W dzień upał, wieczorami wciąż ponad 20 stopni. Przez takie temperatury wiele osób może mieć płytki sen, często się budzić albo w ogóle mieć problem z zaśnięciem. Adam Wichniak z Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie daje nam kilka wskazówek, które pomogą przetrwać falę upałów. Materiał programu "Polska i Świat".
- Najbardziej cierpią mieszkańcy dużych miast. Tam nagrzewa się beton i oddaje później tę temperaturę. W nocy jest szczególnie ciężko - podkreśla doktor Adam Wichniak.
Jak się wyspać?
Ekspert daje kilka wskazówek jak wyspać się w upalne dni.
Pierwsza zasada - nie zabierajmy nikogo do łóżka. Dodatkowe 36,6 stopni obok na pewno nie pomoże.
Po drugie, zakładajmy jak najmniej ubrań. A najlepiej wcale. - Im mniej warstw, tym wymiana i termoregulacja przebiega sprawniej. Warto spać nago i przykrywać się tylko prześcieradłem - wskazuje Wichniak.
Specjalista radzi też, żeby ten kto może, chodził spać dopiero po północy.
Warto się też poruszać przed snem. - Człowiek w wysokiej temperaturze jest mało aktywny w ciągu dnia. Na tym też cierpi sen. Zalecałbym spacer po zapadnięciu zmroku - proponuje specjalista.
W ciągu dnia najlepiej, by okna w sypialni były zaciemnione. Optymalna temperatura do spania to 17-21 stopni Celsjusza.
Jeśli jednak nie możemy się wyspać w nocy, pomóc może krótka drzemka w ciągu dnia. - Od wieków ludzie radzą sobie w ten sposób przy wysokich temperaturach na zewnątrz - tłumaczy Wichnik.
Dla nich to normalka
Znawcami w tej dziedzinie są Hiszpanie i Włosi. Na nich 33 kreski na termometrze nie robią wrażenia.
- Mały wiatraczek, miska pełna lodu i wiatr skierowany w stronę tego lodu. Będzie fantastycznie i zimno jak w Alpach - zdradza swój sposób na upał Cristina Catese, Włoszka mieszkająca w Polsce.
- Mało alkoholu, bo to na pewno nie pomaga. Jedzmy też mało obfite kolacje - dodaje Miguel Capitan, Hiszpan mieszkający w Polsce.
Proponuje też, żeby wieszać mokre szmatki albo firanki w oknach. - Wtedy powietrze, które wpadnie do środka będzie wilgotne i chłodne - tłumaczy.
Autor: ads//now / Źródło: tvn24
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock