Z siłownią bywa różnie - niektórzy nie chodzą, bo nie stać ich na wykupienie karnetu, a niektórzy dlatego, że po prostu nie czują się komfortowo, trenując z innymi. A ćwiczyć nie tylko należy, lecz także po prostu warto. Warto trenować w domu. Ale jak się za to zabrać?
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Krępujesz się trenować na siłowni lub Twój domowy budżet nie pozwala na wygospodarowanie kwoty na karnet do klubu? To nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. Poznaj kilka wytycznych, dzięki którym łatwiej będzie Ci polubić treningi domowe.
Bądź systematyczny
By trening dał jakiś efekt, musi być wykonywany systematycznie. Przypadkowe i nieregularne treningi nie zbliżą Cie do wymarzonej sylwetki. Zastanów się, w jakie dni jesteś w stanie wygospodarować godzinę na ćwiczenia. Zapisz "trening" w kalendarzu lub ustaw przypomnienie w telefonie. Oczywiście na początku będzie trudno, ale z czasem przekonasz się, że nie możesz żyć bez ćwiczeń.
Uzbrój się w cierpliwość
Nie oszukujmy się: wymarzonego ciała nie uzyskuje się z dnia na dzień. To długi proces i nie można o tym zapominać. Jeśli po miesiącu treningu, niezadowoleni z tempa przemian, porzucimy dietę i przestaniemy ćwiczyć, nasz wysiłek - choćby nie wiadomo jak intensywny na początku - pójdzie na marne. Dobrym pomysłem jest robienie sobie zdjęć. Gdy dopadnie nas zwątpienie, wystarczy, że porównamy swoją sylwetkę sprzed miesiąca z tą, jaką mamy teraz. Gdy zobaczymy zgrabniejsze uda, bardziej płaski brzuch, ładniej wyrzeźbione ramiona, na pewno nie odechce nam się wysilać.
Rozgrzewaj się
Trenując w domu, nie zapominaj o rozgrzewce. To najważniejsza i obowiązkowa część absolutnie każdego treningu niezależnie od miejsca, gdzie jest wykonywany. Przygotowuje ciało do wysiłku i zapobiega kontuzjom.
Wyposaż się sam
Za niewielkie pieniądze możesz urządzić sobie własną siłownie w domu. Kup sobie małe hantle, skakankę, matę, piłkę. Dzięki temu Twój trening może być ciekawszy i sprawiać więcej przyjemności. Poza tym leżące w kącie hantle będą dobrym przypomnieniem o tym, aby ćwiczyć. Pamiętaj, że gdy Twoje akcesoria do treningów pokrywają się kurzem, Ty pokrywasz się tłuszczem.
Jedz
Z czegoś mięśnie muszą powstać, prawda? Dlatego ważne jest, aby regularnie jeść pełnowartościowe posiłki. Trenując na czczo ryzykujesz, że zamiast spalać tłuszcz będziesz spalać mięśnie. Bardzo ważne jest także to, aby pamiętać o posiłku potreningowym, czyli zawierającym właściwą porcję węglowodanów. Może to być na przykład banan.
Autor: stella/map / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock