Sezon jesienno-zimowy wielu osobom – nie bez powodu – kojarzy się z przeziębieniami i osłabieniem odporności. Faktem jest, że w tym czasie jesteśmy narażeni szczególnie na niekorzystny wpływ czynników zewnętrznych, w tym na wyraźnie spadające temperatury, zimny wiatr czy opady atmosferyczne. W tym czasie jednocześnie słońca jest coraz mniej, a przy tym również często nasza dieta pozostawia wiele do życzenia i coraz mniej jest w niej świeżych owoców i warzyw.
Wszystko to nie pozostaje bez echa, jeśli chodzi o zdrowie człowieka. Nawracające przeziębienia mogą dawać się w tym czasie szczególnie we znaki – można jednak z nimi walczyć. Jakie są skuteczne sposoby na przeziębienie i jak poprawić swoją odporność, by chorować jak najmniej?
Czym jest przeziębienie i jak się objawia?
Przeziębienie to choroba związana z infekcją wirusową górnych dróg oddechowych. Odpowiadające za przeziębienie wirusy przenoszą się najczęściej przez bezpośredni kontakt z osobą chorą lub drogą kropelkową, a infekcja przyczynia się najczęściej do stanu zapalnego śluzówki nosa, gardła oraz zatok przynosowych. Za objawy przeziębienia odpowiada ponad 200 różnych typów wirusów, w tym szczególnie rynowirusy. Osoby dorosłe chorują na przeziębienia średnio 2-4 razy w roku, jednak u dzieci choroba może się pojawiać nawet 2-3 razy częściej, co ma związek m.in. z ich większą ekspozycją na czynniki potencjalnie zagrażające. Najwięcej zakażeń obserwuje się właśnie w sezonie jesienno-zimowo-wiosennym, dlatego warto zadbać w tym czasie szczególnie o odporność.
Do najczęściej występujących objawów przeziębienia można zaliczyć:
- ból gardła,
- katar,
- uczucie zatkanego nosa,
- kichanie,
- ściekanie wydzieliny po tylnej ścianie gardła,
- stan podgorączkowy,
- kaszel,
- osłabienie i złe samopoczucie,
- ból głowy i bóle mięśniowe.
Objawy przeziębienia najczęściej pojawiają się już po 1-2 dniach od zarażenia i utrzymują się przez około 7 dni, największą intensywność osiągając około 3-4 dnia choroby. Zdarza się, że część objawów przeziębienia utrzymuje się znacznie dłużej – przykładowo katar czy kaszel mogą się utrzymywać nawet przez 2 tygodnie.
Przeziębienie a grypa – różnice
W sezonie jesienno-zimowym i zimowo-wiosennym jesteśmy narażeni nie tylko na wirusy odpowiadające za objawy przeziębienia, ale również na wiele innych patogenów, w tym szczególnie na wirusy grypy. Jak odróżnić przeziębienie od grypy? Niejednokrotnie jest to dość trudne, gdyż obie te choroby mogą dawać podobne objawy o zbliżonym nasileniu, poza tym przenoszą się w podobny sposób drogą kropelkową. Ogólnie jednak warto wiedzieć, że przebieg grypy najczęściej jest gwałtowniejszy i ma ona znacznie bardziej dynamiczny początek. W przypadku przeziębienia objawy pojawiają się i nasilają stopniowo, natomiast przy grypie objawy pojawiają się nagle i od razu są bardzo nasilone. Charakterystyczne objawy grypy to m.in. wysoka gorączka, uczucie rozbicia i bóle mięśniowo-stawowe, a także kaszel.
Jeśli masz wątpliwości, czy dopadło Cię zwykłe przeziębienie, grypa, czy może koronawirus, możesz wykonać domowy test combo, który w krótkim czasie wskaże źródło infekcji. Wykonanie testu nie jest skomplikowane i polega na samodzielnym pobraniu wymazu z nosa, który to następnie (po umieszczeniu w przygotowanym roztworze) nanosi się na wskazane pole płytki testowej – wynik odczytuje się zwykle po ok. 10 minutach w postaci barwnych prążków w polu badanym. Należy go analizować zgodnie z instrukcją. Jeśli test wykaże, że to nie przeziębienie, tylko grypa lub infekcja koronawirusem, skontaktuj się z lekarzem. Nie zwlekaj też z kontaktem z lekarzem, jeśli Twoje objawy są nasilone i dokuczliwe.
