Przygotuj się do lata

Jak trenować, by na plażę wyjść bez skrępowania? Jak się odżywiać, aby wspomagać redukcję tłuszczu i budowę oraz regenerację mięśni? Na te wszystkie pytania odpowiada zespół TVN Meteo Active, codziennie dostarczając kolejne ciekawostki, przepisy i treningi, dzięki którym prędko zrzucisz nadprogramowe kilogramy i wysmuklisz sylwetkę.

Między kobietami i mężczyznami różnic jest mnóstwo. Także ich treningi się od siebie różnią. Dlatego zespół TVN Meteo Active przygotował krótkie sety z ćwiczeniami sprecyzowane dla każdej z płci.

Mięśnie brzucha to najchętniej "katowane" na siłowni partie naszego ciała. Jacek Bilczyński, dietetyk, trener i pisarz propagujący zdrowy i aktywny styl życia wyjaśnia, z jakich mięśni składa się brzuch oraz w jakiej kolejności należy wykonywać poszczególnie ćwiczenia, aby wysiłek się opłacił.

Najlepszą i najszybszą metodą na pozbycie się zbędnej "warstwy" tłuszczu jest trening aerobowy, czyli tlenowy, ponieważ tkanka tłuszczowa "spala się" jedynie w środowisku tlenowym. Jacek Bilczyński podpowiada, jak bezpiecznie i zdrowo zawalczyć o lepsze ciało i lepszą sylwetkę za pomocą treningu kardio.

Chcesz zaangażować większą ilość mięśni i oszczędzić czas spędzony na siłowni? Trenuj z obciążeniem.

- Złożone ćwiczenia wielostawowe, czyli podnoszenie ciężarów, mają tę przewagę nad ćwiczeniami na innych maszynach, że powodują zaangażowanie znacznie większej ilości grupy włókien mięśniowych co przekłada się na oszczędność czasu i znacznie lepsze rezultaty - wyjaśniał Jacek Bilczyński.

Trening interwałowy, nazywany także HIIT (ang. High Intensity Interval Training), to trening o zmiennej intensywności ćwiczeń. Okazało się, że niejako "ubocznym" efektem treningu interwałowego jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej, choć nie podczas wysiłku.

- W trakcie tego rodzaju treningu nie spalamy prawie wcale tkanki tłuszczowej - przyznaje Jacek Bilczyński, trener i dietetyk. - Ale po zakończeniu treningu interwałowego znacznie przyspiesza się nasz metabolizm i spalamy tkankę tłuszczową jeszcze przez wiele, wiele godzin - sprecyzował.

Choćbyśmy z siłowni nie wychodzili i wciąż trenowali, na nic się to nie zda, jeśli nie odżywiamy się w prawidłowy sposób. Każdy z pięciu posiłków jest bardzo ważny, nie tylko śniadanie. Jednak dla osób aktywnie trenujących i chcących zrzucić kilogramy tłuszczu na rzecz mięśni bardzo ważnym posiłkiem jest ten, który należy spożyć bezpośrednio po wysiłku. Jacek Bilczyński podpowiada, jakie ilości składników odżywczych powinien zawierać.