Buty do biegania: jak wybrać? Pronacja i supinacja

Jak wygląda stopa pronująca a jak supinująca?
Jak wygląda stopa pronująca a jak supinująca?
TVN Meteo
Jak wygląda stopa pronująca a jak supinująca?TVN Meteo

Wybór butów do biegania jest bardzo ważną decyzją.

W życiu każdego człowieka pojawia się moment, kiedy podejmuje on jakąś decyzję, mającą ogromny wpływ na jego życie. Taką decyzją może być na przykład stwierdzenie: "a może pójdę dzisiaj pobiegać?". Jeśli ktoś zdecyduje się na ten jakże przyjemny krok, warto, aby poszła (żeby nie powiedzieć: pobiegła) za tym kolejna ważna decyzja - ta związana z wyborem butów do biegania.

Kiedyś było prościej

Jeszcze kilkanaście lat temu, kiedy nad Wisłą nikt nie myślał o tym, że zapanuje tak ogromna moda na bieganie, w największych maratonach w Polsce biegało kilkukrotnie mniej zawodników niż obecnie, a biegów masowych było tak mało, jak sukcesów polskich piłkarzy. Wtedy wybór butów do biegania nie stanowił problemu. Nie stanowił go dlatego, że go nie było.

W latach 80. i na początku lat 90., jeżeli komuś w naszym kraju udało się zdobyć buty przeznaczone do biegania (najlepsi polscy maratończycy tamtego okresu - Skarżyński, Niemczuk, Gajdus - swoje pierwsze treningi, a nierzadko i najszybsze maratony pokonywali w zwykłych trampkach), to były to buty o niezbyt wielkim zaawansowaniu technologicznym.

Pianka EVA lub podeszwa poliuretanowa i brak jakichkolwiek systemów ułatwiających życie biegaczowi w pewnym momencie przestały amatorom tego sportu wystarczać. Na posterunku stali producenci obuwia, którzy szybko rozpoczęli prace nad nowymi technologiami. Teraz od ich liczby boli głowa, a ci, którzy stają przed decyzją o kupnie pierwszych butów, mogą mieć z tym ogromny problem.

W TVN Meteo Active będziemy pomagać Wam pozbyć się tego bólu. Na początek zajmiemy się wyborem butów pod kątem mechaniki ruchu, a konkretnie tego, jak ustawia się nasza stopa podczas biegania.

Pronacja, supinacja

Dwa ważne pojęcia z zakresu biomechaniki ruchu. Wbrew groźnie brzmiącym nazwom ani pronatorzy, ani supinatorzy nie są ludźmi chorymi czy w jakikolwiek sposób ruchowo upośledzonymi (w negatywnym znaczeniu tego słowa).

O dużej pronacji możemy mówić wtedy, kiedy nasz staw skokowy w momencie przetoczenia przez podłoże obraca się za bardzo, lub wtedy, gdy robi to w nieodpowiednim momencie. Skutkuje to tym, że duża część wagi biegacza przenosi się na wewnętrzną część stopy i cały ruch do przodu niesiony jest właśnie przez nią. To po pierwsze destabilizuje stopę, a po drugie może spowodować problemy w innych elementach układu ruchu, szczególnie w biodrach i kolanach.

Przeciwieństwem tego jest supinacja. Staw skokowy wykonuje niewielki obrót i wykręca się bardziej do zewnątrz, przez co na wstrząsy narażone jest całe podudzie, gdyż stopa nie jest w stanie zamortyzować uderzenia o podłoże.

Pozostają jeszcze biegacze, których stopa zachowuje się całkowicie normalnie. Ich stawy skokowe nie wykrzywiają się nadmiernie ani w jedną, ani w drugą stronę. Nazywamy ich biegaczami neutralnymi. W przypadku obuwia oznacza to, że mogą swoich butów szukać na półce z butami dedykowanymi dla nich (czyli pozbawionymi systemów stabilizujących), ale również mogą bez obaw zainteresować się butami przeznaczonymi dla supinatorów.

