Na tej grupie mięśni powinno podwójnie nam zależeć. Bo doskonała kondycja pośladków to nie tylko ładniejszy wygląd, ale także zdrowsza postura. Joanna Lewandowska-Przysiwek i Marcin Przysiwek pokazywali w "Strefie treningu" "Studia Active" ćwiczenia modelujące te partie mięśni.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
W najnowszej "Strefie treningu" "Studia Active" świeżo upieczone małżeństwo trenerów - Joanna Lewandowska-Przysiwek i Marcin Przysiwek - pokazywali ćwiczenia na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni pośladków.
Estetyka i zdrowie
- Mięśnie pośladkowe są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postury - zauważył Marcin Przysiwek. Za spędzanie wielu godzin przy biurku płacimy między innymi zgarbioną sylwetką, która jest powiązana z brakiem wyrzeźbionych mięśni pośladkowych.
Ćwiczenie 1.
Pierwsze z ćwiczeń, jakie trenerzy zaprezentowali w "Studiu Active", to odwodzenie nogi w leżeniu bokiem. Jeśli umiesz pilnować odcinka lędźwiowego możesz utrudnić sobie trening leżąc bokiem i odwodząc jedną wyprostowaną nogę od drugiej.
Często pojawiającym się błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest kołysząca się miednica. Wówczas warto przytrzymać sobie biodra dłonią.
Ćwiczenie 2.
Drugie ćwiczenie należy wykonywać leżąc na plecach. Polega na unoszeniu bioder do góry i zaciskaniu pośladków w chwili unosu oraz prostowaniu naprzemiennie nóg przy jednoczesnym trzymaniu miednicy w górze.
W tym ćwiczeniu także należy zwracać uwagę, aby nie "przeprostować" odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Ćwiczenie 3.
Kolejne ćwiczenie należy wykonywać opierając się o np. matę do ćwiczeń w taki sposób, aby z podłożem styczność miały tylko stopy i łokieć. W takiej pozycji należy powoli unosić jedną wyprostowaną nogę.
Ćwiczenie 4.
Czwarte ćwiczenie wykonuj leżąc na brzuchu. - Ustawiamy się tak, aby łokieć był na linii z barkiem - podpowiadał Przysiwek. Unieś w tej pozycji pośladki, napnij i wytrzymaj 20 sekund.
Ćwiczenie 5.
Ostatnie ćwiczenie wykonuj w pozycji lekkiego przysiadu. Polega na odchylaniu jednego kolana po pięć razy na stronę.
Autor: stella/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock