Buty do biegania: jak wybrać? Pronacja i supinacja

Jak wygląda stopa pronująca a jak supinująca?
Jak wygląda stopa pronująca a jak supinująca?
TVN Meteo
Jak wygląda stopa pronująca a jak supinująca?TVN Meteo

Wybór butów do biegania jest bardzo ważną decyzją.

W życiu każdego człowieka pojawia się moment, kiedy podejmuje on jakąś decyzję, mającą ogromny wpływ na jego życie. Taką decyzją może być na przykład stwierdzenie: "a może pójdę dzisiaj pobiegać?". Jeśli ktoś zdecyduje się na ten jakże przyjemny krok, warto, aby poszła (żeby nie powiedzieć: pobiegła) za tym kolejna ważna decyzja - ta związana z wyborem butów do biegania.

Kiedyś było prościej

Jeszcze kilkanaście lat temu, kiedy nad Wisłą nikt nie myślał o tym, że zapanuje tak ogromna moda na bieganie, w największych maratonach w Polsce biegało kilkukrotnie mniej zawodników niż obecnie, a biegów masowych było tak mało, jak sukcesów polskich piłkarzy. Wtedy wybór butów do biegania nie stanowił problemu. Nie stanowił go dlatego, że go nie było.

W latach 80. i na początku lat 90., jeżeli komuś w naszym kraju udało się zdobyć buty przeznaczone do biegania (najlepsi polscy maratończycy tamtego okresu - Skarżyński, Niemczuk, Gajdus - swoje pierwsze treningi, a nierzadko i najszybsze maratony pokonywali w zwykłych trampkach), to były to buty o niezbyt wielkim zaawansowaniu technologicznym.

Pianka EVA lub podeszwa poliuretanowa i brak jakichkolwiek systemów ułatwiających życie biegaczowi w pewnym momencie przestały amatorom tego sportu wystarczać. Na posterunku stali producenci obuwia, którzy szybko rozpoczęli prace nad nowymi technologiami. Teraz od ich liczby boli głowa, a ci, którzy stają przed decyzją o kupnie pierwszych butów, mogą mieć z tym ogromny problem.

W TVN Meteo Active będziemy pomagać Wam pozbyć się tego bólu. Na początek zajmiemy się wyborem butów pod kątem mechaniki ruchu, a konkretnie tego, jak ustawia się nasza stopa podczas biegania.

Pronacja, supinacja

Dwa ważne pojęcia z zakresu biomechaniki ruchu. Wbrew groźnie brzmiącym nazwom ani pronatorzy, ani supinatorzy nie są ludźmi chorymi czy w jakikolwiek sposób ruchowo upośledzonymi (w negatywnym znaczeniu tego słowa).

O dużej pronacji możemy mówić wtedy, kiedy nasz staw skokowy w momencie przetoczenia przez podłoże obraca się za bardzo, lub wtedy, gdy robi to w nieodpowiednim momencie. Skutkuje to tym, że duża część wagi biegacza przenosi się na wewnętrzną część stopy i cały ruch do przodu niesiony jest właśnie przez nią. To po pierwsze destabilizuje stopę, a po drugie może spowodować problemy w innych elementach układu ruchu, szczególnie w biodrach i kolanach.

Przeciwieństwem tego jest supinacja. Staw skokowy wykonuje niewielki obrót i wykręca się bardziej do zewnątrz, przez co na wstrząsy narażone jest całe podudzie, gdyż stopa nie jest w stanie zamortyzować uderzenia o podłoże.

Pozostają jeszcze biegacze, których stopa zachowuje się całkowicie normalnie. Ich stawy skokowe nie wykrzywiają się nadmiernie ani w jedną, ani w drugą stronę. Nazywamy ich biegaczami neutralnymi. W przypadku obuwia oznacza to, że mogą swoich butów szukać na półce z butami dedykowanymi dla nich (czyli pozbawionymi systemów stabilizujących), ale również mogą bez obaw zainteresować się butami przeznaczonymi dla supinatorów.

