Która z nas nie chciałaby mieć ciała jak modelka bikini - szczególnie teraz, kiedy lato za pasem? Osiągnięcie celu wcale nie jest tak trudne, jak wam się wydaje. Wystarczy zmodyfikować dietę i dotychczasowy trening. Rezultaty zobaczycie już po 3 tygodniach, czyli na początku wakacji. Powodzenia!
Przed wami 10 skutecznych sposobów na piękne wakacyjne ciało. Trzymajcie się planu, a efekty zobaczycie bardzo szybko.
1. Pij minimum 8 szklanek wody dziennie
Woda pomaga nam budować układ odpornościowy, pozbywać się toksyn z organizmu, i nawilżać skórę. Zwiększenie jej ilości w diecie pomoże wymodelować naszą sylwetkę poprzez usunięcie zbędnych produktów przemiany materii. Naukowcy obliczyli, że wystarczy wypijać 8 szklanek wody dziennie, żeby osiągnąć wymarzona sylwetkę.
2. Jedz białko
Jeśli chcesz wyrzeźbić ciało do bikini, jedz białko, najlepiej po treningu siłowym. Białko to budulec naszych mięśni. Jaka powinna być dzienna dawka? Dwa gramy na jeden kilogram masy ciała.
3. Jedz mało i często
Najlepiej 5-6 małych posiłków co 2-3 godziny. Dzięki temu przyspieszysz metabolizm i szybciej będziesz tracić na wadze.
4. Wyeliminuj cukier
Jest go wystarczająco dużo w produktach, które na co dzień spożywamy (głównie tych węglowodanowych: makaronie, pieczywie, owocach, warzywach). Zatem koniec ze słodzeniem kawy, a tym bardziej z jedzeniem słodkich przekąsek. Po 3 tygodniach takiego cukrowego detoksu twój organizm w ogóle zapomni, że kiedykolwiek miał na cukier ochotę, a ty zyskasz ładniejsze ciało.
5. Podnoś ciężary
Mierz przy tym siły na zamiary. Wystarczy obciążenie 3-4 kg. Zestaw ćwiczeń z hantlami na poszczególne partie ciała wspaniale wyrzeźbi twoje mięśnie. Bardzo efektywne ćwiczenia proponuje Natalia Gacka, mistrzyni świata w fitness sylwetkowym. Ćwiczcie razem z nią.
6. Nie przesadzaj z kardio
Nie musisz biegać kilku godzin dziennie, żeby wysmuklić swoje ciało. Wystarczy 40 minut treningu kardio po każdym treningu trzy razy w tygodniu.
7. Zrób dzień przerwy
Liczysz na efekty, ćwicz często - 5-6 razy w tygodniu po ok 45 minut dziennie. Koniecznie zrób jeden dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności. Dzięki temu twoje ciało zregeneruje się, odpocznie i będzie gotowe na dalsze wyzwania.
8. Ruszaj się, kiedy tylko możesz
Zacznij żyć aktywnie. Do pracy jedź na rowerze, z koleżanką umów się na trening zamiast na kawę, wolny czas spędzaj na świeżym powietrzu, gdzie znajdziesz wspaniała infrastrukturę do aktywnego wypoczynku.
9. Prowadź dziennik aktywności
Koniecznie śledź swoje postępy. Co dwa tygodnie rób sobie zdjęcie, żeby zobaczyć, ile i czy w ogóle schudłaś. Powinnaś też zapisywać swoje wymiary: obwód piersi, brzucha, bioder, ud i kontrolować je również co 2 tygodnie. Dodatkowo zapisuj co, kiedy i ile jesz, a także to, co sprawia ci największe problemy podczas treningu. Dzięki temu wyłapiesz swoje błędy i zmodyfikujesz ćwiczenia tak, aby robić postępy a nie stać w miejscu.
10. Kup sobie kostium
I pomyśl jak świetnie będziesz w nim wyglądać kiedy wyrzeźbisz ciało i schudniesz. Taka wizualizacja to świetny motywator.
A poniżej prezentujemy wam zestaw ćwiczeń, które z powodzeniem możecie wykonać w domu, i które przygotują wasze ciało do lata.
Autor: mar/map / Źródło: thehealthlane.com, TVN Meteo Active