Co w bucie piszczy

Buty dla pronatorów i supinatorów różnią się między sobą znacznie i bieganie w źle dobranym obuwiu może pogłębić posiadaną "wadę". But dla pronatora posiada wsparcie w wewnętrznej części, które na potrzeby większej stabilizacji jest znacznie twardsze od reszty podeszwy i zazwyczaj jest wyróżnione innym kolorem. Element stabilizujący zapobiega wykręcaniu się stopy.

But dla supinatora posiada wsparcie z drugiej strony. To łuk stopy jest wzmocniony dodatkowymi systemami stabilizującymi, a do tego cała podeszwa jest amortyzowana bardziej niż w obuwiu dla pronatorów.

Jak to sprawdzić?

Najprostszym sposobem na sprawdzenie tego, jest tzw. test mokrej stopy. Wystarczy mokrą stopą stanąć na podłodze lub jakimś podłożu, na którym będziemy widzieć dokładny odcisk. Jeżeli będzie on pełny, oznacza to głęboką pronację. Jeżeli będą odciśnięte palce, pięta i niewiele więcej, oznaczać to będzie supinację. Jeśli poza palcami i piętą będzie wyraźny łuk stopy (a sam odcisk będzie wyglądał naturalnie), to znaczy, że stopa jest neutralna.

Ślad stopy a stopień pronacji
Ślad stopy a stopień pronacjiŚlad stopy a stopień pronacjiTVN Meteo

Nie należy jednak takiego badania jak wyroczni. Pronacja stawu skokowego jest ułomnością, która ujawnia się przede wszystkim w ruchu. Dlatego najlepszym sposobem na zbadanie stopnia i rodzaju pronacji jest badanie dynamiczne. Wykonuje się je albo na bieżni elektrycznej, albo metodą zwaną ADS, czyli antropometryczną diagnozą stopy. Sprawdzane są rozmiar i łuk stopy statycznie, pod obciążeniem i w ruchu (marszu).

Już niedługo w TVN Meteo Active będziecie mogli zobaczyć, na czym polega antropometryczna diagnoza stopy i jakie informacje można uzyskać dzięki takiemu badaniu. Poznacie również różnicę między butem startowym a treningowym i dowiecie się, czym różni się but terenowy od przeznaczonego na asfalt.

Autor: Marcin Kargol

Pozostałe wiadomości

W najbliższych dniach Polska pozostanie pod wypływem rozległego i stabilnego układu wysokiego ciśnienia Riccarda znad Wysp Brytyjskich. Napływające z północy Europy masy powietrza przyniosą chłodne dni i zimne noce. Wczesnym rankiem nadal występować będą przymrozki, warto więc cieplej się ubierać.

Wyjmijcie z szafy rękawiczki. Chwilami będą się przydawać

Wyjmijcie z szafy rękawiczki. Chwilami będą się przydawać

Źródło:
tvnmeteo.pl

Na Florydzie w jednym z hrabstw od kilkudziesięciu godzin trwają poszukiwania niedźwiedzia, który zaatakował i doprowadził do śmierci 89-latka i jego psa. W pobliżu rozstawiono pułapki, a teren jest pod obserwacją służb.

Znaleziono zwłoki mężczyzny i psa. Trwają poszukiwania niedźwiedzia

Znaleziono zwłoki mężczyzny i psa. Trwają poszukiwania niedźwiedzia

Źródło:
NBC News, ABC News, FOX4Now

Ta noc i środowy poranek przyniosą dość spore spadki temperatury. Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzega przed przymrozkami. W niemal wszystkich województwach wydano alarmy pierwszego stopnia.

Zrobi się lodowato. Alarmy niemal we wszystkich województwach

Zrobi się lodowato. Alarmy niemal we wszystkich województwach

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Już w tym tygodniu w atmosferę Ziemi ma wejść stara radziecka sonda Kosmos 482. Obszar, na którym może spaść kosmiczny śmieć, obejmuje znaczną część świata. Znana jest też prawdopodobna data zdarzenia.

Radziecka sonda ma spaść na Ziemię. Najnowsze wyliczenia

Radziecka sonda ma spaść na Ziemię. Najnowsze wyliczenia

Źródło:
LiveScience, sattrackcam.blogspot.com, tvnmeteo.pl

Pogoda na jutro, czyli na środę 07.05. W nocy ponownie w części kraju temperatura spadnie poniżej zera. Dzień przyniesie pochmurną aurę i śladowe opady deszczu na południu Polski. Termometry pokażą maksymalnie 15 stopni Celsjusza.