Co w bucie piszczy

Buty dla pronatorów i supinatorów różnią się między sobą znacznie i bieganie w źle dobranym obuwiu może pogłębić posiadaną "wadę". But dla pronatora posiada wsparcie w wewnętrznej części, które na potrzeby większej stabilizacji jest znacznie twardsze od reszty podeszwy i zazwyczaj jest wyróżnione innym kolorem. Element stabilizujący zapobiega wykręcaniu się stopy.

But dla supinatora posiada wsparcie z drugiej strony. To łuk stopy jest wzmocniony dodatkowymi systemami stabilizującymi, a do tego cała podeszwa jest amortyzowana bardziej niż w obuwiu dla pronatorów.

Jak to sprawdzić?

Najprostszym sposobem na sprawdzenie tego, jest tzw. test mokrej stopy. Wystarczy mokrą stopą stanąć na podłodze lub jakimś podłożu, na którym będziemy widzieć dokładny odcisk. Jeżeli będzie on pełny, oznacza to głęboką pronację. Jeżeli będą odciśnięte palce, pięta i niewiele więcej, oznaczać to będzie supinację. Jeśli poza palcami i piętą będzie wyraźny łuk stopy (a sam odcisk będzie wyglądał naturalnie), to znaczy, że stopa jest neutralna.

Ślad stopy a stopień pronacji
Ślad stopy a stopień pronacjiŚlad stopy a stopień pronacjiTVN Meteo

Nie należy jednak takiego badania jak wyroczni. Pronacja stawu skokowego jest ułomnością, która ujawnia się przede wszystkim w ruchu. Dlatego najlepszym sposobem na zbadanie stopnia i rodzaju pronacji jest badanie dynamiczne. Wykonuje się je albo na bieżni elektrycznej, albo metodą zwaną ADS, czyli antropometryczną diagnozą stopy. Sprawdzane są rozmiar i łuk stopy statycznie, pod obciążeniem i w ruchu (marszu).

Już niedługo w TVN Meteo Active będziecie mogli zobaczyć, na czym polega antropometryczna diagnoza stopy i jakie informacje można uzyskać dzięki takiemu badaniu. Poznacie również różnicę między butem startowym a treningowym i dowiecie się, czym różni się but terenowy od przeznaczonego na asfalt.

Autor: Marcin Kargol

Pozostałe wiadomości

Do połowy września w Polsce ma panować późne lato - według niektórych prognoz temperatura może wzrosnąć nawet do 34 stopni Celsjusza. Tomasz Wasilewski odpoczywa na urlopie, dlatego tym razem w modele meteorologiczne zajrzała synoptyk tvnmeteo.pl Arleta Unton-Pyziołek.

Pogoda na 16 dni: upał jeszcze może wrócić

Pogoda na 16 dni: upał jeszcze może wrócić

Źródło:
tvnmeteo.pl

Jest szansa, że tego wieczoru nad Polską pojawi się zorza. Wszystko za sprawą koronalnego wyrzutu masy ze Słońca, który mknie w kierunku Ziemi. Komu będzie dane zobaczyć ten świetlny spektakl? Sprawdź.

Zorza polarna nad Polską. Jest szansa, że dziś się pojawi

Zorza polarna nad Polską. Jest szansa, że dziś się pojawi

Źródło:
tvnmeteo.pl, "Z głową w gwiazdach"

IMGW wydał prognozę zagrożeń na kolejne dni. Widać w niej powrót burz, a także ulewnych opadów oraz upału. Sprawdź, co czeka nas na początku września w pogodzie.

Powrót burz i ulew. Gdzie i kiedy się ich spodziewać

Powrót burz i ulew. Gdzie i kiedy się ich spodziewać

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Trzęsienie ziemi nawiedziło w niedzielę wschodnią część Afganistanu. Miało magnitudę 6 - podało Niemieckie Centrum Badań Geologicznych. Według najnowszych informacji Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Afganistanu zginęły 622 osoby, a 1500 zostało rannych. Trwa trudna akcja ratunkowa.

