Płaski brzuch na wakacje jest marzeniem każdej kobiety. Cel ambitny, ale do zrealizowania. Wystarczy 7 ćwiczeń i 10 minut. Ćwiczcie regularnie z magazynem "Lady Fit", a w bikini będziecie wyglądały wspaniale.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Specjalnie dla was zestaw ćwiczeń na płaski brzuch ułożyła Natalia Jakuła, trener motywacyjny. Trening możecie wykonać w domu albo jeszcze lepiej - na świeżym powietrzu. Do jego wykonania potrzebna będzie jedynie mata. Wystarczą dwie serie ćwiczeń, minimum trzy razy w tygodniu, żeby cieszyć się płaskim i jędrnym brzuchem na urlopie.
Ćwiczenia wykonujemy przez 30 sekund. Odstęp między każdym powinien wynosić 15 sekund. Powodzenia!
Zestaw ćwiczeń:
- skręty tułowia
- scyzoryki
- bieg górski
- stalowy motyl
- wykop bokserski
- brzuszki
- brzuszki skośne
Dieta
Nie zapominajcie o diecie. To 70 proc. sukcesu. Do menu włącz dobrej jakości i łatwo przyswajalne białko, czyli białe mięso: ryby i drób. Pamiętaj też o nasionach roślin strączkowych, soczewicy, grochu, komosie ryżowej i dobrych tłuszczach, czyli orzechach, oleju lnianym, pestkach dyni i słonecznika.
Z jadłospisu wyeliminuj słone przekąski, wysoko przetworzone produkty spożywcze. Odstawmy też biały cukier, alkohol oraz ciężkostrawne obfite posiłki. Ogranicz węglowodany proste, a postaw na węglowodany złożone, czyli pełnoziarniste pieczywo, wielozbożowe płatki owsiane, kasze, makaron razowy, ryż brązowy, grykę.
Uważaj na owoce. Jedz je dwa razy dziennie, najlepiej do godz. 16. Natomiast posiłki spożywaj co 3 godziny. Pierwszy - najlepiej do godziny po wstaniu, ostatni - na 3-4 godziny przed snem.
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active