Pogoda na jutro - środa 07.05. To będzie zimna noc

Pogoda na jutro - środa 07.05. To będzie zimna noc

Źródło:
tvnmeteo.pl

Nastał maj, cudny i kapryśny jednocześnie. Wiele mu wybaczamy, bo kochamy go w Polsce od wieków. Uwielbienie dla maja znalazło swoje odbicie w śpiewanej do dziś dziewiętnastowiecznej pieśni kościelnej "Chwalcie łąki umajone".

Na mapach widać dużo czerwieni. Czy będziemy "chwalić łąki umajone"?

Na mapach widać dużo czerwieni. Czy będziemy "chwalić łąki umajone"?

Źródło:
TVN24+

Amerykańskie służby poszukują dziewczynki, która w poniedziałek została porwana przez wodę w mieście Brenham w Teksasie. Region zmaga się z falą burz z obfitymi opadami deszczu, które powodują występowanie powodzi błyskawicznych. W poszukiwanie dziewczynki zaangażowanych jest wiele ekip ratowniczych.

Woda porwała dziecko

Woda porwała dziecko

Źródło:
ABC News, Fox Weather

Gwałtowne burze nawiedziły w poniedziałek po południu północno-wschodnią Hiszpanię. Na terenie prowincji Barcelona doszło do silnego gradobicia. Wtorek również ma przynieść niespokojną aurę. Władze apelują o zachowanie ostrożności.

Dywany gradu i ulewy w Hiszpanii. Zwiastują dużą zmianę pogody

Dywany gradu i ulewy w Hiszpanii. Zwiastują dużą zmianę pogody

Źródło:
ENEX, metropoliabierta.elespanol.com, elperiodico.com, AEMET

W Polsce przyszło ochłodzenie, w najbliższych dniach spodziewane są przymrozki, a miejscami nocami i o poranku chwyci mróz. Jak przekazał synoptyk tvnmeteo.pl Tomasz Wakszyński, w tym roku zimni ogrodnicy i zimna Zośka, majowe zjawisko meteorologiczne, przyszło wcześniej niż zwykle.

Zimni ogrodnicy przyszli w tym roku wcześniej. W prognozach mróz

Zimni ogrodnicy przyszli w tym roku wcześniej. W prognozach mróz

Źródło:
tvnmeteo.pl

Kilkudziesięcioletnie drzewo zawaliło się podczas burzy na jeden z domów na południu Miami w Stanach Zjednoczonych. W niedzielę w tym regionie wystąpiły wichury z obfitymi opadami deszczu. Niebezpieczne warunki doprowadziły także do wielu utrudnień na drogach.

Wiatr wyrwał kilkudziesięcioletnie drzewo z korzeniami

Wiatr wyrwał kilkudziesięcioletnie drzewo z korzeniami

Źródło:
CNN

Obfite opady deszczu doprowadziły do powstania lawiny błotnej w północno-zachodniej Kolumbii. W wyniku żywiołu zginęła jedna osoba. Jak donoszą lokalne media, masa błota uszkodziła domy i powywracała auta.

Zeszła lawina błotna, zginęła jedna osoba

Zeszła lawina błotna, zginęła jedna osoba

Źródło:
Reuters

Pogoda na dziś. Wtorek 06.05 przyniesie pochmurną aurę w całym kraju. Miejscami pojawią się słabe, przelotne opady deszczu. Termometry w ciągu dnia pokażą od 12 do 15 stopni Celsjusza.

Pogoda na dziś - wtorek 06.05. Czeka nas chłodny i pochmurny dzień

Pogoda na dziś - wtorek 06.05. Czeka nas chłodny i pochmurny dzień

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pogryzione przez kleszcze niektóre gatunki zwierząt potrafią rozwinąć częściową odporność, która przyczynia się do zmniejszenia populacji tych pajęczaków. - Zjawisko nabytej odporności na kleszcze ma potencjał, aby odegrać naprawdę głęboką rolę w regulowaniu dynamiki populacji kleszczy - powiedział Jeb Owen, profesor entomologii na Washington State University.