Silne trzęsienie ziemi w Afganistanie. Ponad 600 ofiar śmiertelnych

Silne trzęsienie ziemi w Afganistanie. Ponad 600 ofiar śmiertelnych

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, USGS, PAP, NBC News

Pogoda na dziś. W poniedziałek 1.09 termometry pokażą maksymalnie 28 stopni. Warunki biometeo przeważnie będą korzystne.

Pogoda na dziś - poniedziałek 1.09. Będzie ciepło, lokalnie popada deszcz

Pogoda na dziś - poniedziałek 1.09. Będzie ciepło, lokalnie popada deszcz

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pendżab, wschodnia prowincja Pakistanu, zmaga się z największą powodzią w swojej historii. Od początku sezonu monsunowego żywioł dotknął ponad 1,5 miliona ludzi. Tysiące wsi i setki tysięcy hektarów zostało zalanych. Intensywne opady doprowadziły do bezprecedensowego kryzysu hydrologicznego.

Ponad pół miliona ludzi bez dachu nad głową. "To największa powódź w historii"

Ponad pół miliona ludzi bez dachu nad głową. "To największa powódź w historii"

Źródło:
Pakistan Today, Al Jazeera, AP News, Arab News

Na dnie Oceanu Atlantyckiego odkryto szczelinę, która jest odpowiedzialna za niszczycielskie trzęsienia ziemi w Portugalii. Jak donoszą badacze, powstawała przez co najmniej pięć milionów lat.

Na dnie oceanu odkryto szczelinę. To ona wywołała niszczycielskie trzęsienia ziemi

Na dnie oceanu odkryto szczelinę. To ona wywołała niszczycielskie trzęsienia ziemi

Źródło:
PAP, volcano.si.edu

Nadchodzący tydzień upłynie na ogół pod znakiem pochmurnej i deszczowej aury. Poza tym mogą pojawić się burze, lokalnie gwałtowne. Sprawdź, gdzie i kiedy będzie padać.

Nad naszymi głowami przetoczy się front za frontem. Gdzie spadnie deszcz

Nad naszymi głowami przetoczy się front za frontem. Gdzie spadnie deszcz

Źródło:
tvnmeteo.pl

Gwałtowne burze mają wpływ na zanieczyszczenie powietrza. Najnowsze badania pokazują, że każde wyładowanie uwalnia tlenki azotu, a ilość emitowanego gazu zależy od siły zjawiska. Wiedza na ten temat może pomóc w stworzeniu dokładniejszych modeli klimatycznych, uwzględniających także rolę burz w kształtowaniu jakości powietrza.

Jak burze wpływają na jakość powietrza?

Jak burze wpływają na jakość powietrza?

Źródło:
University of Maryland

Gigantyczne planety spoza Układu Słonecznego mogą kryć odpowiedź na jedną z największych tajemnic współczesnej astrofizyki - naturę ciemnej materii. Naukowcy sugerują, że ciężkie cząstki ciemnej materii mogą gromadzić się w jądrach tych planet, zapadając się i tworząc miniaturowe czarne dziury, które z czasem pochłaniają całą planetę.

Czy planety mogą kryć w sobie czarne dziury?

Czy planety mogą kryć w sobie czarne dziury?

Źródło:
Science Alert

Co roku z himalajskich lodowców znikają ponad 22 gigatony lodu. Jak wynika z badań amerykańskich naukowców, jedną z głównych przyczyn wzmożonego topnienia są zmieniające się wzorce opadów monsunowych. Słodka woda pochodząca z lodowców zasila tereny zamieszkane przez ponad 1,4 miliard ludzi.

