Ewentualne zmęczenie świątecznym okresem, regularnym przejadaniem się, zakrapianymi imprezami dopiero teraz "wychodzi bokiem", po powrocie do normalnego trybu pracy. Zamiast więc odczuwać dyskomfort spraw, by czuć się, wyglądać lepiej. Mamy 10 porad, jak to zrobić.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Szara, pełna krostek cera, lekko wzdęty brzuch, przyciasne spodnie, niemożność skupienia się w pracy... To konsekwencje grzeszków popełnianych przez ostatnie kilka tygodni. Aby pozbyć się kłopotów wbrew pozorom nie musisz wywracać życia do góry nogami. Rzucenie się w wir morderczych treningów i obsesyjne komponowanie posiłków by zlikwidować szarą cerę, kilka kilo więcej i usprawnić przemianę materii nie jest potrzebne. Wystarczy zastosować kilka dobrych rad.
1. Pij więcej wody
- Zapewniając sobie optymalny poziom nawilżenia prędko wypłuczemy zalegające w organizmie toksyny - podkreśliła Amanda Foti, dietetyczka Selvera Wellness, kliniki kompleksowo zajmującej się walką z nadwagą.
2. Nawodnij się skuteczniej
Jeśli woda nie wystarcza - odczuwasz bóle i kurcze mięśni, obrzęki nóg, zaburzenia pracy serca, nieprawidłowe ciśnienie krwi, w poważniejszych przypadkach - niewydolność nerek lub zdarzyło Ci się stracić przytomność - zwykła woda mineralna to za mało. Kup sok pomidorowy, napoje izotoniczne lub elektrolity w aptece, które uzupełnią niedobór sodu, potasu oraz magnezu.
Nie wiesz, czy przypadkiem to właśnie nie odwodnienie jest przyczyną złego samopoczucia? Zrób badania krwi w kierunku poziomu elektrolitów. Stężenie sodu powinno się wahać na poziomie 135- 148 mmol/l, potasu: 3,5- 5,0 mmol/l, a chlorki magnezu - od 96 do 110 mmol/l. Są proste i możesz je wykonać wracając z pracy, ponieważ nie trzeba być na czczo.
3. Odtruj się
Jeśli na ogół odżywiasz się prawidłowo i tylko przez ostatnie kilka tygodni odpuściłaś, nie martw się. W zdrowym ciele usuwanie toksyn jest procesem dość sprawnym.
- Jeśli masz wrażenie, że organizm jest ociężały i pełen toksyn, to wystarczy podkręcić nieco proces detoksykacji, przez dzień lub dwa pijąc jedynie gęste warzywno-owocowe koktajle i soki - podpowiadała Foti. W kolejnych dniach warto kontynuować wspomaganie oczyszczania zaczynając dzień szklanką wody z sokiem z cytryny, a w ciągu dnia pijąc zieloną, białą lub czerwoną herbatę.
4. Rób planki
Patrzysz z dezaprobatą na swój brzuch, który tak jakby się zrobił nieco większy i bardziej miękki dzięki delikatnej warstewce tłuszczu? To nie zmiłuj, od popijania herbat i unikania słodyczy nie zniknie. Zacznij robić planki, które są ćwiczeniem znakomicie angażującym do pracy wiele partii mięśniowych, w tym mięśni brzucha. Skutek? Po miesiącu sumiennego trenowania poczujesz, że ręce, plecy, pośladki, nogi są silniejsze, a brzuch bardziej płaski.
5. Używaj właściwie
- Ludzie myślą, że im cięższy krem, tym lepiej nawilży skórę - wyjaśnił dr. Stuart Sobel, dermatolog estetyczny dbający o skórę gwiazd Hollywood. - Tymczasem gęste, ciężkie kremy mają na celu zatrzymywanie wody w skórze i należy je aplikować nie na suchą, a na wilgotną skórę - dodał. - Tylko wówczas odnotujemy znaczący wzrost nawilżenia - podkreślił.
6. Rób asany
Nawet jeśli masz wrażenie, że nie dasz rady, zacznij praktykować jogę. Jest szczególnie pomocna w przypadku nagromadzenia się toksyn w organizmie lub kiedy masz kaca. Kilka pozycji wzmocni ukrwienie konkretnych narządów tym samym intensyfikując ich pracę.
7. Uzupełnij niedobory
Jeśli Twoje złe samopoczucie wynika z nadmiernego imprezowania w ostatnich tygodniach uzupełnij potas, który alkohol skutecznie wypłukuje. Banany, pieczone ziemniaki czy awokado posypane szczyptą soli znakomicie uzupełni niedobory i uspokoi ewentualne sensacje żołądkowe.
8. Dobierz suplementy
Teoretycznie powrót do zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety powinien przywrócić nas do stanu idealnego. Ale niekiedy to za mało i jakoś trudniej nam się w pracy skupić po świątecznym okresie.
Warto wówczas zainwestować w suplementy, które "dokarmią" nasz mózg, dostarczając składniki wzmacniające istniejące już połączenia między neuronami i stymulujące powstawanie nowych. To wzmocni nasze funkcje poznawcze i przywróci jasność umysłu. A skoro mózg będzie w lepszej kondycji, to i reszta ciała.
9. Próbuj nowości
Zapisz się na jakieś nowe zajęcia fitness i spróbuj dać radę. Zumba? Salsa? Taniec na rurze? A dlaczego by nie? Zorientuj się w ofercie najbliższego klubu i sprawdź, czy nie wprowadził promocyjnych cen na konkretne aktywności. Bo dlaczego by nie spróbować?
10. Rytuał zamiast rutyny
Jeśli patrząc na swoją cerę, która po ostatnich tygodniach imprez i brutalnym przestawieniu na poranne wstawanie jest szara, podrażniona i nie brak na niej krostek to znak, że czas coś zmienić. Wyrzuć dotychczasowe kosmetyki do demakijażu i zastąp je... mieszanką olejów.
To doskonała metoda dla osób mających kłopoty z cerą i brakuje im pomysłów na rozwiązanie ich. Skutecznie oczyści skórę, wyciągając brud z porów. To całkiem proste - wystarczy porcję zmieszanych olejów, jak żelu, nałożyć na wilgotną twarz i wmasować okrężnymi ruchami powtarzając w razie potrzeby czynność. W międzyczasie powinno się grzać pod strumieniem możliwie jak najgorętszej wody szmatkę, którą kilkukrotnie trzeba przyłożyć do naolejowanej twarzy celem otworzenia porów i umożliwienia olejom "wyciągnięcie" brudu zalegającego w porach skóry. Czynność zakańczamy przykładając do twarzy szmatkę zimną, by zamknąć oczyszczone pory.
Uwaga - z początku na twarzy może nam przybyć niedoskonałości, ponieważ taki miks "wyciągnie" wszelkie zanieczyszczenia na zewnątrz.
Efekt końcowy? Piękna cera, przyjemność co wieczór z rytuału olejowania cery i koniec problemów ze skórą.
Ale nawet stosując w praktyce nasze rady niewiele osiągnięcie, jeśli się nie wyśpicie. Dlatego podpowiadamy, jak mieć zdrowy sen
Autor: stella/rp / Źródło: Harper's Bazaar
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock