Rafał Januszewski ma 27 lat. Pracuje jako mechanik samochodowy. Nie ma problemów z nadwagą. Jest w całkiem dobrej formie. Uprawia sport. Jeździ sporo na rowerze. Pomiar jego kondycji fizycznej wypadł bardzo dobrze.
- Rower daje mi wolność. Nie myślę o rzeczach codziennych, trudnych sprawach - mówił Rafał.
Jedynie na brzuchu odkłada się zbyt dużo tkanki tłuszczowej.
- Rafał nie jest nadmiernie otyłym facetem, ale żeby wydobyć jego kratę na brzuchu musi zrzucić około 10 kg - mówił Dariusz Brzeziński.
Być jak Craig
Celem Rafała jest zrzucenie kilku kilogramów, by osiągać lepsze czasy w maratonach na rowerze. W dążeniu do celu wspiera go żona.
- Chciałbym wyglądać jak Daniel Craig - mówił Rafał.
Jak sam przyznaje, stara się dbać o zdrową i regularną dietę. Jednak nie zawsze to się udaje. Zdarza się zapomnieć o posiłku w pracy. Miłym grzeszkiem jest podjadanie słodyczy lub pizzy.
Trening
W spełnieniu marzeń pomagają trenerzy Joasia i Dariusz Brzezińscy. Jak mówią, przed nimi wielkie wzywanie, ponieważ Rafał chce wyrzeźbić sylwetkę by osiągać lepsze wyniki w sporcie.
Jako pierwsze ćwiczenie Dariusz proponuje wznosy na barki. Polega to na unoszeniu sztangielek bokiem. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać , by w trakcie wznoszenia łokcie były najwyżej. Ważna jest również wyprostowana sylwetka.
Kolejnym ćwiczeniem jest specjalna pompka z rozkrokiem na podkładce. Polega to na podciąganiu kolan do klatki piersiowej i wyciąganiu do rozkroku. W trakcie wykonywania nie można uginać rąk. Pracują mięśnie brzucha oraz taśma mięśni z tyłu.
Ćwiczenia na poprawę sylwetki
Kilogramy w dół
Po ośmiu tygodniach intensywnych treningów i odpowiedniej diety jego tkanka tłuszczowa z 19 proc. spadła do 5.8 proc. Poza tym zgubił 14 kg. Teraz waży 78 kg.
"Czas na zmiany - Brzezińscy trenują" odc. 6
Autor: PW/mab / Źródło: TVN Meteo Active