Odporność na kleszcze. Może regulować populacje tych pajęczaków

Odporność na kleszcze. Może regulować populacje tych pajęczaków

Źródło:
phys.org, PAP

Około 1800 turystów zostało ewakuowanych ze starożytnego miasta Petra w Jordanii. W niedzielę południowo-zachodnie regiony kraju nawiedziła powódź błyskawiczna. W położonym niedaleko dystrykcie Shoubak lokalne służby odnalazły ciała zaginionych turystów z Belgii.

Ewakuacja blisko 1800 turystów z ikonicznego miejsca

Ewakuacja blisko 1800 turystów z ikonicznego miejsca

Źródło:
Reuters, Newarab.com, Times Of Israel, Jordan Times

Potężna burza piaskowa sparaliżowała południowe i północne regiony Iraku. Z powodu problemów z oddychaniem kilkaset osób potrzebowało pomocy medycznej. W prowincji Dijala doszło do wypadku, w którym zginęły trzy osoby.

Rdzawa mgła ogarnęła Irak

Rdzawa mgła ogarnęła Irak

Źródło:
ENEX, Shafaq.com,

Najbliższej nocy eta Akwarydy, rój meteorów związanych z kometą Halleya, osiągnie szczyt aktywności. "Spadające gwiazdy" poruszają się bardzo szybko, bo z prędkością aż 66 kilometrów na sekundę. "To jedne z najbardziej klimatycznych rojów meteorów w roku" - napisał Karol Wójcicki, autor profilu "Z głową w gwiazdach".

"Zamiast lecieć w dół, lecą do góry". Przed nami maksimum roju eta Akwarydów

"Zamiast lecieć w dół, lecą do góry". Przed nami maksimum roju eta Akwarydów

Źródło:
tvnmeteo.pl, "Z głową w gwiazdach"

W weekend nad Portugalią zaobserwowano co najmniej cztery trąby powietrzne. Zjawiska towarzyszyły burzom i wichurom, jakie przetoczyły się nad centralną i zachodnią częścią kraju. Silny wiatr wyrządził tam spore szkody.

Cztery trąby powietrzne w trzy dni. "Drzewa spadały na drogi"

Cztery trąby powietrzne w trzy dni. "Drzewa spadały na drogi"

Źródło:
PAP, observador.pt

Po majówce, która miejscami była gorąca, przyjdzie duże ochłodzenie. Co czeka nas w kolejnych tygodniach maja, kiedy przypadają zimni ogrodnicy i zimna Zośka? Sprawdź autorską prognozę temperatury na kolejne 16 dni, przygotowaną przez prezentera i synoptyka tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni. Wraca zimno, wracają przymrozki

Pogoda na 16 dni. Wraca zimno, wracają przymrozki

Źródło:
tvnmeteo.pl

Krew mężczyzny, który przeżył ponad 200 ukąszeń trujących węży, może posłużyć do stworzenia wyjątkowo skutecznej antytoksyny. Aby uzyskać odporność, hodowca kilkaset razy dobrowolnie wstrzykiwał toksyny do swojego organizmu. W ten sposób wytworzył zestaw przeciwciał działających w przypadku pokąsania przez wiele gatunków.

Przez 18 lat wstrzykiwał sobie jad węży. Jego krew może ratować życie

Przez 18 lat wstrzykiwał sobie jad węży. Jego krew może ratować życie

Źródło:
BBC, ScienceAlert

Transmisja na żywo Wielkiej Wędrówki Łosi w Szwecji trwała 478 godzin. Przeprawa tych zwierząt z gór położonych na północy na letnie żerowiska przyciągnęła miliony widzów - poinformowała w poniedziałek szwedzka telewizja publiczna.

478. Tyle godzin transmitowali wędrówkę łosi

478. Tyle godzin transmitowali wędrówkę łosi

Źródło:
PAP, The Guardian

Szacuje się, że nawet 10 procent Polaków ma objawy sugerujące astmę. - Liczba ta może być niedoszacowana - powiedział dr hab. Piotr Dąbrowiecki z okazji przypadającego 6 maja Światowego Dnia Astmy. W naszym kraju chorobę tę na ogół rozpoznaje się dopiero po siedmiu latach.

