W czasie upałów jesteśmy wyjątkowo narażeni na odwodnienie. Dlatego MUSIMY pamiętać o piciu wody w dużych ilościach. Ekspert ds. Żywności i Żywienia Agnieszka Jarosz wyjaśnia, jak uniknąć problemów zdrowotnych spowodowanych przez wysoką temperaturę.
Statystyczny Polak wypija 1,6 litra płynów dziennie. Tyle wynosi średnia, co oznacza, że jedni piją więcej, a inni mniej. Ta ilość wystarczy kobietom. Mężczyźni powinni pić więcej, bo około 2 litrów na dobę.
Dużo pij
- Trzy czwarte wypijanych przez nas płynów powinna stanowić woda - mówi dr Agnieszka Jarosz z Instytutu Żywności i Żywienia. - Natomiast takie napoje jak kawa czy herbata wypijane w nadmiernej ilości mogą prowadzić do odwodnienia, gdyż zawierają moczopędną kofeinę.
Ekspertka podkreśla, że w czasie upałów powinniśmy wszyscy przyjmować dziennie około 1 litra płynów więcej niż zwykle. Ilość ta dodatkowo rośnie, jeżeli uprawiamy sport.
Należy pić często, ale w niewielkich ilościach, aby zachować stały poziom nawodnienia. Pragnienie świadczy już o odwodnieniu organizmu na poziomie około 2 procent - podkreśla dr Jarosz.
Odwodnienie
Postępujący ubytek wody w organizmie może wywoływać groźne skutki. Długotrwałe odwodnienie prowadzi do utraty siły, osłabienia odporności, utraty świadomości, uszkodzenia organów wewnętrznych, a nawet śmierci.
Szczególnie narażone są małe dzieci, ponieważ tracą płyny szybciej niż osoby dorosłe.
Objawami odwodnienia u dzieci mogą być zapadnięte oczy, zapadnięte ciemiączko u niemowlęcia i brak łez, wysuszona śluzówka, a także apatia i drażliwość.
Autor: ab/rp / Źródło: PAP, portal.abczdrowie.pl
Źródło zdjęcia głównego: pixabay/byrev