Jak możemy podkręcić swój metabolizm? Na różne sposoby, zarówno dietą, jak i właściwie przeprowadzonym treningiem. Jak to zrobić zdrowo i skutecznie radzili trener personalny Jacek Bilczyński i dietetyk sportowa Ula Somow.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE? SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!
Od tego, jak sprawny mamy metabolizm zależy, czy będziemy "tyć z powietrza" czy przeciwnie, trzymać stałą wagę. Gdy chcemy schudnąć to właśnie od naszego metabolizmu zależy to, czy nam się to uda i ile nam to zajmie czasu.
Podkręć tempo jedzeniem i wodą
Choć to bardzo indywidualna kwestia to mamy wpływ na to, jak sprawny będzie to w naszym przypadku proces. Jedną z metod na "podkręcenie" metabolizmu jest termogeneza, czyli, jak wyjaśnia dietetyk sportowy Ula Samow, "zwiększenie temperatury naszego ciała".
- Pewne składniki podnoszą nieco temperaturę naszego ciała. Mówimy tutaj o termogenezie poposiłkowej, indukowanej pożywieniem - sprecyzowało. Produktami mającymi taki wpływ na nasz organizm jest m.in. białko, tłuszcz i węglowodany. Najsilniej działa jednak białko.
- Nie polecałabym jednak przechodzić na dietę wysokobiałkową, bo zakwasimy sobie organizm - przestrzegła dietetyk. Inną metodą na przyspieszenie metabolizmu jest regularne spożywanie posiłków. Jedząc mniej i rzadziej hamujemy procesy metaboliczne własnego organizmu, który broniąc się, gromadzi wszystko, co mu dostarczamy zamiast to spalać.
- Trzecią rzeczą, która może przyspieszyć nasz metabolizm, jest regularne picie wody - podpowiedziała Somow.
Zmieniaj tempo i buduj mięśnie
- Każda aktywność wpływa na przyspieszenie metabolizmu bo generuje pewien wydatek energetyczny - zauważył trener personalny Jacek Bilczyński. Najpopularniejszym treningiem podkręcającym przemianę materii jest trening aerobowy, czyli tlenowy.
- Niestety ten typ treningu ma jedną wadę: on przyspiesza metabolizm tylko w momencie, gdy trenujemy - zauważył. Najlepiej, zdaniem Bilczyńskiego, jest łączyć trening aerobowy z treningiem siłowym, z obciążeniem.
- Mięśnie same w sobie są tkanką, która jest najbardziej aktywna metabolicznie - zaznaczył trener.W dużym skrócie oznacza to, że im więcej mamy mięśni, tym więcej spalamy kalorii z jedzenia, które spożywamy. Metodą na przyspieszenie przemiany materii jest budowa tkanki mięśniowej.
- Trzecim sposobem, najskuteczniejszym, jest wysiłek o charakterze interwałowym - podkreślił. Jako taki rozumiemy trening o zmiennym natężeniu intensywności. Biegając warto przez np. 100 m biec bardzo szybko, a przez kolejne 100 m wolno truchtać.
Autor: stella/rp / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock