Długotrwały stres – jak sobie z nim radzić?
Stres bywa nieodłącznym elementem naszej codzienności. Żyjemy w ciągłym pędzie, a lista obowiązków staje się często dłuższa niż liczba godzin w dobie. Nie pomaga też presja otoczenia, a czasem i wymagania, które sami na siebie nakładamy.
Nic więc dziwnego, że tak trudno jest się zatrzymać i zauważyć sygnały, które wysyła nam głowa i ciało. Chwile na złapanie oddechu, wyciszenie i odpoczynek stają się prawdziwym luksusem. Zdarza się nawet, że podczas momentu przeznaczonego wyłącznie dla siebie w naszych myślach pojawiają się kolejne obowiązki, które czekają na realizację.
Czas dla siebie nie powinien być „nagrodą”
Choć nie da się w pełni uniknąć stresu czy chwil z większym napięciem, możemy nauczyć się lepiej sobie z nimi radzić. Kluczowe jest włączenie w swoją codzienność krótkich nawyków, które pomagają wyciszyć umysł, rozładować napięcie w ciele i odzyskać utraconą równowagę.
Regularne wykonywanie takich „małych kroków” może przynieść satysfakcjonujące efekty. Nawyki te nie powinny być traktowane jako „nagroda” dla nas, ale jako element troski o dobrostan psychiczny.
Pamiętaj, że tak jak dbasz o innych, tak samo musisz zadbać o siebie. Ten proces może być na początku trudny, ale pozwoli ci odkryć własne potrzeby i wypracować własną drogę do odkrywania większej radości z codzienności.
Codzienne nawyki, które wyciszają ciało i umysł
Jakie więc nawyki mogą ci w tym pomóc? Prostą i popularną metodą są techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, a zwłaszcza przeponowe. Dlaczego są polecane? Pomagają wyciszyć umysł, uspokoić skołatane nerwy, spowolnić tętno i zmniejszyć poziom odczuwalnego stresu. Wykonujemy je na dwa sposoby – oddychając tylko nosem lub nosem i ustami.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe? Usiądź wygodnie, weź głęboki oddech nosem i skup się na powietrzu w brzuchu. Przy wdechu policz w myślach do 3, wstrzymaj oddech na kolejne 3 sekundy i zrób dłuższy wydech, np. licząc do 6. Są też warianty 7-2-11. Powtarzaj je kilkukrotnie.
Warto wykonywać też trening uważności, czyli tzw. mindfulness. Dzięki niemu skupiamy się na tym, co dzieje się tu i teraz, a nie na przeszłości i przyszłości. Skupienie się na danej chwili pozwala nam zwrócić uwagę na emocje oraz minimalizować efekt galopujących myśli. To trening, który powinien stać się twoją rutyną – by być bliżej siebie i spojrzeć na swoją codzienność z większym dystansem.
W osiągnięciu spokoju i skupienia pomocna będzie również medytacja. Jeżeli chcesz ją wypróbować, zacznij od aplikacji do medytacji prowadzonej. Gotowe nagrania podpowiadają, co robić w trakcie ćwiczenia. Zacznij od 5 do 10 minut, 3 dni w tygodniu lub od 3 minut dziennie.
Nie musisz jednak korzystać wyłącznie z medytacji prowadzonej. Spróbuj wykonać ją samodzielnie – wystarczy spokojne i bezpieczne miejsce, muzyka relaksacyjna i skupienie się na oddechu. Obserwuj myśli, ale staraj się ich nie analizować. Z czasem proces ten stanie się coraz prostszy.
Dieta, sen i aktywność fizyczna – o to musisz zadbać
Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Nie musisz spędzać godzin na siłowni – wybierz ruch, który sprawia ci przyjemność. Może to być trening siłowy, taniec, gry zespołowe czy nawet krótki spacer. Wydzielamy wtedy endorfiny, dobrze znane jako hormony szczęścia.
Nie zapominajmy jednak o regeneracji. Jednym z podstawowych i kluczowych sposobów na stres jest odpowiednia ilość snu. Gdy śpisz, organizm spowalnia i regeneruje się, wracając do równowagi i harmonii. Równie ważne jak sen jest odpowiednie żywienie. Twój jadłospis powinien być pełen produktów bogatych w witaminy, mikroelementy oraz składniki odżywcze.
Warto też mieć świadomość, że nieregularne jedzenie może zaburzać rytm pracy jelit i nasilać objawy związane z długotrwałym stresem.
Wsparcie dla układu nerwowego
W codziennej diecie znaczenie mają m.in. składniki wspierające funkcjonowanie układu nerwowego i pomagające utrzymać sprawność każdego dnia.
Jedną z propozycji, które powstały z myślą o uzupełnieniu żywienia w składniki ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jest suplement diety przeznaczony dla osób dorosłych Multilac NEURO.
Multilac Neuro został stworzony między innymi z myślą o osobach:
- Żyjących w stresie1,2,3
- Narażonych na obciążenia psychiczne1,3,4
- Wybudząjacych się w nocy3,5
W skład produktu wchodzi przebadany naukowo6 inaktywowany szczep Lactobacillus gasseri CP2305 oraz witaminy z grupy B i wapń.
WitaminaB6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego1 i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych4 oraz przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej3.
Skład wzbogacono kwasem pantotenowym (witaminą B5), który pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie8 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia7 oraz do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, w tym również kortyzolu8. Multilac NEURO zawiera też wapń pomagający w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego9 i funkcjonowania enzymów trawiennych10.
Multilac NEURO może być więc jednym z elementów codziennej troski o organizm, przy odpowiedniej ilości snu, aktywności fizycznej, diecie i zapewnieniu sobie czasu na odpoczynek.
Zalecana porcja to 1 kapsułka dziennie, popita wodą.
-------------------------------
[1] Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. [2] Kwas pantotenowy (wit. B5) pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. [3] Kwas pantotenowy (wit. B5) przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych (do tej grupy należy kortyzol). [4] Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. [5] Rodenbeck A, et al.Neurosci Lett. 2002 May 17; 324(2):159-63.9. [6] Nishida K, et al. Nutrients. 2019 Aug 10;11 (8):1859. [7] Kwas pantotenowy (wit. B5), przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. [8] Kwas pantotenowy (wit. B5) przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych (do tej grupy należy kortyzol). [9] Wapń pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego. [10] Wapń pomaga wprawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych
*Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Pamiętaj o zrównoważonym sposobie żywienia i zdrowym stylu życia.