Jak dużo należy chodzić, by odczuć korzyści dla zdrowia? Odpowiedź może zaskakiwać

Aktywność fizyczna pełni kluczową rolę w zachowaniu dobrej formy na długie lata, jednak często mamy problemy z pogodzeniem jej z pracą zawodową i obowiązkami domowymi. Jak pokazuje badanie, którego wyniki opublikowane zostały na łamach czasopisma "JAMA Network Open", nawet rzadsza, na przykład weekendowa aktywność może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie.

Naukowcy z Uniwersytetu w Kioto i Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles przeprowadzili analizę aktywności fizycznej ponad 3100 osób w wieku 20 lat i starszych. Dane pochodziły z przeprowadzonego w latach 2005-2006 badania, podczas którego uczestnicy rejestrowali liczbę dziennie wykonywanych kroków. Badacze następnie prześledzili historię ich śmiertelności w okresie do końca 2019 roku, uwzględniając przypadki losowe, choroby towarzyszące i pozostałe czynniki takie jak palenie.

Jak się okazało, wystarczyło pokonywanie 8000 kroków szybkim tempem przez dwa dni w tygodniu, aby ogólne ryzyko śmierci spadło o 14,9 procent w porównaniu z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia. Więcej aktywności, od trzech do siedmiu dni w tygodniu, podniosło wskaźnik zmniejszonej śmiertelności do 16,5 procent. Regularne spacerowanie zmniejszało w szczególności ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.

Jak opowiadał Kosuke Inoue z Uniwersytetu w Kyoto, główny autor badania, inspiracją do badania była rozmowa z jednym z pacjentów, który skarżył się, że trudno jest mu wykonać odpowiednią liczbę kroków każdego dnia. Chciał wiedzieć, czy weekendowa aktywność fizyczna wystarczy, by poprawić zdrowie.

- Brak czasu jest jedną z głównych barier dla regularnych ćwiczeń, ale nasze wyniki pokazują, że warto zalecać ludziom także rzadszą aktywność fizyczną, ponieważ wpływa ona pozytywnie na naszą długość życia - wyjaśnił.

Chodzenie jest postrzegane jako prosty sposób na ograniczenie negatywnych skutków siedzącego trybu życia. Brak aktywności fizycznej jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności, wystąpieniem ciężkich chorób układu krążenia oraz podatnością na niektóre stany zapalne i udary mózgu.