"Trzeci biegun Ziemi" traci lód w oszałamiającym tempie

"Trzeci biegun Ziemi" traci lód w oszałamiającym tempie

Źródło:
University of Utah

Filipińscy naukowcy dokonali ciekawego odkrycia - okazuje się, że w tym kraju opady gradu, i tak bardzo rzadkie, najczęściej występują w najgorętsze dni. Badacze wyjaśnili, dlaczego tak się dzieje.

Te opady są tutaj prawdziwą sensacją. Naukowcy zbadali ich powstanie

Te opady są tutaj prawdziwą sensacją. Naukowcy zbadali ich powstanie

Źródło:
Phys, Uniwersytet Ateneum Manilski

W sobotę nad Polską znów pojawiły się burze. Na Podkarpaciu superkomórka przyniosła ulewny deszcz z opadami gradu. Zjawisko można zobaczyć na zdjęciach opublikowanych w mediach społecznościowych.

Superkomórka burzowa nad Podkarpaciem. Sypnęło gradem

Superkomórka burzowa nad Podkarpaciem. Sypnęło gradem

Źródło:
tvnmeteo.pl

Wybrzeże na południu Chorwacji nawiedziła silna burza. Na schodach w Dubrowniku pojawiły się kaskady wody, a w mieście Metković zostało zalanych wiele budynków. Strażacy usuwają skutki żywiołu.

Burza na turystycznym wybrzeżu. Zalane domy i drogi

Burza na turystycznym wybrzeżu. Zalane domy i drogi

Źródło:
novilist.hr, index.hr, ENEX

Osuwisko zeszło na międzynarodową drogę E6, położoną w środkowej Norwegii. Ogromna masa ziemi i skał zepchnęła do fiordu samochód z pasażerami. Trwają poszukiwania zaginionej osoby.

Osuwisko porwało auto z pasażerami. Jedna osoba zaginęła

Osuwisko porwało auto z pasażerami. Jedna osoba zaginęła

Źródło:
PAP, NRK, swedenherald.com

W piątek w Polsce pojawiały się burze, które miejscami powodowały zniszczenia. Pod Gnieznem zaobserwowano lej kondensacyjny, który mógł dotknąć ziemi. Szkody wiatrowe pojawiły się w mieście. To, jak gwałtowna była pogoda, opisywali mieszkańcy w rozmowie z reporterką TVN24.

"To jest nie do opisania, co się tutaj działo"

"To jest nie do opisania, co się tutaj działo"

Aktualizacja:
Źródło:
TVN24, tvnmeteo.pl

Mieszkanka południowej Alaski w Stanach Zjednoczonych została poważnie ranna w wyniku ataku niedźwiedzia. Służby poszukują zwierzęcia i apelują do mieszkańców, by mieli się na baczności.

Wyszła pobiegać. Przed domem zaatakował ją niedźwiedź

Wyszła pobiegać. Przed domem zaatakował ją niedźwiedź

Źródło:
CNN, tvnmeteo.pl

Podczas wykopalisk na Orkadach, wyspach należących do Szkocji, studentka archeologii znalazła dziwną kamienną głowę. Artefakt rzuca więcej światła na historię osadnictwa wikingów na archipelagu.

Prowadzili wykopaliska. "Zobaczyliśmy twarz patrzącą na nas"

Prowadzili wykopaliska. "Zobaczyliśmy twarz patrzącą na nas"

Źródło:
Smithsonian Magazine

Śnieg pojawił się w niektórych rejonach południowo-wschodniej Australii. Jak przekazali meteorolodzy, miejscami spadło nawet 40 centymetrów białego puchu.

Spadł śnieg, dzieci lepiły bałwany

Spadł śnieg, dzieci lepiły bałwany

Źródło:
Reuters, abc.net.au

W jednym z miast na Florydzie mężczyzna został zaatakowany przez niedźwiedzia tuż przed własnym domem. Całe zajście nagrała kamera zamontowana w dzwonku do drzwi.

