Ciepłe mleko, olejek lawendowy, liczenie owiec nie pomagają i nadal nie możesz zasnąć? Poznaj sztuczkę, dzięki, której natychmiast uśniesz. Sekret leży w oddychaniu.
Bezsenność jest najczęściej objawem przemęczenia i nadmiernego stresu. Rozwiązaniem na problemy z zasypianiem okazuje się metoda 4 - 7 - 8. Jest to technika oddychania, która pozwala zasnąć w mniej niż minutę. Do tego, rankiem będziemy czuć się rześcy i wypoczęci.
Na czym polega?
Technika 4-7-8 umożliwi ci natychmiastowe zaśnięcie. Jej twórcą jest dr Andrew Weil z Arizony, który opisał inspirowaną jogą metodę oddychania działającą jak "naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego". Ta prosta metoda ta zmniejsza stres i napięcie w ciele. – Metoda ta pozwala uspokoić ciało i umysł, zrelaksować się oraz – co najważniejsze – szybko poczuć sennym – mówi Weil.
Przez cały czas trwania ćwiczenia należy dotykać podniebienia czubkiem języka, tuż nad zębami. Na początku zrób mocny wydech przez usta, możesz przy tym nawet wydać dźwięk. Zamknij usta i przez 4 sekundy w spokoju, po cichu rób wdech nosem. Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie zrób jeden spokojny wydech przez usta licząc do 8. Serię tę powtarzamy cztery razy. Ważne jest, aby podczas oddychania mieć zamknięte oczy. Oddychać musimy bardzo spokojnie - wszystkie wdechy powinny być wykonywane przez nos, a wydechy przez usta mają być głośne.
W ten sposób dostarczamy więcej tlenu do organizmu i odprężamy nasz układ nerwowy. Pomaga to w odstresowaniu i odwraca nas od codziennych myśli, które uniemożliwiają nam spokojne zasypianie.
Zobacz jak spać, żeby się wyspać.
Autor: agr/rp / Źródło: harpersbazaar.co.uk