Jak zbudować męską sylwetkę? Trzy kroki

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!

Jak zacząć? Wcale nie od ćwiczeń. Lepiej najpierw sprawdzić, czy jesteśmy zdrowi.

Dlatego pierwsze kroki kierujemy do gabinetu lekarza pierwszego kontaktu. Po podstawowych badaniach oceni on, jaką aktywność fizyczną możemy podjąć. Jeśli lekarz stwierdzi, że jesteśmy ogólnie zdrowi, czas na krok drugi: wizytę na siłowni.

Tam zanim zaczniemy podnosić kilka, kilkanaście, czy kilkadziesiąt kilogramów, umawiamy się na spotkanie z trenerem personalnym. To osoba, która pomoże nam w osiągnięciu wymarzonego celu: nabrania masy mięśniowej, schudnięciu czy wyrobieniu kondycji. Bezwzględnie musimy mu powiedzieć o wszystkich problemach natury ortopedycznej, kardiologicznej i wszystkich innych, które mogą być przeciwwskazaniem lub ograniczeniem w treningu. Trener przeprowadzi też test sprawnościowy, dzięki któremu dowie się, które mięśnie mamy dobrze rozwinięte, a nad którymi trzeba szczególnie popracować. Na tej podstawie dobrane zostaną odpowiednie ćwiczenia - trener pokaże, jak je wykonywać i na co zwrócić szczególną uwagę. Powinien dać nam też podstawowe wskazówki dotyczące sposobu odżywiania. Dopiero po tym etapie możemy przystąpić do pracy nad swoją formą.

Co i jak ćwiczyć?

Żeby ćwiczenia dawały najlepsze efekty, stosuje się połączenie treningu ogólnorozwojowego z areobowym.

- Część wzmacniająca ma na celu odciążenie naszych stawów, wzmocnienie mięśni oraz poprawę sylwetki. Zawiera ona ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe - mówi Piotr Błaszak, trener personalny, absolwent AWF. Mogą to być ćwiczenia funkcjonalne, na maszynach oraz z wolnymi ciężarami. Wszystko zależy od naszych możliwości.

Do tego dołączyć należy ćwiczenia na bieżni, orbitreku lub steperze. - Trening areobowy poprawia nasze parametry oddechowe i kardiologiczne, a ponadto pozwala efektywnie redukować tkankę tłuszczową - dodaje Błaszak.

Ćwiczymy w domu

Jeżeli nie chcecie zapisywać się na siłownię, możecie trenować w domu. Trener personalny, Maciej Wierzbowski, pokazuje trzy podstawowe ćwiczenia, które mogą wykonywać nawet początkujący. Szczególną uwagę zwrócić trzeba na ułożenie ciała i właściwe ułożenie ciała. Jeżeli wykonacie ćwiczenie poprawnie, odciążycie stawy i unikniecie bolesnych kontuzji.

Ćwiczenia kardio możecie natomiast wykonywać na świeżym powietrzu. Na początku może to być szybki marsz, trucht, nordic walking.

Najczęstszym błędem podczas ćwiczeń i dążenia do swojej wymarzonej formy jest niewłaściwy sposób odżywiania. A bez tego trudno o efekty. I tu robimy trzeci krok w drodze po wymarzoną sylwetkę: idziemy do dietetyka.

- Powinniśmy spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia z 3-4 godzinnymi odstępami . Obowiązkowo spożywamy pełnowartościowy posiłek po treningu - mówi Piotr Błaszak. I dodaje, że dieta to tak samo indywidualna sprawa, co trening, dlatego po wskazówki żywieniowe należy udać się do specjalisty. Właściwy sposób żywienia to 70 proc. sukcesu w zmianach sylwetkowych.

Autor: Magdalena Raban/kka / Źródło: TVN Meteo