Zamknął drzwi domu i odwrócił się. Takiego widoku się nie spodziewał

Zamknął drzwi domu i odwrócił się. Takiego widoku się nie spodziewał

Źródło:
USA Today, WESH, tvnmeteo.pl

Mija 20 lat od uderzenia huraganu Katrina we wschodnie wybrzeże USA. Żywioł uznawany jest za jeden z najbardziej śmiercionośnych, jakie kiedykolwiek nawiedziły ten kraj. Po tylu latach zidentyfikowano jedną z bezimiennych ofiar.

Po 20 latach zidentyfikowali ofiarę historycznego huraganu

Po 20 latach zidentyfikowali ofiarę historycznego huraganu

Źródło:
The New York Times, BBC, The Weather Channel, The Independent, Reuters, PAP

Północ Włoch, w tym w Mediolan, nawiedziła w czwartek potężna burza. Zjawisku towarzyszyły intensywne opady deszczu, pojawiła się trąba powietrzna. W piątek wciąż obowiązywały alarmy, a w ramach ostrożności władze miasta zamknęły parki publiczne.

Przeszła silna burza, pojawiła się trąba powietrzna

Przeszła silna burza, pojawiła się trąba powietrzna

Źródło:
milanotoday.it, tg24.sky.it, notizie.it

Miniona noc była miejscami gorąca. W jednym z polskich miast termometry pokazały ponad 27 stopni Celsjusza.

Ponad 27 stopni. Za nami najcieplejsza noc tego roku

Ponad 27 stopni. Za nami najcieplejsza noc tego roku

Źródło:
tvnmeteo.pl

Dzisiaj na Delos nikt nie mieszka, ale ta grecka wyspa nie jest opustoszała. W okresie wakacyjnym niemal codziennie do jej brzegów przybijają statki wypełnione turystami, którzy chcą zobaczyć ważny kawałek historii Europy. Dla osób, które chcą wybrać się w to miejsce, badacze mają jedną radę: nie warto czekać. To najprawdopodobniej ostatnia szansa na podziwianie Delos w takim stanie, jaki widzimy na zdjęciach z wakacyjnych folderów.

Te miejsca zobacz jak najszybciej, bo zaraz ich nie będzie

Te miejsca zobacz jak najszybciej, bo zaraz ich nie będzie

Źródło:
TVN24+

W polskich lasach powoli pojawiają się grzyby. A co, jeśli znajdziemy w nich robaki? Doktor habilitowana Marta Wrzosek, mykolożka z Uniwersytetu Warszawskiego, radzi, jak postępować.

Robaczywe grzyby. Co z nimi zrobić

Robaczywe grzyby. Co z nimi zrobić

Źródło:
PAP

Kosmiczny Teleskop Jamesa Webba dokonał pierwszych obserwacji międzygwiazdowej komety 3I/ATLAS. Okazuje się, że obiekt ma nietypową budowę. Naukowcy podejrzewają, że ma to związek z jego pochodzeniem.

Z tą kometą jest coś nie tak

Z tą kometą jest coś nie tak

Źródło:
livescience.com

Poziom wody w Wiśle jest rekordowo niski. W czwartek rano wodowskaz Warszawa-Bulwary pokazał sześć centymetrów. Co się stanie, jeśli ta wartość spadnie do zera? Czy rzeka wyschnie? Na te pytania odpowiada doktor Sebastian Szklarek, ekohydrolog.

Wodowskaz na Wiśle pokazał sześć centymetrów. Co, jeśli pokaże zero?

Wodowskaz na Wiśle pokazał sześć centymetrów. Co, jeśli pokaże zero?

Źródło:
PAP

Wiele regionów Polski zmaga się z suszą hydrologiczną. Czy niski poziom wód powierzchniowych i podziemnych może poskutkować problemami z wodą pitną? Opowiada hydrogeolożka Małgorzata Woźnicka.

Czy w Polsce może zabraknąć wody pitnej? Ekspertka odpowiada

Czy w Polsce może zabraknąć wody pitnej? Ekspertka odpowiada

Źródło:
PAP