To ju偶 dwunasty raz ponad 700 dwuosobowych dru偶yn pojawi si臋 na czerwonym bieszczadzkim szlaku, aby pokona膰 ponad 77 kilometr贸w w Biegu Rze藕nika. Zawod贸w, kt贸re na sta艂e wpisa艂y si臋 bieszczadzki krajobraz. W tym samym czasie, czyli mi臋dzy 5 a 7 czerwca, biegaczy go艣ci膰 b臋d膮 r贸wnie偶 Tatry. Tam zawodnicy b臋d膮 艣ciga膰 si臋 w ramach Biegu Mardu艂y, Biegu Soko艂a i Biegu Zamoyskiego.
Sprawd藕cie, jak膮 prognoz臋 pogody maj膮 dla biegaczy synoptycy TVN Meteo!
Bieg Rze藕nika (5.06); Rze藕niczek, Rze藕nicz膮tko (6.06)
Prognoza dla Koma艅czy / Cisnej / Ustrzyk G贸rnych
5.06, godziny 3:00 - 18:00. Synoptycy TVN Meteo prognozuj膮 s艂oneczn膮 pogod臋. W godzinach porannych temperatura b臋dzie wynosi膰 oko艂o 9 stopni C. W ci膮gu dnia b臋dzie wzrasta膰 do maksymalnie 25 stopni C. Wieczorem termometry wska偶膮 22 stopnie C. Wiatr b臋dzie s艂aby i umiarkowany.
6.06, godziny 8:00 - 18:00. Biegaczy r贸wnie偶 czeka s艂oneczna aura. Rano temperatura wyniesie 11 stopni C i w ci膮gu dnia wzro艣nie do maksymalnie 26 stopni C. Wieczorem s艂upki rt臋ci poka偶膮 23 stopnie C.
Bieg Soko艂a (5.06); Bieg Mardu艂y (6.06); Bieg Zamoyskiego (7.06)
Prognoza dla Zakopanego
5.06, godziny 9:00 - 12:00. Po ch艂odnym poranku, kiedy temperatura b臋dzie wynosi膰 6 stopni C, przyjdzie cieplejszy dzie艅. Termometry w pi膮tek wska偶膮 maksymalnie 19 stopni C.
6.06, godziny 7:00 - 15:00. Sobota b臋dzie znacznie cieplejsza. Rano temperatura wyniesie 8 stopni C. W ci膮gu dnia b臋dzie szybko rosn膮膰. Synoptycy prognozuj膮 24 stopnie C.
7.06, godziny 7:30 - 13:00. Niedziela b臋dzie kolejnym gor膮cym i s艂onecznym dniem. 10 stopni C o poranku bardzo szybko zmieni si臋 w maksymalnie 25 stopni C w ci膮gu dnia.
Jak radzi膰 sobie z takimi upa艂ami w czasie biegu?
Nawodnienie
Najwa偶niejsza rzecz przed biegiem w upale to mocno si臋 nawodni膰. I to nie tylko w czasie biegu, ale te偶 przed startem. Pij nie tylko wod臋, ale te偶 izotoniki - mog膮 by膰 te wykonane w domu (woda, mi贸d, cytryna/limonka, szczypta soli).
Je偶eli czasie biegu poczujesz pragnienie, to oznacza膰 b臋dzie, 偶e ju偶 si臋 odwodni艂e艣. Lepiej do tego nie dopuszcza膰. Dobrym sposobem na odpowiednie nawodnienie jest przyjmowanie 100-150 ml p艂yn贸w na 20 min. biegu.
Jedzenie
Przed biegiem jedz rzeczy bogate w s贸d i potas. Nadadz膮 si臋 tu s艂one przek膮ski, takie jak kabanosy, czy s艂one paluszki.
A 偶e w upale 艂atwo zapomnie膰 o jedzeniu, pilnuj tego w czasie biegu. Sprawd藕, gdzie na trasie znajduj膮 si臋 punkty 偶ywieniowe i dok艂adnie zaplanuj, kiedy i co zjesz. Tradycj膮 jest na przyk艂ad to, 偶e w Smerku, na 56. kilometrze Biegu Rze藕nika, na zawodnik贸w czekaj膮 bu艂ki z serem.
Mo偶esz te偶 wyznaczy膰 sobie, 偶e np. co godzin臋, czy p贸艂torej przyjmiesz niewielk膮 przek膮sk臋, kt贸rych zestaw zabierzesz ze sob膮 do plecaka.
Ochrona przed s艂o艅cem
W艂a艣nie planujesz sp臋dzi膰 kilka godzin na pe艂nym s艂o艅cu. W podobnej sytuacji, gdy idziesz na pla偶臋, smarujesz si臋 kremem. Nie zapomnij o tym tak偶e teraz. Krem do opalania z wysokim filtrem to absolutna podstawa. Koniecznie zabierz te偶 czapeczk臋 albo chust臋 na g艂ow臋, co oddali niebezpiecze艅stwo udaru s艂onecznego.
Ubierz si臋 lekko, 偶eby unikn膮膰 przegrzania, mocz czapeczk臋, gdy tylko napotkasz wod臋. Dzi臋ki temu sch艂odzisz g艂ow臋. Nie testuj ciuch贸w, kt贸rych wcze艣niej nie u偶ywa艂e艣, wybieraj tylko sprawdzone ubrania.
Stopy wysmarowa膰 mo偶esz kremem dla niemowl膮t - to uchroni ci臋 przed odparzeniami. Je偶eli jeste艣 m臋偶czyzn膮 i masz wra偶liwe sutki, zaklej je, unikniesz otar膰.
Autor: mk/kka