Temperatura rośnie, a my zamiast czuć przypływ energii stajemy się ospali, mamy zawroty głowy i nudności. To może być odwodnienie organizmu. Radzimy co jeść i pić, by uniknąć niebezpiecznej utraty wody z organizmu, a przy tym w pełni wykorzystać gorący letni czas.
Poniedziałek to najgorętszy dzień, jaki mieliśmy w tym roku w Polsce. W niektórych miejscach termometry przekroczą 37 kreskę. Internista Piotr Grylgas podpowiada, jak w taki dzień skutecznie się ochronić przed żarem i jego negatywnymi skutkami.
Unikaj słońca
Osoby starsze powinny przebywać w miejscach zacienionych, a najlepiej w klimatyzowanych pomieszczeniach. Dla osób chorujących na serce czy nadciśnienie lub tych, które przyjmują jakiekolwiek leki obniżające ciśnienie, przebywanie w pełnym słońcu jest absolutnie niewskazane. Pogoda, gdy jest parno i duszno, jest zaś dla nich bardzo niebezpieczna.
- Wówczas (przy takim klimacie - red.) parujemy całym ciałem, dlatego dość szybko dochodzi do odwodnienia. W takiej sytuacji następuje wzmożone działanie leków, co może doprowadzić do utraty przytomności - przypomina Piotr Gryglas.
Unikaj słońca
Często uzupełniaj płyny
Specjalista przypomina o częstym piciu. - Mogą to być soki, woda czy herbata (...) W czasie odwodnienia tracimy bardzo dużo sody i potasu, dlatego wody mineralne są chętniej polecane. Tu chodzi o uzupełnienie płynów wewnątrzustrojowych. Elektrolity organizm sobie wyrówna, natomiast musimy dostarczać wodę i inne płyny - twierdzi Gryglas.
Nie ma przeciwwskazań, by płyn dostarczany do organizmu był chłodny. - Aczkolwiek uważajmy. Są osoby, które pijąc np. wodę z lodem lub inne chłodne płyny, przy takiej różnicy temperatur częściej zapadają na anginy - powiedział Gryglas.
W zwykłych okolicznościach człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów na dobę. Natomiast w czasie upałów - jak przypomina lekarz - wzrasta na nie zapotrzebowanie nawet do 5 litrów, zwłaszcza, gdy w tak wysokich temperaturach uprawiamy sport lub bawimy się.
Dzieci powinny wypijać od 2 do 3 litrów napojów dziennie.
Często uzupełniaj płyny
Nie przewodnij się
- Uwaga na osoby starsze z niewydolnością serca. One z kolei, przy konieczności częstszego uzupełniania płynów w czasie takich temperatur, mogą doprowadzić do sytuacji odwrotnej i się przewodnić. Wówczas będą odczuwać duszność i dojdzie do kłopotów z sercem - wylicza Gryglas.
Jedz lekko, unikaj mięsa
Ludzie często w czasie upałów przestają jeść mięso. Wynika to z mniejszego zapotrzebowania na kalorie w organizmie.
- Nie musimy dostarczać dużo tłustych potraw, wysokokalorycznych (...) Lepiej jeść owoce i warzywa czy lekkostrawne jogurty - radzi lekarz.
Przypomina, że lody nie są przeciwwskazane w czasie tak gorącego lata, a wręcz są polecane.
Jedz lekko, unikaj mięsa
Jak rozpoznać odwodnienie
Odwodnione dziecko staje się apatyczne, ospałe, nagle traci chęć do zabawy.
Dorosłego dopadają nudności, wymioty, ma mroczki przed oczami, zawroty głowy i uczucie zbliżającego się zasłabnięcia.
Żadnego z tych objawów nie można lekceważyć. W takich sytuacjach jak najszybciej należy skonsultować się z lekarzem - podkreśla Gryglas.
Jak rozpoznać odwodnienie
Autor: zś//kdj / Źródło: tvn24