym przed zajściem w ciążę jakieś dyscypliny sportu zaleca się kontynuowanie form aktywności, do których są przyzwyczajone, jednak w znacznie mniejszym zakresie - mówi dr Suchońska.

Oznacza to mniej intensywny i krótszy trening.

Ciąża a sport wyczynowy

Kobiety, które wyczynowo uprawiają sport, a zachodzą w ciążę, jeszcze przez pewien czas pozostają aktywne zawodowo. Często osiągają wtedy bardzo dobre wyniki. W tym okresie wymagają jednak opieki położnika i trenera, którzy zadecydują jak długo i w jakiej formie mogą kontynuować dotychczasowe zajęcia.

Ciąża a sporty ekstremalne

- W przypadku sportów ekstremalnych i urazowych aktywność ta bezwzględnie musi być zawieszona na czas ciąży - mówi ginekolog.

Dodaje, że w pierwszym trymestrze ciąży, między 1 a 13 tygodniem, nie zaleca się ani zwiększania intensywności ćwiczeń, ani utrzymania jej na poziomie sprzed ciąży, ani też rozpoczynania nowych form aktywności.

Ciąża a tolerancja wysiłku

Podstawowy powód, dla którego nieznacznie obniżamy intensywność ćwiczeń, jest taki, że w pierwszym trymestrze ciąży fizjologicznie występuje zmniejszenie tolerancji wysiłku. Dotyczy to także kobiet aktywnych fizycznie.

Często kobiety same ograniczają wysiłek fizyczny na początku ciąży ze względu na dolegliwości związane z tym stanem, takie jak stałe uczucie zmęczenia, senność, nudności i wymioty.

- W pierwszej ciąży nie czułam się wyjątkowo zmęczona i byłam aktywna na takim samym poziomie, jak przed nią. Jednak teraz z drugim dzieckiem jedyne, na co mam ochotę, to spanie. Nie wyobrażam sobie, żebym w wolnym czasie mogła robić cokolwiek innego. Po porostu marzę o łóżku - mówi Kasia Wawro, mama dwuletniej Julki, aktualnie w pierwszym trymestrze drugiej ciąży.

Jakich dyscyplin unikać

Bieganie, podskoki, siłownia, jazda konna, tenis, jazda na rowerze, narty, jazda na rolkach i łyżwach jako sporty wymagające dobrej kondycji, a jednocześnie związane z ryzykiem upadku i urazu nie są zalecane w przypadku ciężarnych i to przez całe dziewięć miesięcy.

Kiedy nie ćwiczyć

- Przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej w ciąży jest wywiad położniczy obciążony stratami ciąż oraz patologie występujące w aktualnej ciąży - podkreśla dr Suchońska.

- Rozpoczynania aktywności fizycznej nie zaleca się kobietom z poronieniem zagrażającym, krwawieniami w ciąży, porodem przedwczesnym zagrażającym, ciążą mnogą, łożyskiem przodującym - wyjaśnia

Przeciwwskazania mogą dotyczyć aktywności fizycznej w ogóle lub pewnych jej form, np. pływanie uważane za doskonałą formę aktywności fizycznej dla ciężarnych nie jest zalecane w przypadku kobiet z nawracającymi zakażeniami dróg moczowo – płciowych.

Ponadto pewne choroby ogólnoustrojowe występujące przed ciążą stanowią przeciwwskazanie do aktywności fizycznej w ciąży, np. niektóre choroby układu krążenia, choroby tarczycy, schorzenia układu ruchu.

- W przypadku każdej ciężarnej decyzja o zawieszeniu aktywności fizycznej musi być podejmowana indywidualnie, po analizie zysków i strat przez lekarza prowadzącego ciążę. Nadużyciem byłoby twierdzić, że każda kobieta w ciąży powinna ćwiczyć, bo jedynie od tego zależy prawidłowy przebieg ciąży i porodu - podkreśla ginekolog.

Kiedy ćwiczyć

U zdrowych kobiet, w ciąży fizjologicznej aktywność fizyczna w ciąży jest zalecana, twierdzi nasz ekspert. I dodaje, że ruch ma korzystny wpływ na przebieg ciąży, porodu i połogu. Ponadto wpływa na lepsze samopoczucie kobiety.

Aktywność fizyczna, nie tylko w ciąży, jest elementem zdrowego stylu życia, razem z odpowiednią dietą, zachowaniem równowagi między pracą a wypoczynkiem.

- Ruch nie może być celem samym w sobie, bo nie jest lekiem na całe zło i nie daje gwarancji pomyślnego przebiegu i zakończenia ciąży. W tym przypadku, jak w całym naszym życiu kierować się należy zdrowym rozsądkiem - zaznacza dr Suchońska.

- Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, w korzystnych warunkach atmosferycznych, ma dobry wpływ na wydolność i dotlenienie organizmu, układ krążenia, układ mięśniowo-szkieletowy, czy trawienny. Dzięki usprawnieniu krążenia poprzez regularne ćwiczenia można niefarmakologicznie i skutecznie zmniejszać obrzęki kończyn, żylaki podudzi związane z niewydolnością żylną, czy drętwienia kończyn - tłumaczy.

O profitach płynących z właściwie dobranych do kondycji i stanu kobiety ćwiczeń rozmawiały w "Studio Active" położna Karina Kołacz i instruktorka fitness Agata Golenda.

Aktywnoś fizyczna i ciąża
Aktywnoś fizyczna i ciążaTVN Meteo Active

Autor: Magdalena Raban/kka / Źródło: TVN Meteo Active

Pozostałe wiadomości

Na drogach na przeważającym obszarze Polski w nocy i o poranku będzie ślisko. Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał ostrzeżenia przed marznącymi opadami, które mogą powodować gołoledź. W części kraju IMGW ostrzega też przed gęstymi mgłami.

Ostrzeżenia IMGW dla 14 województw

Ostrzeżenia IMGW dla 14 województw

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Nocą w niektórych regionach kraju pojawią się opady deszczu, a także śniegu. Środa również zapowiada się mokro, pochmurno i zimno. Termometry w najcieplejszej chwili dnia wskażą od 2 do 8 stopni Celsjusza.

Nocą w części kraju może spaść śnieg

Nocą w części kraju może spaść śnieg

Źródło:
tvnmeteo.pl

Zanim zza szczelnej warstwy chmur zacznie przebijać się słońce, czekają nas opady. W części kraju pojawi się deszcz ze śniegiem. Najwyższa temperatura, jakiej spodziewamy się w tym tygodniu, to 10 stopni Celsjusza.

"Front sprzyja pierwszym większym ruchom w atmosferze". Czy pogoda się poprawi?

"Front sprzyja pierwszym większym ruchom w atmosferze". Czy pogoda się poprawi?

Źródło:
tvnmeteo.pl

Kolejna fala złej pogody nadciągnęła nad wschodnią i południową Hiszpanię. Dużymi ulewami jest zagrożona Majorka i obszary przybrzeżne w kontynentalnej części kraju.

W Hiszpanii znów będzie lało. Alerty na Majorce i w Walencji

W Hiszpanii znów będzie lało. Alerty na Majorce i w Walencji

Źródło:
ENEX, El Pais, tvnmeteo.pl, Reuters

Słaby śnieg spadł w części kraju we wtorek rano. Zabieliło się na Ziemi Świętokrzyskiej, ale śnieg zaobserwowano też w innych regionach Polski.

Znów sypnęło śniegiem. Zabieliło się w kilku częściach kraju

Znów sypnęło śniegiem. Zabieliło się w kilku częściach kraju

Źródło:
tvnmeteo.pl

Rozprzestrzenia się duży pożar lasów na granicy amerykańskich stanów Nowy Jork i New Jersey. Opady deszczu nie pomogły, a sytuację pogarsza silny wiatr. Służby poinformowały we wtorek, że spłonęło już ponad dwa tysiące hektarów.

"To największy pożar od 2008 roku"

"To największy pożar od 2008 roku"

Źródło:
Reuters, tvnmeteo.pl

- Świat musi sfinansować działania związane ze zmianą klimatu, ponieważ w przeciwnym razie cenę zapłaci ludzkość. Too nie jałmużna, to inwestycja. Działania klimatyczne są konieczne, aby świat nadawał się do życia - ocenił sekretarz generalny ONZ Antonio Guterres podczas szczytu klimatycznego COP29 w Baku, stolicy Azerbejdżanu.

"Działania są konieczne, aby świat nadawał się do życia"

"Działania są konieczne, aby świat nadawał się do życia"

Źródło:
PAP

Nowy przegląd danych uzyskanych prawie 40 lat temu przez sondę Voyager 2 pokazał, że obserwacje tej planety były zaburzone przez burzę słoneczną.

