Jedna z najbardziej znanych gwiazd, 33-letnia Beyoncé - aktorka, projektantka mody, a przede wszystkim wokalistka - w 2012 roku została okrzyknięta przez magazyn "People" najpiękniejszą kobietą świata. Co możesz zrobić, by mieć takie ciało jak ona?
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Beyoncé przy wzroście 169 waży 59 kilogramów. Jej sylwetka jest bardzo kobieca i wyjątkowo proporcjonalna.
Jednak życie w świetle reflektorów nie oznacza, że problemy zwykłych ludzi jej nie dotyczą. Dobrze wiemy, że liczne obowiązki zawodowe i rodzinne nie ułatwiają dbania o sylwetkę. Tym bardziej, jeśli - tak jak Beyoncé - ma się słabość do czekolady i czerwonego wina.
Na szczęście gwiazda ma również cechy niezbędne do sukcesu - konsekwencję i pracowitość. Dwa razy udało jej się schudnąć 10 kilogramów do roli filmowej, a gdy po urodzeniu dziecka przytyła 25 kilogramów, już po 5 miesiącach znów cieszyła się szczupłą sylwetką.
Jak to zrobiła?
Ograniczyła węglowodany w diecie, jadła dużo ryb i warzywa. Nie zapomniała też o treningu, przede wszystkim o tańcu oraz ćwiczeniach aerobowych o zmiennym tempie przez przez 35-45 min. dziennie.
Przestrzegała też specjalnego, 22-dniowego programu żywieniowego. Zadaniem diety było oczyszczenie i odkwaszenie organizmu oraz przyspieszenie metabolizmu. Składała się z następujących zasad:
- posiłki wegańskie - wyeliminowanie spożycia glutenu oraz żywności modyfikowanej genetycznie - 5 posiłków dziennie - dużo średnio mineralizowanej wody
Trening obwodowy
Bardzo skuteczny w kształtowaniu sylwetki jest także trening obwodowy: 1. Wypady nogi w tył z jednoczesnym wznoszeniem hantli.
2. Przy ściągniętych łopatkach i wciągniętym brzuchu energiczne ugięcie ramion, przyciągając hantle do barków. 3. Przysiady z przeskokiem raz na prawą, raz na lewą stronę. Ciężar ciała powinien znajdować się na piętach. 4. Burpees, czyli pozycja do pompki, a następnie doskok kolanami do klatki piersiowej i wyskok do góry. 5. Leżąc na plecach z jedną nogą ugiętą, a drugą uniesioną, podnoszenie bioder do góry. 6. Skłon z leżenia na plecach, uderzając piłką o ścianę na przeciwko. 7. Leżąc na brzuchu z uniesioną głową wyciąganie rąk z hantlami do przodu i ugięcie w łokciach. 8. Podpór na piłce w pozycji do pompki przez min. pół minuty.
Powyższy zestaw ćwiczeń wykonujemy 3 razy w tygodniu po 10 - 20 powtórzeń.
Autor: ab/kka / Źródło: TVN Meteo Active