Czy z astmy można "wyrosnąć"? Specjalista odpowiada

Czy z astmy można "wyrosnąć"? Specjalista odpowiada

Źródło:
PAP

Francuski wędkarz złowił w pobliżu miasta Castelo Branco we wschodniej Portugalii ogromnego suma pospolitego o wadze 102 kilogramów. Ryba ta jest na Półwyspie Iberyjskim gatunkiem inwazyjnym.

Złowił ponad 100-kilogramowego suma

Złowił ponad 100-kilogramowego suma

Źródło:
PAP, publico.pt, cmjornal.pt

Wyobraźmy sobie wiosenny spacer po mieście. Jest pogodnie, promienie słońca przesączają się przez soczyście zielone liście. Nagle naszą uwagę przykuwa jedna z rosnących przy drodze lip - na pniu drzewa wije się różnobarwna masa. Podchodzimy bliżej. Dziwne zjawisko okazuje się chmarą drobnych, kłębiących się owadów. Widok jest zaskakujący, bo możemy przysiąc, że nigdy wcześniej nie widzieliśmy czegoś podobnego.

Śródziemnomorski pluskwiak podbija Polskę. Czy jest się czego bać?

Śródziemnomorski pluskwiak podbija Polskę. Czy jest się czego bać?

Źródło:
TVN24+

Burze przechodziły nad Polską w sobotę. Strażacy interweniowali kilkaset razy. Wyładowaniom atmosferycznym towarzyszyły dość pokaźne opady gradu. To, jak były wielkim utrudnieniem dla kierowców, można zobaczyć na nagraniu z autostrady A1.

Biało na drodze, samochody stanęły. Nagranie z A1

Biało na drodze, samochody stanęły. Nagranie z A1

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl

W rejonie Bieszczad w sobotę pojawił się wał szkwałowy - groźnie wyglądająca chmura, która zwiastuje nadejście burzy. Zdjęcia zjawiska otrzymaliśmy na Kontakt24.

"Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek widział coś podobnego"

"Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek widział coś podobnego"

Źródło:
Kontakt24, tvnmeteo.pl

NASA zajrzała pod "powierzchnię" Jowisza. Dane zebrane przez sondę Juno, która krąży dookoła gazowego olbrzyma, dały badaczom wgląd w procesy zachodzące w atmosferze planety. Naukowcy przeanalizowali także procesy wulkaniczne zachodzące na jednym z księżyców Jowisza, Io.

Naukowcy zaobserwowali cyklony "większe niż Australia"

Naukowcy zaobserwowali cyklony "większe niż Australia"

Źródło:
PAP, NASA

Nad częścią Polski w sobotę przechodziły burze. Strażacy interweniowali kilkaset razy, najwięcej w województwie łódzkim. Tam na skutek silnego wiatru i opadów gradu uszkodzonych zostało kilkanaście dachów. Były też miejsca, gdzie po ulewach doszło do podtopień.

Uszkodzone dachy po burzach. Osiem w jednej tylko miejscowości

Uszkodzone dachy po burzach. Osiem w jednej tylko miejscowości

Źródło:
TVN24, tvnmeteo.pl, PAP

W sobotnie popołudnie nad Paryżem przeszła burza z gradem i ulewnym deszczem. Występowały utrudnienia w kursowaniu metra. Na Kontakt24 otrzymaliśmy nagranie pokazujące, jak niebezpieczna pogoda panowała w stolicy Francji.

Nawałnica nad Paryżem. "Nagle zrobiło się ciemno, woda lała się ulicami"

Nawałnica nad Paryżem. "Nagle zrobiło się ciemno, woda lała się ulicami"

Źródło:
PAP, Kontakt24

W nocy z soboty na niedzielę w rejonie stanów Nowy Meksyk oraz Teksas odnotowano serię wstrząsów. Najsilniejszy z nich miał magnitudę 5,4. Zdarzenie było odczuwalne przez wielu mieszkańców.

Trzęsienie ziemi na pograniczu Teksasu i Nowego Meksyku

Trzęsienie ziemi na pograniczu Teksasu i Nowego Meksyku

Źródło:
PAP, NBC News, tvnmeteo.pl