Marzysz o sexy pupie? Ćwicz z TVN Meteo Active!
Pośladki stanowią dużą grupę mięśniową i są istotnym elementem naszego układu mięśniowego, który odpowiada za wiele kwestii, między innymi za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.
Rzeźbimy sexy pupę
Czy łatwo o ich rzeźbę?
- Tak i nie - mówi Barbara Baranowska, trener personalny w Egurrola Fitness Club. - Choćby przez fakt, że jest to duża grupa mięśniowa, odpowiedź nie będzie jednoznaczna. Wiele będzie zależało od naszych predyspozycji genetycznych. Wpływ na jakość naszej pupy będzie miała zdolność organizmu do utraty tkanki tłuszczowej, bo można mieć zgrabny, duży i gęsty mięsień, jeśli pożądamy, aby jego potencjał nie spoczywał pod dużą warstwą tkanki tłuszczowej - dodaje trenerka. Kolejną rzeczą, którą trzeba wziąć pod uwagę, są rodzaje ćwiczeń, które wykonujemy.
- Aby pupa była zgrabna, czyli podniesiona do góry, jędrna i wystająca, powinniśmy wybierać ćwiczenia, które pobudzać będą mięsień pośladkowy wielki, czyli nasz gluteus maximus. Nie powinniśmy jednak zapominać o ćwiczeniach dedykowanych mniejszym głowom mięśni pośladków przez wzgląd na wiele czynników, chociażby trzymanie poprawnej postawy - dodaje Baranowska.
Ćwiczymy
Zestaw trzech ćwiczeń na zgrabną pupę:
1. Podpór na przedramionach i odwodzenie nogi w tył.
2. Przenoszenie prawej i lewej nogi w podporze wysokim.
3. Wypychanie bioder w leżeniu tyłem.
Wykonujemy je w trzech seriach po 15 powtórzeń.
- Przy założeniu że mamy gęsty, gruby mięsień nadający się już do rzeźbienia, optymalnie zalecałabym ćwiczenia siłowe połączone z treningami aerobowymi, mającymi na celu efektywne spalanie tkanki tłuszczowej - mówi trenerka. - Uśredniając, myślę że trening trzy razy w tygodniu będzie stanowił pewne optimum. Nie ma przeciwwskazań, aby pracować wówczas nad pozostałymi partiami ciała. Wręcz zalecane byłoby regularne ćwiczenie innych grup mięśniowych - zaleca Baranowska.
Gotujemy
Żeby wyrzeźbić mięśnie, potrzebujemy zbilansowanej jednostki treningowej, uwarunkowanej indywidualnymi czynnikami każdego organizmu. Jednak to, na czym powinnyśmy skupić się przede wszystkim, to praca w kuchni. Odpowiednio zbilansowana dieta pomoże osiągnąć wymarzony efekt. Nasza "praca nad talerzem" będzie zależała od celu. Inna dieta posłuży budowie mięśnia, a inna redukcji masy ciała. Po odpowiednie menu najlepiej udać się do specjalisty, czyli do dietetyka.
Autor: Magdalena Raban // ŁUD / Źródło: TVN Meteo