TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Świetnym pomysłem na zdrowy i smaczny posiłek jest ryba w mleczku kokosowym z papryką, pomidorem i cebulką. A że w prawidłowo skomponowanym posiłku obiadowym zawsze powinien znaleźć się jakiś produkt skrobiowy, najlepiej podać danie z brązowym ryżem.
Składniki potrzebne do przygotowania ryby:
- filet rybny np. dorsza- papryki- pomidory- cebule- 5 łyżek mleczka kokosowego- 3 łyżki brązowego ryżu- kolendra- łyżeczka oliwy - 5 ml
Jak to zrobić?
Rozgrzewamy oliwę na patelni. Jest bardzo kaloryczna, dlatego należy kontrolować jej ilość za pomocą specjalnej miarki. Dodajemy rybę i mleczko kokosowe, a następnie paprykę, cebulę i dekorujemy kolendrą. W garnku gotujemy brązowy ryż, najlepiej bez plastikowej torebki. Pamiętajmy, że brązowy ryż gotuje się dłużej niż biały, bo ok. 30 min.
Zbilansowany obiad
Posiłek powinien zawierać skrobię, białko i warzywa, a każdy składnik być źródłem wartości odżywczych.
- Kokos - zawiera duże ilości witamin B2 i B6, kwasu foliowego oraz żelaza, cynku i potasu. Pamiętajmy jednak, że zawiera także dużo tłuszczu i cukrów.
- Papryka - służy nie tylko do dekorowania potraw i przyprawiania ich, pełni także funkcję afrodyzjaku. Jest bogata w witaminy, szczególnie witaminę C, beta-karoten i sole mineralne.
- Brązowy ryż - wspomaga regulowanie krwi, a także koncentrację i odporność, dzięki swojej zawartości magnezu, żelaza i cynku.
- Ryba - powinniśmy ją jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu, ponieważ zawiera ona kwasy Omega-3, wzmacniające serce.
- Kolendra - osoby, które mają problem z wagą, nie powinny cieszyć się jej smakiem zbyt często, gdyż pobudza ona apetyt.
Autor: ab/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active