Voyager 2 miał pecha. Przeleciał obok Urana w bardzo złym momencie

Voyager 2 miał pecha. Przeleciał obok Urana w bardzo złym momencie

Źródło:
Reuters, CNN, tvnmeteo.pl

Badacze z Danii policzyli niesporczaki żyjące w tym kraju. Było to możliwe dzięki pomocy setek dzieci, które zebrały ponad osiem tysięcy porostów i mchów z nawet najdalszych rejonów Danii. Naukowcy zauważyli czterokrotny wzrost liczby gatunków, w tym co najmniej dziewięć nieopisanych.

Duńczycy wysłali dzieci na poszukiwania niesporczaków

Duńczycy wysłali dzieci na poszukiwania niesporczaków

Źródło:
PAP

Środkową Kalifornię nawiedziła w poniedziałek burza piaskowa. Widzialność była mocno ograniczona. Silny wiatr łamał drzewa i stwarzał niebezpieczne warunki pogodowe dla kierowców i pozostawił ponad dziesięć tysięcy osób bez prądu. Kilka osób zostało rannych w karambolu na autostradzie.

"Zobaczyłam, jak drzewo się przewraca i miażdży wszystko za mną"

"Zobaczyłam, jak drzewo się przewraca i miażdży wszystko za mną"

Źródło:
ABC30, tvnmeteo.pl

Kolumbia zmaga się w ostatnim czasie z ulewnymi deszczami. W odpowiedzi na kryzysową sytuację spowodowaną w kraju prezydent ogłosił stan klęski żywiołowej. Są ofiary śmiertelne i zaginieni.

"Ogłaszamy stan klęski żywiołowej w całym kraju"

"Ogłaszamy stan klęski żywiołowej w całym kraju"

Źródło:
Reuters, tvpublica.com.ar

Mieszkańcy pakistańskiej prowincji Pendżab od początku listopada borykają się z rekordowym zanieczyszczeniem powietrza. Ogromną chmurę gęstego smogu nad Pakistanem i sąsiednimi Indiami, gdzie również sytuacja jest fatalna, widać na zdjęciu wykonanym przez satelitę NASA.

Smog tak gęsty, że widać go z kosmosu

Smog tak gęsty, że widać go z kosmosu

Źródło:
PAP, CNN, NASA, tvnmeteo.pl

Prognoza pogody na zimę. IMGW przygotował eksperymentalną prognozę pogody na grudzień 2024 oraz styczeń, luty i marzec 2025. Co może czekać nas w kolejnych miesiącach pod kątem prognozowanych opadów i temperatury? Jak w przewidywaniach meteorologów rysuje się początek wiosny? Sprawdź.

Pogoda na zimę 2024/2025 i początek wiosny. Eksperymentalna prognoza IMGW

Pogoda na zimę 2024/2025 i początek wiosny. Eksperymentalna prognoza IMGW

Źródło:
IMGW

Lokalna chilijska społeczność wraz z ekspertami chcą podjąć walkę z kierowcami aut i ciężarówek, którzy od lat niszczą geoglify na pustyni Atakama. Gigantyczne rysunki przedstawiające między innymi zwierzęta lub figury geometryczne są coraz bardziej przykrywane przez ślady opon. Jak się jednak okazuje, obrońcy olbrzymich rzeźb chcą pozostawić na geoglifach rysy spowodowane działalnością człowieka, żeby były one przestrogą dla przyszłych pokoleń.

"Przykład pokazujący przyszłym pokoleniom, czego nie należy robić z naszym dziedzictwem"

"Przykład pokazujący przyszłym pokoleniom, czego nie należy robić z naszym dziedzictwem"

Źródło:
Reuters

Minął ponad tydzień, od kiedy wybuchł wulkan Lewotobi Laki-Laki na indonezyjskiej wyspie Flores. W niedzielę trwały ewakuacje mieszkańców, który niechętnie chcieli opuszczać zagrożone erupcją tereny. Na lotnisku w Komodo wstrzymano loty.

Minął tydzień, erupcja nie ustała. Trwa walka z czasem

Minął tydzień, erupcja nie ustała. Trwa walka z czasem

Źródło:
Reuters, Antara

Poważne ochłodzenie przyjdzie do Polski jeszcze w listopadzie. Sprawdź, co czeka nas w nadchodzących tygodniach w pogodzie w 16-dniowej, długoterminowej prognozie temperatury, przygotowanej przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: czeka nas pierwsze spotkanie z zimą

Pogoda na 16 dni: czeka nas pierwsze spotkanie z zimą

Źródło:
tvnmeteo.pl

U wybrzeży południowo-wschodniej Hiszpanii, w pobliżu miasta Mazarron, wydobyto wrak fenickiego statku sprzed 2,6 tys. lat - poinformował w poniedziałek hiszpański dziennik "El Pais".

"To jeden z najważniejszych starożytnych statków znalezionych w całości"

"To jeden z najważniejszych starożytnych statków znalezionych w całości"

Źródło:
PAP

Laboratorium w amerykańskim mieście Yemassee w Karolinie Południowej odzyskało ponad 20 małp z 43, które uciekły stamtąd w środę. Zwierzęta udało się schwytać, nie doznały żadnych obrażeń.

Schwytano część małp, które uciekły z laboratorium

Schwytano część małp, które uciekły z laboratorium

Źródło:
AP, NBC News, PAP

Grupa mieszkańców uratowała kozę, która utknęła na zboczu klifu na wyspie Oʻahu na Hawajach. Młode zwierzę spędziło tam cztery dni - poinformowały lokalne media.

Przez cztery dni była uwięziona nad przepaścią. Bohaterska akcja mieszkańców

Przez cztery dni była uwięziona nad przepaścią. Bohaterska akcja mieszkańców

Źródło:
Reuters, Hawaii News Now

W Szumperku na północy Czech w niedzielę zrobiło się biało. Opady śniegu nie były jednak spowodowane przez warunki atmosferyczne.

Śnieg w Czechach. Przyczyną nie była pogoda

Źródło:
novinky.cz, cnn.iprima.cz, tvnmeteo.pl

W niektórych podwarszawskich ogrodach kwitną róże, a na magnoliach i azaliach otwierają się pąki. O to, co sprawiło, że w listopadzie mamy do czynienia ze zjawiskiem przypisywanym wiośnie, zapytaliśmy ekspertów.

Róże, magnolie i azalie kwitną w listopadzie. Co za to odpowiada?

Róże, magnolie i azalie kwitną w listopadzie. Co za to odpowiada?

Źródło:
tvnmeteo.pl

Amerykański stan Kolorado w ostatnich dniach nawiedziła potężna śnieżyca. W Denver takich opadów śniegu w listopadzie nie widziano od kilku dekad. Z powodu gwałtownej pogody wielu kierowców utknęło w zaspach na autostradach, były też przerwy w dostawie prądu.

Największa śnieżyca od dekad. "To było kilka ciężkich dni"

Największa śnieżyca od dekad. "To było kilka ciężkich dni"

Źródło:
CBS News, Denver7

Część Australii zmaga się z piekielnymi upałami. Są takie miejsca, gdzie prognozowana temperatura na niedzielę może sięgnąć nawet 43 stopnie Celsjusza. Wysokie wartości na termometrach pogarszają zagrożenie pożarowe. W innych regionach kraju spodziewane są burze.

Temperatura powyżej 40 stopni. "Nienormalna" pogoda jak na listopad

Temperatura powyżej 40 stopni. "Nienormalna" pogoda jak na listopad

Źródło:
The Guardian, news.com.au

Tysiące osób zgromadziły się w sobotę w centrum Walencji, by skrytykować działania podejmowane podczas październikowej powodzi, która pochłonęła życie ponad 200 osób. Protestujący domagają się między innymi ustąpienia Carlosa Mazóna, prezydenta wspólnoty autonomicznej.

"Za to porzucenie musi zostać poniesiona odpowiedzialność"

"Za to porzucenie musi zostać poniesiona odpowiedzialność"

Źródło:
Reuters, AP

W chorwackim Splicie i okolicach jest tak ciepło, że mieszkańcy i turyści sobotę spędzili tak, jakby była pełnia lata - plażując i pływając w morzu.

Plażują i pływają w Adriatyku. W Chorwacji przypomniało o sobie lato

Plażują i pływają w Adriatyku. W Chorwacji przypomniało o sobie lato

Źródło:
Reuters

Dzięki satelitom naukowcy mają każdego dnia dostęp do wielu informacji dotyczących zanikania lądolodów, pożarów roślinności czy koncentracji gazów cieplarnianych na Ziemi. Zdaniem fizyczki atmosfery doktor Aleksandry Kardaś dane te pokazują, jak coraz szybciej nasza planeta się zmienia.

Z orbity widać "narastające zaburzenia" na Ziemi

Z orbity widać "narastające zaburzenia" na Ziemi

Źródło:
PAP