Domowe sposoby na przeziębienie
Można wymienić wiele domowych sposobów, które mogą okazać się pomocne przy objawach przeziębienia. Warto przede wszystkim postawić na ciepłe napary. Szczególnie jest polecana lipa i czarny bez, a także imbir, malina i dzika róża. Wsparciem dla walczącego z infekcją organizmu będzie zapewne też miód, propolis, sok z cytryny, a także czosnek i cebula. Wśród domowych sposobów na przeziębienie popularnością cieszą się też "parówki" nad miską z gorącą wodą i olejkami eterycznymi lub kąpiele z olejkami eterycznymi.
Co brać, gdy bierze przeziębienie?
Infekcji wirusowych nie leczymy antybiotykami. Działamy zatem głównie objawowo, łagodząc dolegliwości towarzyszące przeziębieniu, a także wspierając organizm w samodzielnej walce z infekcją. Do leków na przeziębienie można zaliczyć przede wszystkim preparaty na gorączkę, katar, ból gardła czy kaszel. Warto też postawić na suplementy na przeziębienie, w tym zwłaszcza na te na bazie składników naturalnych zawierające w swoich formułach np. czosnek, propolis czy echinaceę. Na przeziębienie warto też suplementować witaminy, w tym witaminę C, witaminy A i E, a także witaminę D i witaminy z grupy B. Nie bez znaczenia jest też odpowiednia dawka żelaza, cynku oraz selenu, które wesprą funkcjonowanie układu immunologicznego.
Przeziębienie? Zadbaj o odpoczynek i zdrową dietę!
W przypadku przeziębienia bardzo ważne jest zadbanie o odpoczynek, by organizm nie marnował energii na codzienną aktywność, tylko mógł się skupić na walce z infekcją wirusową. Wiele osób lekceważy objawy przeziębienia, nie modyfikując swojego trybu życia, jednak jest to błąd – aby jak najszybciej wyzdrowieć, należy zadbać o siebie. Najlepiej w czasie przeziębienia zostać w domu i dużo wypoczywać oraz wysypiać się. W tym czasie zaleca się przyjmowanie większej ilości płynów niż zwykle, gdyż odpowiednie nawodnienie organizmu sprzyja walce z infekcją. Nie bez znaczenia jest również regularne wietrzenie pomieszczeń w mieszkaniu oraz dbanie o odpowiednią wilgotność powietrza. Koniecznie należy również zwrócić uwagę na jakość swojej diety – powinna być w tym czasie szczególnie bogata w witaminy, minerały i antyoksydanty.
Jednocześnie należy obserwować swój organizm, by odpowiednio wcześnie zareagować na niepokojące objawy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli pojawi się silny ból głowy, ucha lub zatok, a także w sytuacji wysokiej gorączki i nasilonego kaszlu, któremu towarzyszy odkrztuszanie ropnej wydzieliny. Wskazaniem do pilnej konsultacji z lekarzem są też napady świszczącego oddechu oraz duszność, a także objawy przeziębieniowe utrzymujące się dłużej niż 10-14 dni.
Lepiej zapobiegać niż leczyć – jak o siebie dbać i co brać, by nie chorować?
Profilaktyka przeziębień to przede wszystkim dbanie o siebie jak najlepiej. By nie chorować lub po prostu chorować mniej i krócej, należy wzmocnić swój układ immunologiczny, a mogą w tym pomóc zdrowa dieta i zdrowy tryb życia, a uzupełniająco również dobre suplementy. Na przeziębienie stosujemy zwykle inne preparaty niż w profilaktyce, choć część ich składników aktywnych może się pokrywać. Ważne jest np. dostarczanie do organizmu właściwych dawek witaminy C, a także dbanie o prawidłowy poziom witaminy D, która jest kluczowa, jeśli chodzi o odporność. Możesz zadbać również o swoją odporność, stawiając na dobrej jakości probiotyki, tran i kwasy omega-3. Dbaj również o siebie, hartując swój organizm, spędzając jak najwięcej czasu na słońcu i regularnie się ruszając. Nie bagatelizuj ponadto potrzeby wypoczynku i dbania o odpowiednią jakość i ilość snu.